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膝盖有骨质增生能不能多运动

发布时间:2021-01-22 14:01:32

1、您好,膝盖骨质增生适合做什么运动来锻炼

膝盖骨质增生属于关节退行性改变,一般避免跑跳锻炼建议:可以散步锻炼,每天坚持半小时有一定的效果,避免过度剧烈运动如跑跳,篮球足球等。医生询问: 查看原帖>>

2、膝盖增生做什么运动好

膝盖骨质增生适合的锻练方法有以下几种:
1、尽量避免做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步;
2、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩,天天4-5次,每次10-20下;
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,天天2-3次,每次50下;
4、不负重做下蹲和起立运动,持续30-50下,天天2-3次;
5、切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

3、膝盖骨质增生,如果多运动,能否将增生部分磨去?

病情分析:骨质增生治疗1、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨刺症。按摩与牵引完全靠外版力的作权用,只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节,因此,只能起到暂时的止痛作用,而不能达到治疗的目的。意见建议:手术治疗:手术治疗不是治疗骨刺的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时,可考虑手术治疗。

4、对于膝盖有轻微骨质增生的人来说要如何进行健身运动?

如果没有超重烦恼,尽量还是以对膝盖冲击小的运动为主,避免爬山、避免长期步行、避免长时间慢跑。其实我自己就有膝盖骨质增生,左膝盖多长出1块骨头——只要弯曲,就“咔咔”作响(这是以前超重的时候,减肥健身,摔伤造成的)不过我也一直在进行高强度的有氧、无氧训练,我自己的体会是——有氧运动一定不要超过60分钟,注意巩固腿部的肌群,如果腿部肌群发达,可以减少很多压力对膝盖的冲击。你在做一些运动时,尽量戴上专业的护膝,平时注意腿和脚部的保暖。

5、膝盖有骨质增生的情况,哪些运动可以锻炼身体,又能避免膝盖损伤?

游泳,对膝关节退行性患者来说,最佳的运动项目是游泳。除了游泳还可以进行水中步行,都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。

平地散步每天坚持在平坦的道路上散步,能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生,还有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在每分钟60步,每日进行30~60分钟,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。

  双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。骑自行车骑自行车也能很好地活动膝关节,增强关节周围肌肉的力量,还可使肌肉运动协调和肌力增强,还有助于减轻关节疼痛症状。

 顶天立地以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。水中漫步在一个到腰深的水池中走路5分钟,能够有效地增强膝盖。靠墙静蹲静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双膝并拢,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。水中漫步的阻力很大,但它对膝盖、冲击力几乎为零,是一种非常理想的运动方式。

6、膝盖骨质增生可不可以进行体育锻炼?

只要不做剧烈的大运动量的锻炼就可以。

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