倒著走路有什麼好處

1、人倒著走路有什麼好處

1、倒走矯駝背 健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，

長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀乾的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、倒走治腰痛 倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。

2、倒走減肥 倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法，新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。

(1)倒著走路有什麼好處擴展資料：

據《揚子晚報》報道，小步倒走的動作要領是站穩立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前後擺動雙臂。身體自然向右後方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，

也可以輕擦地面，後退一步，左腳跟自然平穩地緩慢著地。此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左後方微傾，

右腳跟離開地面，後退一步，如此反復。倒跑的動作要領是站穩立正，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲向後跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳著地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。右腿重復左腿動作向後跨出，以此反復。

2、倒著走對身體有哪些好處？

現在有很多人都喜歡運動，特別是喜歡在戶外或者健身房運動，其實這些運動方式都是非常好的，不僅可以很好的鍛煉身體，而且可以增強抵抗力，讓身體變得更強壯。有的人在運動的時候喜歡倒著走路，因為倒著走路可以很好的鍛煉身體，並且對身體也非常有幫助，大家知道倒著走對身體有哪些好處嗎？

1、減輕人體腰椎、頸椎部位的疼痛

有些人習慣性的坐著或者站著的時候都是彎著腰的，這樣就容易讓人體的腰椎以及頸椎出現疼痛，那麼出現這樣的情況，用倒著走路的方式，就可以很好的活動，人體的腰椎以及頸椎等部位了。也就可以讓這些部位的負擔慢慢減輕，達到緩解疼痛的效果。

2、增加人體屁股的彈性

倒著走路時會有提臀的動作，那麼在這個過程當中，就可以讓人的臀部變得更加好看，而且還可以讓臀部變得更加有彈性。不過倒著走路的時間需要每天半個小時，否則效果會不太好。

3、讓肩部變得更加堅挺

現在有很多的年輕人平時坐姿和站姿都不正確，所以就容易有佝僂等問題，出現這樣的情況就可以經常採取倒著走的運動方式。並且老年人這樣做還可以防止背部駝背，不過老年人在做的時候周圍得要有人看著，否則走路的時間太長了，或者走路的速度太快了，都會讓自己容易受傷。

4、預防老年痴呆

可能有很多人都不知道，倒著走路也是可以預防老年痴呆的，並且也是可以讓人的記憶力增強的，對於老年人來講也是一種非常好的走路方式。

5、增強人體的平衡能力

如果長時間的進行倒著走路，身體的平衡能力會增強很多，甚至有些時候不用時不時看後面，也可以很好的進行走路，在進行倒著走運動之前，也需要做好熱身運動。人們在倒著走路的時候得需要注意，道路是否平坦，盡量要在寬敞一點的路上倒著走，這樣也就不容易碰到一些物品而讓自己受傷了。可以選擇在田徑場上倒著走路，因為田徑場上比較寬闊。

3、每天練習倒著走路有什麼好處？

人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否則很少有人倒著走，其實倒著走路對身體是大有好處的。倒著走路是一種"形神合一」的運動，使人注意力集中，能夠調節內分泌。倒著需要挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前走得不到充分活動的脊椎和背脊受到鍛煉，有利於氣血暢通。

倒著走時我們的雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節的承受強度，從而使膝關節周圍的肌肉·韌帶·得到鍛煉。因倒著走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟的用力，又使這些相應部位的機能得到鍛煉。

整天趴在桌子上工作和學習的上班族，如果能經常倒著走，可以有效的消除疲勞和腰背酸痛的苦惱。

方法/步驟
在進行鍛煉時，你可以抽出時間在平坦的馬路上或寬敞的院子里倒退走，步子的大小和快慢可以根據個人的習慣而定。走路時要注意膝蓋不要彎曲，甩開雙臂並進行深呼吸，每次走15-20分鍾，每走一次，堅持兩個月，不僅可以鍛煉你的腰背·膝關節還有協調能力。注意事項
注意：倒著走路存在一些風險，因為倒著走是反序的，什麼都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須要把安全擺在第一位。
注意：老年人在走路時要小心閃到腰，要量力而行。
注意：倒著走的時間不要過長，因為時間過長會增加膝關節的負荷量。

4、倒著走路有什麼好處嗎

防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

預防駝背

青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

調節心情

後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

促進血液循環，組織新陳代謝

作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，鍛煉效果好

「倒退行走」是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向後仰，骨盆向後略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管後伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

5、倒著走路對人身體有什麼影響？

倒著走路的瘦身方法

有很多實驗表明：倒著走路比正走要消耗更多的熱量。而達到減肥的目的。

這一方法不僅僅有減肥功效，而且又能促進血液循環，體力得到增強，注意力也會比以前得到集中。

但是最近看到一項調查研究表示：倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大。很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時候不適合過長，以每分鍾120步的速度走上15分鍾就可以了。剛開始做可能有點不適應。而且會很累。可是堅持下去很快可以適應。

這個方法既能瘦身又能矯正不良的身姿，鍛煉的時間這些是目前台灣最流行的減肥方法，屢屢減肥卻失敗的你，不妨試試。
參考資料：http://loveshop.paymentasia.com.hk/hk/informationarea/infodetail.php?tid=80

流行的未必就是好的---------

............老人更喜倒走

流行理由：有不少老年人晨起鍛煉時喜歡退步行走，認為退一步等於向前走兩步，更有利於健身。

健康新說：雖然有研究表明，人長期向前行走，一部分肌肉經常運動，而另一部分肌肉卻難以得到鍛煉，進行退步走或退步跑，可給經常得不到的肌肉以更多的刺激，改善人體的平衡力。但是根據測定，人在退步走時比向前走要多消耗能量78％；心率要增加47％。退步跑比向前跑要多消耗能量31％，心率增加15％。由於老年人的心血管儲備能力相對較弱，退步走或退步跑會使心血管不堪重負。

正確做法：偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。老年人心血管狀況大都不會太好，還是以向前行走作為經常性的健身運動為宜。

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6、人倒著走路有什麼好處

專家研究發現，倒立和倒走這兩種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。

倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。

此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

7、倒著走路有什麼好處？

與正走相比，倒走時膝關節活動度、內外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說，倒走時專膝關節的擺動小屬而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。同時，倒走時對下肢肌群的鍛煉作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。總的來說，對於早期膝關節退變的患者，倒走有積極的一面。

(7)倒著走路有什麼好處擴展資料：

但《山西晚報》提醒，膝關節炎較重的情況下，建議不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大，容易加重膝關節的疼痛。

此外，老年人也不適宜。據華龍網報道，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。