呼吸養生靜心操

1、呼吸養生保健如何訓練？

呼吸是生命的本能，人人都在呼吸中度過一生。但現代醫學證實，不正確的呼吸方法，會影響機體的生理功能和損害身體的健康。倘若能及時調整呼吸方法，通過呼吸訓練，學會用正確的方式呼吸，對於防病保健和緩解病情是大有好處的。在國外的很多保健機構，都用調整並使用正確的呼吸方式來治療疾病。

1．減慢呼吸的必要性人出生後，在靜息的狀態下，用的是生理呼吸，也稱作自然呼吸法，這是一種完全不加意念支配的呼吸，健康的成人在靜息時每分鍾呼吸16～20次。此自然呼吸法用的是胸式呼吸，它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的。此呼吸法的特點是自然、柔和、均勻，缺點是呼吸不夠深長。研究長壽問題的學者們，在研究時發現，長壽的禪僧在坐禪中他們的呼吸次數為每分鍾4～5次，甚至有的僅為每分鍾1～2次，真可謂是吸氣綿綿、呼氣微微，息息均勻及深長。研究學者們還發現，環境適應性較強，以長壽著稱的烏龜，每分鍾呼吸也僅有4～5次，一些長壽動物如大象、鱷魚，它們的呼吸次數也很少；而猴子，呼吸次數在每分鍾內多達32次。由此，學者們還指出減慢呼吸是健康長壽的方法之一。其理由是慢而較深長均勻的呼吸更有利於肺的充分擴張，更有利於血液充分攜帶氧，所消耗的體內能量也較少。

2．腹式呼吸的形式腹式呼吸是減慢呼吸的方法之一。腹式呼吸主要是由膈肌收縮或舒張，促使胸廓增長或短縮來完成。腹式呼吸分兩種，一種為順腹式呼吸法，吸氣時膈肌下降，腹部外凸；呼氣時膈肌上升，腹部內凹。另一種為逆腹式呼吸法，與順呼吸法相反，吸氣時膈肌上升，腹部內凹；呼氣時膈肌下降，腹部外凸。

3．腹式呼吸的作用腹式呼吸有利於胸廓的擴張，哮喘、慢性氣管炎、肺氣腫等慢性呼吸道病人，胸廓常呈桶狀畸形，正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑，而桶狀胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑，肺活量受到障礙，此時採用通常的胸式呼吸方式，常不能吸人足夠氧氣以滿足生理需要，倘若鍛煉用腹式呼吸，不僅能夠使肋間呼吸肌得到適當的休息，而且還可使呼吸功能得到改善。再則，腹式呼吸時，膈肌的上下運動、腹肌的外凸與內凹的活動，都會使相關的臟器組織得到有益的按摩，促進腹腔的血液循環和淋巴功能，對於減少腹部器官的淤血、協助腹主動脈輸送血液到身體末梢部分，同時又幫助腹主靜脈血液返回心臟，減輕心臟負擔。並加強了腸胃功能和消化吸收能力，使腸蠕動增強，防治便秘的發生。

有研究表明，順腹式呼吸對防治心血管和腦血管疾病療效較好，逆腹式呼吸對防治消化系統疾病療效較好。但中國古代養生家認為，逆腹式呼吸對培育元氣，打通任、督二脈，涵養精、氣、神，長壽延年，治療五勞七傷有獨到之處。中醫養生理論則認為，腹式呼吸可激活經絡系統，增強臟腑功能，對保健延年有一定作用。為此，中國道教養生理論提倡龜息。龜息也便是龜的呼吸方法，龜的呼吸方法其實是典型的腹式呼吸，因為龜的生理因素特殊，肺不能直接呼吸，要靠腹部的起伏才能帶動肺的呼吸。因此，腹式呼吸是人體的一種保健長壽的方法之一。我國傳統的氣功保健法，其要領也是以仿生龜息的腹式呼吸為主，其目的也是在靜中以調整呼吸，盡量使其變得柔細深長。

鍛煉腹式呼吸時，可見到腹部的起伏，但在訓練操作過程中，切忌故意用力挺縮肚腹。形成腹式呼吸時往往覺得整個腹部都在呼吸，有功夫的人，即不加意念的導引，也會覺得腹部在作自動的收縮起伏呼吸。因此說，肚腹的挺縮運動，是在循序漸進的訓練中自然形成的。

對於初學腹式呼吸者，每練5～10分鍾後都要改為自然呼吸法，以免呼吸肌過於疲勞，發生麻痹、憋悶等氣機逆亂等不良反應。練腹式呼吸還應留心吸氣時間要較短些，呼氣時間較長些，可按吸與呼之比為1：2或1：3進行為好。對於孕婦、腹水病人，因腹部膨脹，膈肌難以運動，故孕婦、腹水病人不宜作腹式呼吸。還有高血壓病人難以練習逆腹式呼吸，哪怕在練習順腹式呼吸時，也應做到吸氣自然，呼氣柔細深長，這樣有利於血壓的下降。

此外，不管你採用何種呼吸法，平時都應做到心平氣和、不生氣、少激動。因為生氣或激動都可使呼吸變得粗促、散亂。倘若平時沒有經過適當的運動鍛煉，就不要做劇烈的運動或重體力活動，因為沒有鍛煉的人，做過於激烈的體力負荷運動，會使心跳增速，呼吸加快，身體的生理耐受力難以承擔，而損害身體。

2、開智養生操一子敬養生操動作和功效？

開著養生操，一直養生操動作和公交洋洋超市有健身的功效的。

3、呼吸操的簡介

呼吸操是一種有利於調節人體各系統的健身操。能有效調節人體五臟六腑，達到增進健康的目的，尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復。主要要點是深吸氣後慢慢吐氣。
傳統呼吸操以葯王孫思邈的為佳，其要領是發六聲「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」對應人體的「肝、心、脾、肺、腎、三焦」。有練習瑜珈的呼吸操。
練習者同時要根據自己的具體情況,根據自己的實踐體會來決定自己的呼吸深度和強度,循序漸進.不論呼吸法還是呼吸操,所有的呼吸方法重視的都更是呼吸的自然的節奏韻律,只要自行調節好呼吸力度,保持呼吸的平穩與節奏之類的,腔調一種心靈的美和舒暢愉悅,就沒有必要擔心肺氣腫或氣胸.至於呼吸的是否盡力,則要根據自己的情況,適可而止就可以了,只要比平時呼吸的深一點就行了。

4、呼吸操的特點

一、呼吸操是根據混元氣理論中「混元一五行，無形亦有形．中離陰陽造化機，開合聚散萬物生。」這個口訣的原理編創的。
二、呼吸操是一種順旗式呼吸運動方式的健康方法，在強調陰陽平衡的同時，強化了人的五勝六腑和四肢百嫉，並遵循和符合「升、降、開、合、聚、散、化」這一基本的生命運動規律。
三、呼吸操能夠迅速改善和加強人的五臟六暗的徽循環系統，使人的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、免疫系統、泌尿系統的功能發生迅速的改善和加強。
四、呼吸操是練混元氣的。它能謂動外混元氣、內混元氣，井能夠把外混元、內混元當中所分的形神混元和勝真混元，都統一起來。
五、呼吸操是從整體入手的，強調三個丹田共振。
六、沒有特殊的意念活動。智能功有：「以形引氣、以意引氣、以音聲引氣」。呼吸操是通過呼吸的運動方式來以形引氣的。
七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復的福音，是健康者良好的健身方法。
八、通過習練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元氣，效果顯著。
九、呼吸操可以作為習練智能功的輔助性功法，是使混元氣從外混元過渡到內混元—內混元中的形神混元過渡到臟真混元，臟真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的過渡性方法。長功效果顯著。
十、練功反應明顯：
1 、在飲食方面，表現為食量在一段時間內增加或者是在一段時間內食量減少的情況。
2 、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會有酸、麻、脹、痛等感受。
3 、在呼吸操的習練過程中．還會出現其它的練功反應，如感冒、發燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發紅、身體發軟、頭發暈、身體發涼和身體發熱等等。
4 、在呼吸操的習練過程中，有時睡眠增多，有時睡眠減少，有時精神颯爽。
5 、五臟的情志活動，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動出現明顯的反應。
混元健身呼吸操和梳頭操有關穴位。
一、人中穴，
指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱「水溝」，位子奔柱下，人中溝的上 1/3 與中 1/3 交點處。屬督脈，為手足陽明經與督脈交會之處，古人認為此處可作望診膀脫和子宮的參考。
二、迎香穴：
位於鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，屬手陽明大腸經。手、足陽明之會穴．有通奏竅、散風熱作用。主要用於口棄疾患等：…
三、山根穴：
位於兩眼內毗連線中點與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴使用，若見青筋基邢，則是驚風或內傷的表現·一…
四、印堂穴：
位於兩眉頭連線的中點。主治頭痛、頭暈、鼻淵、鼻妞、目赤腫痛、重舌、嘔吐、產婦血暈、子痛、急慢驚風、不寐、顏面療瘡，三叉神經痛等 ……

5、健身操 呼吸

我也不知道啊

6、呼吸操的做操情景

心緒不寧時可做下列呼吸操：
運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的沖動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操，共8節，每節重復做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於「飽和」狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出「嗤嗤」聲。
8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。這一練習有助消除精神緊張，還能使長期郁積在肺部的濁氣排出。 慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。葯物治療對慢支、肺氣腫症狀有緩解效果，但葯物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的卧式呼吸操。
⑴仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;
⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;
⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;
⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;
⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。
運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。
注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。 日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！
餐前為最佳做操時段　餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕松自然。
每周只需做一次　呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。
不必減少食量　呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。
伴隨深度呼吸做操　呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到「咻」的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放鬆的心情來做，幾次後自然就熟練起來。
呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數「一、二、三……七、八」的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。　預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，　①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。　⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。　預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體。　輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。　④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。　換右腿做相同動作。第三個動作：消除腰後側脂肪。　預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。　輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。　③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。　換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。　預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。　輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。　⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。　預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。　①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。　⑤足尖放下，同時用力吐氣。　⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。

7、呼吸操怎麼做?

一般都是吸氣上呼氣落、還原~！做扭轉的時候用腹式呼吸，可以幫助你按摩腹內臟器~！做做呼吸伸展式，既簡單，還能調節心肺功能，按摩臟器。
呼吸要盡量的緩慢，呼吸要調整好，只要呼吸順暢就好，不是必須一個動作一個呼吸的·！根據自己的需要就可以了。

8、呼吸保健操的動作是怎樣的？

兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護於丹田（臍下小腹部)。

吸氣時緩緩用力深吸，雙手放鬆，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺，呼氣時緩緩回呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復做30次；雙手放於脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量，再隨呼氣緩緩放於脅部並按壓脅部，做20次；雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量，緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量，再起立，答重復做20次。

9、氣功呼吸操有哪些具體運動方法？

防治慢性氣管炎操，又稱氣功呼吸操。它要求全身肌肉放鬆、排除雜念，大腦人靜、意守、領氣，氣沉丹田。

一、提足翻掌。主要是鍛煉隔肌，加強肺功能。口訣：蹺足端臂，靜心運氣；細吸微呼，切勿用力。練法：兩腿站立，同肩寬，兩手從大腿根部上托，同時足跟翹起，兩手托到下頜，頓時翻掌下壓至腿根部，足跟輕輕落地。連做20次。做時呼吸輕微，緩慢自然，防止大喘氣、喘粗氣。

二、升降膈肌。加強橫膈運動，提高肺活量和肺通氣能力。口訣：手放下頷、足跟提起；吸升呼降，平均著力。練法：兩腿站立同肩寬，兩手指背放置下頜處，足跟提起，吸氣時升膈肌，呼氣時降隔肌。連做20次。要求動作輕柔。吸氣呼氣自然深長。

三、開闊心胸。加大呼吸量，調理心肺。口訣：弓步展臂，調理心肺；震顫兩下，將腿收回。練法：自然站立。左腿先邁出，呈弓步。右腿後蹬，兩臂分開，前後彈展兩下，再將左腿收回，左右輪換交替進行。連做20次。練時動作要柔和緩慢，呼吸勻暢。

四、伸手勾肩。加強兩肋骨和胸外肌壓力，擴大肺活動范圍。口訣：兩腿直站，一呼一吸；屈臂勾肩，動作自然。練法：雙腿站立同肩寬，兩臂向外，手掌平伸，然後兩小臂盡量彎曲，手失勾肩。連續做20次，做時動作稍快，動靜自然。

五、弓步推手活動脊背，增加小腹壓力，使膈肌上下充分運動。口訣：弓步探身，前推後攪；盡收小腹，腰脊不彎。練法：自然站立，左腿先邁出，呈弓步，兩手從腿根部向前推送出，然後兩手呈現虛拳收回，反復進行，做20次。要求收小腹，腰脊後挺不彎。

六、扶腰上望。有意鍛煉腰腹肌力，活動胸膈。可矯正桶狀胸、擴大胸廓活動范圍。口訣：扶腰挺胸，二目望天；姿勢復原，右看左看。練法：雙腿站立同肩寬，雙手扶腰挺胸上望，當姿勢復原時，扭頭左看右看。做20次，做時呼氣用口，吸氣用鼻，呼長吸短，速度宜緩。

七、托頭轉體。活動胸膈，扭動心肺，加強血液循環和肺的通氣量。口訣：兩手托頭，輕輕轉體；呼時經口，吸時經鼻。練法：兩腿站立同肩寬，兩手托於頭部枕骨，輕輕左右轉體，配合好呼吸。做20次。練時呼氣吸氣，柔和細微，輕松自然，不可用力。

八、兩臂平伸。使全身肌肉、骨骼、關節放鬆，心肺，胸膈復原。口訣：兩臂伸直，回手臂曲；先吸後呼，做好收勢。練法：兩腿站立同肩寬，雙臂平伸，回收屈臂，雙手掌按壓置的根部，做好先吸後呼收勢動作，做20次。做時松體靜神，先吸後呼，緩慢深長。

10、呼吸養生法是什麼呢？

對於人的生命最寶貴的東西是什麼？先哲們與其弟子討論此命題時說：人之命系於呼吸。想先哲的話道破天機——氣乃人性命之寶。《內經》亦曰「氣者，人之根本也.」人得氣則生，氣滯則病，失氣則亡。「氣」古稱「炁」（後人稱為「真氣」或「先天一氣」）。「炁」為先天之氣，有體無形，含有信息、能量；「氣」為後天之氣，有形，為「炁」之演化物。《醫門法津》曰「氣（炁）聚則成形，氣（炁）散則形去。」「炁」既是構成宇宙世界的基本單位。又是構成人體和維系人的生命的最基本物質，所以人體小宇宙和天地大宇宙在本質上是同一的。

因此，人們只要正確掌握呼吸，就能通過呼吸之「炁」實現人與宇宙溝通與融合。人體內的氣和血，是「炁」的一體兩面，故有「血為氣之母，氣為血之帥」 之說， 養生中的養氣血，就是養「炁」。人體的三寶『精、氣、神』，亦是「炁」在人體內三個層面的表現。

經絡也是「炁」在人體一種存在形式，所以經絡有信息、能量（光、波、熱等物理屬性）的性質；經絡既是「炁」在人體內的運行通道和儲存庫之一，也是人體接收天地宇宙之「炁」 的主要戶牗。調整經絡實質上是溝通信息、調動和補充能量，信息通、能量足，人體增強免疫能力和自我修復能力。故人稱其為人體大葯庫。《靈樞.經脈》強調曰：「經脈者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通也。」

《呼吸養生法》就是在人體三寶「精、氣、神」 中，以練「炁」入手，通過正確的呼吸方法，進行調身、調息、調心，改善和加強「炁」在人體內的運行