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晒太阳治疗骨质疏松

发布时间:2021-01-18 23:56:36

1、每天晒太阳多长时间适宜

每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫百外线;次选白色服装,禁忌黑色服装。
晒太阳度要讲科学。

冬季一天中,有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6-9时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时,此时正值紫外线中的A光束占上风,可促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促知进骨骼正常钙化。

2、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师,一般来说是缺矿物元素,晒太阳只是促进吸收,并不能减缓元素缺乏。

3、日光浴其实很有讲究,经常晒太阳真的能预防骨质疏松吗?

没错,确实是这样的,科学研究表明经常晒太阳可以帮助我们身体合成维生素D,而维生素D是我们身体想要合成钙的最主要的元素之一,所以经常晒太阳确实可以帮助我们达到补钙的效果,老年朋友和孩子应该每天尽量保持晒20分钟左右的太阳,不过需要注意的是我们晒太阳的时候光线尽量不要太强烈,否则会伤害到我们的皮肤,最好的时间是在上午9:00~10:00之间,另外下午2:00~3:00之间的太阳也是可以的,除此之外在晒太阳的时候还应该注意一点,那就是不要隔着玻璃晒太阳,因为隔着玻璃晒太阳会阻隔紫外线当中的一种成分,这样的话不会达到补钙的效果,当然想要很好的补钙的话,在日常生活当中通过以下几种方式也是可以的:

1、多喝牛奶

牛奶是补钙的最好的食物之一,这也是为什么欧美人身高普遍要比我们亚洲人高的主要原因之一,就是因为欧美人长期喝牛奶,而反观我们中国人却不是这样的,在我们中国大部分人很少喝牛奶,所以我们应该尽量多喝一些牛。

2、保持运动

保持运动也是补充钙质,强化骨骼,预防骨质疏松的最主要途径之一,生命在于运动运动,不但可以加速心跳,促进血液循环,提升人体的免疫功能,而且还可以增加新陈代谢的频率,让我们身体当中的钙更容易吸收,另外骨骼也会在不断的运动过程当中得到强化。

3、多吃豆制品

大豆制品当中钙的含量也是比较多的,所以在日常生活当中,如果我们不喝牛奶或者说喝的比较少的时候,也可以通过多吃一些大豆制品来达到补钙的效果,而且大豆制品当中除了钙以外蛋白质含量也是比较高的,这有利于我们补充营养。

4、对于骨质疏松的人,经常晒太阳有效果吗?

对于骨质疏松的人,经常晒太阳有效果吗?

骨质疏松症晒太阳有很大的好处。因为晒太阳可以促进活性维生素D强化和转换,同时也可促进对钙磷的吸收。所以,每天要出去多晒太阳。从上午十点到下午两、三点中,多出去会太阳,20-30分钟,对抑制骨质疏松有很大的好处。但是,晒太阳也要注意,在有雾霾或者有雾时,会影响紫外线折射,这种情况不要出去晒太阳。不要打雨伞,会阻挡紫外线的吸收。晒太阳的时候,要注意不要太过度。有的人暴晒或者晒时间过长,这样对皮肤也会造成不利的影响,如造成皮肤癌。抹防晒霜也会阻挡紫外线吸收,也会影响活性维生素D的强化的过程。所以,晒太阳也有注意事项,但是,晒太阳是有好处,对骨质疏松能起到很好的抑制作用。

老年骨质疏松患者晒太阳有用,因为人体的皮下储存有经胆固醇转变为的7-脱氢胆固醇,7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以转变为维生素D3,而维生素D3经过肝脏的25羟化酶以及肾脏的1α羟化酶的作用之后,可以转变为活性维生素D,活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收。所以多晒太阳,患者体内的维生素D3水平就会有明显的增加,肝肾功能状态正常的情况下,体内活性维生素D的水平也会有一个明显的增加。多晒太阳可以提供比较好的维生素D水平,但晒太阳有一定的要求。在家里坐在阳台上晒太阳,这种情况下紫外线已经被玻璃遮挡了,是不能够起到很好的刺激体内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D的作用,所以这种晒太阳基本上是无效。

5、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍,相对来说,前两个原因,人们或多或少都知道,但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白,有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病,其实,人体吸收钙,需要维生素D的参与,如果维生素D缺乏,补再多的钙也没用。而维生素D,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化而成,所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说,阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足,即使吃了钙片,也不能起到补钙的效果。”骨科专家说,冬季晒太阳既可以减少骨质流失,又能够增加人体对钙质的吸收,还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳,殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度,却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说,普通玻璃窗户可以阻挡紫外线,玻璃吸收了紫外线之后,人体只能接收到日光中的红外线,所以只会感觉到温度,不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点,下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大,而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说,日常生活中,很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳,认为晒得时间越久,补充的钙质越多,其实这种做法是错误的,每天坚持晒太阳30~60分钟即可,“无论哪个季节,尤其是中午12点至下午2点,最忌长时间晒太阳,因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒,晒太阳时,要多晒手脚、腿和背部,怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用,“晒手脚还可以去寒气,利关节;晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收,这也是不可取的做法。骨科专家说,晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外,晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
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6、晒太阳真的可以预防骨质疏松吗?为什么?

晒太阳可以帮助人体合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷,但并不能保证可以预防骨质疏松。因为骨质疏松是一种多种因素导致的症状,补钙、补充维生素D都是可能的影响因素。从近些年来的研究数据来看,并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。

另外,晒太阳也有其害处——紫外线会增加皮肤癌的风险。长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。

适当晒太阳对于健康确实有好处,但需要注意的是:晒太阳是把双刃剑,而它的“保健功效”和“危害”,都来自于太阳光中的紫外线。

一、晒太阳对身体健康的好处:只有合成维生素D有确切科学依据

网络上列出了晒太阳对于人体健康的种种“功效”,其中有确切科学依据的是合成维生素D。

维生素D是一种极其重要的维生素,在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的作用——所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”,是指晒太阳不足导致体内维生素D缺乏,从而影响钙的吸收,最终导致骨质疏松。除了帮助钙的吸收,维生素D还有许多其他的生理功能。所以,维生素D对于人体健康,确实非常重要。

维生素D(Vitamin D)是人体一种必需的维生素,人体不能自行合成,需通过日晒或食物摄入获得[1]。常规食物中富含维生素D的并不多,如果单靠饮食的话,并不容易摄入足够的维生素D。人体内绝大部分维生素D来源于由皮肤在紫外线照射下合成。适宜的紫外线照射能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,然后在肝脏和肾脏完成2次羟化,形成生物活性的维生素D[2]。

所以,人们可以通过晒太阳来合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷。

骨质疏松是一种多种因素导致的症状,补钙、补充维生素D都是可能的影响因素。但从近些年来的研究数据来看,并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。

二、晒太阳对健康也有损害

晒太阳能够解决维生素D缺乏的问题。但是,这并不影响它对人体造成伤害。紫外线会增加皮肤癌的风险。在美国,许多人喜欢日光浴或者用紫外线照射皮肤,每年有150万例皮肤癌出现,其中转移性黑色素瘤导致8000人死亡。

此外,长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。所以,美国皮肤病学会(AAD)建议任何时候暴露与阳光中的时候都要进行防晒。

7、多晒太阳真的可以预防骨质疏松吗?

骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。据统计,在中国,65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32%,其中男性为10.7%,女性为51.6%,城市地区为25.6%,农村地区为35.3 %。

骨质疏松症会增加骨折的风险,发生骨折后,后果难以预料,统计数据显示,约30%的人群在骨折后,造成永久致残,40%人群不能独立行走。

骨质疏松是咋来的?

我们人体骨骼的发育从胎儿期就开始了,一直延续到成年约30岁左右。这一阶段称为“骨量储备期”,主要依赖于两种细胞:成骨细胞和破骨细胞。

成骨细胞就是可以搭建骨骼的细胞,如果成骨细胞搭建错了,破骨细胞就好比“监工”,在搭建错的地方吐出一种酸性物质,把建错的骨骼溶解掉再重新搭建。

因此,两种细胞在年轻时处于动态平衡之中,我们的骨头既不会畸形,又不会疏松。

但随着年龄的增加,卵巢和睾丸萎缩,人体内激素水平下降,导致成骨细胞越来越少,而破骨细胞却越来越多,骨质疏松就慢慢形成了。最终,好好的骨头全被破骨细胞拆成空洞了,一旦受到外力触碰,骨头断裂了,这就是骨质疏松性骨折。

多种因素导致骨质疏松

其实,骨质疏松是一种与多因素相关的综合退行性疾病。

1、基因作用

一些患者本身就存在成骨基因的缺乏(如APOE基因)或破骨基因的相对活跃(如OPG基因、IL-6基因);

2、雌激素缺乏

雌激素既能提高成骨细胞数量,也能阻止破骨细胞生成,对骨骼具有保护作用,因此女性在45~55岁绝经期时,由于卵巢分泌雌激素减少,导致骨质流失非常快。

3、长期营养摄入不足

尤其蛋白质缺乏造成骨基质合成不足,维生素D、K、钙、磷等元素摄入量低导致钙吸收减少;

4、长期吸烟或过度饮酒

由于尼古丁对骨骼细胞有直接毒性作用,酒精会使骨骼中的钙、磷等矿物质流失,降低骨密度;

5、长期服用激素类药物

还有一些患者因为患有哮喘、类风湿关节炎等疾病,需长期服用激素类药物,这些药物也会导致骨质流失。

晒太阳能预防骨质疏松么?

答案是晒太阳好处肯定有,但预防骨质疏松的作用还是相对局限。

晒太阳主要是帮助人体获得维生素D,而维生素D又能促进钙吸收,可以在一定程度上帮助预防骨质疏松。人体内绝大部分维生素D来源于皮肤在紫外线照射下的合成。

适宜的紫外线照射,能够使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,然后在肝脏和肾脏完成2次羟化,形成生物活性的维生素D,促进钙吸收。另外,紫外线也会增加白内障的患病风险。一次半小时全裸日照,就能生产出足够20天用量的维生素D。因此,如果要晒太阳,时间不能太短,也不宜太长,一般10-20分钟左右就足够。 

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