查健康養生治療高血壓的書籍

1、請幫忙推薦對於患有高血壓的中老年人的最好的日常保健書籍。

收音機里 電視里 養生節目，看中醫講的，很多的，

2、高血壓的養生方法有哪些

高血壓養生

不宜多吃的3種食物

鹽鹽是生活中必不可少的調味品，適量食用鹽可以維持細胞內外的滲透壓，參與人體內的酸鹼平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對於高血壓病人來說，鹽要適量。因為其中的鈉離子會使血管的阻力增加，導致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內。鈉離子會是血管的助力增加，導致血壓升高

高膽固醇食物 現代三高疾病很少單獨發生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。高膽固醇的食物一方面會誘發高血脂，另一方面膽固醇會引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時還就可能出現動脈粥樣化以及血管破裂。所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物  辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導致胃腸道高度充血，加速蠕動，對高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會刺激大腦產生令人興奮的內啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發熱現象，食用辛辣食物會加重潮熱等現象。

2.不能做的3個動作

屏氣  高血壓病人屏氣會導致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動阻力增大，血壓升高。

動作過快  高血壓病人的心臟儲備血液功能比較差，大腦血管對血液流量的調節功能也在減退，一旦動作過快，則容易導致腦供血不足，出現直立性暈倒的現象。

大幅度動作  這里的大幅度動作，一般指的是彎腰低頭等動作。高血壓患者都有不同程度的動脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當出現大幅度的彎腰、低頭等動作時，血壓會大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現頭暈、頭痛甚至是腦出血的現象。

3.不能有的3個習慣

吸煙 吸煙也會導致高血壓，吸煙後人體的心率會增加5-20次不等，血壓也會增高。煙草中的尼古丁會促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動脈收縮導致血壓升高。

飲酒 酒對人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會導致動脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬於辛辣物質，也會刺激胃腸道。

熬夜 高血壓之所以會越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關系。

長期處於失眠和高壓狀態下，大腦的皮質興奮抑制過程容易失衡，引起小動脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現高血壓。而對於高血壓患者，長期處於以上的環境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

3、什麼是高血壓?首次提出把新醫葯和健康養生業作為大數據產業姊妹篇來抓的領導人是(

高血壓是
正常人的血壓隨內外環境變化在一定范圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高知，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。近年來，人道們對心血管病多重危險因素作用以及心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入，高血壓的診斷標准也在不斷調整，目前認為同一血壓水平的患者發生心血管病的危險專不同，因此有了血壓分層的概念，即發生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同。醫生面對患者時在參考標準的基礎上，根據其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍，採用針對性屬的治療措施。
陳敏爾

4、家裡有親人患有高血壓，運動養生方面，有什麼比較好的項目適合高血壓的人群？

我們大家都知道高血壓已經成為當今世界很常見的一種疾病，引起這種疾病的原因也是多種多樣的，所以說高血壓在治療的時候也是比較繁瑣的，並非單一的方案就能完全調理好。中醫對於高血壓有較為具體的辨證論治的方法，所以對於高血壓這些病盡量的還是尋求中醫的調理方法比較妥當，因為西醫目前來說沒有什麼太好的辦法，只能是維持現狀，平穩血壓，並不能從根本上治療高血壓，

它對人體的肝腎功能影響也是比較大的，長期飲用必定會對人的胃肝腎等臟器造成不可預知的損害。所以為了減少這些危害，盡量的還是選擇中葯。除了選擇正確的治療方式，高血壓在日常生

1.高血壓做什麼運動好-散步

如果大家出現了高血壓的問題可以每天晚飯之後到室外進行長時間的散步，盡量每天散步時間保持在30分鍾以上，自身的高血壓症狀可以達到一個很好的改善效果。大家也可以根據自身的身體素質以及發病症狀選擇最適合自己的有氧運動，效果會更好。

2.高血壓做什麼運動好-慢跑

慢跑也可以幫助高血壓患者朋友達到一個很好的調理效果，慢跑的運動量比散步大，適用於重度高血壓患者朋友。長期堅持慢跑鍛煉可以使自身的血壓逐漸平穩下降，使脈搏趨於穩定，但是大家一定要注意，在跑步的時候速度要慢，不要快跑。快跑可能會給自身帶來一個適得其反的效果，加重自身的病情。

3.高血壓做什麼運動好-太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度運動，高血壓患者朋友在日常進行太極拳運動也可以達到一個很好的降低血壓的效果，同時進行太極拳鍛煉還可以達到一個舒緩身心、強身健體的功效。在擺脫高血壓疾病威脅的同時大大增強自身的免疫力和抵抗力。

4.高血壓做什麼運動好-游泳

高血壓患者朋友在日常游游泳也是一種非常不錯的選擇，在游泳的過程中可以有效地減輕自身的心臟負擔壓力，改善自身的血管功能，促進血液重新分布，在一定程度上也可以有效地改善高血壓問題給自身帶來的負面影響。可以使體內血脂明顯下降，解除中樞神經的緊張狀態。

活當中也尤其要注意以下幾點。

第一要注意觀察測量血壓。及時發現及時調整，不要拖延病情。第二，生活要規律，起居有常，不熬夜。第三要有良好的精神狀態和情緒。中醫認為高血壓主要是跟肝陽上亢有關，所以平時的話要注意保持精神的愉悅，不要生氣，要心胸開闊。該放下的要放下，不要太執著，

也不要太斤斤計較，這樣對於高血壓是有利的。如果老是斤斤計較，而且思想壓力又特別大，又經常的愛生氣，這樣對於高血壓都是沒有好處的。第四，高血壓患者一定要注意飲食方面，要清淡飲食，少減食鹽的攝入。多喝水，適量的運動。少吃肉食，多吃蔬菜水果。最後小編要提醒大家。保持良好的心態，很好的心理因素對於任何疾病的環節都是有很大的幫助的，相反消極的因素，悲觀的因素對於疾病的恢復都是不利的。

5、想養生但有高血壓，吃啥比較好？

蛋白質：應該選用優質蛋白，植物蛋白最好是佔一半，動物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚，會降低因高血壓致腦卒中的可能性。

脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等，這樣可以防止動脈粥樣硬化，控制血壓升高。

碳水化合物：多吃粗糧、雜糧，多食用麵粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等，同時還有高膳食纖維，可以促進腸蠕動，加速膽固醇的排出。

維生素：大劑量的維生素C可使膽固醇轉化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環，多吃新鮮的蔬菜和水果。

蔬菜：蔬菜能促進腸胃蠕動，有利於降低血液粘稠度，從而有利於降血壓，蔬菜有：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;

豆腐250克，水發黑木耳適量，肉絲50克，蔥、姜、香油、食鹽適量，共同烹調做菜。黑木耳對血管硬化、高血壓、冠心病等均有治療作用，還可抗癌。而豆腐可降低體內的膽固醇水平。西紅柿蘸白糖鮮西紅柿2個，白糖適量。將西紅柿洗凈，蘸吃。

玉米須燉蚌肉

玉米須50g,蚌肉200g，料酒、精鹽、蔥、姜、花椒、各適量。將玉米須洗凈，蔥、姜拍破，蚌肉去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、姜、花椒、料酒、鹽同放入鍋內，武火燒開，文火燉至蚌肉熟爛。揀去玉米須、蔥、姜，調好味即成。

天麻煨豬腦

取天麻10克，切片;豬腦花1個，洗凈。均放入砂鍋內，加水500毫升，燒開後，以文火燉一小時，喝湯吃豬腦，每日一次，對高血壓頭痛效佳。

冰糖燉海參

將水發海參50克燉爛後，加入冰糖，再燉片刻即可。於早飯前空腹服。可補腎益精，養血潤燥，降血壓。

夏枯草煲豬肉

夏枯草20克、瘦豬肉50克(切薄片)，文火煲湯，肉爛後調味即可。每日服2次，吃肉飲湯。可清肝熱、散郁結、降血壓。

6、高血壓養生健康保健活動都有哪些

對於高血壓患者來說，「養」其實比「治」更為重要。許多臨床經驗證實，善「養」者，不但血壓控製得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的「8時養生法」。

氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時避免過於激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起後適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

餐後1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯後不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時

下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可藉助開塞露。

洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由於在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。

7、求一本預防心腦血管，治療高血壓 保健方面的書籍

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