減肥沒效果怎麼辦

1、運動減肥沒有效果怎麼辦?

記得要收腹
睡覺前
按摩腹部正時針反時針交替
瑜伽
伸展運動哦
墊腳尖原內地慢跑
（看電視容的時候記得要收腹哦··）
堅持
你的贅肉都是因為腹部的鬆懈
脂肪大量堆積形成的哦
堅持
不管在哪裡都要記得
收腹
你可以試試.我停
葯後沒有反彈的現象.我是從淘
寶達人的「減
肥產品排行榜」里買的，我看他是專門收集最人氣的，信譽好的東西，
收藏起來挺實用的，地址:
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希望可以採納我的回復咯~

2、要是減肥沒效果,怎麼辦

最簡單就是別吃，實在堅持不住就是少吃，我同學有一個以前3天只吃蘋果，
一周一次，2個月減了20斤，看你能不能堅持，不想食物減肥就做運動，
飯後站半小時就不會長肉，但是沒什麼大效果，每天堅持走一段時間

3、減肥一直沒效果該怎麼辦？怎樣做才能輕松瘦？

減肥的時候總是在吃與不吃之間徘徊，也經常在運動和不運動之間糾結。運動可以強身健體，可以減肥瘦身，但是運動的飲食也得多加註意，運動與飲食怎麼結合才能不徒勞同時也補充營養？

一、保證運動前吃好

有研究表明，運動前先補充營養更這有利於減肥，所以在運動前餓著肚子是完全沒有必要的。運動前如果不吃飯會導致低血糖，在飢餓的情況下運動還有可能導致腸胃不適，如果腸胃功能良好那麼運動前只需要做好基本的能量補充。

二、運動前保證自己的肚子六分飽

如果吃太飽再去運動也是不對的，六分飽是最佳的狀態。大量的運動會消耗我們的碳水化合物，運動前補充一些碳水化合物可以持續的提供葡萄糖，才能保持良好的體能，減少運動的疲勞感。

三、運動前適合吃的食物

一片抹鱷梨醬的麵包，麵包能提供能量，鱷梨可以補充健康脂肪。

黑咖啡，因為黑咖啡可以刺激腎上腺素分泌。

香蕉，香蕉是天然能量棒提供碳水化合物和鉀，容易產生飽腹感。

燕麥，燕麥含有纖維和維生素b群，有利於將碳水化合物轉變成能量。

水果，水果的成分能夠輕松被吸收快速被消化，對腸胃沒有負擔。

四、運動後兩小時補充營養

1、運動後為什麼要補充營養？

運動後要快速補充糖，因為運動消耗了大量的糖，有的身體虛弱的人運動以後很容易出現低血糖的症狀，嚴重的甚至進醫院。運動後20到30克的葡萄糖不僅不會讓你的運動白費，還可以把剛剛消耗的糖原補充回來。

還需要補充蛋白質，蛋白質可以修復肌肉組織，保持你的肌肉。

運動後的兩小時是補充能量最佳的黃金時間。

2、運動之後可以吃什麼？

高鈣的碳水化合物、能夠快速吸收的蛋白質，喝酸奶是一個很好的選擇，可以將蛋白粉加入到酸奶中來吃。

五、運動期間不能吃什麼？

高脂肪高熱量食品，高脂肪，高熱量食品會讓你的血糖像過山車一樣驟降驟升，屬於暴飲暴食，這樣不僅對減肥沒有效果而還會對身體有傷害。

運動前後正確地進食，補充足夠的碳水化合物、蛋白質等成分，才是從根源上避免暴飲暴食的有效辦法。

4、減肥沒效果怎麼辦哎？

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三版次,很管用效權果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
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5、減肥一直運動但是沒有效果該怎麼辦

可以選擇跳繩。跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。 5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

6、減肥一直沒有效果怎麼辦

首先節食是不明智的，節食難免在餐後會有比較強烈的飢餓感，你第二頓再來補的話反而會專變得更胖，之前的努力屬全都白費。而且節食也會反彈，是不理想的減肥方式。我覺得你應該多吃蔬菜水果尤其是苦瓜和蘋果，配合適當的運動來減肥。

7、減肥一直沒有效果，怎麼辦？

老話說的好，管住嘴邁開腿，減肥剛開始的時候一定不要突然不吃飯，這樣的節食方法不是很好，可以把減少飯量，減肥是一項長期任務，經常會出現減肥的瓶頸期，我們要做的就是堅持。