吃什麼可以瘦肚子

1、多吃什麼可以瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

2、吃什麼食物可以減掉小肚腩？

沒有什麼吃就可以減肚子的 只能說你需要從生活中的點點滴滴做起 慢慢改變
/稼瑾hong廋身記里所說的那樣 早晨一杯溫水 午餐吃7分飽 晚餐主要蔬果為主
吃飯後不要馬上坐下等等 同時還需要配合著積極的運動

3、吃什麼瘦肚子？

海鮮類復瘦肉類的食物都是可以幫制助瘦肚子的，因為人不可能不吃肉，而肥膩的肉類正是長肚子的罪魁禍首，而瘦肉和魚類屬於熱量和脂肪都非常低的食物，還有芹菜也是一種吃了可以瘦肚子的食物，芹菜屬於粗纖維的食物，這種東西吃多了可以排毒養顏，芹菜可以幫助腸道里的垃圾得到分解，這樣肚子里的油脂少了，自然就瘦了。而且黃瓜瘦肚子的效果也很好，因為黃瓜的熱量非常的低，而其他的營養又比較高，而且黃瓜可以促進腸道蠕動，幫助排出腸道內的毒素，所以吃黃瓜可以瘦肚子。

4、吃什麼容易瘦肚子

堅持做仰卧起坐，對瘦肚子很有好處，然後在合理的控制飲食，少吃碳水化合物

5、吃什麼瘦肚子瘦腰最快最有效

飲食均衡、少吃加工品，再搭配運動才是最好的減肥瘦身方式，飲食也要控制制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分，運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦，比如瘦肚子。而挑選對的食物，還能再幫你一把！以下就先介紹給你6種幫助消脂的好食物。

1. 無糖燕麥

燕麥含有β-葡聚糖(一種多糖體)，可以減緩腸胃吸收脂肪的速度，降低血中總膽固醇、以及三酸甘油酯，讓身體不易形成體脂肪。只要適當攝取，就有助於降低總膽固醇的指數，而且燕麥的水溶性膳食纖維，可幫助清腸排毒。

2. 茄子

茄子含有皂苷，它是一類化合物，具有抗氧化的功能，可以降低血中有害膽固醇，延緩老化。而且茄子不僅熱量低，還能增加飽足感、預防便秘，幫助排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬。

3. 山楂

山楂含有解脂酶，可以促進脂肪分解，如果吃了些油膩食物可以去油解膩、幫助消化。此外它還可以降低膽固醇與血壓，防治心血管疾病。

4. 香菇

香菇是富含高蛋白、高纖維營養食物，能分解脂肪、減少腸道對膽固醇的吸收，且菇類還含有一種叫“菇類甲殼素”的物質，可以促進脂肪分解，轉換成能量燃燒。 5. 地瓜 地瓜富含膳食纖維可幫助膽固醇排出體外，對於降血膽固醇有正面的效益。雖然地瓜是低GI食物，但如果吃的太多，還是會容易造成肥胖的。

6. 蛋白質

蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝以及燃燒脂肪。但也要注意攝取不可過量，當蛋白質攝取過量，身體又無法完全代謝、充分利用時，被送往肝臟的小分子氨基酸，就會被合成為脂肪。

接下來，就是需要進行有效運動的時候了，其實我們在任何年齡，都應該運動，而更年期的女性最需要去除的是腹部累積的脂肪，如果想要“瘦肚子”，就應該有效地燃燒腹部脂肪。不過由於骨質流失的快，再加上體力也逐漸減退，所以更年期女性的運動方式也不宜過於劇烈，保持每天有30到60分鍾中高強度的有氧運動，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、騎腳踏車或慢跑。

此外，每周要有2天進行肌肉抗阻力增肌訓練，例如舉啞鈴，仰卧起坐等，因為當肌肉量增加，基礎代謝率就提高，通常只要連續訓練3個月，就能增加1.36公斤的肌肉，增加熱量消耗約15％。

最後分享5個動作，每天做一輪，三周下來一定能瘦肚子瘦腰！

空中打水（雙腿打水60次）：平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。

摸腳踝（上下重復30次）：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺。

扭腰（左右扭60次）：採用坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。

挺腰（左右兩邊各25次）：側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。
縮腿（來回60次）：手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。

6、吃什麼東西可以減腹部上的肉？哪些食物瘦肚子快？

1、紅薯

對於肚子肥大的人群來說，可以用紅薯代替主食，因為紅薯當中的纖維含量非常的高，通過吃紅薯，可以有效的加強自身腸胃的蠕動。紅薯有很多種吃法，像蒸著吃、烤著吃、打湯食用等，當然，最美味的吃法就是烤著吃，既可以聞到它的濃濃的香味，吃起來也是粉粉的非常好吃，要想效果更好些，可以連同紅薯皮一同吃下。

2、蓮藕

蓮藕也具有一定的減肚子的功效，因為蓮藕當中的成分具有很好的利尿作用，能夠有效的將體內的廢物、食物殘渣更好的排到體外。同時，還可以凈化血液，使得血液很好的流通。如果想讓效果變得更好一些，可以買一個攪拌機，將蓮藕放進去攪拌成汁水，每天喝上一杯，還可以根據自己的口味，在蓮藕汁中加入適量的冰糖或者是蜂蜜。

3、酸奶

對於酸奶的作用，大家並不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因為酸奶 當中具有豐富的乳酸菌，加速人體腸胃的蠕動，消除部分人群因便秘而導致肚子肥大的問題。便秘治療好了，小腹也就自然而然的平坦了。

另外，要想效果更加明顯，可以用酸奶代替晚飯，因為酸奶具有極強的飽腹感，控制腹部肥胖人群想吃飯的慾望。

4、香蕉

香蕉當中含有大量的食物纖維，飯後食用香蕉可以有效的促進腸胃的蠕動，使食用到肚中的食物經過吸收之後能夠快速的排到體外，防止出現便秘的情況。因此，如果有想減肚子的人群，可以在飯後吃一到兩個香蕉。值得注意的是，香蕉偏寒性，多吃可能會導致拉肚子。

5、胡蘿卜

胡蘿卜當中具有大量的胡蘿卜素和植物纖維，具有治療夜盲、補肝、促進腸道蠕動、降血壓、降血脂等功能，可以有效緩解由於高血糖、高血脂、便秘等疾病所引起的腹部腫脹等現象。可以一個星期食用三到四次，但不可以天天食用，長期食用也會導致體內的營養不均衡。

(6)吃什麼可以瘦肚子擴展資料

運動瘦肚子方法：

1、有效減肚子上的贅肉：體轉

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動，轉體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。

2、效減肚子上的贅肉：前下腰

前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然後立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。

3、有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個要點： 

1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。 

2、將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。 

3、在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 

4、任何時候都保持身體挺直。 

5、不屏息，深呼吸。

參考資料來源：人民網-怎麼飲食能減肚子？常吃這5種食物可幫你瘦肚子

7、吃什麼食物可以減掉腹部的脂肪

1、牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。

2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。

此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3、蘋果。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長。

每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4、杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

5、漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6、鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。

7、蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8、乳酪。2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。

乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9、松子。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當於一把松子）可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

10、三文魚。發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。

8、吃什麼瘦肚子最快？

很多朋友身上的肉看著也不多，但就是肚子上一坨奶油，一個游泳圈，不知道應該怎麼瘦。一些朋友為此苦惱，更是有不少朋友不以為然，感覺穿著衣裳看著並不胖，沒什麼大不了。實際上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也稱為蘋果型肥胖或向心性肥胖，這樣的肥胖相比那些四肢贅肉多，屁股胖腿粗的人群來說反而是更不健康的狀態。

一般我們的脂肪堆積在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，這些脂肪儲存熱量，還能保護身體，禦寒，美國糖尿病協會的專家層說，這些普通的脂肪如果沒有給身體造成嚴重不便或生活問題，其實不減肥也沒什麼嚴重問題。但肚子上堆積的脂肪是「錯誤的脂肪」，這些脂肪大部分貼著內臟生長，會嚴重影響內臟的正常功能，久而久之很可能誘發多種心腦血管慢性疾病。所以肚子上的減肥是很重要的。

但並不存在「局部瘦身」的方法，瘦肚子的方法也只有一種，那就是最普通的減肥，為什麼會容易肚子肥胖，其實和普通人一樣，只是你不擅長把脂肪運往皮下，而更喜歡運到肚子上堆積而已。日常控制總熱量的攝入是必須的，只有能量達到負平衡，我們才可能達到減肥的效果，以一天為界，給自己控制總熱量的攝入量。

可以參考一些食物熱量的資料，算出自己每日所需的總熱量，保證低於這個熱量500~1000大卡熱量的攝入，是比較科學的方式。日常的飲食應當多以清淡為主，避免過多高脂高熱食物的攝入，增加全穀物類食物、蔬菜類的攝入比例（蔬菜至少每餐佔比50%），它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，又能抑制脂肪、膽固醇等成分吸收量。烹飪方式以清淡為主，避免油炸、燒烤、干煸等油多的方法。減少在外就餐/點外賣的次數，多在家就餐。

另外，適當的運動是必不可少的，提高自己的基礎代謝耗能，有助於減肥。推薦每周3~5次運動，一次在1小時左右，前半小時可以力量訓練、無氧運動（可提高肌肉量，提高基礎代謝，也能消耗不少葡萄糖），後半小時可以有氧運動為主，如慢跑、平板支撐、卷腹等，能更快消耗脂肪，達到減肥目的。

另外，最重要的是日常不要久坐久躺，經常走動；注重自己的坐姿和站姿，特別是喜愛勾腰駝背的朋友，最好經常提醒自己收腹坐直，弓腰駝背的姿勢很容易讓胸腹部肌肉鬆懈，利於贅肉生長，收腹是很好的方式，收腹的動作其實能夠鍛煉我們腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成長的。

9、吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉

要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。

1、飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食慾。

2、睡前吃鈣片。因為鈣片的最佳吸收時間是晚上，可以幫你消耗一定的脂肪。但一定要切記，千萬不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而會胖。

3、多喝水。因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

(9)吃什麼可以瘦肚子擴展資料

下腹部長贅肉的幾個原因分析：

1、脂肪囤積。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹
部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。蛋白質尤其推薦大豆製品，比如無糖豆漿、豆腐、豆乾等。

2、宿便。大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三
碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業人員指示，切勿使用含有糖份調味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。

3、腹肌鬆弛。在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉鬆弛無法
抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。

參考資料 人民網 減肚子妙招大曝光 推薦6個小妙招趕走腹部贅肉