1、晚上睡眠不好是什麼原因？如何更好的入睡呢。
睡眠不好如何調理？調理睡眠的7大方法。據數據調查顯示，我國失眠人數多達30%，其中80%的成年人睡眠不健康，那麼睡眠不好如何調理？以下調理睡眠的7大方法，要注意。
造成睡眠差是多方面的，綜合分析主要有環境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害則是顯而易見的。長期睡眠不好不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床症狀，引發抑鬱症、肥胖症，甚至心臟病、癌症等重大疾病，睡眠不好不可等閑視之。
調理睡眠的7大方法
1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
2、晚上睡不好要怎麼調理???
晚上睡不好建議服用中成葯調理。另外建議患者養成良好的生活作息規律內，比如夜間不要喝濃茶、容咖啡，不要做太多劇烈的運動，白天則要適當的增加活動量，比如白天可以打球、跑步等運動，把自己身體的熱量釋放出來，晚上睡不著自然會好點。
3、晚上睡眠不好怎麼辦？
合理飲食防失來眠。失眠自是神經衰弱最常見的症狀，也是亞健康的常見表現。而通過飲食調理，能改善睡眠。
一方面是避免吃不利於睡眠的食物，比如大魚大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化，會加重胃腸負擔，使人難入睡；再如，臘腸•火腿•茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮；又如，大蔥•胡椒•辣椒•芥末•咖啡•茶水，也會刺激神經系統，令人興奮。另一方面，有些食物具有催眠作用，可在睡前或夜間醒後難再入睡時吃。首選的促眠是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鍾喝100克，常能令人安然入睡；睡前吃15～30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡眠；洋蔥與生薑也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥15～30克•生薑5克，切碎，每晚睡前15分鍾加糖服下，堅持半個月，很可能會有效地糾正一些人的頑固性失眠。
4、晚上睡眠不好是什麼原因？如何更好的入睡呢。
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、安眠葯或嗜酒者的戒斷反應
失眠病位主要在心，並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。食物療法
1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2.一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。
3.睡前吃點麵包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮靜神經。
4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
8.睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至於枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。
10.枸杞子洗凈浸泡於蜂蜜中。一周後每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
食物來調理
失眠還可以用一些食物來調理 ？失眠可以吃一些帶有安撫情緒的食物，像可以在睡覺之前喝一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意，安眠葯是不能經常吃的，安眠葯吃得太多，就會對這種葯物產生一些依賴性，這樣是不行的。
對於失眠的話，還可以吃一些這方面的專業葯物，對治療睡眠可以起到很好的內調作用。
失眠的患者還可以讀下一下幾句話：
1，放下負擔，放鬆心情，以一種平和心態面對世間紛爭
2，養成良好的作息習慣，早睡早起
3，可以多參加有益身心健康的活動、運動
4，飲食規律，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等
5，睡眠環境很重要，避免燈光，卧具舒適為宜
5、晚上睡眠不好怎麼調理
1、把來握睡眠時間
睡眠時間通自常應維持7- 8小時,但可以根據個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復精力, 但是,如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者,睡上10小時,還是不能精神清爽,要通過各種治療,才能有效睡眠,只是延長睡眠時間會危害身體。
2、保證睡眠環境的良好
睡眠的好壞，與睡眠環境相關。在15- 24度的溫度中,可以安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到遠處居住。
3、堅持鍛煉
不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友,都要堅持鍛煉,才能防止失眠。可以每天早晨堅持晨練,如散步、慢跑、打太極拳等,或晚飯過後散散步,可以精神放鬆,讓人的睡眠中樞工作正常,有利於入睡。
4、從根本入手
通過作用中樞神經來達到入睡目的，口服眠夢香,堅持一段時間就能改善失眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。
6、晚上睡不好要怎麼調理？
如果遇到晚上睡眠不好的患者，一般還是根據病因來調理，即看引起失眠的原因：
1、如內果失眠的原因容是抑鬱、焦慮，可調節患者抑鬱、焦慮的情緒；
2、如果是軀體疼痛引起的失眠，要把引起失眠的具體疾病治療好；
3、如果患者是原發性失眠，臨床上就用催眠葯來調理，催眠葯過去用得比較多的是安定、舒樂安定、氯硝安定，現在有些新型的催眠葯，副作用相對來說偏小點，比如現在用的思諾思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不錯的葯物。盡管這些葯物效果不錯，但在臨床上一般建議患者如果使用這個葯物，一定要在醫生的指導下服用。
除此之外，建議患者還可服用中成葯，輕度的失眠症也可以服用。另外建議患者養成良好的生活作息規律，比如夜間不要喝濃茶、咖啡，不要做太多劇烈的運動，白天則要適當的增加活動量，比如白天可以打球、跑步等運動，把自己身體的熱量釋放出來，晚上睡不著自然會好點。