秋季養生專題的標題有哪些

1、秋季養生的活動 求主題

宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1?2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鍾左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有「四防」
秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運動拉傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

2、秋季養生的方法有哪些？

秋季，氣候由熱轉涼，陽斂陰生，萬木日漸蕭條，故養生者必須注意保養內守之陰氣。

精神調養

秋應於肺，悲憂易傷肺。秋天氣候漸燥，氣溫漸降，草木凋零，人心中易引起垂暮、凄涼之感，產生憂郁或煩躁等情緒。因此，秋季養生首先要保持內心寧靜，收斂神氣，忘卻一切憂愁，培養樂觀情緒。

起居調養

早卧早起，適當增加衣服，以防秋涼。

飲食調養

以滋陰潤肺為主，預防秋燥，適當多食芝麻、糯米、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗、楷杷copy、菠蘿等柔潤食物。同時，秋季適當多食一點酸味水果，以收斂補肺；少食蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品及冰棒、冰淇淋、烈酒等刺激性強的飲食。

運動調養

秋高氣爽，正是開展運動鍛煉的好時期。要加強體育鍛煉，堅持晨煉，如散步、慢跑、打太極拳等，但應避免因過度劇烈運動造成大汁淋漓，津氣耗散。

防病保健

秋天也是腸炎、痢疾、瘧疾等病的多發季節，要搞好環境衛生，消滅蚊蠅；注意飲食衛生，不吃腐敗變質食物；做好預防接種，服zd預防葯；堅持用涼水洗臉、熱水泡足，促進血液循環，增強免疫功能；適當多服些維生素和滋陰益氣、宣肺化痰的中葯，以緩解秋燥對人體的影響。

3、秋季養生保健知識有哪些

秋季的飲食要及時進行調整，做到「滋陰潤肺」、「少辛增酸」，更益於秋季養生保健。芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋陰潤肺養血的作用，適合多吃。而蔥、姜、蒜及辣椒等辛辣食物則要節制。水果盡量可以選擇廣柑、山楂等，多吃新鮮蔬菜。年紀比較大以及胃弱患者，早晨盡量要喝粥，具有益骨生津功效。
秋天的天氣會逐漸變涼，一定要及時增減衣服。正午還是比較熱的，但早晚比較涼爽，及時增加衣服，避免「涼氣」侵襲。不過，也不用穿太多，捂太嚴了。秋季保健養生還要謹慎起居，不要熬夜看電視或加班工作，一定要早睡早起。
加強運動。秋天的氣候比較乾燥，要盡量多呼吸新鮮空氣，可以選擇在晨風中散步及跑步，增強體質，可以更好地適應寒冬。室內保持濕度。秋季空氣濕度小，而且風大，所以汗水蒸發快，肌膚乾燥。此時要注意保持室內濕度，多飲水有益健康，補充水分。
秋季養生也可以適當地進食維生素類制劑。當然還可以進食一些具有宣肺化痰、滋陰益氣功效的中葯，都有利於養生保健，這類中葯主要是西洋參、沙參和麥冬，或者百合、杏仁、川貝及胖大海等。陰虛體質的朋友還可以服用六味地黃丸及大補陰丸等。以上就是秋季養生保健知識中的六大策略，其實都是日常生活的一些小細節，大家多加留意便是。

4、秋季養生十大常識

除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或葯物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

5、秋季養生的主要原則有哪些

中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，因此，入秋之後也到了一年之中的進補時節，此時調養好身體，能為安然過冬打下堅實的基礎。

1、養血就是養根本

每個人的一生都需要補血、養血，對於女人來說更是如此，這是由女性的生理特點決定的。女性如何來養血呢？首先要多吃一些含鐵量高的食品，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中含鐵量都比較豐富，而且也容易吸收。

中醫認為，「黑色入血」，也就是說顏色深的東西功效是入血的，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等都屬於「黑色」，也可以適當增加攝入量。其中，紅棗的主要作用是益氣補血，適合氣虛血虛的人食用。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人食用。

脾胃虛寒的人則不適合單獨吃阿膠，可以搭配陳皮。龍眼肉的主要作用是補心脾同時補血，適合心脾虛弱同時血虛的人食用。有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因為龍眼肉會加重上火症狀。

2、「秋凍」適度 放鬆身心

秋天養生，很重要的是養情志。俗話說，秋風秋雨愁煞人，說的就是秋天的氣候變化容易讓人心生悲情，不利於人體功能的調節，也容易影響身體的各系統的健康。

古代說，情志養生；現代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康，對於女性來說，會影響月經。秋天養生，還講究適度「秋凍」。

「秋凍」可以使人體的陰津得以保存，防止秋燥傷人，也讓人體慢慢適應逐步下跌的氣溫，從而為即將到來的寒冬做准備。

但凡事不能一概而論，每個人的體質不同，特別是老人和小孩，抵抗力弱，就不適合秋凍；此外，平時身體虛弱的人，或者怕涼畏風者也要及時添加衣物，以免影響身體健康。特別是一些女性，寒氣滲透，還會導致痛經，嚴重者甚至會影響婦科系統的健康。

3、葯食同源 適量小酌

隨著生活水平的不斷提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了養生，健康飲食，強健身體，更有多數人選擇炮製葯酒來養生。「酒為百葯之長，飲必適量」之語，出自班固《漢書·食貨志》一書。

在古代的中國，很多長壽的人都將有益身體且葯食同源的材料泡入酒中，每天適量飲用。例如，酸棗仁助眠；枸杞子滋陰補腎；龍眼肉、菊花明目安神，這些葯食可以幫助調理身體，溫補肝腎。睡前不妨來上一小杯，有助睡眠。

此外，秋季養生還要適當鍛煉，增強抗病能力；保持輕松愉悅的心情，順應天時，安然度秋。

(5)秋季養生專題的標題有哪些擴展資料：

適合秋季養生的食物：

1、百合：百合質地肥厚、甘美爽口，是營養豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、乾咳咽痛等症。

百合煮粥，更增其補益潤肺之力，正如《本草綱目》所言「百合粥潤肺調中」，有潤肺止咳、養心安神之功。適用於慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥乾咳、涕淚過多、熱病恢復期余熱未盡、精神恍惚、坐卧不安、失眠健忘等症。

2、山葯：最適合秋季進補食物就是山葯，山葯不僅有「神仙之食」的美譽，還兼具有食物和葯雙重功能，其本身就是一味中葯，同時也是我們中醫常用來製作葯膳的重要食材。中醫認為，秋天吃山葯有補腎益精、健胃益脾、益肺止咳等豐富功效。

因為山葯中含有有助於促進脾胃消化吸收的澱粉酶、多酚氧化酶等有效物質，同時還富含能阻止血脂沉澱在血管壁、形成血栓的多種蛋白酶，能夠對預防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山葯進補非常好，具有延年益壽的功效。

3、冬蟲夏草：性溫，味甘，除有補腎用途外，更有補肺氣、止咳喘、療虛損的功能。對肺病日久，囊括肺結核、支氣管擴張、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺痿、肺不張、胸膜炎，甚至肺癌患者，陰虛肺弱，動則喘嗽之人，最宜食用。若能與紫河車、山葯等一同服食，更為有益。

4、黃芪：性微溫，味甘，最善補氣，尤其能補肺虛之氣。中醫以為，肺主外相，肺氣虛則自汗出，又易患感冒。《本經逢原》以為黃芪入肺而固表虛自汗。《得配本草》亦雲：肌表之氣，補宜黃芪。對肺虛之人體表不固者，共同紅棗，煎水代茶，頗為適宜。

6、秋季有哪些看似簡單的養生方法？

事實上，秋季是人體抵抗力最差的季節。因此，秋季養生是非常重要的。

秋季養生要重點做好以下幾點：

保證充足的睡眠

受季節的影響，人體容易產生“春困秋乏”，特別是秋季，大部分人都會產生睏倦。

秋乏的產生，主要是因為在夏天，人體長期大量出汗，導致水鹽的代謝失調，腸胃功能也因此而減弱。一方面消耗比較大，另一方面腸胃不好，補充不足，因此身體就會消耗過度。

進入秋季以後，人體會自動啟動補償機制，進入自我修整。在這個過程中，人體會調動各種資源，於是就會產生秋乏。

秋天養生的一個重點就是緩解秋乏。而要緩解秋乏，就要保持充足的睡眠。一般情況下，晚上的睡眠要達到8個小時左右，中午最好小睡一會兒。

調養氣血

在生活中，消耗氣血的事情非常多，到了成年以後，很少有人氣血是充足的。因此，調養氣血也是非常重要的事情。要養氣血，首先要學會減少生活中的各種消耗，比如，不要熬夜、減少思慮、不過度勞累等。其次，要學會補氣血。多吃一些補氣血的食物，如大棗、桂圓、紅糖等等。

適量運動

進入秋天以後，運動方式要進行調整，特別是要注意不要激烈運動。運動過度不僅傷陰，而且也傷陽。

因此，秋天最好的運動狀態就是身體發熱但又不至於大汗不止。秋天可以進行一些慢跑、快走和散步等運動，也可以進行一些柔和的拉伸運動，如瑜伽、太極等。

多揉一處

秋天比較乾燥，容易導致大腸的蠕動變慢，形成秋季便秘。因此，秋季可以多敲大腸經。特別是可以多按揉眼睛的正下方頰貴處，這里是大腸經絡的貫通處，通過按揉此處，可以幫助大腸功能恢復正常。

具體方法如下：並攏雙手的食指、中指和無名指，用指肚對此處進行有規律的按揉和輕敲。在時間的選擇上，可以在早餐後15分鍾左右是最好的，因為此時是大腸經當值的時間。

多補水

多補充水分是養生的一個重要方面。這一點對秋季來更加重要。一方面秋天的氣溫相對來說還是很高的，水分的消耗比較大。另一方面，秋天空氣濕度小，空氣比較乾燥。因此，秋天多補充水分非常重要。

秋天補水是全方位的，不僅要多喝水，還要做好皮膚的保濕，要讓身體從天到腳都感覺潤澤舒服。

除了堅持上述辦法，秋天養生還要注意以下幾點：

秋凍要有度

俗話說，春捂秋凍。中醫認為，在秋天，不要過早、過多的添加衣服，這樣可以提高人體對寒冷的適應能力。這是非常科學的。

但是，秋凍要凍得有度，特別是進入秋末以後，早晚的氣候是比較涼寒的，此時，則應該及時添加衣服。特別是一些體弱多病，或是有慢性病的人，更應該適時增衣，以防寒邪內侵，引起感冒著涼。

此外，對於一些有心血管疾病的人來說，突然降溫是非常危險的，溫差過大會誘發中風或者是心肌梗塞。因此，這類人最好不要秋凍，要注意保暖。

而風濕病人、有慢性支氣管炎和腸胃疾病的人，也要注意，謹防秋季氣溫驟降引起舊病復發。這類人最好也不要秋凍。

無病不要亂補

很多人對補一知半解，甚至無病亂補。這是非常不好的一種習慣。亂補不僅會增加家庭的開支，而且極易對身體產生危害。

所以，進補一定要根據自己的身體狀況來進行，最好咨詢專業人士。根據自己的身體狀況，遵照“缺什麼，補什麼”的原則，科學進補。

特別是不要相信那些昂貴的養生補品。其實，燕窩、魚翅等價格昂貴的補品，並沒有什麼奇特的食療作用。而我們日常生活中比較常見的一些食物，卻有較好的食療價值。

註：圖片來自網路