50歲後的養生經

1、50歲人怎麼養生，怎麼補好呢

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。 平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏柔 與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。 增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。 消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康 50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。 適度鍛煉 控制煙酒 心態平和 男性更年期應對策略 男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或性冷淡。 男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些鬆弛
***50歲左右的女性已進入更年期，卵巢功能減退，易於激動或憂郁，眼瞼容易出現黑色的暈圈。眼睛的健美不僅給人增添神采，也是容貌美的標志之一。

消除煩人的「熊貓眼」，首先要增加營養。在飲食中增加優質蛋白質的攝入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產等。此外，還應增加維生素A、維生素E的攝入量，因為維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝臟、禽蛋、胡蘿卜、杏等。含維生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸煙喝酒。除此之外，一定要保證充足的睡眠，這不僅有利於防止黑眼圈的出現，更有利於身心健康。

2、50歲的女人如何養生

一,關心「老朋友」

一個月和你碰頭一次的「老朋友」,是女人的好朋友,也是女性生育能力的表現.所以也要細心體貼地對待「她」：知道哪些是正常,哪些是「她」異樣的信號.月經能非常好地反映女人的整體健康.所以,如果哪一次「她」沒來敲門,什麼時候淋漓不凈,或者量多了量少了,你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大?還是卵巢,甲狀腺等方面出現了某些狀況?甚至是糖尿病的先兆?

二,讓小腹變平

不少人以為每天做上數百個仰卧起坐能練出健美的小腹,但除非你連續練上6個小時,腹部練習並不能燃燒掉這兒的脂肪.真想把肚子練小,那就要做持續30分鍾以上能活動心血管的運動,比如說跑步,而且一周3次,這才是真正的「燃燒」了脂肪.

三,吃葯要當心

吃葯前,要詳細閱讀葯品說明書.盡管看起來簡單,但是事實上很多人都不認真看那些非處方葯物的說明書,而其中的服用劑量和副作用,其實是很重要的.有的女性會把婦科醫生,皮膚科醫生開的葯還有非處方葯,混在一起吃.實際上,它們之間有可能產生沖突.非處方葯可能會影響處方葯的葯效,還會加大後者的副作用.吃葯前,多問問醫生;看病時,告訴醫生你在吃什麼葯.

五,吃得更健康

采購的時候,記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜.顏色越豐富,有助於防病的抗氧化物就越多.還有,這些水果和蔬菜得是當季的,而且是本地出產的,減少運輸和冷凍當中的損失.

六,稍微喝點酒

每天喝點酒精飲料有利於健康,但多就不好了.那麼這個「一點」是多少呢?按啤酒來說,就是571毫升,葡萄酒則是125毫升,烈酒可只能是25毫升.

七,保持腦活力

最好的保持腦活力的運動是讀書,打牌還有演奏樂器.有研究顯示,以上這些活動如果能每周至少做3—4次,每次能至少15分鍾,可讓發生記憶力問題的可能性減少35%.

八,愛護好牙齒

每頓飯之後嚼嚼無糖口香糖,能夠減少食物產生的酸性物質,這種酸性物質可是損害牙齒琺琅質的元兇之一哦.如果飯後吃片乳酪也不錯,因為乳酪是鹼性的,能中和食物發酵產生的酸性物質.如果你喝飲料或者果汁的話,記得要用吸管,這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸.

九,保護好視力

戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段.選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡.夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈,這時最需要戴好太陽鏡.

十,節食別過頭

適當節食雖然重要,但每天食物提供的熱量千萬不能少於1200卡路里.否則,你身體的新陳代謝就會減慢,反而會讓你更難以消耗能量.

十一,預防乳腺癌

不斷有研究結果顯示,鍛煉能夠減少乳腺癌的風險,所以最好的預防方法就是穿上運動鞋,運動去!

十二,控制好體重

所有的減肥方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里,你就要消耗掉更多的卡路里.把你的身體想像成一輛車,你加進去的油料,都要把它用完.車子不需要過量的油料,你的身體也是.

十三,壓力請走開

女人感到壓力最主要的原因之一就是：擔心.但是,擔心也可以分為兩類：積極的擔心和消極的擔心.什麼是積極的擔心?如果你擔心誤了飛機,自然會快手快腳地整理好行李,准時抵達機場.但是,擔心墜機可就屬於消極的擔心了.你需要消除這種無用的自我折磨.雖然你知道哪些是消極的擔心之後,還不能馬上趕走它,但起碼這是好的開始.

十五,多吃維生素

加利福尼亞大學的一位研究人員推薦：每天服用復合維生素片,再加上含有維生素D的鈣補充劑.

十六,想法要積極

這和打嗎啡止痛一樣有用.真誠地微笑,能讓身體釋放出提高情緒的物質.所以,即使你過了最壞的一天,也要用最積極的方式去想.

十七,塗好防曬霜

買防曬霜,在看防曬指數的同時,也要看其中的成分.含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害.

十八,香煙最好停

對於保持健康來說,戒煙的確管用.長期來說,戒煙絕對能減少死亡的風險.在50歲戒煙,能減少一半死於吸煙引起的相關疾病的風險.在30歲戒煙,幾乎能全部消除這種風險.戒煙,能夠讓你的味覺和嗅覺變得更敏銳,也不容易感冒,也會讓患肺癌的風險減少一半.所以,你沒借口了吧

3、步入50歲後如何養生？什麼樣的食物對身體有益？

養生可以從飲食以及生活兩個方面做起，比如多吃一些養生的食物，然後每天堅持鍛煉身體，晚上睡前堅持泡腳。通過吃一些養生的食物從而調理自己的身體，那麼具體都有哪些食物對身體有益呢？下面來了解一下。

枸杞是一種中葯葯材，它具有使血糖降低的作用，並且在一定程度上還能使肝細胞的生長加快，因此在一定程度上具有養生的作用。我們經常說保溫杯里泡枸杞，其實就是一種特別養生的辦法，日常生活中可以將枸杞泡在水裡面喝。

可以多吃一些蔬菜水果，比如獼猴桃。獼猴桃中含有大量的維生素c，裡面含有多種氨基酸，比如檸檬酸和果酸，以及一些礦物元素的含量多特別的多，並且還能夠治療食慾不振，所以在一定程度上還能夠養胃，多吃一些水果，還能夠促進排毒。

由於年齡大的人體內的鈣大量的流失骨質疏鬆，所以可以多吃一些橄欖油，因為橄欖油可以預防骨質疏鬆並且減少鈣流失的現象，同時還能夠預防一些疾病的發生，比如膽結石，心臟病。現在患有心血管疾病的人越來越多了，所以可以將家裡的油換為橄欖油，這樣能夠保護自己的心血管，預防疾病。

綜上所述，養生不僅要做好飲食規律，還要有一個良好的生活習慣。生活中也可以多吃一些洋蔥，因為洋蔥具有殺菌的作用，並且它裡面含有豐富的蛋白質以及微量元素，而且脂肪含量特別微小，在一定程度上，還能幫助血管舒張時，血液的粘稠度變小，因此對預防冠心病等心血管疾病特別有幫助作用，平時要適當鍛煉身體，每天晨起之後可以適當的慢跑，晚上睡覺前可以用熱水泡腳。

4、五十歲以後的人該怎麼養生？

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5、50歲的女人吃什麼養生

吃紅棗、枸杞，不過也不能亂補，適量就好

6、50歲的女人應該如何養生？

50歲的女人兒女大了
凡是看淡點
親人朋友之間多交流
參加一些健康活動
這樣有益健康

7、女人50歲以後應該如何保養，注意什麼？

女人一旦過了50歲，就少動氣，多養身，多活動活動身體，多注意飲食營養的搭配。

8、50歲養生之道

我父母今年都近60歲了

我經常會列印一些養生的小知識給他們有空的時候瞧一下

我認為葯物用多了，一是副作用大，二是對葯物免疫

我推薦食療，我經常提醒父母多吃些什麼，不要多吃什麼

例如，最近我常常買豆腐煮湯，豆腐的功效很針對中老年人的

還有紅薯，紅薯是抗癌食品的第一名，當然，除了抗癌，還有加強腸胃蠕動

我媽上了年紀，吃東西消化慢，而且腸胃經常不好，吃紅薯呢可以有效緩解便

秘，調節腸胃功能。

貴州在雲南省是吧，我是廣東省的，緯度差不多，天氣濕熱、變化快，老年人容

易患風濕，抵抗力也差。所以我都是讓他們晚上浸浸腳，促進血液循環，再者，

早晨多鍛煉，散步，打太極（小區回里經常有這樣的晨間活動）等等，中午2點大

氣逆輻射最強，就不要外出，呆在較陰涼的地方，聽點越劇，或小憩。不宜經常

看電視，一是對眼睛傷害答比青年人大，二是看電視一投入很費心神，心神宜養不

宜費。

大概日常便是這樣注意的，希望對你有幫助！

9、50歲以上的人怎麼保養？

這個我有心得。我家老娘53歲了，看起來就像45、6歲那樣。
首先早上起床後不要第一時間下床，在床邊坐上2、3分鍾。等回過神後用手順著頭上的頭發來回幾圈的梳理(血液運行。這個很重要的)然後起床運動15分鍾以上。運動過後喝一杯溫水。
早餐:麥片(無糖)。白粥，(反正就是清淡的。不要吃的太飽。7分)不要吃雞蛋。
午餐:主要以肉為主。可以3/5為肉，2/5為菜。(可以濃烈一點。8分飽)一個鍾後吃些水果(主要以多水份為主。)和喝水。兩個鍾後做些運動。(15分鍾以上!)
晚餐:青菜為主。4/5青菜，1/5肉。(不能吃雞蛋。只能中午吃。也要清談。7分飽)飯後果喝水也是一個鍾後吃。兩個鍾後做些運動。(如果晚餐有湯，就在飯前半個小時之前喝。最好就是中午喝。)
晚點如果餓，可以吃點早餐那些吃物。(不過只能4、5分飽。)
這就是我家老娘保春之密(其實我也是在她20幾年的照顧之下，我現在29歲拉，你看一下，我空間的樣子像多少歲?這個是我的真人!!!!!)