健身後多久吃東西

1、健身後多久可以吃飯

健身完半小時後才能吃東西，想瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
健身完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動，要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄乾，或是新鮮的水果。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。

2、鍛煉健身後多久可以吃飯

在訓練後2個小時需要一頓高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉、牛肉和魚肉。

主食則以健康的碳水為主，比如紅薯、玉米、糙米等等，這頓主食是在接下來的幾個小時里持續高效的給肌肉提供生長的原料。

健身後的蛋白質和糖分的獲取很重要。訓練後的30分鍾-2個小時是糖和蛋白質攝取的最佳時間段，補充一份蛋白粉或者增肌粉+支鏈氨基酸的組合能夠有效促進肌肉生長。

健身運動後應該多久才喝水？

如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，不過一次喝的量不要太多，以100ml左右為宜，而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態。

那究竟補怎樣的水更好呢？

鹼性水是最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。運動不僅疲勞，還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料，對緩解疲勞非常有幫助。（運動飲料可選）

蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們可以考慮運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

3、健身後多長時間吃飯最好？吃些什麼？

1. 乳清蛋白不是最佳的補充物

很多人都認為乳清蛋白是最佳合成肌肉的訓練後補充回劑，答但實際上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳補充劑，因為它們含有的亮氨酸對蛋白質的合成至關重要，如果沒有補充氨基酸的習慣，那麼可以用高碳水的香蕉或麵包代替。

2. 訓練後不要立刻吃正餐

很多人認為訓練後身體缺少能量，應該及時進食晚餐，那樣才能鎖住肌肉，並且讓其增長加快。

其實，碳水不會促進身體合成代謝，身體需要的是足夠的蛋白質（蛋白粉），一般訓練後30分鍾內補充小份能量即可。因為在訓練完後，你根本就不會有多大的胃口進食，所以晚餐最好在訓練後一小時進食。

3. 營養的攝入和訓練部位、性別無關

有的人說：男性需要吃更多的碳水和蛋白質，女性需要吃更多的粗纖維，飲食的營養比例不同。事實上，男性和女性的營養攝入不取決於性別，而是取決於你的訓練類型和頻率。

一般男性增肌為多，女性減脂維多。而進行增肌訓練的人，要提高碳水跟蛋白的攝入量，提高肌肉的合成速度。進行減脂訓練的人，要減少碳水、多吃一些高纖維的食物，促進脂肪的消耗。

4、健身前後什麼時候吃飯好？

男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行版家，以下的7條增肌營養權定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鍾，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

5、健身完後多久可以吃東西？最好吃什麼？

健身不喝水是最大的錯誤,水份在人體內佔百分之75,缺水容易造成腦部以及肌肉缺氧,鍛煉的時候也要喝水,但是不要太多.
鍛煉完以後40分鍾後方可進食,以蛋白質吸收為主,水果蔬菜為輔.
訓練前要補充碳水化合物

6、健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？

健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。

健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。

碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。

2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。

3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。

擴展質料：

水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。

運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動。

運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。

硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

參考資料：健身-網路

7、健身後多久吃飯最好

一般訓練後分兩餐。60分鍾內的一餐，和60分鍾後的正餐。

訓練結束後專60分鍾內被稱為營養屬補充的黃金時期。抓住在訓練之後的60分鍾。對於幫助你肌肉構建的努力的機會是至關重要的。

不僅僅此時你的肌肉對於蛋白質和碳水化合物需求十分飢渴，同時你的整個新陳代謝機制也處在一個黃金時期。

大量的營養元素可以優先的快速地直接送進肌肉細胞、而且營養物質也敏捷地避過了進入脂肪細胞的那種狀態。

所以，這個時候你可以做的最好的事情，就是訓練後立即安排進食（1-30分鍾最好）、有的人在訓練的末尾就會開始補充營養！

8、晚上健身後多久可以吃東西，吃什麼比較好！

瘦肉，雞蛋，三餐最好也吃這個，再多加點蔬菜。你比較瘦的話就多吃點牛肉。少吃米飯等主食，覺得營養跟不上可以喝點蛋白粉，

9、運動後多久可以吃東西?

運動時人體的血復液會向制人體的四肢肌肉分布，這個時候在胃腸道中的血液就比較少，當胃腸血供比較少的時候胃腸蠕動會減慢，並且消化吸收功能也會減弱，運動以後立即吃東西會造成消化不良，所以運動後最好30分鍾以後進食。而且要選擇容易消化、好吸收的食物，不要吃太油膩或者很涼的食物，運動後可以喝一點運動飲料補充一下能量，不要馬上暴飲暴食。

並且有些人做運動是希望達到減肥的目的，在運動之後由於消化了很多熱量，這會使人們產生強烈的疲憊感和飢餓感，需要進食來補充能量。如果運動以後盡吃一些高糖、高脂的食物，量也不控制就會導致攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，轉化為脂肪囤積起來，達不到減肥的目的。