怎麼控制血糖

1、我怎麼有效的控制血糖？

1.定期運動

定期運動可以幫助您減輕體重並增加胰島素敏感性。胰島素敏感性的提高意味著您的細胞能夠更好地利用血液中的可用糖。運動還可以幫助您的肌肉利用血糖來補充能量和收縮肌肉。如果您在血糖控制方面存在問題，則應例行檢查血糖水平。這將幫助您了解如何應對不同的活動，並防止血糖水平過高或過低。良好的運動形式包括舉重，輕快步行，跑步，騎自行車，跳舞，遠足，游泳等。

2.控制碳水化合物攝入量

您的身體將碳水化合物分解為糖（主要是葡萄糖），然後胰島素將糖轉移到細胞中。當您攝入過多的碳水化合物或胰島素功能有問題時，此過程將失敗，血糖水平會升高。但是，您可以對此執行幾項操作。美國糖尿病協會（ADA）建議通過計算碳水化合物或使用食物交換系統來控制碳水化合物的攝入（3）。一些研究發現，這些方法還可以幫助您適當地計劃飲食，這可以進一步改善血糖控制。許多研究還表明，低碳水化合物飲食有助於降低血糖水平並防止血糖升高（而且，從長遠來看，低碳水化合物飲食可以幫助控制血糖水平。您可以在這篇文章中閱讀更多有關糖尿病患者健康低碳水化合物飲食的信息。

3.增加纖維攝入量

纖維減慢了碳水化合物的消化和糖的吸收。由於這些原因，它促使血糖水平逐漸上升。此外，您食用的纖維類型可能會起作用。纖維有兩種：不溶的和可溶的。盡管兩者都很重要，但可溶性纖維已被證明可以降低血糖水平（此外，高纖維飲食可通過改善血糖控制和降低血糖低值來幫助控制1型糖尿病（高纖維食物包括蔬菜，水果，豆類和全谷類。建議的每日纖維攝入量為女性約25克，男性約38克。每1000卡路里大約需要14克。

4.喝水並保持水分

喝足夠的水可以幫助您將血糖水平保持在健康范圍內。除了防止脫水，它還可以幫助腎臟通過尿液沖洗掉多餘的血糖。一項觀察性研究表明，多喝水的人患高血糖水平的風險較低。定期喝水可以補充血液，降低血糖水平，降低患糖尿病的風險。請記住，水和其他無熱量飲料是最好的。含糖飲料會增加血糖，增加體重並增加患糖尿病的風險。

2、平時要怎樣控制血糖呢？

1.減少copy熱量攝入：控制體重，少吃點飯與零食，只有對熱量的攝入有所控制，高血糖就能得到很好的改善。可以選擇血糖生成指數低的食物，以幫助血糖達標。2.監測血糖：增加血糖監測頻率及進行其他檢測血糖，以保證血糖的正常值，如果一經查出過高，則應該立即降糖，以免因延誤而帶來危險。3.增加運動量：每天步行20分鍾，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。經過合理的運動鍛煉，運動對於加強身體免疫力及控制血糖起著很大的作用。

3、怎樣才能控制血糖，怎樣才能控制好血糖呢

根據流行病學調查顯示， 糖尿病患者中單純餐後血糖升高的比例達50%，從這一佔比我們可以得出糖尿病人控制血糖要從調整飲食抓起。糖尿病人調整飲食的措施要滿足這四點：
1、每天吃夠20種食物：糖尿病患者最好每天吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，建議每餐多備幾樣食物，做到葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配，保證食物種類的多樣化，可以不必糾結於哪種食物對血糖的影響更大。因為食物種類攝入越多，它們在腸道中通過的時間越長， 升糖速度也會相對變慢，餐後血糖更容易控制；
2、主副食巧搭配：建議先吃菜，後吃飯。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜， 然後再吃飯，每吃一小口飯，可同時搭配一大口其他菜餚。食用富含碳水化合物的食物時，搭配富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶、豆漿、豆製品等；
3、多選中低血糖生成指數食物：中低血糖生成指數的食物升高血糖的速度較慢，更利於控制餐後血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物（如魔芋），血糖生成指數較低；
4、少食多餐是防止低血糖、控制餐後高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽，多餐即加餐，從全天總能量攝入中勻出一部分用於加餐，加餐不加量，加餐的能量也要計入一日總能量中。
推薦糖尿病病友加餐選擇堅果、水果、豆漿、蔬菜等，盡量選擇正餐中沒有的食物種類，以滿足人體對不同營養素的需求。糖友也可以選擇專為高血糖人群研製的營養品，如雅培益力佳SR， 其獨特的緩釋系統幫助營養物質緩慢吸收，緩慢釋放，輔助降血糖， 並提供人體每日必需的30多種營養素，每日一杯，平穩血糖，均衡營養。適合「糖友」加餐，且食用方便，一次6勺，用水一沖即可。

4、怎麼樣才能控制好血糖？

糖尿病患者要通過五駕馬車控制好血糖：1、飲食，良好的飲食習慣，計算每日所需的總熱量並合理分配到三餐中；2、運動，選擇合適的運動方式，注意運動頻次；3、葯物，遵醫囑服葯或注射胰島素；4、血糖監測，定期進行監測，每年都要查血糖、血脂、血壓、心電圖、胸片；1型和2型糖尿病要做好慢性並發症篩查，預防並發症；5，健康教育，糖尿病患者需要掌握一定的相關知識；患者還要養成既來之則安之的良好心態，良好的情緒有助於控制好血糖。糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。 糖尿病達標治療是糖尿病管理過程中最為關鍵的環節，對於糖尿病個體而言，長期血糖控制不佳可並發血管、神經等組織損害，導致器官功能衰竭。隨著醫療水平的提高，和健康教育的普及，早期控制血糖在理想的范圍之內可以減少遠期並發症的發生發展已經被公認為糖尿病治療的目標。個體化控制目標才是合理的。

控制好餐後血糖是整體血糖達標的重要環節。人體血糖由基礎血糖(我們常說的空腹血糖)和餐後血糖兩部分組成，兩者相互影響。眾所周知，糖尿病的發生與飲食密切相關，飲食結構的不同，導致的高血糖水平也不一樣。比如歐洲人以進食脂肪和蛋白質為主，他們的糖尿病患者大多表現為顯著的空腹血糖升高或過高。亞洲人的主食主要是碳水化合物，所以高血糖主要體現在餐後。這也是為什麼很多患者查空腹血糖還算合格，而餐後血糖卻不理想的原因之一。亞洲人的主食主要是碳水化合物，所以高血糖主要體現在餐後。這也是為什麼很多患者查空腹血糖還算合格，而餐後血糖卻不理想的原因之一。餐後血糖控制不好，整體血糖無法達標，高血糖的危害依然存在。因而對於餐後2小時的血糖值，我們要格外「多個心眼」。

5、如何控制高血糖？

1、調節飲食

高血糖患者要注意監測自己每日攝取的食物的熱量和營養成分，要注意限制食鹽、酒精、脂肪、糖分等的攝入量。相關臨床驗證，高血糖患者每餐最好是七成飽比較適宜。同時飲食結構要多樣化。要控制住血糖的攝入量。

高血糖導致的2型糖尿病患者通常都超重，所以這個時候降糖的話只需要將自己的體重減輕5-10%，這樣就能顯著的改善血糖的情況。另外，選擇一些能少成血糖的食物來食用，這樣也有助於血糖的達標情況。

2、多運動

應根據自身年齡及體質，每日堅持適宜強度的運動和鍛煉，如散步、體操、打太極拳等。有規律的運動不僅能提高生活質量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。

即便是非常簡單的運動，比如每天步行20分鍾，運動只要能堅持下去，就能有效的改善身體胰島素的抵抗，同時也能減輕體重。但是要注意不能空腹運動，因為空腹會導致低血糖，所以運動要掌握合適的時間，最好在餐後一小時左右。

3、調整用葯

盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用葯了。與前兩種方法相比，葯物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。

4、自我放鬆與情緒調節

放鬆運動可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。研究表明，當人的情緒發生急劇變化時，交感神經的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。由於糖尿病人體內的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。

6、平時怎樣做才能控制血糖呢

少食多餐，多運動是控制血糖的最好方法
建議控制飲食很關鍵，水果等含糖高的回食物雖然不是不能吃，但一定答要適量的吃一點，在吃的同時還要減少當餐的主食量
每餐控制在主食不超過2兩
最好選擇粗糧作為主食，比如豆類、玉米渣、全麥、燕麥、小米等
而且不建議有糖尿病或者高血糖的人喝粥，因為粥會加快血糖上升速度，使你的血糖快速上升
如果非要想喝粥，一定要選擇粗糧製作的粥，並且不能超過一碗！
此外，建議你多吃冬瓜、苦瓜、黃瓜、洋蔥、倭瓜等能有效控制血糖，幫助降糖的食物
盡量遠離高油脂、高鹽食物，避免因為血糖高造成的並發症
每日堅持運動，合理的運動能幫助你有效的控制降低血糖
糖尿病人就一句話：「管住嘴，邁開腿」

7、怎樣控制血糖

糖尿病是一種比較嚴重的疾病，這種疾病往往是由於日常生活中對健康的疏忽所造成的。所以在生活中，我們應該要好好注意穩定自己的血糖，下面小編為大家介紹四種有效控制血糖的方法，請大家認真閱讀。

接受新技術。糖尿病患者傑西卡，對於胰島素泵等「新玩意」，傑西卡曾經非常猶豫，害怕會影響自己的常規治療。可嘗試之後，她認識到，疾病治療並非一成不變，及時了解先進的治療手段，能幫自己更輕松地應對病情。

熟知身體信號。傑西卡說：」如果血糖偏低，我就會在夜間醒來。」時刻注意到身體所發出的血糖異常信號，對於管理病情至關重要。她對自己血糖水平的估計值，與真實測量值的誤差不超過5%。

隨身攜帶急救包。但無論到哪裡，傑西卡總是隨身攜帶一個「救命包」，裡面裝著血糖儀、備用的胰島素泵配件、含糖的食物和注射器等。一旦血糖失控或胰島素泵出現故障，可以馬上解決問題。

愛上測血糖。最多的時候，傑西卡一天要測8次血糖。她說，我簡直「愛」上了測血糖，或者說有些痴迷。因為我覺得，如果能時刻知道自己的血糖水平，照顧自己也就變得容易多了。的確，研究發現，每天至少測3~4次血糖，能顯著降低糖友出現並發症的風險，如眼睛、腎臟和神經損傷等，給身體更長遠的保護。