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防骨质疏松健康

发布时间:2021-01-25 22:27:45

1、预防骨质疏松的保健品有哪些?

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2、预防骨质疏松的方法有哪些?

一旦发生骨质疏松,采用目前的治疗方法均不能将其逆转,因此,预防比治疗更重要。预防一般包括运动、营养、药物几方面,具体措施如下:

1.提高骨峰值量。自儿童期开始注意合理的营养,特别应补充足够的钙。青春期内应摄入1000毫克/日以上;适当的运动对骨骼发育及骨量增加很有利,多户外活动还可增加体内维生素D合成;避免不良习惯,如吸烟、饮酒、长期饮用浓咖啡等不利于提高峰值骨量。

2.减少骨丢失率。更年期雌激素水平下降引起骨转换加速、骨吸收增加而使骨丢失。应用骨吸收抑制剂,使骨转换恢复至绝经前状态,即可阻止骨丢失。骨吸收抑制剂包括:雌激素、孕激素、降钙素、双磷酸盐、钙质、维生素D类及依普拉封等。在此重点介绍具有举足轻重作用的雌激素的使用:

(1)雌激素开始使用时间:愈早愈好,绝经后立即应用,甚或在围绝经期开始即应用,预防骨丢失的效果最好(因绝经后10年内骨丢失率最高);但绝经后任何时间开始应用均可抑制骨丢失。一旦停药骨丢失又加速。因此,应用多少年合适?当前还有不同看法,由于髋部骨折多发生在70岁以后,从预防髋部骨折着眼,似乎用至70岁比较合理,有人主张在没有应用雌激素禁忌证的情况下,终生使用。

(2)常用雌激素制剂有:妇复春胶囊、尼尔雌醇、利维爱、盖福润、倍美力、克龄蒙等。第一代:单纯雌激素可用于无子宫的病人。代表药物尼尔雌醇:国产长效口服雌三醇衍生物,每月2次,每次1~2毫克,如有子宫者应每3个月加服安宫黄体酮8~10毫克/天,连用7天,缺点:存在血药浓度不匀的问题。第二代:序贯疗法:代表药物克龄蒙,用于卵巢早衰的病人,既治疗更年期症状,又每月来一次月经,对身体和精神均起到治疗与安慰作用。第三代:小剂量雌激素和孕激素联合持续应用,可用于无激素替代治疗禁忌的任何病人。利维爱:荷兰进口药物,兼有雌激素孕激素雄激素活性。不抑制内源性雌激素的产生。应在正式绝经后开始应用。副作用偶有眩晕、阴道出血、胃肠道不适、体重增加及肝功能变化等。盖福润:国内生产。为雌激素和雄激素的复合制剂,每日2片,晚饭后服用。副作用偶见水肿、乳房胀痛、胃不适。服此药时注意加服孕激素。妇复春:也是由国内生产的雌孕激素复合制剂。并含有钙及维生素A、D、E等。此药雌激素含量在国际国内最低,却达到最佳效果,目前在国内应用较广。服用方法:①45岁之前轻度更年期综合征者,隔日一次,每次1粒,中、重度者每日1次,每次1粒。经期停药,血净后继续服。②45岁以后轻度更年期综合征者,每日1次,每次1片,中、重度者每日1次,每次2粒。③50岁以后的妇女出现更年期症状,每日1次,每次2粒。三个月一疗程,症状完全消失再继续服用三个月后改维持量,每日1次,每次1粒。④绝经10年以上或60岁以上的妇女,第一个月每日1次,每次1粒,第二个月每日1次,每次2粒。三个月为一个疗程,两疗程间休息10天。症状消失后改为每日1次,每次1粒。⑤症状严重者,应在医生指导下适当增量。⑥无症状预防性用药一般在45岁以后。

(3)禁忌证:卵巢、乳腺、子宫恶性肿瘤患者;子宫内膜异位症,未切除子宫或未绝经者;不明原因的阴道出血。子宫肌瘤大于5厘米尚未闭经的患者;急性血栓性疾病。

综上所述,预防措施主要是:自童年起就开始注意营养及钙摄入,长期坚持身体锻炼,在医生指导下进行雌激素替代治疗、补充钙、维生素D等。认真做到了这些骨质疏松还是可以预防或减低到最轻程度的。

3、我们应该怎么预防骨质疏松?

4、怎么预防骨质疏松

骨质疏松(Osteoporosis,OP)最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义:骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征,致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少,包括骨矿物质和骨基质等比例的减少;骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象;骨的脆性增加,强度下降,降低了对原有载荷的承受能力,在不大的外力作用下也极容易发生骨折。

骨质疏松是中老年人的常见病,女性多见于绝经后,男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外,还与性激素水平的下降有密切的关系。此外,生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大,活动越多,对骨的牵拉力越强,就能促使破骨细胞转变为成骨细胞,有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用,由于对骨骼的机械刺激不够,以致骨形成少而骨吸收多,导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动,日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。

因此,进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一,特别是负重有氧运动,对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大,速度过快,较为强烈的运动项目,运动负荷过大,易引起骨折、软组织损伤,亦可引发心血管疾病,故在选择体育项目之前,应做一次较全面的体格检查,最好根据医生的意见或建议,结合自身的健康状况,选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则,建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异,如果体能较好者,运动量可适当加大。运动前应做准备活动,运动后注意放松运动。

5、如何预防骨质疏松呢?

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下,使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病,骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病,必须要对相关的健康知识进行了解,才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢?

1、35岁之后就应该关注骨骼健康

骨质疏松的发生与年龄因素有关,当年龄增长之后骨密度就会降低,所以必须要在年轻时就注重补充钙质,让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率,所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

2、饮食营养要均衡

骨质疏松的特点就是骨量下降,仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松,还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响,当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松,所以必须要适当的补充蛋白质和维生素,还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢,保证多种食物种类的摄入。

3、不能用骨头汤补钙

很多人都认为以形补形,想要喝骨头汤来补骨质疏松,这种方法是错误的,骨头中的骨髓含有大量的脂肪,在熬出汤之后并不会含有钙质,只会含有大量的油脂,长期服用骨头汤不仅无法补钙,还容易导致脂肪堆积。

4、摄入多种含钙食物

牛奶和奶制品都是钙质的来源,牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松,但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质,比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙,适当的服用,既能够补充钙质,还能够维持身体的健康。

5、进行抗阻力运动,能够增加骨量

骨骼需要进行运动,长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松,必须要增强抗阻力运动,维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动,对于过度肥胖的人群和老年人,应该根据身体情况量力而行。

6、预防骨质疏松,不能只吃钙片

老年人群是骨质疏松的,高发人群钙流失得比较快,必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片,加速身体对钙的吸收和利用,还可以多食用一些含钙量丰富的食物,通过膳食来补充。

7、加强对生活环境的跌倒防护

骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护,能够降低骨折的发生几率,必须要保证居住环境有充足的光线,还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫,并且在卫生间中安装扶手,方便穿脱衣物。

骨质疏松的健康知识有很多,除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼,保持身体的平衡性,能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病,服用药物时必须要注重药物的不良反应,以免使骨质疏松病情加重,必须要遵循医嘱按剂量服用。

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