骨质疏松健身操

1、经常跳有氧健身操能治骨质疏松吗

运动能加强肌力、改善平衡能力及协调性，提高神经肌肉系统对抗创伤、保护骨骼的能力。

2、健身操分有氧健身操与无氧健身操吗？如果有分，区别是什么？

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态
有氧运动必须每次做至少连续40分钟以上才对脂肪代谢有效，如果在这个时间以内，身体消耗的只是糖和水分，不过还是对心脏有好处．

3、骨质疏松的锻炼方法有哪些

1、锻炼方法
（1）散步：
强度：每次2～3圈(每圈400 m)，80—90步／min 。
技术要求百：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动 ，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。
（2）跑步：
强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=l70一年龄岁数度”)。
技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
（3）健身操：
颈椎运动方法：与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望问月等；
上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等；
腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等；
腿部运动方法： 膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。
强度：运动的时间每次为l5—20 min
技术要求答：动作方向准确，幅度到位，所版活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。
（4）太极拳：
24式简化太极拳和太极推手训练，到后期主要为太极推手训练。
强度：每次训练时权间为l5～20 min。
技术要求：主要控制重心的运动性平衡，动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。

4、有人说跳绳是最佳的健身操，为什么？

跳绳应该是很多80后都很熟悉的运动项目，当然也是很多中老年人热爱的运动项目。在学校的运动场，在公园我们都能见到跳绳的身影，作为传统的锻炼项目之一，跳绳的益处是举不胜举的。

跳绳，一学就会，看似简单，但可以全面的锻炼我们的身心，而且对女性来说还有一些独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家还专门为女性健身者设计了一种跳绳阶梯式训练计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

5、跳健身操会不会越跳腿越粗？

不会。

用户在跳完健身操以后会感觉腿部变粗了。其实并不是的，这是因为刚运动完，腿部还处于兴奋紧绷的状态，这并不是腿变粗，而是运动过后的乳酸堆积。在这样的情况下可以继续运动代谢，就能缓解这个问题。

在做运动之前一般都需要热身，所以跳健美操也是一样，在跳健美操之前可以先压一压腿部，让腿部的血液循环更加流畅，也能让腿部的肌肉得到放松和预热。这样的热身对于接下来进行的健美操运动，就更有好处。

(5)骨质疏松健身操扩展资料：

注意事项：

1、初期做健身操的用户要注意健身操的选择，可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的用户使用，开始做这样健身操比较适合身体。

2、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心。

3、健身操运动的时间段大家要选择好，建议用户可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果。

4、做健身操的时候要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了。

6、骨质疏松的治疗方法？

7、每天跳一小时强度中等的健身操,一个月下来大概可以瘦多少呀??

10斤吧，而且我觉得要是做强度健身操停下来可能会反弹，
我以前也有一个减肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一个月瘦了15斤，停下来也不会反弹。因为那些交际舞运动不强烈，而且可以让曲线变的柔美。

8、练有氧健身操有什么好处？

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。