腹部脂肪厚怎樣減掉

1、怎麼減掉腹部的脂肪啊？我想練腹肌，但是脂肪太厚練不出來。。。

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

2、男生腹部脂肪太厚，該怎麼減？

其實作為一個男性想要減掉大肚子真的很難，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作後慢慢就有了大肚腩，卻又忙得沒時間減下來。

想要減掉大肚子進階男神，有氧運動是非常重要的！散步，游泳，騎行，跑步等看似簡單的運動其實都是消耗熱量的良方，大家可以選擇一個適合自己的，每個禮拜至少要抽空做三次這樣的運動。肥胖的男生們一定要堅持上樓不坐電梯，一閑下來就多散散步，不要讓脂肪有可乘之機。

想要進階男神，還得改改許多平時需要注意的壞習慣。比如喝碳酸飲料和一些有刺激性的飲料，這些飲品絕對是你減肥路上的敵人，要抵制抵制再抵制。不喝這些飲料還沒完，大家要養成良好的飲水習慣，多喝水！身體缺水可是會導致肌膚乾燥以及最可怕的身體發胖，所以生活中一定要明白飲水的重要性！

其實，男生們在減肥路上有個最難邁過的坎，那就是應酬！一有應酬不可避免的要喝酒，真的是太無奈了。但是男生們去應酬的時候一定要忍住不要暴飲暴食，要堅持吃清淡一點。至於喝酒，那真的只能說盡量吧。少喝點。但是在這之後一定要回家多做幾個仰卧起坐補回來啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有條件的減肥男士們，可以抽空去健身房在健身教練的指導下有規律的健身，這樣能加快減肥的進程。還能認識更多有共同目標的朋友，這樣會更有動力。

首先，我們還要清楚的是：

1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆積而成的，那麼，你的減脂計劃也不是一天就可以完成的。

2、沒有所謂的局部減脂法，你只有通過全身的減脂來實現腰腹部的最終減脂。

3、在此我不為你推薦那些花式的腹肌訓練，因為只進行腹肌鍛煉其實對你的減肚子是不會有太多明顯效果的， 你需要配合全身減脂運動一起來做。

我們來看看，當你的體脂率很高時，你的全身脂肪都會很多，不僅肚子胖，身材也會顯得圓乎乎。

對於一般的不怎麼運動的人來說，當你的體脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不會顯得過於臃腫，當達到12%以下時，你的腰腹部會非常的緊致，也會有非常清晰的腹肌線條。

當你堅持長期做到以下幾個方面，不僅你的胖肚子會消失，腹肌也會顯露出來！

一句話：

其實大家平常都在說的「管住嘴，邁開腿」是很有道理的。

管住嘴——並不是說不能吃，而是要吃得健康，營養，少脂肪。

邁開腿——那就是要多運動，力量訓練+有氧運動結合起來，減脂效果才能好。

管住嘴：

制定一個合理的食譜是很重要的。

早餐：早餐是保證一天精神滿滿的基礎。有的朋友早上習慣於不吃飯，其實這是非常有害的。早餐的攝入主要要攝入足量的碳水化合物和蛋白質，可以一杯牛奶搭配燕麥片、雞蛋等食物，美味又營養。

午餐：對於減脂的人群來說，午餐注意攝入基本的碳水化合物、盡量多攝入蛋白質（如牛肉、雞胸肉、魚肉等）和足量的植物纖維（比如各類蔬菜）。

晚餐：很多朋友都是下班後再去健身，在健身之前吃一根香蕉保證身體能量，運動完後一勺蛋白粉，回家後可吃一些碳水化合物、含 蛋白質多的肉類和蔬菜。

晚上加餐：在睡前可以吃一包堅果類小食，或者喝一杯酪蛋白，保證夜晚蛋白質的需要。

邁開腿：

邁開腿的意思是要多運動。

對於減脂人群來說，我們要注意多做有氧運動。

但是，往往有很多減脂人群又走入另一個誤區，那就是只做有氧運動。

你也許經常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步機上跑上一個多小時的人，但他們並不做器械等方面的力量訓練。

我們要知道，有氧運動的同時，適度的力量訓練會讓你的減脂效果錦上添花。

要知道，力量訓練也是會消耗身體內的脂肪燃燒的哦！

以上希望對需要減肥的男生們能有所幫助。

3、如何減掉腹部脂肪？

鍛煉-鍛煉身體和保持身體活動對於降低體內脂肪水平從而減少腹部脂肪非常必要。

多喝水-您必須開始喝比以往更多的水。每天至少需要4-5升水。做任何您想做的事，無論是寫下來還是使用移動提醒應用程序。但這是重要的一步，您必須遵循。除了腹部脂肪，您還將獲得許多其他好處，例如改善皮膚健康等。

減少含糖食物-含糖食物包括任何含糖量高的食物，例如沙漠，蛋糕或餅干。你必須放棄他們。每個目標都需要犧牲，就是這樣。

避免食用加工食品-加工食品包括面條，零食，奇特食品等物品。從飲食中除去加工食品以快速減掉腹部脂肪。

空腹有氧運動-有氧運動是指可以提高您的心律的任何體育活動。它可能因人而異。您可以進行各種活動，例如跑步，慢跑，游泳，跳千斤頂，登山者，burpees，騎自行車，跳繩，下蹲跳，跆拳道等。請記住，如果您早上空腹做下去，將會受益最大。原因是當我們空腹時，身體會利用我們的脂肪細胞為鍛煉提供能量。因此，它會將脂肪燃燒成能量，並且您會發現脂肪含量下降。

復雜碳水化合物-您必須更換碳水化合物。改變將從簡單的碳水化合物變為復雜的碳水化合物。例如，使用全麥代替精製麵粉。燕麥是節食中包括的復雜碳水化合物的一種很好的形式。它們提供了巨大的健康益處，也改善了心臟的健康。

分餐-這是非常重要的一點。您必須全天將餐分為6餐。全天少量進餐。

清淡的晚餐-在午餐和其他餐點中保持最大的卡路里含量，並嘗試使晚餐保持清淡和健康，因為這是我們大多數人直接入睡後而不是進行任何活動後的飯菜。

步行而不是開車-盡可能使用步行，並避免車輛在附近行駛。它將幫助您消耗掉一些卡路里，並始終保持健康。

垃圾食品不接受-如果想要更快的結果，您必須對垃圾食品不接受。否則，您可以每14-15天吃一次作弊食品，但要盡量避免。

跟蹤您的卡路里-人們經常認為跟蹤您的卡路里攝入非常困難。但是在經歷了一個技術時代之後，它變得非常容易。使用任何應用程序，例如我的Fitness Pal來跟蹤您的卡路里並嘗試遵守您的每日攝入量目標。

沒有零食-為此，您將不得不在兩餐之間擺脫零食。您每天要吃六頓飯，而中間沒有零食。如果您做零食，您可能不會達到比您的每日需求少500卡路里的目標。相反，請嘗試以下小吃。

永遠不要吃葯-現在想像一下結果。請記住，如果您曾經考慮過獲得無牌減肥葯，因為它似乎是一種快速解決方案，只需記住這一點，即其中的成分未知，未經驗證和未經測試，而且人們還報告了它們的嚴重副作用。

4、肚皮上的脂肪太厚要怎麼減啊

肚子上的贅肉易堆積，收腹減肥動作加上飲食生活習慣，能夠很好地起到最有效的效果，是減肚子最有效的方法，5個收腹小動作可以瘦肚腩：

1、身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部兩側，吸氣扭轉你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

2、上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側打開在身側，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重復多次。

3、身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

4、雙腳自然放鬆彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身綉上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重復剛才的動作。

5、俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳並攏腳尖綳直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後可以緊綳身體肌肉，然後雙手慢慢向前挪動。

(4)腹部脂肪厚怎樣減掉擴展資料：

腹部與其它部位最大的區別在於肌肉類型,屬於平滑肌,也就是說腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細血管豐富,營養物質容易堆積,加上這里也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量而容易轉化為脂肪堆積起來。不過更令人頭疼的是,肚子上很容易「長肉」,減掉卻很困難。改掉一下這幾個壞習慣，肚子自然會瘦：

1、坐得太久，現在的人們都很懶，能坐著就不想站著，然而常常久坐不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。特別是坐著一邊吃零食一邊看電視或者上網，更會讓情況雪上加霜。

2、壓力太大，其實很多人面對巨大的壓力都會用暴飲暴食來解決來舒緩，或者常常吃的特別飽，不知不覺攝入過多的卡路里就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方突出。

3、坐姿有問題，雖然大家都經常坐著，但坐姿往往不正確。有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，由於腰部向前推，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

4、排便不暢，不少人都或多或少有排便不暢的現象，宿便的毒素堆積在體內不但會讓你得皮膚變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎麼減都減不下去。

5、肚子上這么厚的脂肪怎麼減掉。

建議採用科學抄的體育鍛煉與襲飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳減肥。游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

6、如何減掉腹部脂肪？

減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下

1、花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空抬起一隻腳，並保持。

2、健身球運動：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、縮腹步行：縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。

4、站立扭腰：在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

5、多喝水減肚子脂肪：早起一杯溫開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低是很好的助瘦食物。同時高脂肪的肥肉是減肥禁忌。

(6)腹部脂肪厚怎樣減掉擴展資料：

可減輕腹部肌肉的食療方法

一、多吃魚和蛋，丹麥哥本哈根大學醫學院的研究結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白能讓人有飽腹感並增加能量，可幫助減肥，尤其是對四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。

二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚類，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿卜素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

7、怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？

本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為：

髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到髖力的傳導也會受到影響，原本力傳導通暢時，腹部是不容易堆積脂肪的，但是當力傳導不暢的時候就會在力傳導不暢的位置堆積脂肪。

這就是為什麼我做了大量的腹部訓練動作，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撐等等，我們的腹部脂肪為何還是減不下去。因為我們沒有找到腹部脂肪堆積的根本原因。

想要徹底解決腹部脂肪堆積，必須要讓我們的足到髖的力線貫通。力線貫通之後再去做腹部訓練的動作就會事半功倍！

本源訓練3個動過帶你徹底告別腹部脂肪堆積

步驟：

第一個動作：並腿蹲（每次做3到4組，每組3到5分鍾）

動作要點

自然站立，雙腳腳後跟並攏，腳尖分開約2厘米，雙膝並攏；

在不改變身體重心的情況下，慢慢下蹲，至大小腿完全貼合；

蹲下之後肋骨緊貼大腿，雙臂輕輕環抱雙腿（此時兩腿內側主動並攏，而不是靠雙臂抱的力並攏）；

頭頂自然往前往下，延伸脊柱；

膝關節有主動往前往下的力，但是腳後跟不得離開地面；

呼吸時，每一次吸氣都可以把氣頂到背上。

第二個動作：面牆蹲（每次3到4組，每組3到5分鍾）

動作要點

兩腳外側平行，腳尖超前，兩腳之間距離10厘米，兩腳距離牆面10厘米

下蹲到最底部，膝關節和腳尖方向一直，兩手臂自然放於身體兩旁，不得聳肩；

膝關節有主動往前的力；

兩腳距離越遠，腳尖距離牆面越遠，難度系數越低，反之難度系數越高，可以根據自己的情況選擇難度系數。

第三個動作：坐地走（每次3到4組，每組5米）

動作要點

坐在地上，兩腿彎曲，勾腳背，兩腳分開約1米，雙手交叉扶著肩膀，頭頂自然向上延伸至腰背自然挺值，此時骨盆盡量處於微前傾的狀態；

用腹股溝的力把一側腿拿起來向前移動2厘米，另一側交替進行前移；

向前移動2.5米之後，在用同樣的方法讓身體後移2.5米。

8、肚子上脂肪很厚怎麼減

建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方回面：多吃低脂肪食答物，可以通過飲食瘦小腹。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來瘦小腹，主要是：
1、游泳減肥。游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。