瑜伽養生的方法及原理

1、瑜伽的原理是什麼

瑜伽是一種內外兼修的自然美，它給練習者一種充滿朝氣，蓬勃向上的力量。越來越多的人認識到的瑜伽，瑜伽練習已經成為人們追求生活質量最熱衷的時尚活動。從美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾.喬丹、好萊塢影後哈麗.貝瑞，到都市裡的青年男女，都難以抵擋它的迷人魅力。那瑜伽到底能給我們帶來什麼。

（1） 大腦

伽對大腦的作用是直接明顯的，尤其是瑜伽中的冥想，使大腦產生新的興奮點，讓練習者頭腦清晰，精神充沛，心曠神怡。

誰不想有清晰的大腦，思維的敏捷，可現實中工作壓力，緊張快節奏生活很容易使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力。

（2）心臟

瑜伽使心臟的跳動平穩緩和。心臟是血液循環的中心,它像一個不知疲倦的水泵一樣不停地舒張與收縮,推動著血液在人體中周而復始地循環,確保著基本生命活動的正常進行。一旦它跳動的過快過慢，血液循環將受到破壞，生命就會受到威脅。對於心臟的這種認識只是近代的事，在人類很長的一段時間里認為心臟是思考問題的器官，這種認識在漢語依然可見，如：「心想事成」、「心不在焉」、「眉頭一皺，計上心來」。

心臟跳動的快慢與呼吸有著緊密的聯系，瑜伽認為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長，而鶴與龜，則以緩慢溫和的長呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜說法，可見緩慢呼吸是長壽的關鍵。

緩慢的呼吸使心率降低不僅可以長壽，也有利於美容。當人喜悅時呼吸平穩面部紅潤，當人生氣、焦慮緊張不安和狂怒時，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能。瑜伽「吐氣呼吸法」和「胸式呼吸法」可使人的呼吸均勻深長。

(3)胃部

胃有很強的消化功能，靠的是胃內的鹽酸、胃蛋白酶和黏液。鹽酸是一種腐蝕性很強的酸，食物進入胃裡，鹽酸就會把食物中的細菌殺死。黏液能把食物包裹起來，既起到潤滑作用，又能保護胃粘膜，使它不受食物引起的機械損傷。胃裡的鹽酸、胃蛋白酶和黏液聯合起來，有強大的消化功能。

為保護胃部的功能不受損害，平時避免食用有刺激性的過酸、過辣、寒涼的食物。就餐要有規律，不可暴飲暴食。瑜伽姿勢中的「肩倒立」、「頭倒立」對治療胃下垂有顯著效果。

（4）腸道

食物殘渣滯留在大腸內，在細菌的發酵和腐敗作用下形糞便有毒物質，若不及時排出體外，毒素就會被身體再次重新吸收。

為使腸道清潔順暢，要養成規律排便的習慣，縮短糞便在腸道內的停留時間，最好多喝水，多吃粗纖維食物、水果。瑜伽姿勢中的「船式」、「腹部按摩式」可以促進腸道蠕動，防止便秘。

（5）肺部

肺部的主要功用是呼吸，當我們吸入新鮮的空氣之後，空氣會經過呼吸道直達肺部，然後在肺氣泡中進行氣體換，血管中的二氧化碳均有擴散作用，而擴散到肺氣泡中，然後排出體外，相反，氧氣則從肺氣泡中擴散到身體血管里，然後輸送給體內各個細胞，供它們進細胞呼吸。其實我們每一呼吸，就是進行了一次氣體交換，正常成年人每分鍾約呼吸十二至二次左右。

肺部也是人體容易積存毒素的器官之一，因為一個人每天可吸入約1000升空氣，空氣中漂浮的病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟，同時，人又能依靠肺來呼氣，排出外部入侵和體內代謝的廢氣。

為保護肺部的功能不受損害，在空氣清新的公園或綠陰小道，雨雪後空氣清新時練習「清涼呼吸法」、「經絡呼吸法」。 瑜伽姿勢中的「海龜式」、「鱷魚變化式」有效吐氣肺部的濁氣。

（6）肝臟

肝臟是人體最大的腺體，它在人的代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫、熱量產生及水與電解質的調節中均起著非常重要的作用。解毒功能也是最強的，它所產生的酶會對食物進行加工處理，並對人體有用的食物吸收轉換成物質，也將食物中的某些毒素就有可能被留存下來。

為保護肝臟功能不受損害，平時保持喜怒有常，避免情緒波動太大導致肝火上升。盡量不要熬夜。通過放鬆舒緩的運動，改善器官的緊張狀態。瑜伽中的「脊柱扭轉式」、「鴿子式」對肝臟有保護作用。

（7）腎臟

腎臟是重要的排泄器官。主要功能是排泄廢物及維持機體內環境的穩定。腎臟俗稱「腰子」，人體的腎臟位於腰背部脊柱兩側，左右各一，兩側腎臟形似蠶豆，每個腎臟大小約10~12厘米，寬5~6厘米，厚3~4厘米，與成人的拳頭大小相仿。腎上端達第11、12胸椎水平，下端與第3腰椎齊平，由於右側有肝臟的關系，右腎比左腎略低。腎臟不僅將血液中的毒素通過尿液排出體外，還可以保持人體水分和鉀鈉平衡，控制著和許多排毒過程相關的體液循環。

為保護腎臟的健康，每天清晨空腹喝一杯溫水，適量飲水不僅可稀釋體液中的毒素濃度，將毒素排出體外，還能促進腎臟新陳代謝。瑜伽中的「蓮花坐」、「後橋式」可增強腎功能。

（8）皮膚

皮膚具有保護、感覺、調節體溫、吸收、分泌與排泄、新陳代謝等生理功能。皮膚覆蓋在人體表面，表皮各層細胞緊密連接。真皮中含有大量的膠原纖維和彈力纖維，使皮膚既堅韌又柔軟，具有一定的抗拉性和彈性。當受外力摩擦或牽拉後，仍能保持完整，並在外力去除後恢復原狀。皮下組織疏鬆，含有大量脂肪細胞，有軟墊作用。

皮膚的汗腺可分泌汗液，皮脂腺可分泌皮脂。皮脂在皮膚表面與汗液混合，形成乳化皮脂膜，滋潤保護皮膚及毛發。皮膚通過出汗排泄體內代謝產生的廢物，如尿酸、尿素等。

為使皮膚不受損害，要盡量避免長期用鹼性肥皂洗手，接觸氣油等脂溶性物質，這些物質都不但損傷雙手皮膚，也使有毒的物質容易侵入體內。冬天溫度太低會影響皮膚膠原組織，使表層出現斷裂，也易使有害物質通過破損的皮膚進入體內。冬天要保證皮膚潤澤，保暖，夏天要避免強烈陽光。盡量不化濃妝，避免阻塞毛孔，導致皮膚無法呼吸。瑜伽中的「獅子式」、「頭立三角山式」、「兔式」消除臉部皺紋，皮膚光潔皮膚有特效。

2、什麼是養生瑜伽

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

很多運動是需要到戶外，或者是健身房才可以完成，瑜伽卻很簡單，只需要在家用一張瑜伽墊就可以完成了，用這種簡單、方便，而且又很快捷的方法就可以讓自己變得更好。

(2)瑜伽養生的方法及原理擴展資料：

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

參考資料來源：網路-瑜伽

3、給我幾條最基本的養生方面的瑜伽練法

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用准確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

●練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標准」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

(三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恆
只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。

四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鍾。
靜躺時，全身盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。

五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、卧室、陽台，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈及耳環等。

七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

4、瑜珈排毒的原理是什麼啊？

瑜珈排毒的原理：
要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。
瑜珈對減肥肯定是有效果。
從不是那麼單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點就是平時的習慣不好，看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如打字，坐姿是什麼樣子的，或者走路是什麼樣子的，收腹挺胸就不一樣了。
瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。 瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔凈的方式，比如脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給清理垃圾。 也是同樣的道理，首先得面對自己的那些脂肪，去找原因，我為什麼腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為平時長期保持一個坐的姿勢，可能經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先要先面對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。
還有生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈裡面練習的時候，不是說哪裡有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是內分泌失調造成的肥胖，這個時候要做一些瑜珈的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性效果會非常好。

5、瑜伽理論方式有那些

瑜伽的養生原理
瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。

大多數現代人從美學的角度關心自己的身材和體重，而國際肥胖特別工作組（totf）指出：「肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。」
近年來，減肥成為一種時尚。各種宣傳媒介經常報道減肥儀器、減肥食品、減肥霜等產品，引導人們帶著不同的目的涌進了減肥大潮。肥胖的病因復雜，療程漫長，治療手段多樣，屬於「生理——心理——社會」醫療美容系統工程。國際減肥瘦身技術的新趨勢非常強調個體化治療，包括飲食控制、行為矯正、體育鍛煉、生物醫學減肥瘦身等。
印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨床經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：
1、飲食過量。
2、大部分時間都在吃東西。
3、吃得很快，沒有充分咀嚼。
4、用過晚餐後很快睡覺。
5、缺乏勞動或沒時間做運動。

方法和原理：
正確的呼吸方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利於脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
緩慢的有氧運動
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調「動靜結合」，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放鬆，產生增進美容與美體的最大效果。
瑜伽練習與健美操的區別
瑜伽VS健美操
特徵
集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內伸展，達到身心和諧。 身體機械式的運動。
效果
因慢性過食擴大的胃縮小；祛除「橘皮樣」脂肪；身體四肢均衡發展。 肌肉發達。
身心狀態（運動後）
全身舒暢，心態平和，充滿能量；睡眠時間減少，質量提高；飲食清淡、食量減少。 體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食慾增強、食量增加。
完全的放鬆休息 肥胖屬於心身性疾病，由於體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地了解自己、接受自己並把握自己；對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自製力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放鬆的效果是睡眠的三倍，並下結論說：「現代社會是彌漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關系。」
冥想時大腦的生理生化活動表現：
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處於安靜狀態，這種主動性內抑制狀態有助於大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。3、美國和德國科學家發現兩種基因pl和pdk—4可引發冬眠基因，控制或「開關」人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態。可見，冥想類似「人工冬眠」，除對肥胖及其並發症有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。
科學的飲食習慣 飲食習慣對人的身心產生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：
·惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。
·變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調味品的食物，經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好鬥而且缺乏耐性。
·悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養的菜餚。為瑜伽減肥所推崇。
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢咽。
2、睡前盡量不吃夜宵。
3、飯量保持低於需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10～15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。
瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。「健美的身體」不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生美體的效果。