1、如何正確站樁才不會膝蓋疼？
保護膝蓋的3個原則：1，膝蓋不過腳尖，膝蓋方向與腳尖一致。2，身體重量70％要放在腿上，而不是膝蓋。屁股、腰要放鬆，重心下沉，重量多分於大腿，重心上提（比如崛屁股）重量多受於膝蓋。3，把握好強度、高低度、時間長度，不要過度，站樁後可平躺，將腿伸直，讓膝關節休息一段時間。
2，站樁時胃不要太飽（前人寫的是飯前飯後1小時不適宜練功）我自己親身體驗，那天吃的太飽，飯後2小時站樁站了一段時間胃就痛。也許和氣有關系
3，站樁前先把大、小便排除，站樁時有三急要停止站樁排除再來。
4，站樁後不能進行性生活，我自己慾望比較強，最近的一次是間隔4小時後進行了房事。第二天感覺精力比平時差一些。關於間隔時間，老師是說前1後1，也就是站樁前1天後1天不要。
5，前人已經寫了很多經驗指導了，我現在暫時只想起這些！重點是提醒大家：學武練功，首要要學會保護自己的身體不受傷，因為一旦在訓練中受傷，一修養幾個月，前期的訓練作用就差不多全消退了！再嚴重點，造成永久性無法修復恢復損傷，這一生就廢了！不要說練武，恐怕連日常生活都有困難！
2、站樁 膝蓋疼
時間長了會傷膝蓋的。姿勢站高一些，膝蓋不過腳尖先不用管。初期做到頭頂、身正、下坐就可以了，在練的過程中慢慢調整隨著鍛煉時間推移等姿勢逐步到位，身體重心會前移這時身體自然會往後移，身體後移膝蓋自然就會不過腳尖了。資料上的姿勢都是鍛煉到位後的標准姿勢，剛開始練的人是做不到的。就像練字一樣，字帖上的字都是寫得好的人的字，剛開始練字的人無論如何是寫不出來的。只有通過不斷練習才能做到和字帖一樣，這個道理和站樁是一樣的。
站樁講究不多，注意不要過飢過飽是練功、節制房事、練功中要注意避風、練後一小時內不能接觸冷水。
3、站樁膝蓋疼是因為姿勢不對么？
姿勢正確就不會有傷害，我的感覺是酸麻脹，微疼不痛。 不用扯那什麼臏骨、韌帶的受力，膝關節韌帶和臏骨在大部分情況下都是受力的，站、坐、卧都在受力。 膝關節受力運動生理學分析： 站立或平躺伸膝位，前交叉韌帶綳到最緊，半月板受擠壓向前滑，摑斜韌帶收縮，這三者配合脛、腓側副韌帶固定住了膝關節使脛骨不前移。（否則直立會讓我們小腿骨直接向前滑出，貓狗膝關節沒有這么復雜，所以它們的膝是伸不直的。 屈膝位（坐卧蹲和我們站樁），後交叉韌帶、臏韌帶綳緊，半月板受壓向後，三者固定住膝關節使脛骨不向後滑脫。這時膝關節相對脆弱，因為脛、腓側副韌帶都鬆弛了。 這時候，若有側打擊向力，韌帶很容易受傷，甚至會關節脫位。又或者在屈膝位時急劇大力伸小腿（踢足球、太極體操里的跳躍後單腳獨立、打拳時過度壓膝、仆步起身時要領不對等動作），已經移位向後的半月板來不及前滑就會被股骨和脛骨擠傷或者破裂。 而站樁（四平馬），膝關節是相對是靜止的，屈膝九十度時，脛、腓側副韌帶最鬆弛的。沒想到吧，祖先留給我們的馬步是膝關節最鬆弛的狀態（當然躺著屈膝就更鬆弛了）。這時只要你腳尖向前，地面－小腿－大腿－軀干，盡量兩兩呈直角（脛腓韌帶在九十度時（脛腓韌帶在九十度時最放鬆，此時只有臏韌帶和後交叉韌帶在綳緊）只要姿勢標准，身體受力均衡，就不會有韌帶關節損傷。大家可以放心習練。只需注意站完後不要一躍而起！否則就和踢球、單腳下蹲獨立有同樣的弊端。 擴展一下：現在受到一些快餐書的影響（在此不點名了，人家也是靠敲鍵盤賺點訂閱混口飯吃而已），有些初學者比較鄙視「死樁」推崇有運動的活樁。可能現在的人不再有耐心能靜下來練靜功吧。但是請注意，死樁是在關節鬆弛、基本不受外力的狀態下習練的，能逐步增強關節滑囊、韌帶的堅韌性，在這些「硬體」得到提升後，再去練活樁、套路。過去少林拳彥講：未習一式拳，先站三年樁。如果一上手就是活樁，大強度高負荷的關節壓力連古人都承受不了，別說現在乘車代步、坐辦公室或教室的現代人了。活樁的受力也是關節屈曲後強力伸直，且多伴有左右的扭轉，這比踢球的反復盤球帶球還要復雜和高負荷。若沒有練過死樁，沒有強化過的關節，直接去練，就如上面說的，半月板來不及前滑，會被上下關節面擠壓受損。 完畢，希望能對需要的人有幫助。