夏天養生溫馨提示語

1、四季養生小常識廣告語

四季養生小知識
春養肝、夏養心百、秋養肺、冬養腎
春天易食度：葡萄、蘋果、桃子、黃瓜等水果；睡前喝一杯檸檬臟有益；
夏天易食：苦瓜、西瓜、西紅柿等水果；
秋天易食：蔥、蒜、山葯、芋頭等食物；可內預防呼吸道疾病；
冬天易食：黑木耳、核桃、黑芝容麻、黑米、香菇等食物；

2、春、夏、秋、冬四季的溫馨提示擺在客房的、關於健康養生方面的！

【6招減壓抗疲勞】1、吃對早餐，富含蛋白質、碳水化合物以及纖維的早餐；抄2、打敗焦慮，喝薄荷茶和洋甘菊茶；3、下午茶，水果和不含鹽堅果最好；4、聽音樂，選節奏明快、悅耳動聽的音樂；5、當志願者；6、芳香療法，檸檬，柚子、橘子的味道會使人感到輕松無比。

3、急求「夏日衛生小提示」！！！！

擺脫夏日「困、煩、苦」
「困、煩、苦」是夏季每個人都會遇到的。如何解決呢？近期閱讀《時尚先生》8月號，帶你一起去尋找答案。
一、困：
為什麼?
夏季日長夜短，高溫氣候傷害人體心、肺、脾、腎的元氣．使人虛弱無力．中醫認為這是「暑傷氣」，而民間則稱之為」夏困」。如果再加上工作或娛樂導致的夜晚睡眠時間縮短，睡眠質量變差．就容易造成晚上不睡、早上不起的惡性循環。
你該怎麼做?
1．多吃富含維生素B1、C和礦物質的食物，如蔬菜、瘦肉、黃豆芽、薏米、赤豆等，少吃甜品、油膩熱性的食物，尤其是火鍋．口味應以清淡為宜；此外．喝茶可以起到提神消困的作用，而飲酒則會消耗體內糖元和維生素B1．導致人體感覺更加睏乏；
2．不要過度鍛煉．應該平緩一些．可多做深呼吸和增強肺活量的有氧運動．如散步和慢跑．但輕松不出汗即可，防止過度：
3．每天沖涼1—2次，可以刺激皮膚感受器提高神經、肌肉的緊張力，消除疲勞。
4．每天1-2小時的午睡可以有效地補充元氣，對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處，但應注意不要在飯後30分鍾內即睡，這樣會降低機體的消化功能。盡量在床上午睡，不要伏案而睡，這樣容易造成」腦貧血」．同時．以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木．使某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

二、煩：
為什麼？在躁熱的夏天，10%-20%的人會出現不同的心理障礙，醫學上稱為「夏季情感障礙」。當環境溫度超過30℃,日照時間超過12小時，情感障礙的發生會明顯增多。這與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切的關系。
你該怎麼做？
1、保持恬靜，平和的心態，避免激動、急躁等不良情緒的干擾，所謂「心靜自然涼」。古代大儒也倡導夏季養生要訣：「調息靜心，常如兆雪在心」。2、煩和渴往往息息相關，夏季氣溫高，人體丟失的水分較其他季節都高出數倍，所以補水就成了消渴除煩的最直接途徑。其實蔬菜瓜果中含的水分是自然界中最好的水，它們是經過多層生物膜過濾的天然、潔靜、營養且具有生物活性的水，是任何所謂的「純凈水」、「礦泉水」所無法比擬的，而這其中，瓜類的含水量是最高的，通常都在95%以上，也就是說吃了500克的瓜菜，就等於喝了450毫升高質量的水。同時，他們具有的高鉀低鈉的特點，還可以有效地降低血壓、保護心腦血管。3、保持每天7-8小時的充足睡眠可以有效地緩和焦慮的心態。4、適量服用珍珠粉，也有寧心安神的作用。

三、苦：
為什麼？
高溫環境中，人體的腸胃往往變的非常「脆弱」，胃酸、膽汁等各種消化液大量減少，胃腸蠕動節奏變得緩慢無力，造成消化吸收功能下降，飢餓感不強，嘴裡發苦，食慾減退。
你該怎麼做？
1、以苦攻苦。往往苦味的食物都具有解熱祛暑、消除疲勞的作用。所以多吃苦瓜、苦筍，茶葉、苦杏仁等苦味食物，不但可以解熱祛暑、消除疲勞，更能有效地改善口苦．增強食慾，促進消化和吸收。
2．適量吃蔥．姜，蒜等，它們既能刺激、促進消化系統．又能預防夏季高發的腸道傳染病。
A、中醫吃苦論：
l，常吃些苦味食品「能入心經而降火。去心火兩神自安」，苦昧食品初入口苦，後味香美，這種苦香可使人清心醒腦、提神除煩。
2．所謂「十苦九補」，苦味食品可以滋陽補陰，防病健體。
3．吃苦食能很快恢復胃脾的元氣。增進食慾。
B、西醫吃苦論：
1．苦味食品含有豐富的有機化合物、維生素、生物鹼，羧氨酸，苦味素和氨基酸等，這些物質都是人體生長發育、強健肌體必不可少的。
2．苦食健脾利胃，是消化吸收系統最好的促進劑，它可以使人體及神經系統得到充足的給養，防
止衰老進程，益壽延年。
3．苦食中含有一種明顯抗癌活性的蛋白，可以激發體內免疫系統的防禦功能，清除有害物質。抗癌防癌

4、春季養生的小提示

女性春季養生應該注意：
一、起居規律
在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。
二、飲食調養
春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。
春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
三、養足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。
四、運動養護
入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
五、保暖防病
春季養生五點小常識
一年之計在於春，春季是四季之始，春季飲食打好基礎，對一年的健康都有重要作用。專家提醒，春季飲食注意以下幾點。
一、　「多主少副」
即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。
二、　「多菜少果」
即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。
三、　「多奶少肉」
即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生發的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發「三高」等富貴病。
四、　「多水少油」
季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。
五、　「多彩少單」
即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

5、夏天應該怎麼養生

夏季養生小常識

人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻並非良策。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人雲：「睡前洗腳，勝似補葯。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

6、夏天養生注意事項

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應該注意什麼呢？ 一、應時起居： 夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 二、合理調節飲食： 夏季一般人的食慾有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆製品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。 三、不宜久洗冷水澡 老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢體麻木。 四、應注意防暑： 夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑葯物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。 以上回答如對你有幫助，請採納。

滿意請採納

7、幾個夏天養生注意事項

在夏季養生的六個注意事項

晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

頸椎最怕吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點之間外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山葯、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

8、夏天該怎麼養生？

1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調節對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。