為什麼運動減肥瘦的慢

1、跑步減脂為什麼那麼慢

一方面是運動不夠，另一方面主要是跑步並不是最好的減脂方式。

在開始你的長跑之前，我們需要知道，你跑步為了什麼？為了證明自己？為了拿到名次？為了開心？還是為了減肥？而如果你的目的是前三種，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是減肥，長跑並不代表你會瘦的很快。

1.長跑除了消耗脂肪外還消耗肌肉

長期以來，我們都相信長距離的有氧就代表著減肥，然後我們就在夜裡打開我們的App，跑個40-50分鍾，跑完還要曬一下朋友圈，證明我在努力。可是這些人根本就沒明白，他們努力的方向是錯的。

我們看到那些長跑運動員，他們都非常瘦。這就會讓我們認為長跑一定會讓我們也變得更瘦。但是長跑運動員瘦的一個主要原因是，他們不能讓更大的體重拖累自己的雙腿，所以你會發現，相較於長跑運動員，短跑運動員的身材更加的好看。

為什麼呢？因為長跑運動員通過超長距離的有氧消耗的不只有脂肪，還有肌肉。這么說吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功讓肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，減肥中，這種代謝消耗的作用遠大於運動消耗。

特別是對於那些並不控制飲食的超長距離跑者，當你消耗了很多的肌肉，而還不改變之前的飲食習慣。一旦停止運動，那麼後果可想而知…

2.你時間也不夠

如果你是個入門跑者，你可能只能跑個30分鍾，但是隨著你跑步的水平越來越高，跑個一小時不是什麼問題了。而到了這個階段，就出現了分野，很多人因為難以突破更遠的距離，就放棄了跑步。而剩下的人也遇到了很大的現實問題：時間限制。

因為你不可能放棄別的事情去跑步。一個小時以上的跑步往往會佔用的很多的其他時間。而用這個時間，你完全可以去舉鐵，去提高自己的新陳代謝。比如說，你可以嘗試去做沖刺跑，來代替超長距離的慢跑！

3.越適應，能量消耗越少

其實，跑步是一種很不錯的方法，只是…

就如同其他運動項目一樣，隨著跑步總時長的上升。你跑步的水平會得到非常好的提升。然而這就意味著，你的身體越來越適應「跑步模式」。然後，為了跑的更快/遠，你的身體會讓自己在跑步時對於能量的使用更有效率。

當然，對於跑步這件事來說，更有效率代表著更好的運動成績。可是對於減脂，一旦你的身體對於能量使用變得更有效率，這就代表著他會消耗更少的能量，卻能做出同樣的事情。最終就會變成「事倍功半」。

好啦，這就是為樓主解答的答案，希望樓主採納。

2、求助，為什麼控制飲食＋運動減肥減得特別慢甚至體重不變？

我的情況和你一樣。
和你體重基數，身高，性別等都差不多。我遇到了這種情形，太明顯了。
上周 周六周日兩天里，有運動，跑步加拉伸30分鍾左右，飲食基本無油鹽以蔬菜水果為主，兩天體重下降0.4kg；
周一一天，飲食和周六日沒差，休息一天未運動，一天下降0.4kg；
周二一天，飲食同上，運動，今天稱，體重上升0.1kg。
其實我一直以來運動，都不會導致體重明顯下降，只不過這幾次不降反升，非常的明顯。
我認為這一定和肌肉什麼的有關系。不至於說增肌那麼明顯吧，但必須是有關系的。總不能運動了，反而增加了脂肪吧，那隻能是增加了肌肉。所以體重不下降，有時甚至上升。你說的維度沒有變化，或者你說增肌很難，那是相對而言的，短暫時間里，增個一兩 kg肌肉能看出什麼維度變化來，而那些增肌難說的是大塊肌肉，增個1、2kg沒啥難度。然而就是這幾kg對減脂減重的人早晨造成困擾。減肥初期開始運動最看重數據，假如兩周以內，減脂1-2kg但同時增肌1-2kg（這完全是有可能的），這是很好的結果，但從數據上來看是很打擊人的。所以沒辦法。如果有比較好的體脂秤，用那個去測更好。

我也准備繼續調整吧。以前看過類似的問題，如果再繼續運動，可能會開始下降的。因為一開始運動，身體會增肌明顯，如果繼續運動，進入到一個階段，身體增肌不明顯了，就主要消耗脂肪等了，體重也會開始隨之下降了。
這是我的猜想。
後面再有變化或者驗證我的想法，我再來追加補充。

3、為什麼剛開始減肥每天做運動瘦的特別快。後來瘦越來越慢？

身體都是有適應能力的，就像你剛開始接觸一個新事物的時候，要處理好可能需要很版長時間，越熟悉處權理的時間越短，當你熟練到很高的程度時你就再也提高不了處理時間了。
減肥也是同樣道理，減肥過程都會遇到瓶頸期，要想繼續減，只能改變訓練計劃（加量或徹底變化一套方法），讓你的身體不適應才能繼續加強熱量消耗來減掉脂肪（比如你剛開始有氧運動做得多，進入瓶頸期你就改練HIIT）
同時你也要增加無氧器械鍛煉，無氧鍛煉雖然不能直接消耗脂肪，但是無氧鍛煉能維持你的基礎代謝，不讓你隨著年齡增長而降低基礎代謝，所以無氧鍛煉是可以間接減肥的，並且影響時間是一生，因此非常重要的。而且無氧還能修繕你的局部細節，讓你的身體局部線條更好看

4、運動減肥見效慢？為什麼

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5、為什麼減肥到一定重量後就很慢呢?

理論上，根據運動減肥的原理，只要保持每天的熱量消耗，減肥速度是可以維持在一個穩定的狀態。但實際上，很多人感覺運動減肥的後期，效果和速度似乎並不是那麼理想。導致減肥速度放緩的原因通常有以下2種可能：

（1）機體對運動的適應性

由於不斷重復性的鍛煉，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成動作的協調性也不斷提高，機體對此運動的能量使用變得更加高效，完成相同的運動所消耗的能量減少。

解決辦法：不要採用單一的運動項目或運動形式，應該嘗試多種運動相結合，盡可能動員全身肌肉參與活動，保證能量消耗。以靶心率調整運動量。

（2）運動與飲食方案沒有及時調整

隨著前期體重的快速下降，基礎代謝會隨之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動的基本能量需求減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量虧空必定減少，從而使減肥速度放緩。

解決方法：做好每日體重變化曲線，觀察減肥速度的變化，與設定的減肥目標相比，過快或過慢都需要重新調整運動和飲食方案。

總的來說，運動減肥需要不斷地進行科學監控，根據具體情況調整減肥方案。有條件的情況下，應定期進行有氧能力測試，對身體各項生理生化指標監控，掌握人體在減肥過程中不同階段的能量消耗水平，及時調整運動強度和時間，嘗試不同的運動項目，從而保證減肥目標達成。

6、請問為什麼運動減肥會比較慢?

運動減肥雖然來的慢，但是不會反彈對身體也非常的健康，運動減肥的同時控制一下自己的食量，堅持一段時間之後效果會非常的好，運動減肥最重要的就是堅持，只有堅持才有效果。

7、為什麼我運動減肥見效慢？

有可能的原因:
1.早上不吃飯,早上吃飯可以提高新陳代謝;
2.晚餐不吃,停止運版動恢復晚餐後容易長權胖;
3.運動量過大,運動時間過長,通常減肥時間每天一個小時差不多了,強度過大的運動基本上不消耗脂肪.而且你吃的和你消耗的比起來,感覺相差比較大,消耗比吸收的熱量大,的確應該減得了肥,但是如果你每天的攝入熱量未達到你的基礎代謝率,那麼你減的肥就是以磨損你本身的身體為代價的.
4.運動後1.5-2個小時後再吃飯,因為運動之後身體吸收能力很強,基本上吃多少就能吸收多少.
5.基數比較小,就是你本身的體重跟標准體重相差不大,這樣減肥是比較難減的,可以把重心從減重到塑形方向轉變.
6.雖然運動量大,但心率未達到燃脂心率.
7.晚上跑步的路途雖長,但有可能心率未達到燃脂心率,同時慢跑比快跑有效,慢跑三十分鍾以上才有燃脂的可能.
如果體型並不胖希望不要太糾結於你的體重,你的體重浮動也可能是在增加肌肉,體型好看比重量要重要.沒有肌肉的運動瘦下來也不會好看.

8、為什麼剛開始減肥時瘦的很快，但是現在發現慢了許多

剛開始減肥時瘦的很快，但是現在發現慢了許多是因為到了減肥的屏障或者之前使用了錯誤的減肥方法。

到達了減肥的屏障期，這個時候就是減肥減到了一定的程度，身體需要有一個適應的階段，這個時候基礎的新陳代謝率就會降低，能量的消耗也會減少，所以就會出現減肥的進度停滯不前的現象。

還有一種情況就是曾經或許嘗試過快速減肥的方法，或許是吃減肥葯，或許是其他的方式，總之就是在比較短的時間內減去了較多的體重。雖然當時可能會覺得很有成效，但是這些情況往往都很容易導致反彈，然而反彈之後所長的肉就會變得更加難以被減掉。

(8)為什麼運動減肥瘦的慢擴展資料：

減肥的飲食禁忌：

1、吃得太快

吃得太快會讓身體發出飽的信號太晚，往往容易吃很多導致發胖。夏天的天氣很炎熱，於是進食速度往往就會很快，變得狼吞虎咽。如果正在減肥，千萬不要吃得太快，要細嚼慢咽。每一口食物應咀嚼到一定次數再咽下去，這樣能讓保護感比較強烈。

2、飲食不均衡

不少的人都有偏食現象，不喜歡吃蔬菜，或不喜歡吃肉類，這就會導致減肥效果大大降低。在我們減肥期間一定要注意飲食的均衡，適當地攝入各種營養物質，這樣還有利於身體健康。

9、運動加節食減肥，剛開始減重挺快的然後越來越慢為什麼

任何瘦身都不能依犧牲身體健康為代價，這時得不償失的。親，你這減掉的不是脂肪，是肌肉和水分，不可能一直像剛開始那樣瘦下去，而且你也不可能節食一輩子。由於你的節食，控食營養嚴重不良，無法滿足身體每天正常營養的需求，導致你的內分泌紊亂，威脅著身體健康。身體已經向你發出信號。你現在必須恢復到正常飲食，保證是身體內天正常營養的獲取，讓身體恢復到正常狀態。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

肥胖被世界衛生組織（WHO）列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一，危害程度遠高於吸煙。它不僅是一種獨立的疾病，而且還容易引發糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、膽結石等一系列其它疾病，甚至引發失業、離婚等社會和心理問題。