劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦

1、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦？

健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼？我該怎麼辦？許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼？一般來說，這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而，這種由運動產生的乳酸是一種正常現象，它只會讓人感到疼痛。一般來說，它會在大約5天內自動消失，無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉，它可以在2到3天內消除。

我們可以坐在地上或床上，伸直我們的腿，用雙手緊緊握住它們，然後用我們手突出的關節慢慢按壓大腿，方向從大腿到膝蓋。重復這個動作，保持一定的力量。五、5分鍾後，換一個方向，然後把壓力點集中在痛點上，每點按壓1分鍾，可以有效緩解肌肉酸痛。休息能減少肌肉疼痛狀況，促進血液循環變慢，加速代謝物的去除，消除肌肉酸痛中營養的供應和修復，從而使其恢復正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放鬆肌肉，加強肌肉血液不斷循環，幫助修復損傷和減緩痙攣。當然，也可以進行自我放鬆療法，主要是在頸部和四肢的背部，並輔以頭部、胸部和腹部。熱敷是最有效的方法。熱敷患處肌肉可以加強血液流動，改善新陳代謝，加快肌肉酸痛的減緩，特別是輕微的拉伸或按摩，可以加速延遲性肌肉酸痛的消除。

合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉，原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉酸痛，還會導致抽筋。

2、劇烈運動後全身酸痛怎麼辦？

一、健身後做拉伸放鬆

運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。

二、補充營養

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，並產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

三、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉後最好就別熬夜了。

四、營養補充

1、能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3、肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

(2)劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦擴展資料

運動健身需要注意：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

3、過度運動後肌肉酸痛怎麼辦?

肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

4、如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉酸痛？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5、運動過後肌肉酸痛是怎麼回事？

在高強度的運動之後會出現肌肉明顯的酸痛，有的患者酸痛感持續時間很長，可能經過一段版時間的休息慢權慢能恢復。一般運動以後出現肌肉酸痛是因為下兩點：第一、因為患者長時間的劇烈運動，屬於無氧運動的一種，在無氧運動時會使體內乳酸酵解出大量的酸性物質，而酸性物質就會堆積在肌肉層里，導致肌肉出現明顯的酸痛感，但是這種原因引起的疼痛，可以通過休息和新陳代謝來緩解。第二、因為劇烈的高強度運動時會出現肌纖維的拉傷和損傷，也會導致肌肉酸痛，最好服用跌打損傷的葯物進行治療，再加上休息也能夠恢復。

6、劇烈運動後後怎麼緩解肌肉疼痛

緩解肌肉疼痛一般有以下方法：1.劇烈運動後慢走5---10分鍾，讓肌肉緩緩鬆弛。2.用手在疼痛部位輕輕拍打，減緩肌肉的壓力。3.用熱水燙腳，也可以放鬆周身肌肉，起到緩解的作用。

7、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦

你沒做柔韌訓練就是那樣的.
劇烈運動後花10-30分鍾時間做柔韌訓練.
即使很內累也要做.
是不是做充分容,是看你自己是不是感到肌肉拉開了,人變的很輕松來判斷.
做充分了肌肉酸痛絕對不會有!
柔韌做充分,使你的肌肉快速的恢復彈性.
怎麼做柔韌不知道的話,你網路下就可以了.

8、劇烈運動後，肌肉酸疼怎麼辦？

肌肉酸痛的原因無非抄是肌肉損傷、痙欒、****或乳酸堆積後而起。如果立即冷敷，易刺激神經，造成損害，如氣血閉塞，不易驅散乳酸的堆積等。
一般用溫熱水泡洗，採取局部熱敷和塗擦葯物的方法。塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素C和維生素E，或含這兩種維生素高的食物，也有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。