骨质疏松年轻化

1、中年老人骨质疏松

骨质疏松症是一种系统性骨病，临床上骨质疏松症是低骨量或者是骨组织微结构退变的一种全身性代谢骨病。其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，骨折的危险性也大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。
骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患，细分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。
继发性骨质疏松症病因明确，常由内分泌代谢性疾病（如性腺功能减退症、甲亢甲旁亢、库欣综合征、1型糖尿病等）或各种全身性疾病引起。

骨质疏松的症状
1、疼痛：患者可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，劳累时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难等症状。
2、脊柱变形。骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。
3、胸椎压缩性骨折会导致胸廓畸形，影响心肺功能;腰椎压缩性骨折可能会改变腹部解剖结构，导致便秘，腹痛，腹胀，消化不良等症状。
4、脆性骨折。即在轻微外力作用下就可发生骨折。常见部位为胸、腰椎，髋部，桡、尺骨远端等。其他部位也可发生骨折。发生过一次脆性骨折后，再发生骨折的风险明显增加。
骨质疏松年轻化的几个因素
1、精神压力大：如今中年男人压力大，工作负荷重，容易促使男性性腺功能过早减退。当睾酮水平下降时，会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少，由此使骨质疏松过早降临。
2、运动时间少：运动不足，特别是负重运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨细胞活性降低，易造成骨质疏松。
3、过量饮酒：酒精会抑制新骨的生成，影响维生素D活化，导致男性过早与骨质疏松"结缘"。如果嗜酒无度，还可能导致“股骨头坏死”。
4、抽烟：烟碱可促使骨吸收增加，使血钙升高，抑制甲状旁腺激素的分泌，使钙吸收减少。
六种方法可有效预防骨质疏松
1、定期检查骨骼：定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的患者应遵医嘱积极坚持治疗。
2、改掉生活中的不良习惯：吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。
3、不要过度减肥：临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

4、经常锻炼：每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。
5、及时补充维D：及时补充维生素D十分关键，可以每天晒太阳15分钟。日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
6、预防意识在心中：45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等人群，生活中更应做好疾病的预防工作，重视疾病的危害。在出现了类似的症状以后，应该及早的去正规的医院进行有效的治疗，这样才能更好的治愈疾病。

2、对于骨质疏松患者，如何有效延缓病情的发展？

骨质疏松多发于老年人，但是现在也有年轻化的趋势，许多年轻人也担心自身的骨骼健康问题。对于骨质疏松患者，如何有效延缓病情的发展？

骨质疏松

疼痛是骨质疏松最常见的症状。骨质疏松在早期是没有什么症状的，发现疼痛时是已经比较严重的了，严重时会有并发症骨折的现象。骨质疏松是一种骨骼的蜕变，最主要的原因就是缺钙引起的，平时缺乏锻炼也会引起骨质疏松。

年龄大的人易患骨质疏松，是因为随着年龄的增加，人体对钙的吸收能力减弱，但从尿中排出的钙的量却增多，所以年纪大的人就特别容易出现骨质疏松的现象。其他的一些不良生活习惯也会引起骨质疏松，比如过量饮酒或咖啡，长期吸烟等等。

延缓病情

有骨质疏松的人要经常多晒晒太阳，帮助人体对钙质的吸收，同时可以补充一些钙剂和维生素d，饮食上要要多吃一些富含营养的食物，要做到膳食均衡，尽量通过饮食来吸收一些钙。有些骨质疏松的人担心骨折，就不敢轻易活动，其实骨质疏松的人要做一些适合自己的运动，增强人体的免疫力和抵抗力。

骨质疏松患者在日常生活中要注意尽量少喝酒，也要避免喝咖啡过量；吸烟对人体是百害而无一利，特别是患有骨质疏松的人，一定要尽早戒烟。患骨质疏松特别严重的人，要尽早就医，在医生的指导下，可以服用一些抗骨质疏松的药物。

3、年轻时怎样保健,年老时少生病

水果饭前吃，加上主食“七分饱”
多吃水果可以降低肺癌发生率
不论在家或外出就餐，大家都习惯饭后来盘水果。事实上，饭后吃水果会增加热量，导致身体肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后的主食吃到“七分饱”是最理想的健康状态。
王陇德说，在相当一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，这是一个误区。调查结果表明，50岁左右吃水果少的人得癌症后死亡率高。“很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危险度要高。特别是对于吸烟者，在不能戒烟的情况下，多吃水果可以降低肺癌的发生率。”
晨练不利于健康，特别是寒冷时节
每天下午4～5时为最佳锻炼时间
现在，不少老年人有晨练的习惯。王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节，清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例子，占全天总数的37%，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间(饭后2～3小时)。
人老腿先老，中老年人不宜爬山
过度负重易造成关节断裂或软化
眼下，有不少中老年人会选择爬山的方式来健身，但王陇德表示，老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示，我国55岁至64岁的中老年人中，85%都存在关节退行性改变，如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。王陇德说：“人老腿先老，爬山时负重非常厉害，腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程容易造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。因此，中老年人尽量少登山、爬楼。”
油炸鸡蛋比馒头热量更高
植物油，每天最多食用25克最佳
王陇德说，现在大家都知道要少吃猪油，而植物油含的是不饱和脂肪酸，以为吃了不长胖，可以多吃。但根据我国居民膳食宝塔，即便是含不饱和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克最佳。
“有的糖尿病人为控制饮食，决定少吃两个馒头，改吃两个油炸鸡蛋。殊不知，两个馒头的热量仅110千卡，而两个油炸鸡蛋的热量高达700千卡。植物油貌似绿色，过量食用也是健康杀手。”王陇德说。
缺乏锻炼，导致慢性病发病率上升
经常锻炼，心脏一年少跳880万次
王陇德指出，当前，人们最大的也是最普遍的一个陋习是缺乏体育锻炼。这也是导致慢性病发病上升的一个重要因素。“加强体育锻炼防止动脉硬化，预防心脏方面的疾病；同时，锻炼可增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。”
对于经常锻炼和不锻炼的人，王陇德对他们一年的心跳次数进行了统计后指出，“经常锻炼的人，一年心脏可以少跳880万次！经常锻炼可以延长寿命。”
不良生活习惯让心脑血管病年轻化
健康生活方式，可预防大部分疾病
“不良生活方式或不科学的饮食，其危害究竟有多大？我曾见过一名年近21岁的年轻人因脑卒中(脑中风)而住进医院。”王陇德说，现在，一些心脑血管疾病为何越来越年轻化，主要是不良生活方式和不科学的饮食造成的，如膳食不合理、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏足够的锻炼等等。
“不健康的生活习惯与行为是导致疾病发生的首因。”王陇德说，其实，人们所患的大部分疾病是可以通过良好健康的生活方式而预防的。良好的卫生习惯主要包括：饭前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室与工作、学习环境保持良好通风；不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻；不吸烟、不酗酒等。
体重是衡量健康最好的“阀门”
肌肉要活动身体才能正常代谢
“体重是衡量健康最好的阀门，可以避免多种慢性病发生。”王陇德建议人们经常测量体重，在体重稍微发生波动时，就应加强体育锻炼。“体育锻炼对保证人的健康非常重要，人是肌肉骨骼组成的实体，肌肉是干什么的？就是要活动，活动才能进行身体正常代谢，才能产生激素。”
同时，人们应做到合理膳食。目前，一些主要的慢性病如高血压、冠心病、糖尿病等，主要是因人体摄入热量过多消耗过少，没有把握好摄入与消耗的平衡所致。养成科学的饮食习惯，将会有一半的慢性病被挡在体外。
不吃鸡蛋，会失去多种营养
胆固醇高可两天吃一个鸡蛋
“很多人，特别是中老年人认为蛋黄含胆固醇高，因此不吃鸡蛋。”王陇德说，殊不知这是一个典型的误区，不吃鸡蛋或只吃蛋清、不吃蛋黄，可能失去很多必需的营养素。“蛋黄的营养价值相当高，含有优质蛋白质、多种维生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素、性激素和维生素D的主要原料。”王陇德说，普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。

4、问： 10 本人女。24岁。最近腰疼。去检查结果是腰椎钙化。骨质疏松，请问这个算严重吗！会好吗！

问题分析： 首先要保持一定的运动，其次饮食方面注意钙质的吸收 ，高钙食物是你日常生活中的重点选择 牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。补充钙质及维生素D，多晒太阳等。
意见建议：在饮食上多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充，忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒、养成良好的饮食习惯。
指导意见：骨质疏松患者可以通过补充钙质来缓解，但人体对单纯的补钙难以吸收，需要维生素D的协助才能很好的吸收，建议加服适量维生素d，

5、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗？

做运动的话，是可以帮助我们提高骨质密度的，如果是在户外进行运动的话，还可以让我们晒太阳，通过吸收阳光来生成火星的维生素D，这样是有利于人体对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是具有预防骨质疏松的出现。

6、年轻人要怎么控制衰老？

尽量少熬夜，养成良好的作息习惯，饮食健康，吃早餐，不要暴饮暴食。

7、有点骨质疏松为什么，我31？

有点骨质疏松为什么，我31？长期大量喝酒，吸烟，长期喝碳酸饮料，服用药物，偏食营养不良，都会引起骨质疏松，要多户外运动，嗮太阳，做到营养均衡。

8、我43岁月经正常，为什么会骨质疏松

很多原因,原发性继发性(内分泌 关节炎 哺乳 营养性 胃肠 其它疾病等)都有可能
首先要确诊病因.有做正常检查吗?特别女性,到35岁以后骨质流失很快,平时运动再少,现在骨质
疏松越来越年轻化,听说有一款机器叫垂直律动机,对骨质疏松改善不错,望采纳!

9、女人过了30岁吃什么老的慢

女人一过三十确实身体各方面的机能不如二十岁，因此，对于这个年龄段的女性朋友来说一定要注意保养。那么，30岁的女性朋友该如何饮食呢？

1、多吃蔬菜、主食多彩

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

2、荤菜每周三四次

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

3、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

4、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

5、大豆食品经常吃

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。

6、“健康零食”只三种

尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

女人超过30岁该这样吃

豌豆

现代医学发现豌豆中含有丰富的维A，而其就具有滋润皮肤的作用。另外这种维生素A还具有消肿、减少皱纹的作用呢。因此建议有点水肿，眼睛周围有皱纹的人可以适当的多吃一点。

花菜

花菜是一种营养丰富的蔬菜，其中的维生素A、维生素C、钙、硒、胡萝卜素的含量都居各蔬菜之首，另外花菜也是一种热量相对较低的蔬菜。

研究发现多吃花菜不仅可使女性人比花娇，同时还能增强抵抗力，减少血管疾病、癌症发病的机率呢。

土豆

土豆和豌豆并称双豆都是对女性美容有很大帮助的食物。土豆不仅可当主食，也可当蔬菜进行食用。

其中丰富的B族维生素、纤维素、优质蛋白质不仅具有排毒的作用，同时还可恢复女性美白肌肤。另外担心肥胖想减肥又担心营养不良的女性可多吃土豆。

丝瓜

丝瓜能美容，这是公认的，其不仅是很多高档的美容产品中常见的成份，而且其还具有滋润皮肤、延缓皮肤衰老、减少皱纹产生的作用呢。

芦笋

芦笋也是一种营养非常丰富的蔬菜，特别是硒的含量非常高，因此可以对抗衰老，减少因为脂肪过度氧化而引起的各种皮肤病，使皮肤看起来更加水嫩年轻化。

豆芽

豆芽也是常见的美白菜之一，而且不同的豆芽中还含有不同的营养成份，多吃可减少各种黑斑、色斑的形成，使人保持年轻态。

冬瓜

很多人只知道冬瓜具有消肿利水的功效，事实上冬瓜还是一种营养非常丰富的食物，特别是其中丰富的镁，还可使人保持精神饱满、面色红润、促进皮肤美白。

10、21岁女生怎么就出现更年期症状了？

最近，来自宁波宁海县的一项调查显示，女性更年期有年轻化的趋势，过去一年，就有8位20多岁的女生，因为种种原因导致卵巢早衰，从而提前出现更年期的症状。

21岁女孩过度减肥

更年期症状提前出现

小李的月经连续5个月没来，还常常失眠、心情抑郁、容易发火。让她最难过的是，她感觉自己的皮肤越来越干，用再多的面膜和护肤品也很难恢复之前的光泽，感觉头发也掉得更多了。

经过检查，小李是因为过度减肥致使营养缺乏，导致卵巢功能早衰，使得绝经期提前。如果不尽早治疗，不但正常的月经周期不能恢复，以后的生育也会受影响。小李表示今后再也不敢乱减肥了。

25岁女孩工作紧张压力大

大姨妈三个月不来，晚上总睡不着

更年期有年轻化趋势

卵巢早衰不及时干预可能影响生育

宁海县的一项调查统计显示，宁海县女性平均自然绝经年龄为48岁，其中近半数更年期女性有高血压、糖尿病、骨质疏松、妇科肿瘤、心脑血管疾病等一种甚至多种合并症。最近一年，宁海县公立医疗机构统计的更年期综合征为4776例，同比略有上升，年龄集中在45岁~55岁，其中年纪最小的仅21岁，最大为79岁。

“过去一年，20~25岁就出现更年期症状患者统计下来有8个，应该引起重视。”娄慧萍说，由于激烈的社会竞争和巨大的工作、生活压力，门诊还常遇到35～40岁就绝经的女性患者。

卵巢功能早衰如果不能及时干预，可能影响生育。娄慧萍表示，一半左右的患者可以通过雌激素治疗恢复正常的月经周期，因此，女性朋友一旦遇上月经不规律或不明原因的闭经，要及早治疗。去医院检查内分泌状况，看看卵巢有没有早衰的迹象。

更年期来临 是否要补充雌激素？

这主要看更年期发生的年龄

娄慧萍介绍，月经紊乱、失眠、潮热出汗、情绪改变、周身肌肉关节疼痛等，这些都是更年期常见的症状。随着体内雌激素的下降，骨量呈陡坡式快速丢失，血脂改变会进而引发心脏病等心血管疾病。除此之外，绝经后雌激素水平下降，导致盆底组织松弛，严重时可能影响生活质量。

一些更年期症状往往被误解为中老年妇女自然老化的生理现象或个人心理问题，即便少数妇女因更年期综合征而就医，去妇科就诊的也仅有31%，大多数人“就医走错门”，求助的是内科、泌尿外科和骨科等科室。

宁波市妇儿医院保健部副主任介绍，目前我国女性更年期的平均年龄在50岁左右，如果女性朋友在40岁之前就绝经，必须接受雌激素补充治疗；如果在40-45岁绝经，医生会强烈建议接受雌激素补充治疗；而如果是50岁以后绝经，是否要补充雌激素，则要看女性朋友自己的选择。

娄慧萍介绍，更年期女性如果规范地补充雌激素，对骨骼、心血管系统、神经系统有较好的保护作用。50~59岁，是激素补充治疗最佳期。如果错过，身体伤害将是不可逆的，即便雌激素能够延缓骨量的丢失，但由于骨质疏松已经形成，健康风险已然存在，后续花费也将变高。