人的正常睡眠是多少個小時

1、人的正常睡眠是幾個小時？

1、剛抄出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時。

2、4個月至11個月的嬰兒12至15小時。

3、1到2歲的幼兒11至14小時。

4、3至5歲的兒童，建議10至13小時。

5、6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。

6、18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。

7、65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。

(1)人的正常睡眠是多少個小時擴展資料

提高睡眠質量方法：

1、卧床時間不要太長，最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書或干別的事。第二天也不要賴床，醒了之後就及時起床。

2、不要「用力」睡，不要過分關注睡眠，不用刻意營造極度安靜、黑暗的環境，越是刻意營造，反而越是敏感，容易受到干擾。

3、通過冥想來幫助睡眠。可以想像一些令自己舒適安逸的環境，例如海、森林等。

2、人一天正常的睡眠時間是幾個小時

新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
1.
正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
2.
美容覺的時間22點--凌晨2點
3.
長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛
5.
青少年應該在晚上22點左右睡覺
6.
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝
7.
老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

3、人的正常睡眠是幾個小時

4、人的正常睡眠幾個小時？

（一）60歲以上老年人：每天睡.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

（二）30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫。

如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

（三）13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

（四）4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。

最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

（五）1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。

這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

（六）1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

(4)人的正常睡眠是多少個小時擴展資料

（一）陌生環境睡覺一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。

研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

（二）雪天人們的睡眠時間會變長

人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。

例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鍾；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鍾。

（三）亞洲國家的人們更習慣午睡

雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。

因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。

但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上眯個一小時左右，然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。

義大利人的午休叫做「riposo」，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。

美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

（四）女性深度睡眠時間長更健康

近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。

對於一些缺覺導致的症狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。

匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示，「女性的平均睡眠時間比男性長，女性整體來看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示，睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。」

5、人的正常睡眠是多少個小時。人的正常睡眠是?

每個年齡階段時間都不一樣，新生兒每天睡眠14到17個小時；小孩子一般是10到12小時；成年人一般睡7到9個小時；65老年人一般是睡7到8個小時。

6、人一天正常的睡眠時間是幾個小時

新生兒：20-22小時； 2月嬰兒 ：18-20小時； 1歲：15小時； 2歲： 14小時； 3-4歲：13小時； 每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的睡眠時間。

(6)人的正常睡眠是多少個小時擴展資料:

研究人員招募42名日常睡眠不足7小時、體重正常的健康志願者，把他們隨機分成兩組，給第一組支招幫助改善睡眠習慣，比如避免攝入咖啡因、避免在過飽或飢餓狀態下上床休息等，第二組作為對照組。

結果，第一組中86%在床上躺著的時間有所延長，50%的睡眠時間延長。從飲食記錄來看，隨著睡眠時間延長，一段時間後，第一組志願者自然而然減少甜食和碳水化合物的攝取，日均糖分攝入比研究開始時減少近10克。對照組則沒有出現類似變化。

英國《每日電訊報》援引研究牽頭人溫迪·霍爾的話報道：「延長睡眠導致『自由』糖分攝入減少，這里的糖分指生產商或家中烹飪時加入食物的糖以及蜂蜜、糖漿、果汁里所含的糖，這意味著生活方式的一個簡單變化或許確實有助於人們飲食上更健康。」

先前研究顯示，缺覺可能改變控制食慾的激素水平，從而令人胃口大開並且偏好高熱飲食，增加肥胖風險。

7、人的正常睡眠 最少要多少個小時？

一天睡幾個小時比較合適以下是有關人體睡眠時間的數據：
年
齡
睡眠時專間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒屬
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13
小時
5-7歲
12
小時
8-12歲
10
小時
12-18歲
9
小時
成年人
7-8
小時(不宜少於6小時)
60-70歲
9小時
70-90歲
10小時
90歲以上
不宜少於10小時
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命!

8、人正常睡眠幾個小時？

9、人的正常睡眠幾個小時

小孩往往會睡得比較多，一天要睡好幾覺，而老年人早上起得比較早內，晚上也睡得比較容早。睡眠的時間段都不太一樣，隨著年齡的增長，人的睡眠結構還是在發生一些變化的，比如講剛出生的嬰兒，他從睡眠結構和睡眠時間上就跟老人或成年人是不一樣的，從時間上來講，嬰兒的睡眠可能需要十幾個小時，但是到了我們成年人，或50歲，青年到50歲之間的人，一般睡6到8、9個小時就夠了。隨著年齡的增長可能睡眠的時間相對要縮短一些，睡6個小時有些老人就覺得精神很好，這是一個正常的現象，也是一個正常的生理的睡眠時間。

10、人一天的正常睡眠是多少個小時？

人一天正常的睡眠是看你自己睡醒以後身體狀況如何，你感覺神清版氣爽，即使你權只睡6個小時，那都是正常的睡眠時間，如果你醒了以後還是很困很想睡覺，那哈你即使睡10個小時都是不夠的。所以以舒適為准，如果你覺得舒服了你就睡眠就夠，如果你覺得不舒服睡眠就是不夠，這是最簡單的判斷方法。