久坐起身屁股骨头酸痛

1、久坐导致屁股疼怎么解决

2、坐骨神经痛的症状？我是个久坐族，上班总坐在办公室，这段时间大腿和臀部有些胀痛感

我建议每天起床后做些简单的活动身体的动作，比如压压腿，用手拍拍自己的腿和臀部，弯弯腰。这样可以活动筋骨，缓解一些身体压力。上班的时候，可以坐30分钟之后活动一下，比如起起身，伸伸懒腰，原地踏踏步，或者就站立着。其实如果工作不太紧，可以活动十几分钟，工作太紧就站着工作也是可以的。然后晚上睡觉前可以轻拍自己的有胀痛的地方，像转呼啦圈一样转转自己的腰，缓解一下。你也可以买些舒筋活络的药油在大腿和臀部，边按摩。希望你的症状早日消失，呵呵

3、长时间久坐站起来的时候屁股痛是怎么回事？

无论是在学校还是在工作场合，人们都无法避免长时间的坐姿疼痛，久坐不仅会使臀部疼痛，而且容易引起痔疮，所以在我们平时的生活中，不能长时间坐着，要保护我们的屁屁。久坐屁股疼的话，可以注意以下几个方面。

1.准备一个软垫

如果你平时需要长时间坐着，那最好选一个配备更软的椅子，也可以自己准备坐垫和靠垫，这样会使腰部和臀部感觉更舒服，同时也能减轻臀部的疼痛。

2.长时间坐着时大腿与地面平行

久坐时，最好是脚部、膝盖和大腿与地面平行，这样血液才能更多地循环，同时也能分担臀部的一些力量。身体部分的力量是给予脚的，臀部的承载能力就会减少，这样臀部就不会那么容易受伤了。

3.适当运动一下

如果没有硬性要求你必须一直坐着，你可以在工作和学习的过程中多走路，哪怕你在座位周围走动或上厕所都是可以的。长时间坐着会很容易导致血液不流动，时间久了身体会麻木，经常走路可以对肌肉疲劳起到一个很好的缓解作用，这样腰部和臀部就能得到适当的休息。

4.拔火罐

可以用拔罐、中药内服、外敷，若外用中药、舒金通络、活血止痛药放入布袋，放入锅中，加水煮沸、湿热敷，此外，局部使用活血止痛膏或麝香止痛软膏等效果也很好。

5.简单伸展

坐在椅子上伸直身体，把肩膀往后推，收紧背部肌肉，关闭肩胛骨，保持姿势4至6秒，重复4至8次。臀肌大肌训练4坐位也能训练臀大肌。每隔10分钟，挺直身体，深呼吸，收紧腰部和臀部，保持姿势2至3秒，重复4至8次。或者坐在椅子上支撑你的手，收紧你的臀肌，从椅子上稍微抬起你的臀部。保持姿势4至6秒，重复4次，重复8次。

4、如何缓解久坐臀部疼痛的问题？

今天给大家整理一组关于缓解久坐屁股疼痛的按摩训练动作，对于久坐的朋友有很大的帮助，我想有很多经常做办公室的人都有过这种情况吧，就是久坐以后感觉臀部僵硬疼痛感强烈，尤其是久坐以后突然起身，感觉臀部疼痛感非常强烈，严重时甚至能延伸到腿部，如果你有过久坐后臀部疼痛的情况，那你就要小心梨状肌综合证了，梨状肌综合证基本都是由于久坐或者有过外伤史以及劳损造成的，而久坐就是造成梨状肌综合证的主要根源，梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。

对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力，如果你出现过久坐臀部疼痛的情况，不注意，认为只要起来活动活动就好了，没什么事儿，那你就要注意了，因为如果你只要出现过久坐臀部疼痛的情况，就说明你已经久坐过度使梨状肌僵硬，如果这种情况得不到有效的缓解，时间长了就会越来越严重，你也会发现你久坐臀部疼痛的发生情况越来越多，

早期可能一个星期或者更长的时间才会偶尔出现一次，但是随着时间的推移甚至会出现一两天就会出现一次，在严重了甚至每天只要做一会就会明显有疼痛感，所以当你有过这种久坐疼痛的情况，就不要大意，可能开始的时候只是久坐臀部疼痛，到严重时疼痛的不止是臀部，甚至腰部，腿部也会出现疼痛，所以大家一定不要马虎大意，出现这种情况，就要经常的进行按摩锻炼，可以有效缓解改善久坐臀部疼痛的情况，当然如果你能加强整个臀腿肌群的训练最好。下面给大家整理一组关于久坐臀部疼痛的按摩缓解动作，经过长期的按摩可以慢慢的减轻刺痛/疼痛，

这次的按摩动作是利用泡沫轴去按压梨状肌,每个动作做3组,每组(每边)持续滚动50-60秒，每周练习1-2次，持续3-4个月，力度范围在你觉得有些疼，可以忍住，同时又很舒适范围即可,过轻没作用,过重反而会伤到你.若是可以,周围的肌群最好也适当按摩。

5、久坐屁股酸痛怎么办？

那就不要久坐，隔一段时间就起来活动一下，坐的时候凳子可以放上坐垫，这样可以减轻点。

6、如何缓解在家久坐造成的臀部疼痛问题？

可以做一下上下蹲马步。起伏运动。各做50下抬腿踢腿运动。然后做一下左右扭身运动。一套活动下来。臀部的疼痛管。立马消失。而且浑身舒服。

7、久坐导致屁股疼，怎么训练能改善呢？

55岁的李先生是一位上班族，常长久坐于办公桌前工作，有一次赶报告时，突然觉得一侧臀部深处酸痛，症状持续了几星期始终不见改善，甚至连带同侧的腿和足部也觉得麻麻的，到医院检查，经医生详细检查后，诊断为“梨状肌症候群”及“臀肌肌筋膜疼痛”。

医师指导他“臀部伸展运动”和“自我按摩技巧”，经过几星期的治疗，李先生痊愈了。

什么是梨状肌症候群？

梨状肌是臀部深处的一块肌肉，因为下方有坐骨神经通过，所以发炎时除了会感到臀部深处酸痛外，也常会出现腿麻、脚麻等神经受到压迫的症状；有时会与脊椎神经压迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易区分，可能同时出现。

梨状肌症候群的原因

梨状肌症候群的成因是“臀部深处肌肉僵硬、发炎造成神经压迫”。

长期久坐、蹲坐、椅子过硬或习惯性翘脚等姿势下，梨状肌容易受到刺激或僵硬，最常发生在久坐不动的上班族、不爱活动的老年人身上，运动量突然增加的运动员、需久蹲或搬重物的工人也可能产生此症。

如何治疗梨状肌症候群？

物理治疗、口服药物

属于第一线治疗，物理治疗包括微波、干扰波、超音波等仪器治疗；口服药物包含消炎止痛药、肌肉松弛剂等。

超音波导引注射治疗

若第一线治疗反应不佳或已疼痛难忍的病患，应尝试注射治疗，复健科的超音波除了能将药物(类固醇、局部麻醉药等)精准导引到梨状肌和臀肌，也能导引干针激痛点注射来放松紧绷的筋膜。

有了超音波导引，不仅更能确定疗效、也能避免许多并发症，还能根据注射中病人的反应做进一步诊断。根据一篇国际期刊(J NeuroSurg Spine, 2005)的研究，约85%的病人在注射1次后即获得明显改善。

震波

初步研究显示有疗效，但是因为梨状肌较深，所以最好先由复健科医生施行诊断性超音波做定位。

伸展运动与自我按摩无论做什么其他治疗，运动治疗都是最关键，却最常被患者忽视的一部分。

运动治疗是治愈梨状肌症候群不可或缺的一部分，请参照以下图片(依重要性排列)，并把握3个原则：

1.放慢动作、痛立刻停：循序渐进，若感到疼痛难忍应立即停止。

2.微酸15~60秒：需伸展至微酸的程度，并保持15~60秒才有效，每个动作做2~4次，共约5~15分钟左右即可。

3.自我按摩是将按摩球置于屁股酸痛的地方：用身体重量达到按摩效果，每次不宜超过5分钟，以免过度刺激造成反效果；一般来说，建议用网球或专业按摩滚筒做为按摩球，体态较臃肿者也可选用棒球。

最后要提醒，梨状肌症候群经正确诊断、适当治疗与运动后均能改善，若有屁股痛的问题，记得找医生诊治哦！

8、坐时间久了就感觉屁股特别的疼，为什么呢？如何预防屁股痛？

因为久坐不动，屁股的血管血流不畅。做半个小时左右就要变化一个知识或起来走动走动，做一下四肢的伸拉运动。