坐著怎麼減肚子

1、經常坐著怎麼瘦肚子 坐著也能瘦肚子

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
功效：
· 有利於膝蓋、腳踝等關節的健康；
· 能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
02 金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效：
· 幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣；
· 強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法：
1、雙膝並攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
03 半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
功效：
· 從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
· 放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
04 全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。
功效：
· 這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
· 能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂；
· 美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法：
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
05 吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
06 英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
功效：
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使

2、經常坐著的人怎麼減掉肚子上的肉？

經常坐著的人怎麼減掉肚子上的肉？

上班的時間盡量不要久坐，坐一段時間站起來適當活動下，特別是吃完飲以後要注意不能馬上坐著，要適當散步消化，對減少脂肪在腹部的積累有好處，同時控制油脂的攝入，多吃粗糧，可以喝些大麥芽多吃玉米粥燕麥粥，對減肚子有幫助。

經常性的坐著上班而出現小肚贅肉，一般是由於缺少運動引起的。建議你在工作之餘離開座位，伸伸腰，活動一下腿，做幾個瑜伽動作，可以減輕你的小肚贅肉，不要老是懶在座位上不離窩。

生命在於運動，經常坐著的話是不利於身體的健康的，這是肯定的，但是生活所迫，沒辦法，那就要抽出時間去運動，並且在飲食上加以調整，不要吃太油膩的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的攝入。

一般肥胖首先是肚子上長肉，肚子長肉實際上有兩方面的原因：肚皮上的皮下脂肪長的多以及肚子裡面，即腹腔里的脂肪長的多。

所以總的來說就是腹壁和腹腔內的脂肪多了，腹部的脂肪層較厚，要減肥具體如下：

1、從全身的角度看，全身減體重，腹部脂肪才能減少。

2、如果真想減少腹部局部的脂肪，最好適當做些有利於腹部脂肪減少的運動，比如做俯卧撐、做仰卧起坐。如果全身減不下來，腹部脂肪是很難減下來的。有些人去做吸脂術，是不提倡的，因為它把皮下的脂肪吸除了，內臟脂肪還是多。

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性的訓練，需要飲食和運動相結合才可以有較好的效果，平時一定要控制攝入的總熱量，多吃水果和蔬菜，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望，應該選擇多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，可以消除脂肪。

減掉肚子上的贅肉的關鍵在於控制晚餐，晚餐一定要吃低熱量、低脂肪的食物，平時多喝水，不要喝碳酸飲料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠習慣。

還可以做仰卧起坐、平板支撐、轉呼啦圈或者多收腹，主要鍛煉的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的減肥方式，不僅可以減少肚子上的贅肉，還可以使全身處於運動狀態。

3、久坐怎樣減肚子

瘦肚子copy的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。

4、上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？

作為我們這些復上班族由於長制時間一直都坐著，很容易就會有小肚子。所以，這些久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗。
你可以試一下這三組運動，下面這幾個就是我練得最多覺得最有效的
第一個：卷腹，30個一組，3組
平躺在床上，雙腿分開與肩同寬，手扶住耳朵，注意是輕輕的扶住 而不是抱頭卷腹，用腹部的力量捲起肩部和上背部，不要過度伸脖子
第二個：仰卧交叉轉體，交替著50次，2組
用腹肌的力量進行轉體，盡量用手肘去碰膝蓋
第三個：仰卧抬腿，25個一組，3組
雙手置於臀部兩側，腹部發力慢慢抬起腿部，放下時腳不要落
以上幾個動作，你們可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一周會有很大的效果，現在是夏天為了穿上泳衣，不用出門給別人說是否懷孕就趕緊動起來吧，我也是多虧看了《芊芊俠》公眾的經驗才知道這組運動，裡面的運動方法有很多，你就會知道如何快速瘦肚子 加油

5、經常坐著怎麼減肚子？

減肚子上的贅肉需要慢慢來，可以根據自身的情況做仰卧起坐，練瑜伽專，游泳，跑步等，要屬注意科學鍛煉，循序漸進，長期堅持。還要注意配合合理飲食，保證營養均衡，每餐七分飽，飯後半小時內不要坐著，飯後半小時適量運動。平時養成好的習慣是關鍵，重點還是要依靠/廋身心得稼，瑾紅/來減掉肚子

6、坐著鍛煉怎麼減肚子

肚子似乎總是和飲食有關系，所以在注意健康合理飲食的同時，做一些瘦肚子的運動不妨是個好方法！養成下面這些健康習慣是一個好的開始，但隨著年齡日增，需要更小心翼翼，更注意生活習慣，這樣才可以保持美妙的腰腹曲線。
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種「瘦腹」美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！
2、走路如風
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鍾的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。
利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。
3、早點睡
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。「缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。」Olson博士說。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
4、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。
5、單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。「當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。