人每天需要多少熱量

1、正常人每天消耗多少熱量？

有很多減肥健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於一個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。所以，要是想減肥的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，盡量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：

一、注意自己的睡眠質量

有很多的減肥貼上都會說，要是想更快的掉秤的話，一定要注意自己的睡眠時間，睡眠質量，要多睡覺。有很多人都會覺得，睡眠質量和減肥有什麼關系，所以不以為意，這是不對的。研究表明，睡眠質量好的人，身體的代謝能力就會變得更快，也就是說，你和別人吃一樣的東西，但是你消耗的速度比別人快，也就是所說的干吃不胖的那種類型，也就是易瘦體質。

二、注意自己的飲食習慣

俗話說的好，要想減肥，七分吃，三分練，這足以說明減肥的時候飲食習慣起了很大的作用。有很多人的減肥方法都比較極端，為了在短時間內瘦下來，可以一天什麼都不吃，只喝水，這是不對的。過度的節食對自己的身體有害不說，一旦不控制飲食了以後，就會反彈的十分的厲害，這也是為什麼有的人通過節食瘦下來，然後慢慢恢復到從前的飲食習慣了之後反而比原來更胖的原因。減肥不是不吃，而是科學的吃。

三、沒事的時候要多鍛煉

減肥除了控制飲食以外，鍛煉就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛煉才行。

2、人一天需要多少熱量？

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量版 + 體力活動所需要權的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

成人每日需要的熱量 ：

1、男性 ： 9250- 10090 千焦耳

2、女性： 7980 - 8820 千焦耳 

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 。

(2)人每天需要多少熱量擴展資料：

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

人體基礎代謝的需要基本熱量的簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10　 

3、一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(3)人每天需要多少熱量擴展資料：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

4、一個人每天需要消耗多少卡路里

身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標簽中,「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000
卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:基礎代謝率體力活動食物熱效應
基礎代謝率(BMR)是休息時機體工作所需的能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%,包括維持心臟跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和體溫穩定所需要的能量。一般來說,男性的基礎代謝率高於女性。計算基礎代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡)
成年女性:655+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡)
公式中的第二個因素是體能消耗,這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動,從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。單擊此處可以查看各種體力活動在不同體重情況下所消耗的卡路里數列表。
食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量,機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里,請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10,即10%。在計算一天內攝取了多少卡路里時,如果需要幫助,請查看下列鏈接:
CalorieKing:Food
Data(包括快餐選項)
Calorie
Counter(包括自動售貨機小吃)
NutritionData:Nutrition
Facts
Calorie
Counter
機體一天需要的卡路里總量是這三個計算結果的總和。

5、一個人一天要攝入多少熱量？

根據
世界衛生組織
出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝內取1800～1900
卡路里容
的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的
55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入
熱卡
含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻
黑芝麻湯圓
、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和
醬肉絲
的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的
羊肉湯
。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

6、成年人一天需要消耗多少卡路里

成年人每天要消耗多少能量
1、基礎代謝率（BMR）
人體空腹靜卧於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率（BMR）。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
2、一些主要活動的能量消耗
開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大約為3000千卡）能量；一個55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦（2100千卡）。
3、國際衛生組織規定人均日攝取熱量達到1萬千焦（合約2400千卡），就算達到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國於1982年第二次營養調查結果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.04萬千焦。
4、人要維持生命，總是需要一個基本的能量供應，這個基本的能量供應，就叫做基礎代謝，學術上有對基礎代謝的解釋，
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

7、人一天需要多少能量？

這個是說不定的，不過成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

熱量是人體必需的燃料，我們的日常工作和生活、血液循環、呼吸、消化吸收等都需要熱量；即使躺著不動，我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。

長期熱量攝取不足後果堪憂，尤其是每天攝取800卡路里以下者，三四個月下來，會變得虛弱、疲累，出現腹瀉、便秘等症狀，還會影響膽汁里的鹽分和膽固醇含量，引起膽結石。

考慮到人的基礎代謝、運動、飲食、情緒、腦力勞動、疾病等因素每日消耗的卡路里就波動比較大了。為了維持正常的生活需要，建議參考食物提供的卡路里、各類運動消耗的卡路里、基礎代謝率的計算等來核對自己每天所需要的卡路里，來保證正常所需。

(7)人每天需要多少熱量擴展資料：

人體需要一些脂肪酸來維持身體的操作，脂肪酸太少身體一樣無法正常運作。所以即使胖子或想減肥者，都不能把食用油這樣的高熱量食物束之高閣。明智的做法是選擇健康的食用油，如橄欖油、亞麻籽油。

脂肪和糖分含量不多，纖維含量高的食物為低熱量食物，新鮮的蔬菜和水果為其主要來源。其優點不少：可降低體重；減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性；減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度；可適當增加食量，享受吃飽的樂趣。

參考資料：網路-卡路里

8、正常人每天要消耗多少的熱量呢？

有很多減肥健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於一個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。所以，要是想減肥的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，盡量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：

一、注意自己的睡眠質量

有很多的減肥貼上都會說，要是想更快的掉秤的話，一定要注意自己的睡眠時間，睡眠質量，要多睡覺。有很多人都會覺得，睡眠質量和減肥有什麼關系，所以不以為意，這是不對的。研究表明，睡眠質量好的人，身體的代謝能力就會變得更快，也就是說，你和別人吃一樣的東西，但是你消耗的速度比別人快，也就是所說的干吃不胖的那種類型，也就是易瘦體質。

二、注意自己的飲食習慣

俗話說的好，要想減肥，七分吃，三分練，這足以說明減肥的時候飲食習慣起了很大的作用。有很多人的減肥方法都比較極端，為了在短時間內瘦下來，可以一天什麼都不吃，只喝水，這是不對的。過度的節食對自己的身體有害不說，一旦不控制飲食了以後，就會反彈的十分的厲害，這也是為什麼有的人通過節食瘦下來，然後慢慢恢復到從前的飲食習慣了之後反而比原來更胖的原因。減肥不是不吃，而是科學的吃。

三、沒事的時候要多鍛煉

減肥除了控制飲食以外，鍛煉就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛煉才行。

9、人體每天需要多少卡路里

女的復1800—2000大卡，男的多些制，因人而異。很多減肥女生和竭力保持苗條的女生一味減少熱量攝取，其實最低也要保證600—800大卡，才能保證身體機能不出現異常，據說林青霞每天吃的食物熱量大約1200大卡，7000大卡約等於一公斤脂肪，你可以換算一下。哦，還有，一大卡就是一千卡。