腹部養生知識

1、有哪些腹部保健法？

腹部宜保暖

古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肚兜內，將兜系於腹部即可。②肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的專布帶系於腰腹部。

腹宜常按摩

腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉屬摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

2、腹部按摩能夠起到養生的作用，具體要如何按摩最好？要按摩多久？

腹部按摩確實會起到很好的養生效果，因為我們的五臟六腑全都在腹部之內，經常按摩腹部，可以很好的刺激這些器官，從而達到養生的效果，不過腹部按摩的方法非常重要，可以說用對了方法，就會事半功倍，而用錯了方法很有可能會傷害到我們的身體，那麼什麼樣的方法才是正確的按摩方法呢？下面我根據自己的經驗，為大家分享一些正確的按摩腹部的方法，希望對大家有所幫助：

1、睡前按摩法

這種方法可以有效的幫我們促進消化吸收，減輕腹部脂肪，可以說對於喜歡減肥的朋友來說，這是一個非常好的方法，具體的做法也非常簡單，就是在每天睡覺之前，平躺在床上，雙手疊加放在腹部，順時針按60下，然後逆時針再按60下，最後由上至下，按摩100下。

2、起床按摩法

在早上醒來的時候，我們可以用這種方法來幫助排便，增加我們排除體內毒素的幾率，具體做法是當早晨醒來以後，先不要起床，平躺在床上，兩只手分別放在，肚子的左邊和右邊，由上至下慢慢的按摩50~100下即可。

3、排氣按摩法

有些時候我們由於各種原因導致體內有多餘的脹氣，這個時候我們肚子會有一種酸疼的感覺非常難受，那麼我們可以用這種方法來幫助排氣，具體的做法是我們要平躺在床上，雙手由上至下用力推按肚子，這個過程可能會加重疼痛的感覺，不過我們要暫時忍住。

3、肚臍清理的太干凈容易腹部受涼，關於養生你還知道哪些冷知識？

當我們在清理肚臍的時候，一定要注意好度，不能太過於干凈，否則也會對自己的身體造成一些沒有必要的危害。因此，大家一定要多掌握一些有關於養生的一些知識，這樣才能讓自己的身體更加的健康。

一、腰酸背痛

當我們喝水的量不能保證自己的供水量充足的話，就很容易導致自己的腰酸背痛，因為有很大一部分原因都是因為缺水而導致的這種情況的發生。

水

二、感冒不宜大量喝水

當我們感冒去醫院的時候，醫生說得最多的一句話就是多喝水，但是事實上，其實並不是這樣，因為如果這樣的話，會導致體內流失鈉，引致體內機能紊亂，從而減慢感冒的康復速度，所以大家一定要控制好自己的喝水量，拒絕盲目的喝水。

多喝水

三、睡眠之後，不要補覺

對於很多失眠的人來說，當發現自己失眠之後，其實在第二天的時候，大部分時間都是在補覺，但是在效果上，並不是會有太明顯，同時也沒有在的益處，所以我是不建議大覺補覺的，反而是應該繼續日常的上班，這樣晚上的時候，自己自然會睡的很沉穩，睡眠質量也會更好，並且保證能夠得到充分的休息。

休息

以上這幾點，都是我個人的一些小建議，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，也希望大家在養生的時候，最好是帶動自己的家人一起養生，讓自己整個家庭都擁有一個健康的身體。

4、按摩腹部七大好處

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍。

從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。

經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。

睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。

揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

(4)腹部養生知識擴展資料:

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

要想起到更好的效果最佳選擇是在晚上睡前泡澡的時候按摩，這樣可以通過泡澡熱水的刺激，加快體內血液循環，提升按摩瘦身的效果。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

5、揉腹也是老中醫最愛的養生秘笈，揉腹有哪些好處呢該如何正確揉？

這個揉肚子我可是深有體會的，以前腸胃不好，看了一個養生的節目，老中醫建議每天晚上睡覺前，早上起床前揉肚子。那時候我的飯量也很少，冷的食物都不敢吃。看完這個後，我想反正也不用吃葯，不就是揉幾下肚子嗎，我就抱著試試看的態度，當時不太相信。

一、按揉腹部利於減肥

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。

二、促進腸蠕動，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。

預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗凈雙手，取站位或仰卧位；

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

二、三線摩腹法

三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫「揉腹治百病」的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。

6、每天晚上堅持按摩腹部，有利於養生，時間久了有什麼變化？

女人最注重美容的。大多數愛美的女性可以在晚上11點前進入深度睡眠模式，但卻忽略了睡覺前的養生時間。晚上睡覺前，女人可以躺在床上做一些有益健康的小事，也就是按摩自己的腹部。如果你能夠堅持這么做很長時間以後，可能會獲得許多意想不到的好處。同時，它也有益於自己的健康，並可能有延長壽命的作用。我希望婦女不要忽視。

首先，經常按摩腹部，更容易產生睡意，提高睡眠質量。現在有許多女性承受著巨大的心理壓力。雖然他們每天都很忙，但躺在床上會逐漸失眠，失眠總是會發生。好不容易睡著了，還可能做夢，甚至驚醒了。如果長期如此，對健康也是非常有害的。然而，如果你每天睡覺前能按摩腹部，你可能會慢慢平靜下來，讓你的心情更加愉快。在按摩身體的同時，血液循環會更加順暢，所以身體會放鬆，人們會慢慢出現睡意，睡眠質量會大大提高。

其次，經常按摩腹部還能防止便秘。很多人在生活中可能很難排便，尤其是一些久坐不動的女性。白天工作時，長時間坐在電腦前沒有時間鍛煉，這會影響你的健康。便秘也很常見。如果經常便秘，它不僅會影響你的排毒，還可能影響你的身體健康。每天睡覺前按摩腹部可以促進食物消化，增加脂肪燃燒，幫助新陳代謝。不僅有助於減肥，還能防止便秘，一舉兩得。

第三，經常按摩腹部，能使氣血充足。腹部肚臍是一個非常重要的位置。這里的定期按摩可以讓女性看起來更年輕，衰老速度也會被延緩。氣血變得充足，即使不化妝，人看起來很清新，紅潤的皮膚也會逐漸變得白皙光滑，整個人的健康水平也可以提高。

7、腹部保健法要注意哪些事項？

腹部宜保暖：古代百養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進度行「兜肚」或「肚束」保健。

（1）兜肚將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層回肚兜內，將兜系於腹部即可。

（2）肚帶答又稱為「腰彩」，即為寬約7、8寸的布帶系於腰腹部。