夏季如何飲食養生

1、夏季如何養生？該吃些什麼？

中醫把人的體質分為7類：平和質、痰濕質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、濕熱質、陽熱質。
1、平和質的人夏季養生方法
平和質的人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
2、痰濕質的人夏季養生方法
痰濕質的人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
3、陽虛質的人夏季養生方法
陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。
4、氣虛質的人夏季養生方法
氣虛質的人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山葯、龍眼肉、蓮子等。
　5、陰虛質的人夏季養生方法
陰虛質的人多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
6、濕熱質的人夏季養生方法
濕熱質的人膚色多偏黃，有「濁」而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
7、陽熱質的人夏季養生方法
陽熱質的人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

2、夏季如何養生？養生中最重要的是什麼？

1、保持舒暢的心情

精神上要保持輕松，多與人交流，使精神舒暢，情緒得以宣洩，盡量避免發怒；穿著 應寬松自然，避免束胸綁腰太緊，讓身體的陽氣能夠向外發散。

2、適當減少戶外或劇烈的運動

夏季出汗較多，汗液是陽氣蒸騰陰液所致，其過程會消耗陽氣。 不過，夏季陽光充足， 應充分把握夏季自然界陽氣旺盛的時機，適當到戶外活動，與自然界多接觸，迎接太陽的 照射，可以吸收其陽氣精華，補充人體能量，增強生命力。
運動和日光浴**在午前及午 後3點，以不超過2小時為宜。為避免紫外線的傷害，可戴上遮陽帽，裸露的部位可塗上 防曬霜。 同時運動後要及時補充水分。

3、防止中暑

老年人、兒童、體弱者，盛夏尤其要注意。
卧室要通風陰涼，睡眠要充足，膳食要清 淡而富有營養，多飲水，洗溫水澡，生活有規律。還可以到氣溫較低、陰涼通風的地方乘 涼避暑，使用電扇、空調降溫，或喝些冷飲及吃些涼性食品等，但一定宴注意寒熱不能過 度，否則會使人體功能紊亂而致病。
睡覺時也要避免腹部受涼。不要在屋檐下、過道乘涼， 以免風邪入體，損傷正氣。應選擇空曠、寧靜、陰涼等空氣新鮮、流通的地方，使心靜而 自然涼爽。

4、注意營養的補給

在飲食上，夏日炎熱乾燥，不利於心氣的頤養，而心臟精氣在夏季又最旺，所以在盡 量調節心緒的同時，應該在飲食上注意相應營養的補給。
中醫認為紅色入心，所以應多吃 些西紅柿等食物。

5、保持皮膚的清潔

夏季汗液與皮脂的分泌增加，皮膚表面的代謝產物增多，過多的汗液又造成皮膚的酸 度下降，抗病能力減弱，最易導致各種皮膚表面的感染。
加上氣溫過高，皮膚上可以出現 痱子和夏季皮炎等。所以，在炎熱的夏季，保護皮膚最重要的一點是保持皮膚的清潔，經 常洗浴，避免過多的汗液和分泌物刺激皮膚。

6、保持充足的睡眠

夏季夜短晝長，人們習慣於晚睡早起，但睡眠也要充足，因為睡眠是人體恢復體力的 充分條件，睡眠能提高免疫功能，並增強機體的耐熱性。
如中午30分鍾的小睡，可使心肌 和腦梗死的患病率約減少30%。

7、防濕

潮濕對身體不利。中醫認為，脾胃往往受濕邪的困阻而使消化吸收功能降低，令人胃 口不開、不思飲食，常出現脘腹脹悶、頭暈泛惡、腹瀉等症。
故夏季養生一定不能忽視對 脾胃的保護，而使其少受或免受濕邪的傷害。夏季保養脾胃的關鍵是注意飲食衛生

3、夏天怎麼養生？

夏季炎熱，濕氣較重，因此飲食宜清淡，易消化，多飲水，多食新鮮水果、蔬菜，避免進食過多生冷，寒涼之物，夏季是消化道疾病多發季節，
一定要注意飲食衛生，特別是隔夜的食物就避免再食用，避免貪涼，房間內空調溫度過低，避免淋雨涉水，久居陰冷潮濕之地，勞逸結合，注意休息，適當運動，避免太陽暴曬，以免中暑。
中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，所以夏天對於人們，特別是體質虛寒的人來說，是最適合調理陽氣的季節，一定不能錯過。

4、夏季如何養生最好？

夏季如何養生？
夏季的飲食起居較之其它季節更形重要。因為夏季陽氣盛於外，而陽極陰生，陰氣居於內，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛、吐瀉。故夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆製品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。另一方面，夏季青壯年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可縱口腹之慾致傷脾胃。在起居上，雖悶熱難眠，亦應避免對扇當窗，或卧睡席地、涼床，或空調溫度過低，或赤膊不加遮蓋。這些對老年人來說皆非所宜，犯之，病生難禁。此外，夏天是細菌、黴菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱後食用。

總之，夏季是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節，人們要順應這一時令特點，精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅，免生燥熱；生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)，另加註意飲食衛生，就可以避虛邪、遠疾病，安度盛夏！

5、夏季的飲食養生該怎麼做？

從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝也極其旺盛。所以在夏季，不僅要防止暑熱之邪傷人；還要為了避而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。最重要的是重視飲食養生。

在菜和菜湯中zd要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20～30克即可，也不能太多。

其次，要多喝點飲料，版但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300～500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食慾。

還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克，維生素B20.3～0.5毫克，維生素C150～200毫克。

最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食慾下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的權調味品，有增進食慾作用，可適當多食。要多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等。

6、夏季應如何養生

根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為「長夏」，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，
運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏」；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。已經進入夏季,大家注意控制,過個舒服健康的夏天。

7、夏季應該如何養生？

現在已經進入了夏季,在這個季節如何養生是很多人都關注的問題，其實夏季要想養生，一定要注意避免高溫適當補充水分和減少戶外運動,只要做好了這幾點,就能平安的度過夏季。

1、避免高溫

夏季和其它季節不同，由於溫度過高，所以人們在外出的時候，一定要注意防暑降溫，在中午期間最好不要隨意外出，因為在這個時間段外出容易損傷到皮膚，而且在這個時間段紫外線往往非常強烈，會對人們的健康十分不利。

2、一定要注意及時為身體補充水分

在炎熱的夏季，由於人們出汗過多，所以在運動之後及時為身體補充水分是一項非常重要的養生工作，尤其是在運動過之後，一定要立即補充水分，只有這樣才能保證人體的健康。

3、一定要注意合理飲食

夏季的氣溫非常高，所以人們吃的很多食物都容易腐爛變質，因此在這個季節人們吃東西的時候，一定要注意合理飲食，首先要注意，不要吃腐爛變質的東西，其次是不要吃辛辣刺激性的食物。同時還要注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，為人體補充維生素等營養物質，只有這樣才能保證人們的身體健康。

4、一定要注意減少戶外運動

夏季和其它季節不同，由於戶外的非常高，所以人們一定要注意適當減少戶外運動，如果要運動，盡量選擇早晚氣溫較低的時候，要絕對禁止中午時間到外面去進行戶外運動，在運動的過程中一定要注意做好個人防護，這樣才能避免人體受到傷害。

在炎熱的夏季，做好個人防護就是最好的養生，所以上面提到的四點都非常重要，，希望大家在日常生活中多多關注個人的健康，做好防護工作。，