女性養生餐食譜

1、求正常成年女性一天的食譜21

穀物一天350克左右 水果300克 蔬菜400克 蛋30克 魚蝦類75克 禽畜類60克 大豆40克 奶及奶製品300克 油25克 鹽6克 每天差不多就這個量啊`~具體的東西要根據你們那不同季節有什麼東西在定啊`

2、女生的營養菜譜

早餐：吃百有營養的，豆漿、低脂牛奶、水煮雞蛋，粗糧燕麥粥，小米粥，素包子，餛飩、全麥麵包，堅果水度果。每天選兩三樣吃早餐
午餐：各種蔬菜，雞胸，蝦仁，粗糧做問主食、水煮西蘭花，素雞，答雜糧飯，雜糧饅頭，蔬菜炒雞胸肉，糖醋藕片，獼猴桃，海鮮面、玉米、南內瓜、山葯等，選三四樣吃午餐
晚餐：蘋果，酸奶，全麥麵包，沙拉或容碗粥。盡量少吃點，吃一兩樣即可。

3、求女人一周晚餐的營養食譜。

女性瘦身飲食「一至七原則」 (摘自網上)

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。

六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

瘦身食譜人氣榜NO.7：九道素食刮刮「油水」

如今人們的膳食中「三高現象」不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮「油水」。以下9種食物有降脂清腸功效。

1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.山葯 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山葯還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學女生的瘦身營養餐

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點

1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

提示：點心的熱量計算

若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

4、養生：女性一日三餐怎麼吃？秋季最養人飲食法

總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養，保證充足的氣血，並能使人充滿活力與神采，容顏潤澤，青春常駐。
1、活力的早餐：
清晨是人體陽氣最旺之時，脾胃運動及消化功能也最強。經過一晚的消耗，胃基本已經排空了，而早上氣血正好流經此處，它必須「工作」，迫切需要食物，此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養健康的早餐是一天工作能量的所需。
理想食譜：方案一：一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
方案二：燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜)，菜肉包(麵粉、肉末、腌小白菜、豆腐乾、香菇)，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等)。
2、營養的午餐：
小腸經過未時(13：00~15：00)對人體的營養進行調整，因此午餐的營養成分要豐富一些，且不能吃得太飽，因為吃得過飽的話，會使血液集中在腸胃，延長大腦處於缺血和缺氧狀態的時間，下午工作時容易出現「飯氣攻心」的情況。
理想食譜：可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，做為午餐主食，或者選用全麥麵包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒萵筍、燒素土豆，也可以用豆製品代替肉類，做出自己喜歡的風味，如用豆腐絲炒出魚香肉絲的風味等。
3、營養而適量的晚餐：
晚餐貴在有營養和適量，應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，同時能幫助消化，防止便秘，讓你一晚上睡得舒舒服服。
理想食譜：方案一：一道蔬菜沙拉，內有各種芽菜，吃時可用海苔卷包起，也可作其他變化；一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。
方案二：味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。
需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調味，最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。
一日三餐飲食原則總結
①早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全蘇醒，喝粗糧是理想的選擇中午粗糧入菜。
②中午，人體的消化功能較好可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。
③晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣促睡眠的。

5、女人早餐吃什麼好 女性一周早餐食譜

女性一周早餐營養食譜推薦
星期一 雲吞面+西紅柿
對於一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雲吞面(麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥
對於一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包(麵粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯
對於一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔
對於一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雪菜肉絲面(麵粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期五 雞蛋青菜面+金槍魚罐頭
對於一般從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六，小米山葯粥
山葯45克、小米50克，處理好食材後，入鍋加水同煮，至熟爛。小米自古來說是女性的滋補品，養胃的同時，又可滋陰養血，可改善白領女性貧血之症，與山葯搭配一起，補腎、健脾、養胃效果極佳。
星期天，八寶粥
糯米100克，薏仁15克，小紅豆10克，大紅豆10克，蓮子10克，綠豆10克，紅棗10個，黑棗5個，桂圓10克，紅糖，水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富，各種豆類可改善因熬夜而失調的內分泌水平，棗類又可補血養血，薏仁祛濕，此粥有排毒、養顏、補血、滋陰多種補身之用。

6、女性食療養生有什麼好處 女性養生的食譜有哪些

1.核桃松仁粟米羹
做法：
非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
功效：
美容又健胸。核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。
溫馨提示：
最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導致吸收熱量過多而引起肥胖。
2.花生芝麻糊
做法：
製作花生芝麻糊需要准備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然後把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。2011年*想吃時，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。
功效：
抗衰老。花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著於皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美容的功效。
自製的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午後加餐食用。

7、營養學成年女性的食譜

可供參考的成百人營養餐食譜
周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什錦、蒜茸香麥。
周二：主菜：糖醋帶魚 副菜：素炒冬度菇、蒜茸苦瓜。
周三：主菜：知扒牛肉 副菜：西芹蝦仁道、燒小蘿卜。
周四：主菜：麻油雞 副菜：菜花香菇、炒木耳菜。
周五：主菜：豆腐乾肉丁 副菜：豌豆苗、肉末茄子專。
周六：主菜：紅燒黃魚 副菜：香菇小白菜、屬西芹百合。
周日：主菜：油燜大蝦 副菜：香乾芹菜、鮮蘑油菜。

8、女人養生美容養胃有哪些食譜

女人養生美容養胃的食譜一：竹筍銀耳湯
材料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鍾，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。
功效：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。
女人養生美容養胃的食譜二：荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖適量。
做法：將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中;同煮成粥，出鍋前加白砂糖調味即食。
功效：荷葉是「葯食兩用」的食物。中醫認為，荷葉性微溫平味辛，入心、肝、肺三經。荷葉有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗等功效。此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者有輔助治療作用。
女人養生美容養胃的食譜三：薏米紅豆粥
原料：薏米和紅豆按2：1配。
做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。
功效：要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。夏天正好是暑氣連天的時候，內濕外也濕，用這兩味葯正好能起到一個養血、祛濕的作用。薏米，在中葯里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
女人養生美容養胃的食譜四：山葯紅棗粥
材料：山葯、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。
做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山葯切丁備用。白扁豆、山葯和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟。最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鍾即可。
功效：這款粥可益氣補血，保肝健脾，清熱祛濕，使人面色紅潤，精神氣十足。經常喝可調理人體腸胃，改善代謝功能，排除多餘廢物，起到減肥效果，並對高血壓、高血脂有很好的食療作用。