手臂太粗怎麼減_手臂很粗怎麼減下來

1、我手臂太粗了，怎樣才能瘦下來

手臂太粗的話不僅是穿短袖衣服不好看，穿長袖衣服也同樣不好看，除非是穿的寬松的衣服讓人看不清自己手臂的輪廓，可是有些好看的衣服就是會顯出手臂的輪廓，為了穿上好看的衣服，一定要擺脫粗手臂。手臂太粗怎麼減呢？請看下文：
一、單臂伸展減手臂運動
把兩只手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鍾，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鍾的時間來調整呼吸。

二、負重擺臂減手臂運動
站直，兩只手握住一本並不輕的書本。書的位置要在胸部前面，兩只手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下擺一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鍾的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。
三、上下擺臂減手臂運動
手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作，緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次

四、高低擺臂減手臂運動
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

2、手臂粗該怎麼減？

您好，很高興為您解答問題

胳膊粗穿衣服就會很不好看，所以說瘦胳膊也是一件非常回有必要答的事。減掉粗壯的胳膊這是屬於局部的減肥，對於局部的減肥，是可以採取按摩的方式來解決的，大家可以先在胳膊的部位塗上瘦身霜，然後再進行適度的按摩，這樣就能夠起到很不錯的減肥效果。另外平時也可以堅持進行，如跳繩之類的運動，這樣也能夠加快脂肪的消耗，可以有效地幫助瘦胳膊。另外想要減胳膊，飲食方面也需要注意，這一段時間不能夠吃過分油膩的食物，應該注意補充維生素，以清淡的食物為主。

3、突然發現手臂太粗了怎麼減肥？

教你幾個比較好的瘦胳膊的方法，助你瘦出完美細瘦胳膊。

減胳膊第一招坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。
2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和胳膊的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

減胳膊第二招每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果
塑纖果是從普洱茶/荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的減肥因子，不僅能夠快速燃燒手臂的多餘脂肪，還能在機體形成一層脂肪隔離層，保證塑身成功後不會反彈。每天只需小小的一顆塑纖果，不需要節食或運動減肥，你就可收獲完美手臂和身材。想減肥瘦胳膊的你，每天嚼上一顆吧。

減胳膊第三招後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。
2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

想瘦手臂就快快學會這三招把，助你早日擁有完美手臂線條，加油

4、手臂很粗，該怎麼減！

第一種抄瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水襲(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，

謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上

手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方

：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，

爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，

即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同

寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂

的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向

兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，

雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂

內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典減肥膠囊，

對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

5、手臂很粗，肉肉很緊，該怎麼減有效呢？

你吃名模御貢，我瘦了十七斤一個月

6、大臂很粗,怎樣減?

瘦臂行

一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1．雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4．重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4．重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2．將浴鹽塗抹在手臂上；
3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂

一、徒手伸展運動（每日任選其一）

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1．雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4．重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3．兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4．重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2．將浴鹽塗抹在手臂上；
3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4．再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。