生完孩子肚皮鬆弛怎麼辦

1、生完孩子之後肚皮鬆弛還有妊娠紋，應該怎樣做才能讓皮膚恢復緊致光滑？

「誰比她更可愛？」每個女人都夢想成為無與倫比的美女，但是如果她的皮膚保養不好呢？她每天都暴露在陽光和風中。妊娠紋對已經分娩的母親來說是痛苦的。以下方法可用於消除妊娠紋:

方法1。維生素補充劑

分娩後如何去除妊娠紋？西紅柿、獼猴桃、西蘭花、大豆和其他食物都是維生素補充劑。番茄具有護膚的作用，可以抵抗妊娠紋，還可以淡化妊娠紋。西蘭花含有大量維生素A和C，對修復皮膚損傷有很大作用。

方法2。運轉

　　跑步可以充分鍛煉臀部和大腿，有助於將局部脂肪轉化為肌肉，減少臀部和大腿的脂肪線。你可以在健身房的加速跑步機上做。分娩後如何去除妊娠紋？當然，你也可以在戶外慢跑或跑得更快。有氧運動可以促進身體新陳代謝，消除浪費。

方法3。選擇合適的產品去除妊娠紋

對於想要去除妊娠紋的人，最好使用專業產品去除妊娠紋。懷孕和哺乳期間，去除妊娠紋的產品最好使用無副作用和刺激性的產品，產品溫和易吸收。效果會很好。

如果你想快速去除妊娠紋，你也可以喝這些飲料來幫助去除妊娠紋:

檸檬水:檸檬含有豐富的維生素，具有很好的美容效果，可以很好的預防皮膚色素沉著，起到美白的作用，也有利於產後身材的恢復，並有助於妊娠紋的淡化。

2、生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？

生完小孩蕞不講理的就是小肚子，肚子上的肉是怎麼減下去？產後減了肚子皮膚又很鬆弛，減了還不如不減，俗話說：「腰圍長一寸，壽命短一截」腹部是蓄積的脂肪細胞活躍的部位，過多脂肪極易進入血液或者肝臟，並引發多種「胖」的連鎖疾病。這不今天帶著娃到小區門口陪孩子玩耍的時候，就遇到了這樣幾位「大肚子」的姐姐，看她們娃娃也都有2-3歲了，但是肚子肉肉卻不減孕期的風采！

A：就因為我這大肚子，現在都忘記穿緊身衣是什麼滋味了，而且晚上睡覺也一直腰疼

B：自從生了孩子，一心照顧寶寶，對自己身材疏於管理，150斤，肉肉都漲在肚子上了，老公沒興趣，對我也沒有以前好了，孩子也是我一個人帶，感覺太累了!

而我是這群媽媽們裡面身材恢復蕞好的一個，163的個頭108斤的體重肚子緊致有彈性，像是沒生過孩子的樣子，這一切都歸結於產後補充「hicibi」阻斷食物熱量進行減肥，沒有影響寶寶奶水，還瘦那麼快！（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？）

生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？------改變生活先改變自己

其實我在剛生完寶寶的時候也很胖，體重飆升到150斤，而且這些肉肉好像都漲在了肚子上，生完孩子後肚子肥肥囔囔，鬆鬆垮垮的耷拉著，行動不便不說，真是穿什麼衣服都不好看。因為那時候整天在家帶孩子，也沒有太在意自己的身材，直到有一天我姐姐來家裡找我玩，她是2歲孩子的媽媽，姐姐身材恢復的很好，因為當時是夏天，她穿著碎花連衣裙，收腰身的那種，整個人看上去還似少女一般，哪像我肥肥大大的衣服，身上還沾著飯粒、奶漬，真個人就像「老大媽」！

姐姐看不下去了，說我簡直就不是個女人，女人怎麼能把自己過成現在這個樣子，即使老公不嫌棄，自己難道都不嫌棄自己嘛！

姐姐給我分享的產後瘦肚子的方法，她說：產後減肥方法其實就是減少身體的吸收。意思是使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。但是新媽媽們可要注意，產後6周內不要控制飲食，只需要補充「hicibi」,就可以做到減少產後的吸收功能，調養易瘦體質。而且減肥不存在只見肚子或者只見腿這樣的說法，是減全身，全身瘦了，肚子自然也就下了。

具體瘦身方法如下：

1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對於產後內環境發生變化，通過「hicibi」建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？）

越吃越瘦不是傳說。只要你的體內代謝平衡是穩定了，而且一些媽媽瑤瑤只要不要以為只有」運動」才能」減重」，因為就算跑了20分鍾大約3公里，僅僅能夠消耗約150～200大卡的熱量，所以邁開腿，還要管住嘴。一定要從飲食上注意減少攝取高熱量的東西。

要補充優質蛋白質，不要吃加工食物，如：火腿、午餐肉、魚丸等，因為加工食物的蛋白質品質較差，同時含有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。

盡量吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉類。像鱈魚、鮭魚、秋刀魚等，屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把魚本身的油脂煎出來。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，「母乳安全」是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養的。

能量平衡的原理是什麼呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。

在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界「hicibi」孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

6個月內媽媽體內脂肪是呈現游離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力「hicibi」孕產期營養群組I的幫助。

其實自己生完孩子也胖了將近一年多，那一年日子現在想起來真的是糟透了，每天起來就是圍著孩子轉，有點時間不是打掃衛生就是洗衣刷碗，整個狀態就好像失去了自我，老公下班回家，也就是陪孩子3分鍾，然後就躺在沙發上玩手機，從來也沒問過我這一天過的怎麼樣，可能因為他的冷漠，這一年多真的爭吵了無數次，無數個夜裡也是在眼淚中醒來！但是現在不一樣了，我瘦了，自信了！生活不再是老公、孩子、做飯、洗衣服了，我有自己的朋友圈，也敢帶著孩子去逛各種商場，買買衣服，精心打扮自己，不知道什麼時候老公對我的關注度也提高了，彷彿又回到了戀愛時候的感覺！女人做出改變，你的生活真的會不一樣！（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？）

生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？------懂得胖的原因，才能瘦的徹底

其實上文也已經說了，這里還想再說一下，真的不存在局部瘦身，先減全身，肚子自然也就瘦了，

而產後的胖，跟我們女性的特有激素有關系，此時的減重不像平常的減重，此時的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個時候我們需要尋求外力。

可以瘦身又追奶的外力——我們的機體通過「hicibi」孕產期營養群組I作用「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質部吸收，追奶又燃脂的原理。

歐盟數據：「hicibi」孕產期平衡營養群組由法國ACMETEA和歐盟UOLF聯合研發，50多項專利技術成為孕產健康食品的一枝獨秀。產品幾乎供不應求。因其可平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家高價引進！

據使用過的產後女性反應：確實在孕產期控制體重方面一點不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發胖，斷奶後天天都在瘦，。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！

據悉，這種備受眾多孕產期胖友熱衷的神秘孕產期平衡營養群組「hicibi」，不是茶，不是葯，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。裡面的成分是運用高科技手段，從葯食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質，50多項專利，匯聚成具有超強活性能量的營養群組，燃燒脂肪同時，還能排毒凈化全身！

由於該特殊營養群組能量異常強大，每餐一杯 可持續1天在體內發揮作用！對身體多餘熱量的掃盪卻是「顛覆性的」，持久有用。清內脂、清宿便、除腸油...

對於減肥來講，飲食一定比鍛煉重要，都說「七分吃三分練」一點也不假。我個人飲食主要分為「不能吃」、「控制吃」、「必須吃」這三個部分。美麗其實是吃出來的，靚麗的容顏、曲線的形體、紅潤又富有彈性的皮膚，這些都和飲食營養密切相關。正所謂三分外養，七分內調，只有從營養角度改良身體內環境，才可能真正的美起來！（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？）

浦乳期不能通過控制飲食，來控制體重，那麼配合「hicibi」孕產期平衡營養群組的反饋是：喝上這種神奇營養群組，瘦的特別快，有的人不到一個月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運動的饞人、懶人，也做到了長胎不長內。有些媽媽斷奶後本身不太胖，也想瘦個五斤八斤的，更是輕輕鬆鬆就瘦下來了。

因為生完寶寶後的媽媽，多數都是大體重，大體重一上來就運動，首先會對膝關節帶來不可彌補的磨損，在者對於大體重的媽媽來說別說跑，走都走不動，而且餵奶期間運動，還會影響寶寶奶水質量，所以可以先通過以上方法，將體重將下來，然後慢慢運動，增加自己的運動量幫助消耗體內過多脂肪！

產後肚子鬆弛怎麼辦-----改變從這點開始

對於產後肚子鬆弛的媽媽們來說，我們要明白人體肌肉組織的彈性和張力不僅僅關繫到膠原蛋白，彈性蛋白的作用更是功不可沒。膠原蛋白與彈性蛋白大多數時候是互相纏繞結合在一起的。女性在孕期寶寶不斷長大，子 宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張如果沒有彈性蛋白纖維，膠原蛋白纖維就會失去彈性，變成只有韌性的皮囊，看上起鬆鬆垮垮。膠原能夠給細胞外基質以強度和韌性，但是，對於某些組織來說，還需要富有彈性，特別是肺、心臟和血管以及皮膚組織。這些彈性主要依賴於細胞外基質中的彈性纖維。

研究表明，「hicibi」孕產期營養群組釋放的彈性纖維可以將彈性纖維的伸展性比同樣橫截面積的橡皮條至少大5倍。它的長度能夠伸展幾倍，在機體不消耗能量的情況下，收縮時還能恢復到原始長度。這樣也是為什麼很多明星在生完寶寶後，皮膚依舊保持少女感覺一樣。從而解決產後皮膚問題及反彈現狀！！！！（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？）

「hicibi」孕產期營養群組I釋放的彈性纖維：正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。當女性懷孕超過3個月時，子 宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。

膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少「hicibi」孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮 膚松 弛，還有妊 娠紋情況。

CLR WHO明確「hicibi」針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦？-----產後幫助瘦肚子動作

1、骨盆底肌運動 - 正躺訓練

【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下面，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反復6~8次，每天做3~5次。

2、骨盆底肌運動 - 側趴訓練

【動作說明】側躺並面向寶寶，一腳打直，另一腳髖、膝關節屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反復6~8次，每天做3~5次。

3、骨盆底肌運動 - 半趴姿訓練

【動作說明】膝蓋呈現半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反復6~8次，每天做3~5次。

今天看到一句話想分享給看文章的媽媽們：肥胖不是胖，是你對生活的一種態度！

有些人天天嚷嚷要減重，堅持了嗎？堅持了！堅持天天嚷嚷了！所以不要抱怨社會對胖人的不公，不要抱怨為什自己生活的不幸福，請先從自身找原因，愛生活愛自己，早瘦早美！（生完小孩肚子上的肉怎麼減下去？產後肚子鬆弛怎麼辦樂？）

3、生完孩子肚子上皮膚鬆弛怎麼辦

分析：根據您的描述，可考慮為皮膚鬆弛。。
建議：你好，很高興為你服務！生產後皮膚也需要一段時間進行恢復的，你的情況建議可以多運動，以及做做瑜伽，一段時間後即可在觀察。祝你生活愉快，百事可樂！

4、生完孩子肚子上的肉特別的鬆弛，怎麼辦

生產後緊實腰腹部的方法：
1、緊實操
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；
step2：兩腿尖專向內側靠屬攏，雙手交叉抱著後腦勺；
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖；
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；
step5：吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
2、瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量後仰，保持此動作10秒
3、經典仰起
step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

5、生完孩子肚皮鬆弛怎麼辦

沒事的
慢慢的自己會回來的哦
我那時剛生完的時候肚皮都是下垂的
我當時都想哭了
現在寶寶五個多月
一尺九的腰
所以不用擔心哦

6、生完孩子後肚皮鬆馳怎麼辦？為什麼有人生完孩子肚皮不松馳？

你想想那麼大一個寶寶在肚子里出生後怎麼可能就恢復跟正常人一樣，這也分個人體質。不要過度煩惱。

7、生完孩子後肚皮太鬆弛，哪幾招能夠幫你恢復平坦肚子？

媽媽的肚子和子宮就會隨著胎寶寶的成長而慢慢被撐大，以至於很多媽媽在生產之後肚子上會遺留很多的贅肉。

這些贅肉不僅影響著媽媽們的外觀形象，還會給她們的心理帶來巨大的打擊。其實產後想要快速瘦腹也並不是一件難事，只不過需要大家注意一些事情。

巧用收腹帶

分娩完之後，媽媽就要及時穿上收腹帶和骨盆帶，因為腹部和骨盆這兩個部位是孕期里發生變形最為明顯的部位，恢復不好就非常影響體態。收腹帶可以為腹部提供支撐，防止腹部肌肉鬆弛下垂，並能促進子宮和腹部的復位。而骨盆帶則可以重塑骨盆，讓你盡快恢復好身材。

但是大家要注意，在使用這兩個產品的時候，一定要選擇合適的尺寸和力度，這樣才能保證舒適度的同時起到有效的塑身作用。

虐腹運動不可少

美麗不是一個不勞而獲的東西，想要擁有它，媽媽們就要付出行動，平時在家裡可以多做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如西西里卷腹、平板支撐等。堅持下去，腹部的肌肉就會越來越緊致，贅肉也就越來越少了。不過媽媽們要特別注意，運動的時候要根據自己的身體恢復情況量力而行，不要因為急於減肥而在短時間內進行太過劇烈的運動，這樣反而對子宮的恢復不友好。

合理安排飲食

有的家庭為了媽媽能夠分泌出高質量的奶水，產後就會讓她吃各種補身體的食物。其實這是一種非常片面的想法，媽媽乳汁的量和品質確實和飲食有著很大的關系，但是過度的補充營養也並不利於媽媽的產後恢復。

建議各位媽媽在產後不要吃太多油膩高鹽的食物，比如油炸食品、腌制食品等。富含膳食纖維的食物，比如燕麥、香蕉等，也是一種不錯的選擇哦！

要對自己有信心

不管什麼時候，瘦身都是一件非常需要毅力的事情。大家除了在平時注意飲食均衡、堅持運動之外，還要對自己充滿信心，這是成功甩掉贅肉的一個大前提。大家可以多看一些自己從前的美照，並以此時刻鞭策自己。同時，家人也要多給媽媽一些鼓勵與支持，這樣她的動力會更加強大。

8、生完孩子肚子鬆弛怎麼辦

產後肚子大是所有產後女性的一個共同的煩惱，不過不要擔心，今天為你總結了7個產後減掉大肚子的方法，不用拚命做產後運動，不用節食，只有你檢查，就可以恢復產前苗條身材。
方法/步驟
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！
3、中葯瘦小腹
中葯能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中葯會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中葯瘦腹效果才會好喔！
4、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
5、床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
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7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鍾腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。