瑜伽養生之

1、什麼是養生瑜伽

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

很多運動是需要到戶外，或者是健身房才可以完成，瑜伽卻很簡單，只需要在家用一張瑜伽墊就可以完成了，用這種簡單、方便，而且又很快捷的方法就可以讓自己變得更好。

(1)瑜伽養生之擴展資料：

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

參考資料來源：網路-瑜伽

2、適合女性的養生瑜伽該怎麼練？

可以多練習輪式，樹式變形，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作。

3、堅持做養生瑜伽，會有什麼好處呢？

頸椎病現在已經不是上了年紀的人們專屬了，現在由於伏案久了，壓力大了，年輕人自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病就提前光臨在年輕人身上了。

平時不管是工作還是學習，大家都會長期保持同一姿勢伏案，上體前傾，頸椎緊張了，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。

1.駱駝式

A． 跪立，膝蓋腳跟並攏，臀部離開腳跟，雙手放肋骨兩側，手肘向後靠攏，使頸部後側肌肉收緊，頭放鬆向後。保持5-10次呼吸。

B． 吸氣伸展脊柱打開胸腔，呼氣進入後彎，雙手依次向下找腳跟。保持5-10次呼吸。

注意：倒頭向後，首先頸椎是沒有問題的，然後能夠很好地控制頭一點一點的倒過去，如果做不到，保持下巴內收，眼看鼻尖就好。

2.單腿坐立前屈

練習單腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。

A． 伸直雙腿坐在墊面上，腿部肌肉收緊，左腳單腿回收，腳跟靠近會陰穴，右腳腳尖回勾

B． 吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住腳掌

C． 堅持30秒，換邊練習。

3.八扭式

A． 上半身保持挺直延伸，向前傾與雙腿貼緊，雙腿並攏，彎曲雙膝蹲在瑜伽墊上，將手臂伸直放在身體兩側。

B． 雙腿向兩側分開，約為半肩寬，手掌撐地伸直，上半身繼續向前前傾直至與地面平行，手臂用力支撐身體重量。

C． 彎曲手肘，雙腿離地，左腿從左臂上側繞過右腿從左臂下側通過，彎曲雙腿膝蓋，雙腳交叉。

D． 頭部與身體軀干成一條直線，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

4、瑜伽飲食養生 五大瑜伽飲食原則知多少

瑜伽理論這樣說：「瑜伽視宇宙為一體,萬事萬物都是宇宙本體的顯示，所有萬物的內在都存在著宇宙運行的勢能。」
所謂宇宙運行勢能有三種：悅性力量、變性力量和惰性力量。
悅性力量賦予萬物富有生機，變性力量賦予萬物不定善變，惰性力量賦予萬物慵懶怠惰與死亡，此三種力量對宇宙本體束縛而造成精細粗鈍不同的萬物。因此所有事物中，這三種力量以不同的比例存在著。
瑜伽里根據食物中所含的悅性力量、變性力量和惰性力量的多寡及人類食用後對身、心、靈的影響，將食物分為悅性食物、變性食物、惰性食物。
關於什麼是悅性食物、變性食物、惰性食物這里也有詳細的闡述：http://www.bayoga.com/index/news/info/0610130.html，希望隨你會有所幫助。

5、四季養生瑜伽內容有哪些

四季養生瑜伽
舞韻瑜伽蘭花恬淡素雅養身心
春季是天氣由寒轉暖，萬物復甦，生發的時節，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時的人們應該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!
金珠舞韻瑜伽之蘭花練習體系結合了春季時，人應調養身心的基本規律。以調肝養血為主，配合專業的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂，使練習者輕松練習並感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應融合，達到改善體制，增強抗病能力，還能預防流行性感冒和皮膚疾病等。
舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中氣溫最高的季節，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，睏倦與煩躁，因此，應忌防心火內生，以調養脾胃為主。
金珠舞韻瑜伽之荷花練習體系結合了夏天人應調養脾胃強壯消化系統的規律，配合專業的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多餘而又不利於身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產生的心火內生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預防腸胃道疾病的功效。
舞韻瑜伽菊花暗香盈袖提氣質
秋季天氣開始轉涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強。此時，呼吸系統易受影響，變得脆弱;情緒容易抑鬱，此時應該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。
金珠舞韻瑜伽之菊花練習體系結合了秋天人應以調養肺部，強壯呼吸系統而適應乾燥的氣候規律，並配合專業的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習過程，愉悅身心，提升內在氣質。同時舞韻菊花的練習還改善神經系統受刺激後導致機體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候乾燥造成的皮膚乾裂，毛發脫落現象。
舞韻瑜伽梅花麗質芳姿冶情操
冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處於緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。
金珠舞韻瑜伽之梅花練習體系結合了冬天的養生規則，以專業的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習的過程中，調整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調節人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。

6、養生瑜伽：足太陰脾經瑜伽如何做

後彎類的體式都可以刺激到胃經。
脾經
全稱「足太陰脾經」。脾主運化。運化就是幫助胃腸吸收，幫助把吸收的食物消化掉，然後把臟東西排出去。把糟粕的知東西排到大腸去，把營養精微的物質吸收進來輸送到血液，運化到全身各處。可見，脾經的運化功能差，對於人體的健康非常不利。有人會經常感覺到頭暈，就是道血上不到頭；經常腳寒，就是血下不到足；經常手麻，就是血到不了四肢。
屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式大都能刺激到脾經。
由於不同的經絡刺激，對我們的機體內臟有不同的調理作用，不同的瑜伽體式將會刺激不同的經絡，也將會給我們版的身體起到不同的理療作用。
多多練習以下瑜伽體式哦：
貓拉尾式
強烈前屈體式的反體式
（例如蝸牛式）
刺激到胃經、脾經（大腿前側收到拉伸）和膀胱經、腎經（當背部前拱和扭轉時）減小下背部的壓力。伸展四頭肌和大腿前側。
有助於加強消化系統和泌尿系統功能。
鞍式
強烈的打開髂腰部，伸展臀部屈肌和四頭肌。如果一隻腳或雙腳在臀部的下方，變成一個很好的髖部內旋的體式，權有助於減少腹部贅肉。頭頂落地可以伸展頸部，有助於減少頸紋。
刺激脾經、胃經有助於加強消化系統。

7、瑜伽屬於養生嗎？

是的，瑜伽屬於養生中的一種，瑜伽可以提升個人氣質，改善皮膚暗黃、剋制自己的暴躁脾氣，凈化心靈，達到心與神的統一。

8、瑜伽養生與道家養生哪個更適合中國人？？

霎哈嘉瑜伽在全國各大中城市有公益免費班，冥想瑜伽，全面調養人的身心。

由於我們的不平衡，造成了我們的身體健康和性格出來現問題，導致生活質量下降。

通過某種方法，我們可以改善自己，提升生活品質和幸福指數。

我們每個人身體內在都潛藏著巨大的能量，現在是開啟寶藏的時候了。

通過喚醒源自身潛藏的能量（靈量），讓自己變得輕松、寧靜、健康、喜悅、滿足，達到更高的生命狀態。

這種方法源自霎哈嘉瑜伽，其創始人Shri Mataji 女士於1970年從印度傳出，目前在全球160多個國家設有活動中心。

這是一種獨特的身心療養方法 通過清潔左右脈百，達至平衡，深入調養治療人的身心，不需要伸胳膊掰腿的，不是那種體位瑜伽，適合男女老少，堅持一段時間就會有很大變化。度

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建議在學習之前照張相，堅持兩個月後，再照張相比較下。

練習一段時間後，你慢慢就發現，哦，原來生活可以這么美好！

公益活動，目前不需預約，直接可去參加。

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