1、請養生保健專家幫助,為我制定一份詳細的降脂飲食計劃表
體型偏胖了。鍛煉是一項很累百的事情。
在健身房裡多運動運動吧！當然了，運動後還需要多休息休息，以防止運動帶來的度二次傷害。
當天的運動量如問果大的話，多吃些葷菜。不大，則吃輕淡些。
教練應當懂得，問問答吧！
重在堅持吧！重在心理上重視它，從內心深處喜歡上專它，我想這樣才能堅持下去。一段時間後，你會發現自己變瘦了，變結實屬了。
祝你成功。
2、求養生計劃
你平常喜歡吃辛辣嗎？你屬於熱性體質，應少吃！飲食上應復該注意的是早餐必須吃而且最好八點前後，拒制絕第四餐，晚八點不要進食…另外，你氣血不暢，吃點理氣葯，建議問問醫生，不是大問題…女人最好的食知物是棗，家裡多買些，一日三顆，健康永存！也可以告訴道媽媽一起吃喔
3、每天計劃怎麼安排才健康
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
4、誰能幫我制定一個養生計劃
你好，我跟你年紀差復不多。其實不用制定什麼計劃，計劃趕不上變化，我敢說你的計劃堅持不到一個星期就放棄了，人都是這樣。 最重要的是你自己自覺就好。
說幾點重要的：
1.早睡早起，這個事是第一重要的。一定要在11點之前睡，8點之前起來。因為11點之後人體進入排毒時間，要好好休息才能進入。這樣對你的便秘也會緩解一點。
2，關制於你的便秘。。汗。我看你說的情況，可能是你吃零食和年糕的問題。年糕很難消化唉，別吃了，估計便秘就是這個引起的。零食也盡量少吃，裡面添加劑之類的很多，不利於健康。 平常多吃水果蔬百菜。 告訴你一秘訣，早上起來先不要吃飯，喝一碗溫開水，一大碗哦。也可以加點鹽，淡鹽水能洗腸，對皮膚也很好哦。
3，關於你的減肥，該過年了，吃的食物也越來越豐盛了熱度量很高，要注意飲食，吃8成就好了。 晚上睡覺前做做熱身運動就好了。。
我一個字一個字辛苦打出來的，希望對你有幫助。
5、誰能幫我制定一張養生計劃表啊
我這倒沒有養生計劃表,想找那表醫生那差不多啊.
多吃新鮮蔬菜水果,營養均衡,不挑食,不偏食.適當肉類.多呼吸新鮮空氣.適當體育運動.適當日光浴.心情舒暢.
6、養生計劃
養生計劃：我認為應該越早越好！
1.吃什麼？怎樣吃？
根據自己的年齡，體質，季節來決定吃什麼食物？要抄知道怎樣吃的有營養？更容易被身體襲吸收。
2.運動什麼？怎樣運動？
根據自己的年百齡，身體條件選擇一種運動，並不一定要復雜，只要容易堅持，日久才會有效果！
3. 什麼時間休息？怎樣休息？
根據自己的年齡，身體狀況，來制定作息時間表，沒有例外的執行，並且持之以恆！
4.憂慮什麼？怎樣排除憂慮？
時常檢查自己的心態，是度否有令人憂慮的事情，多問一下自己為什會這樣想？怎樣盡快解憂知呢？讓不愉快的心情隨風而去！！！
5.怎樣為自己找道樂趣？
找一種能讓心情平靜，並且動腦，創思維的愛好，來充實自己的生活！會使人越來越年輕！
7、如何製作鍛煉養生計劃
首先要運動起來，不要過量， 其次要堅持下去，跑步就不錯
8、如何給自己正確的制定養生計劃？
養生計劃首先要從一日三餐開始，這是中國歷來的一來種生活飲食習慣，但是如何科學有效的去飲食才是關鍵。
制定飲食習慣要有心源理准備，因為改變原來百的習慣並堅持下去絕非易事；還要盡可能的讓自己感覺到舒服，注意這是度一個過程，要慢慢的改變。
我們需要的是堅持，並不是兩天打漁三天問篩網，所以你要先根據自己的飲食日記總結出自己的口味答習慣，計算出一天所需的熱量，根據目標制定三餐方案。
9、求一份健身計劃表格
訓練日程一：
周一：背，二頭
周二：胸，三頭
周三：肩，腿
周四：背，二頭
周五：胸，三頭
周六：肩，腿
訓練日程二：
周一：胸
周二：背
周三：休息
周四：手臂
周五：腿
周六：肩
周日：休息
每次力量訓練後，進行腹肌訓練。然後上跑步機，控制心率在120-140，進行45-60分鍾的有氧跑。
*時間充裕的話選擇第二個日程
胸：
平板史密斯機卧推 4*10-12
上斜啞鈴卧推 4*10-12
平板/上斜啞鈴飛鳥 4*10-15
繩索夾胸 4*10-12
背：
引體向上（熱身組）3
高位下拉 5*12-12
杠鈴劃船 4*10-12
啞鈴劃船3*12
坐姿劃船 3*12
腿：
史密斯機前蹲 4*10-12
哈克深蹲 4*12-15
腿舉 4*10-12
股四/股二腿屈伸 4*15
慢跑/踏步機 10分鍾
二頭：
器械彎舉 3*12-15
曲柄/直杠彎舉 4*10-12
站姿啞鈴交替彎舉 4*12-15
俯卧杠鈴臂屈伸 5*10-12
單臂啞鈴集中彎舉 4*10-12
三頭：
史密斯機窄推 5*10
仰卧杠鈴臂屈伸 5*10-12
坐姿頸後啞鈴彎舉 5*10-12
直杠下壓 4*10-12
繩索下壓3*15
肩：
史密斯機頸後/頸前推舉 5*10-12
啞鈴推舉 5*10-12
俯身啞鈴飛鳥 4*10-12
俯身啞鈴側平舉 3*15
啞鈴側平舉 5*10-12
啞鈴交替前平舉 3*12-15
腹：
羅馬椅卷腹 4*15-20
繩索卷腹 4*15-20
負重舉腿 4*15
兩頭起 *15-20
小腿：
史密斯機提踵 *10-20
器械提踵 5*12-15
訓練前後的飲食至關重要，多吃蔬菜有利於緩解乳酸堆積，訓練前補充適量碳水化合物，如一根香蕉、一個蘋果，提高血糖，有利於訓練發揮，訓練後補充大量蛋白質，針對肌肉恢復與生長。
正餐中控制碳水化合物攝入量，以高蛋白飲食為主，多吃粗植物纖維，少吃脂肪含量高的食品。