1、如何做腿部保健養生功
1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。
2、到底怎麼練腿功
--不好意思回答得字數很多!不要以為是網上復制的垃圾貨!都是自己的話!
1.先說橫叉-
--你可以先試試豎叉叉開了慢慢轉到橫的<你自己說豎的沒問題是吧>
然後則是找一堵與腰差不多高的地方,放上去一條腿(<先假如是左腿方面後面的說明>),也是和上面一樣,先豎後橫,然後慢慢加大兩條腿拉直的程度,然後左手試著去夠左腳,堅持幾秒後<左手>慢慢換成去夠右腳,然後兩手一起去夠右腳...拉右腳的方法跟左腳一樣!
慢慢得就會拉開了!然後可以試試在地上去拉,甚至是在腳上墊一層東西增加高度!
2.然後說腿功別的練法!
--力量沒什麼好說的,就是多練出腿多跑步<練得比較厲害了加沙袋>
似乎在我的印象裡面協調與平衡是差不多的意思..
--協調則是出腿的時候想想腿法的動作要領和原理,注意一下各個部位的動作是不是都到位了,一個動作沒做好想想是哪做錯了!仍然沒其他的費話,總之還是多練!
--平衡的話開始可以試試反身跑<就是倒著跑>,然後則是在空中轉身跳,開始先轉半圈<就是跳著轉身>,然後則是轉一整圈<轉完了臉還是對著原來的方向>..這個平衡其實沒必要太過追求的,差不多就行了.
3.腿法的高度呢,開始跟拉韌帶差不多,就是找一個牆踢到盡量高的高度後,把腿放在那個高度保持一下拉下韌帶就行了.然後另一種方法則是拉完韌帶就盡量踢高!或者戴著沙袋盡量踢高!
--當然了,並不建議腿踢太高的,說實話踢那麼高很不現實!或者說是不實用!還不如一拳打到頭上更實際!腿法差不多能踢到肋骨那麼高就足夠了!不要認為我們沒天賦的普通人都能做到視頻上那樣,我們練武練過了只能超越普通人而不能超越天才...<這確實是實話..>
4.腿功說實話跟腿有關系的都重要!不是單純的哪樣更重要!速度,力量,柔韌,准確度,沒別的了吧..鍛煉腿功最直接的方法就是踢沙包!
5.我來看看還有沒有什麼問題漏掉了..你說的"堅持"幾秒,是說的拉韌帶么?拉韌帶就是拉到有疼的感覺了之後就保持在那個程度,保持四五秒再拉近一點,<重復..,>拉到拉不動了就保持在那個程度,七八秒就夠了..
....沒有什麼問題漏掉了吧..
最後補充一點你開始一兩個月不要練得太猛,身子會受不了的!除非你以前就練過有基礎!
呵..希望你看了我這幾個有點費話的回答後靠你自己的努力你也能進視頻哇卡卡..
----本問題由本能格鬥吧的<渙>為您解答!我們的進步需要你們的批評...I need your help!
也希望你能加入我們的--本能格鬥吧!!