每天走多少步能減肥

1、每天走多少步，可以達到燃脂效果？

其實很客觀地講如果只是單純的走路是打不到燃脂的效果的，除非每天是幾萬步的走路。想要達到很好的燃脂效果還是要進行一定的有氧運動，如果覺得跑步太累的話可以快走進行減脂，如果在每天上下班或者上下學的路上騎自行車取代走路，也可以起到一定的燃脂效果。

不過不可否認的是走路可以起到一定的鍛煉作用，而且在飯後半小時後走路還可以促進消化。單純的走路確實可以消耗能量，但是消耗能量的速率確實是太低了，想要達到真正減脂的功效單單憑借著走路是不能夠完成的。所以如果真的是想要減脂每天就必須要進行適量的運動，而運動分為兩種一種有氧運動，另外一種就是無氧運動。

這兩種運動中有氧運動相對來說燃脂效果會更好一些，而比較典型的燃脂運動就是跑步，跑步不一定需要很快但是需要堅持一定的時間，只有這樣才能夠達到瘦身的效果，然後跑步的時間不夠的話只能是預防長胖而不能做到減肥。而對於跑步推薦的里程數是3公里，因為慢跑三公里的時間大概是在30分鍾左右，而在三十分鍾內消耗的是身體內的糖分，在三十分鍾之後消耗的是人身體的脂肪，所以才會要求鍛煉時間超過三十分鍾。

除了跑步之外還有其他很多的運動都可以起到燃脂的功效，就比如說騎單車或者是跳繩都有很好的燃脂效果。除了有氧運動之外無氧運動在減肥過程中也是十分有必要的，無氧運動最典型的就是俯卧撐、仰卧起坐等等，在減脂的過程中適當的做一些無氧運動可以讓身體更加的勻稱，肌肉也會更加的緊實，人體就會有一定的“線條美”，這是有氧運動不能夠帶來的好處。

2、一天走多少步可以減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

3、人每天走10000步一星期會瘦多少

兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的內速度是4km/h，加速容到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。

要想達到減肥的效果，至少要達到每周3～4次，每天45分鍾以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛煉身體的層面。

(3)每天走多少步能減肥擴展資料

走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。

建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。

減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。

4、每天步行多少步才有減肥效果

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

5、每天要走多少步才可以減一斤脂肪

走路就能輕松減肥，想多了，吃葯還差不多，哈哈，就算是跑步也不一定瘦（我就是的），我現在都改蒸桶了，自己在網上買了個桶拿回來蒸了半年了，開心的瘦了6斤.

6、減肥需要每天走多少步最好？

你好朋來友，不同的行走速度自，走路的持續時間要求也不同。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。走路減肥很難,走路消耗能量太少,難以消耗到脂肪,快速走的話還有點效果。不過減脂肪比較簡單的方法是每天慢跑半小時,效果比走路好得多。

7、人每天要走多少步才能達到減肥的目的？

按照比較理想的鍛煉那麼每天走路五千步以上，但是一定要迅速，基本上堅持下來就可以達到減肥效果。

8、人每天要走多少步才能達到減肥的目的？

你每天所復需要的熱量為1600大卡(沒有運動制的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

9、每天走一萬步能減肥嗎？為什麼？

可以，但是要注抄意姿勢，走襲路的時候小腹不收緊也是沒有效果的，因為無法刺激到腹部的肌肉，你的腹部脂肪就沒辦法充分燃燒。想要更早的見到走路減肥的效果，我們每天走路的步幅要大，這樣速度上來了，肌肉運動的更加完美，展現出來腿型就更好。