秋季養生養哪裡

1、秋季養生的養生

食物治療腎虛效果十分明顯。治療腎虛應該以溫補為主，服用溫補的葯材，容易導致身體燥熱，食物則不會出現這種情況，達到補腎不傷身的效果。

2、為什麼秋季養生要先養肺？

秋季養生的關鍵在於如何調理肺臟。因為肺與秋氣相通相應，秋季肺氣旺盛，護理不好肺會使養生前功盡棄。如何養肺？專家給出了以下建議：

1.飲食養肺

飲食上選擇有防燥護陰、滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和綠豆等柔潤之品。飲食宜清淡、爽口，不食大辛大熱、辛辣煎烤等辛辣燥熱之品。多食秋令時鮮果蔬，如荸薺、百合、蘿卜、柿和橘，有滋陰養肺、潤燥生津之功。

2.飲水養肺

秋季天氣乾燥，人體非常容易失水。因此秋季應多飲水，多吃水果以潤肺，保持肺和呼吸道的潤滑。飲水要合理，少量多次。體育鍛煉活動量大的人更應多飲水。

3.採用葯粥來滋潤肺臟

葯粥是最佳的秋養之選，適合任何人。葯粥能和胃健脾、潤養肺燥。在煮粥時加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡蘿卜等「葯食兩兼」的物品，即能收到益肺潤燥、滋補強身之效。粥須熱食，以御秋涼。

4.起居順應自然

秋季養生早起早睡的起居規律很重要。秋季是萬物收獲的季節，秋高氣爽，早睡以避風寒，早起以從清爽，使肺不受秋燥的損害。早睡早起，養神寧志；聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋天正是練氣功、打太極拳的黃金季節，藉此增強體質、抗禦病邪。哮喘、慢f生支氣管病人更應注意養生保健、預防發作；已發作者應抓緊治療，以減輕入冬後更嚴重的症狀。

5.清潔皮膚護理肺臟

在乾燥的秋季里，皮膚最容易受到傷害。養護首先要補充水分，多洗溫水浴，浴後擦些護膚品。洗澡按摩有利於促進血液循環，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強飲食營養，多攝人些維生素A、C、E等「美容維生素」，以保持肌膚的活力和健美。

溫馨小貼士

適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有「冷水鍛煉法」，即從初秋起就冷水洗臉、冷水擦浴，持之以恆。

3、秋季養生的主要原則有哪些

中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，因此，入秋之後也到了一年之中的進補時節，此時調養好身體，能為安然過冬打下堅實的基礎。

1、養血就是養根本

每個人的一生都需要補血、養血，對於女人來說更是如此，這是由女性的生理特點決定的。女性如何來養血呢？首先要多吃一些含鐵量高的食品，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中含鐵量都比較豐富，而且也容易吸收。

中醫認為，「黑色入血」，也就是說顏色深的東西功效是入血的，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等都屬於「黑色」，也可以適當增加攝入量。其中，紅棗的主要作用是益氣補血，適合氣虛血虛的人食用。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人食用。

脾胃虛寒的人則不適合單獨吃阿膠，可以搭配陳皮。龍眼肉的主要作用是補心脾同時補血，適合心脾虛弱同時血虛的人食用。有痰火、舌苔白厚的人，不宜多吃，因為龍眼肉會加重上火症狀。

2、「秋凍」適度 放鬆身心

秋天養生，很重要的是養情志。俗話說，秋風秋雨愁煞人，說的就是秋天的氣候變化容易讓人心生悲情，不利於人體功能的調節，也容易影響身體的各系統的健康。

古代說，情志養生；現代醫學研究認為，不良情緒會沿著下丘腦—垂體—生理系統軸線，影響生理健康，對於女性來說，會影響月經。秋天養生，還講究適度「秋凍」。

「秋凍」可以使人體的陰津得以保存，防止秋燥傷人，也讓人體慢慢適應逐步下跌的氣溫，從而為即將到來的寒冬做准備。

但凡事不能一概而論，每個人的體質不同，特別是老人和小孩，抵抗力弱，就不適合秋凍；此外，平時身體虛弱的人，或者怕涼畏風者也要及時添加衣物，以免影響身體健康。特別是一些女性，寒氣滲透，還會導致痛經，嚴重者甚至會影響婦科系統的健康。

3、葯食同源 適量小酌

隨著生活水平的不斷提高，很多人尤其是中老年人，都把目光投向了養生，健康飲食，強健身體，更有多數人選擇炮製葯酒來養生。「酒為百葯之長，飲必適量」之語，出自班固《漢書·食貨志》一書。

在古代的中國，很多長壽的人都將有益身體且葯食同源的材料泡入酒中，每天適量飲用。例如，酸棗仁助眠；枸杞子滋陰補腎；龍眼肉、菊花明目安神，這些葯食可以幫助調理身體，溫補肝腎。睡前不妨來上一小杯，有助睡眠。

此外，秋季養生還要適當鍛煉，增強抗病能力；保持輕松愉悅的心情，順應天時，安然度秋。

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適合秋季養生的食物：

1、百合：百合質地肥厚、甘美爽口，是營養豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、乾咳咽痛等症。

百合煮粥，更增其補益潤肺之力，正如《本草綱目》所言「百合粥潤肺調中」，有潤肺止咳、養心安神之功。適用於慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥乾咳、涕淚過多、熱病恢復期余熱未盡、精神恍惚、坐卧不安、失眠健忘等症。

2、山葯：最適合秋季進補食物就是山葯，山葯不僅有「神仙之食」的美譽，還兼具有食物和葯雙重功能，其本身就是一味中葯，同時也是我們中醫常用來製作葯膳的重要食材。中醫認為，秋天吃山葯有補腎益精、健胃益脾、益肺止咳等豐富功效。

因為山葯中含有有助於促進脾胃消化吸收的澱粉酶、多酚氧化酶等有效物質，同時還富含能阻止血脂沉澱在血管壁、形成血栓的多種蛋白酶，能夠對預防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山葯進補非常好，具有延年益壽的功效。

3、冬蟲夏草：性溫，味甘，除有補腎用途外，更有補肺氣、止咳喘、療虛損的功能。對肺病日久，囊括肺結核、支氣管擴張、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺痿、肺不張、胸膜炎，甚至肺癌患者，陰虛肺弱，動則喘嗽之人，最宜食用。若能與紫河車、山葯等一同服食，更為有益。

4、黃芪：性微溫，味甘，最善補氣，尤其能補肺虛之氣。中醫以為，肺主外相，肺氣虛則自汗出，又易患感冒。《本經逢原》以為黃芪入肺而固表虛自汗。《得配本草》亦雲：肌表之氣，補宜黃芪。對肺虛之人體表不固者，共同紅棗，煎水代茶，頗為適宜。

4、秋季養生為什麼養肺為要?

中醫的五行理論中，秋與肺同屬金，且秋季氣候乾燥，燥邪易傷肺，因此，秋季養肺尤為重要。

喝水益肺秋季養肺最簡便的一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，秋天每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。也可直接從呼吸道「攝」入水分。肺「開竅於鼻」，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的滿足，每次10分鍾左右，早晚各一次即夠。

秋季還要強化洗澡措施，因為肺主皮毛，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、養肺之作用。

食粥養肺進入秋天後，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下葯粥值得一試：

銀耳大米粥銀耳50克，發泡後加人大米50～100克淘凈同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥蓮藕100克，洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

山葯大米粥山葯100克，大米50克。山葯洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日兩次分食。

大棗銀耳羹銀耳50克，泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

葯膏潤肺秋令燥邪較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉，針對性地服用中葯有一定的預防功效。

威靈仙丸威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用姜湯送服3～5克，主要用於咳喘復發。

黃芪膏黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。適用於氣虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，能夠消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。發自內心的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。此外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。開懷大笑，可生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，收到心肺氣血調和之目的。

運動健肺強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等。

吸收功晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鍾，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3厘米處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

拍肺功每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍；呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鍾，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺腧穴數十下。

此外，老年人還要留心保持心情舒暢。正確地把握自己，家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。

5、秋季養生為什麼要養肺？

俗話說「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」。肺是人體最「嬌來嫩」的器官，而秋季天氣乾燥很容易傷肺，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，源最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋百潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。

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養肺最好的辦法就是食療。度秋季飲食要「少辛多酸」，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，知它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。 其次，就是多吃胡蘿卜、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物，目前正是梨子上市旺季，人們不妨多食些梨。

在秋季要減少進食過燥的食物。比如一些煎炸類食物，還要適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物。需要提醒的是，立秋過後，由於天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食慾便會逐漸好轉。

6、秋季養生怎麼做？中醫建議做好哪「四收」？

秋天是一年當中比較特殊的一個季節，這個季節的天氣由熱轉涼，氣溫變化比較大，所以我們要格外的注意身體健康和養生。那麼對於秋天的養生中醫有一個說法是要做好四收，這四收是什麼東西呢？

第一收說的就是在秋天的時候要多吃酸，有利於我們收津液，因為在秋天的時候，肺部是最容易得疾病的，因為這個季節在中醫看來有外邪入侵。這個時候我們多吃一些石榴，橘子，柚子等酸味的蔬菜水果，不僅可以為我們的肺部生津，還可以增強我們的肝功能，抵禦強大過剩的肺火。這個季節記得要少吃一些蔥姜蒜等辛辣刺激食物，就算是再愛吃也要節制一下。

第二收說的就是平時要少受凍，收住熱，因為到了秋天之後，夏天還沒完全走，冬天還沒完全到，早晚的溫差特別大，我們就需要注意保暖，及時的增減衣物。這個時候可能有朋友要說了，養生不是有春捂秋凍不生雜病的說法嗎？沒錯，的確是要春捂秋凍，但是要把我尺度，如果一味追求秋凍的話，很可能導致熱氣外散，陽氣外泛，這樣可就得不償失了。

第三收講的就是運動適量，收氣血。秋天養生運動鍛煉也是一個非常重要的方法，進行適度的體育鍛煉可以使我們的肺氣得到宣發，增強自身的抵抗力。但是呢，這個時候的運動要講究量力而行，循序漸進，最好只要微微出汗就行了，不要劇烈運動，這樣也是反而對我們身體不好的。

第四收講的就是要收心神，因為這個季節自然景色會慢慢變得比較慘淡，這樣導致人們容易心情低落，有一點「悲秋」情緒產生，這是不對的，在這個季節建議大家情緒上要盡量的去克制，不要常常的感傷，更多的是應該去感受這個季節溫潤的景色以及氣候，如果有了不好的情緒，應該及時的宣洩一下。保持愉快的情緒和心態，對於秋天養生是非常重要的。