節食減肥怎樣不反彈

1、節食減肥後如何不反彈？

節食減肥後正確的復食。

1、兩天流動食物
在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先專要吃點流動食物屬暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、清淡蔬菜
流動食物之後，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎
第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。
堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。如果你因為嘴饞吃了，胃不舒服別怪沒提醒你~

4、脂肪是有記憶的
身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後的MM，不管是通過什麼方法，在後面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後面就一定要少吃些。我曾經就體重漲了一些，不過後來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。

2、節食減肥後怎樣做可以不反彈？

節食後容易反彈是因為你的身體在你維持五個月的鍛煉之下適應了你的飲食回習慣，你的代謝已答經慢下來了，所以你一吃多，它消耗不完，自然就囤積為脂肪。
為了保住你的瘦身成果，這時候你就要開始提高自己的代謝率了。
增加代謝率的最好方法就是運動，每天增加小量的運動，消耗掉你多吃的部分，這樣你的體重才不會那麼容易上升。
你要養成一個計算卡路里的習慣，每天攝取不低於1200大卡，1200大卡是基礎代謝的所需，你還可以在此基礎上多吃幾百大卡。
現在網上有很多關於食物熱量的表，你可以下載下來，大略計算自己每天吃下去東西的熱量。
記住，在保持期，運動很重要，不要讓之前的努力白費了，加油哦

3、節食減肥成功後如何保持不反彈？

節食減肥不能盲目的進行過度的節食，否則容易各位身體帶去傷害，這種減肥也是很容易造成反彈的。想要有效的減肥，還是好好配合運動一起，再減少適當的飲食控制，這樣減肥才會比較好 不妨看看（稼瑾紅的血淚）

4、怎樣保證節食減肥後不反彈？？

據有關科學表明，肥胖會使得人體新陳代謝出現異常，增加諸如心、肝、脾、肺等身體內臟的壓力，引起高血壓、糖尿病等慢性疾病，不利於身體健康。因此，不少肥胖人群都希望通過節食和運動等方式進行減肥。但有時候減肥減得太猛又會容易反彈，所以我們應該科學合理減肥，講究循序漸進，慢慢節食減肥，減肥後給自己一段過渡恢復期，再重回正常飲食，以免減肥時期的努力白費。 

一、減肥講究循序漸進

很多減肥人士都抱著急功近利的心態，希望花一兩個月時間減掉幾十斤。在這種心態指導下，他們就會在減肥期間狠命節食，弄得自己甚是狼狽；而減肥成功後，他們就有可能暴飲暴食，慶祝減肥的勝利。這樣急功近利的減肥方法就會導致減肥後反彈嚴重，甚至比減肥前更胖了。所以減肥要遵循自然規律，循序漸進，減肥時一天天地堅持控制飲食，減肥後一天天地恢復飲食，才能確保節食減肥不反彈。

二、堅持每日運動

除了從飲食本身維護減肥成果外，還可以通過定期定量的運動確保節食減肥不反彈。有氧運動對於人體新陳代謝、熱量消耗都有不可或缺的作用。節食減肥的朋友可以在恢復正常飲食後，每日進行適量的運動，消耗身體多餘的熱量，鞏固節食減肥的成果，避免節食減肥後體重反彈。

總而言之，肥胖對人的危害不言而喻，我們應該盡量通過飲食控制和運動健身避免肥胖。至於節食減肥，其本身就會存在很大幾率在減肥後反彈。所以，我們除了在減肥前後做好以上措施外，還應對節食反彈有著一定的心理准備，面對突如其來的反彈保持良好的心態，相信自己堅持減肥終歸會瘦下來。