老年骨质疏松的补法

1、老年人上了岁数，就会骨质疏松，如何给你的骨头补补钙？

中老年人如何补钙？中老年人活动能力下降，肠道钙吸收能力下降。如果长期缺乏钙营养，会在不知不觉中给中老年人带来许多疾病。也就是说，中老年人缺钙的长期后果，首先是骨骼中的钙受身体补偿的调节，然后不断游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，而血液中的钙等FT组织相对增多。 补钙对中老年人至关重要。中老年人如何补钙？

中老年人如何补钙-膳食补钙是基础：
面对中老年人如何补钙的问题，膳食补钙是基础。中老年人如何补钙？
（1）高钙饮食
是预防缺钙的基本措施，也是一种经济安全的补钙方法。世卫组织（世界卫生组织）规定的钙剂量：预防为500毫克/天，治疗为1000毫克/天。通常食品中钙的吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。还有高钙食物：虾米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、麻酱等动物骨汤也富含钙，但烹调过程中应加入一些醋，促进钙的溶解，有利于钙的吸收。

（2）适量蛋白质
最好选择优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在人体新陈代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排泄，导致体内钙的流失。
（3）多吃富含维生素C的食物

比如新鲜的蔬菜和水果可以促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但需要注意的是，一些蔬菜（如菠菜、空心菜、竹笋等）中含有较多的草酸，草酸可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻止人体吸收钙。所以在食用前，先用水煮沸，以去除蔬菜中的草酸。

2、老年人补钙的方法？

老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。
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3、人到中年，骨质疏松，用什么方法可以补救？

在我们的日常生活中，我们经常会听到一些老年人患有骨质疏松。相信大家都会有这样的一个疑问，“人到中年，骨质疏松，用什么方法可以补救？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看骨质疏松的相关知识。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。临床上主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折。多数患者经积极有效的治疗后，可使症状减轻或缓解。年龄较大的患者若不能完全恢复，脆性骨折可能伴随慢性疼痛、残疾，严重者可导致死亡。

骨质疏松的治疗，强调综合治疗、早期治疗和个体化治疗。治疗方案和疗程应根据疗效、费用和不良反应等因素。建议每天吃点高钙片，吃点治骨质疏松的药物，最好每天喝高钙牛奶。现在疼痛明显的话可以做腰部的按摩。中医认为肾主骨生髓，可以根据中医辨证，补肾治疗。骨质疏松最佳治疗方法有几个方面，首先一定要均衡饮食，不能光吃蔬菜，应该蔬菜和荤菜进行合理的搭配，平时要加强一些淡白、优质蛋白食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等等；其次要加强锻炼，平时要在太阳底下多晒一晒，多走一走。尤其是老年人，要多晒太阳，加强锻炼，预防骨质疏松；最后，在医生诊断有骨质疏松的情况下，还有一些妇女在绝经以后，一定要及时补钙，吃钙片，吃维生素低的药物来促进骨质的吸收。一般情况下，骨质疏松最佳的治疗方法，包括饮食、运动和药物三个方面。

总而言之，我们一定要养成健康的生活方式，远离疾病的困扰。

4、老年人骨质疏松缺钙需要用点 什么样的补品，

骨质疏松需补钙。人们平时食物——鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、粮食、蔬菜、水果及天然河水都含有钙质。鸡蛋内如果没有钙质，怎么能长出[孵化出]有鸡头、鸡爪子的小鸡，小牛犊从出生后到断奶前的长大过程中的骨骼发育所需要的钙只能来自于牛奶。河虾的皮就含有丰富的钙和磷。豆腐的制做过程：将黄豆泡水数小时后粉碎过滤出豆浆，将豆浆煮沸后加入一定比例的经过煅烧的熟石膏粉[化学名称：硫化钙]充分搅拌生成豆腐脑，经缩水成豆腐、豆腐干等，将大米、面粉用火烧成灰，灰的主要成份为碳酸钙，将青菜、芹菜、韭菜、茄子、丝瓜、苹果晒干烧成灰，灰的主要成份同样是碳酸钙。蒸菜不小心把水烧干了，锅底的白色粉末主要成份是碳酸钙。热水瓶使用时间长了里面会有白色或淡黄色壳状污垢，其污垢的主要成份仍然是碳酸钙。临床骨质疏松是缺钙的征兆，需要及时补钙。但通常人体并不能直接吸收食物及天然水里面的钙质，只能在维生素D和胶原蛋白的作用下才能吸收钙，补钙的正确方法是及时补充维生素D及胶原蛋白。吃各种肉皮及猪爪子就能补胶原蛋白。补维生素D有两种方式：1.吃鱼肝油丸可以补充维生素A、维生素D。2.晒太阳。人体皮肤在阳光下自行合成维生素D[由胆固醇转化为维生素D]、自行合成脑白金[补钙广告与补脑白金广告为两大骗局！]，常晒太阳就不会缺钙！常晒太阳就是补了脑白金[脑白金有促进睡眠功能]！常见猫、狗在阳光下用舌头舔身上毛实际上是补维生素D用来补钙，妇产科医生要求孕妇、产妇、婴幼儿常晒太阳[每天不少于10分钟]就是防止缺钙。补钙、防止骨质疏松就这么简单！难道还要上骗子当去买补钙、补脑白金保健品吃吗

5、老年人骨质疏松很不便，怎样做可以修复？

人随着年龄的增长，骨骼里的钙质会逐渐的丢失，所以及时地补钙是很重要的一件事情。特别是老年人，由于钙质的丢失，骨骼退化，就导致了骨质疏松。骨质疏松比较明显的症状就是腰部和腿部的疼痛感，特别是在久坐后就发现疼痛感加重了，骨质疏松是可以进行修复的，具体有哪些修复方法呢？

如何修复骨质疏松

适当的运动，可以帮助我们减少骨骼里钙质的流失，老年人养成良好的运动习惯是很有必要的。运动方式的选择要根据自身的情况来定，如果有骨关节疾病，不要从事跑步或者爬山这类的运动，会让骨关节的疾病加重，也会导致关节的磨损，建议选择慢步走的方式，也可以练下太极，这些运动方式比较适合老年人。

要多补充营养，平日的饮食注意多元化，摄取多种营养，多吃含钙类丰富的食物。含钙量比较多的食物有鱼类、虾类、肉类，每天饮食荤素搭配。还可以适当地吃一些钙片，吃钙片的时候注意多晒下太阳，因为晒太阳可以促进身体产生维生素D，帮助钙的吸收。如果骨质疏松的情况比较严重，就需要遵医嘱用药物治疗。

骨质疏松注意事项

出现骨质疏松的人群，在日常生活中要注意防摔倒，可以穿防滑鞋，因为骨头变脆后摔倒很容易导致骨折，是很危险的。这部分人群平时不要久坐，容易让骨骼变形，引起身体不适。平时也不要用力地提重物，手提物体要在自己能承受的范围之内。

对于骨质疏松的预防要比治疗效果好，我们可以在骨骼没发生变化前就尽早地增加钙类食物的摄入，坚持每天运动，这都是预防骨质疏松行之有效的办法。

6、老年人骨质疏松补什么钙好？

骨质疏松吃什么好
首要选择的就是牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
其次就是豆制品的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，但是豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
再者，动物骨头也是不错的选择。动物骨头里80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
其实啊，补钙并不那么难，只要我们在日常饮食中多注意一下，吃一些含钙高的食物，骨质疏松的补钙问题就会轻而易举地解决了。