每天學點中醫養生飲食

1、每天學點養生學

合理的飲食習慣 葷素搭配

2、每天學點中醫養生的目錄

第一章中醫是一種文化現象
一、把中醫放在隱名中
二、把中醫放在謎語中
三、把中醫放在對聯中
第二章經絡是中醫的靈魂
一、人體經絡是陰陽五行五色五味的縮影
二、心臟不好，用熱水泡泡腳
三、人中穴在急救中能幫大忙
四、按摩手掌可以治病
五、上臂發青可能是肺寒的緣故
六、牙痛與大腸經有關
七、足少陰腎經病不可怕
八、胃中寒脹滿找胃經
九、鼻炎受膀胱經的影響
十、有將軍肚可拍打足少陽膽經
十一、奇經八脈是養生的關鍵
十二、陰脈之海：任脈
十三、陽脈之海：督脈
十四、十二經脈之海：沖脈
十五、敲帶脈有利於減肥
十六、陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈
十七、心情郁悶，按摩心包經穴位
十八、耳聾可能是三焦經有病變
十九、神奇的穴位
第三章中醫的看病之道
第一節「望聞問切」的經典故事
一、扁鵲見蔡桓公
二、華佗的望聞問切非同一般
三、張仲景看氣色驅「魔」
第二節看病之「望」
一、是上火還是虛寒，看舌就知道
二、莫名出汗當心有病
三、中醫的望神知病
四、中醫的望色知病
五、病是可以從口看出來的
六、順藤摸瓜，看透病理性的笑
七、眼睛裡秀出病的蛛絲馬跡
八、透過耳朵看腎
九、「走」出的疾病
第三節中醫看病之「聞」
一、醫生在聽什麼
二、人體對聲音到底有什麼影響
三、為什麼美女的體味是「天香」
第四節中醫看病之「問」
一、問寒熱，有病及時發現
二、問出汗，看準病的虛實
三、問疼痛，找准病的位置
四、「睡不著」還是「睡不醒」要問清
五、細問飲食口味
六、厚著臉皮問二便
七、女人的月經要細細問
第五節中醫看病之「切」
一、「切脈」可診查身體各個臟腑
二、寸口脈是「切」的主要部位
三、常見病脈有哪些
四、是什麼影響了脈象
第四章好好學習中醫的非葯物療法
第一節中醫按摩
一、要留住美貌，關鍵是按准穴位
二、冬季按摩三穴位可健腎固精
三、用按摩減肥，能得到意想不到的結果
四、耳部按摩助健康
五、按摩可治白內障，讓你有明亮雙眼
六、你很疲勞嗎，用按摩消除它
七、用按摩手法治療急性腰扭傷
第二節中醫針灸
一、針灸的發展趣談
二、針灸療法簡便、靈驗
三、用針扎人，痛不痛
四、針灸也要講究補和瀉
五、針灸減肥，用針紮下你的贅肉
六、針灸治療高血壓，有很多穴位可扎
七、頑固的神經性皮炎也可用針灸驅走
八、全面認識傳統針灸的「放血療法」
第三節中醫刮痧
一、什麼是刮痧，有哪些病可用它來治
二、把握刮痧手法，讓你成為行家
三、刮痧該使用什麼工具
四、讓扯痧、擠痧、放痧各盡所能
五、「出痧」會損害皮膚嗎？
六、身體不同部位的刮痧技巧
七、刮痧可以實現面部美容
第四節中醫拔罐
一、拔罐療法讓人松爽
二、拔火罐要拔得明明白白
三、拔罐後反應異常該怎麼處理
四、向你介紹7種葯罐的拔法
五、要想身體安，火罐經常沾
六、火罐用得巧，感冒也驅走
第五章中醫的十二時辰養生法
一、子時(23：00～1：00)是深睡的時候
二、丑時(1：00～3：00)適合養肝血
三、寅時(3：00～5：00)肺經當令要「肅降」
四、卯時(5：00—7：00)要大便
五、辰時(7：00～9：00)要吃好早飯
六、巳時(9：00～11：00)切記要養脾
七、午時(1l：00～13：00)要小睡片刻
八、未時(13：00～15：00)吸收精華
九、申時(15：00～17：00)是學習的好時機
十、酉時(17：00～19：00)補腎最重要
十一、戌時(19：00～21：00)靜心神
十二、亥時(21：00～23：00)陰陽交和
第六章要順應四時保養人體
第一節春季養生
一、春天是祛病養肝的好時機
二、春捂重在腿腳
三、順應規律，克服春困
四、春天不能小看花粉病
五、春天要嚴防舊病復發
六、春季進補重「甘平」
七、春季鍛煉不要過火
八、美味而誘人的春季食補粥
九、春季不能「房勞」過度
第二節夏季養生
一、夏季養生清為貴
二、夏季午睡怎麼睡
三、盛夏「陰暑」傷人更狠
四、面癱只因太貪涼
五、夏季為何皮膚病越來越重
六、寒涼刺激，頸椎和後背都遭罪
七、苦夏要努力與癌症抗爭
八、夏季蚊子最愛咬誰
九、綠豆湯禁忌人群
十、夏季赤腳健身很有益
第三節秋季養生
一、當心「秋燥」傷人
二、秋天，請注意補鋅
三、天涼未寒好鍛練
四、男性秋季不能忘記防陽痿
五、巧做秋天的稀粥
六、秋季性生活要有所收斂
七、秋後游野泳容易傷身
八、秋季水果要挑著吃
九、人為什麼要悲秋
第四節冬季養生
一、冬季養生在於「藏」
二、天寒地凍時更要保護胃
三、把凍傷的損害降到最小
四、冬夜泡腳要加點中葯
五、冬天的霧是殺人的刀
六、在冷天中適當吃冷
七、冬天不能學「貓」
八、冬天的早晨莫洗頭
九、克服冬天裡的脫發尷尬
十、有些病是「捂出來」的
第七章只要用心，養生秘方無處不在
第一節用心飲食
一、吃素：凈其身，清其心
二、粗糧要多吃
三、保護心臟的9種食物
四、吃紅薯有利於通便
五、吃「苦」是用來防癌的
六、想要血管年輕，多吃鹼性食物
七、牛奶喝得要科學
八、白開水是最好的飲料
九、水，並不是越純越好
十、酒後咖啡讓人體很受傷
第二節好好睡眠
一、衰老與睡眠有關嗎
二、營造良好的睡眠環境
三、放鬆心情，自然入眠
四、「高枕」真能無憂嗎
五、睡覺最好別蒙頭
六、和衣而卧是不行的
七、伏案睡易傷頸椎和腸胃
八、睡覺打鼾不能忽視
九、熬夜應如何保養
十、夏日午睡「四不要」
第八章讓小頑疾消失得無影無蹤
一、讓你的皮膚不再癢癢
二、怎樣發現自己是否患有頸椎病
三、肩膀疼痛你別慌，治療此症有偏方
四、痔瘡不可怕，十款方法讓你輕松治療
五、癢死人的疥瘡，讓硫磺對付
六、用板藍根驅走煩人的扁平疣
七、銀屑病是可以治好的
八、與白癜風再見，讓皮膚更美
九、有色斑不必太憂愁，可用飲食療法
十、清熱祛風、涼血利濕驅除青春痘
十一、把過敏性鼻炎治好，讓你不再打噴嚏
第九章排毒其實也沒那麼難
一、人體的毒是從哪裡來的
二、合理配製營養均衡的「排毒套餐」
三、吃花生可以排毒
四、分清好壞脂肪，排毒減肥
五、吃香蕉了，為何還是便秘
六、喝點食醋，排毒清體
七、喝茶排毒，品味茶香
八、常吃菠蘿減肥又健康
九、花不只是用來看的，還可用來排毒
十、民間的米湯是個寶
十一、經絡按摩可排毒
十二、排毒減肥不一定非得餓著
十三、靚湯香菜排毒兼瘦身
第十章長壽不再是夢
一、人為什麼會衰老
二、欣賞可以延緩人的衰老
三、充滿愛心有利於對抗衰老
四、幽默是健康快樂的「催化劑」
五、愛好書畫多長壽
六、小聲哼唱，其妙無窮
七、莫讓孤獨纏上你
八、給自己減壓，不要未老先衰
九、善待自己是養生的根本
十、不要在虛榮心中短命了
十一、不要胡思亂想，情志病奪命沒商量
十二、長壽與嫉妒無緣
附錄：中國傳統養生詩詞
一、長壽「清字歌」
二、抗衰防老中葯歌
三、身心知損歌
四、養生長壽十要訣
五、保生銘
六、能中和必長壽
後記
……

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夏季吃兔肉，口福、美麗和健康同享
兔肉有「葷中之素」、「美容肉」、「保健肉」、「百味肉」之名，其質地細嫩，味道鮮美，營養豐富，且食用後極易被消化吸收。兔肉有四高四低的特點，四高即高蛋白、高賴氨酸、高卵磷脂、高消化率；四低即低脂肪、低膽固醇、胝脲酸、低熱量，適合現代生專活對肉質的要求，可謂是口福、美麗和健康同享的肉類。兔肉性涼，所以夏季吃兔肉最佳，寒冬及初春季節一般不宜吃兔肉。
兔肉的營養價值與保健功效
兔肉富含大腦發育不可缺少的卵磷脂，有健腦益智的功效。卵磷脂可以抑制血小板凝聚和防止血栓形成，還可以保護血管壁、防止動脈硬化，高血壓、冠心病、糖尿病患者適合經常食用。兔肉能健美肌肉，還能保護皮膚細胞活性，維護皮膚彈性。兔肉中所含的脂肪多屬為不飽和脂肪酸，常吃兔肉，既不會增肥，又可強身健體。兔肉中含有多種維生素，尤以煙酸較多，礦物質和鈣含量也頗為豐富，因而是老人、孕婦、兒童的營養食品。
中醫認為，兔肉……
別忘了採納喲

4、每天學點中醫養生的編輯推薦

《每天學點中醫養生》是由中醫葯膳研究會會長周文泉傾情作序！自覺依照中醫養生常識去調整自己的飲食及作習，這是比葯材及專家號更為寶貴的財富。就會在您的腦中逐漸形成一種中醫養生觀念。
養性之道：莫久行、久坐，莫久卧、久聽；莫強食飲，莫大醉；莫大愁憂，莫大哀思，此所謂能中和。能中和者，久必長壽也。

5、每天學點中醫養生的內容簡介

書中扼要介紹看來中醫「望」、「聞」、「問」、「切」診法中簡單易學、常見實用的一些方法作為養生方法的應用指導，著重介紹了經絡養生法、針灸養生法、刮痧養生法、拔罐養生法、按摩養生法以及四時養生、十二時辰養生、飲食養生等中醫古今便養生法。這些理論和方法簡單易學，切合實用，對家庭養生和個人保健具有較高的價值。養生是一個自我實現的過程，我非常同意介紹推廣切合個人使用、簡單易行、容易堅持的單、驗養生法。這對提高全體國民的養生保健意識和養生保健能力具有重要的意義。
隨著社會的發展，人民生活水平的提高和預期壽命的不斷延長，人們的健康觀念發生了根本性的變化，已從過去單純追求壽命長久發展到現在的延齡益壽與身體健康、生活質量並重。同時，隨著社會的發展，人們的生活節奏不斷加快，生存壓力不斷加大，使未老先衰、亞健康、焦慮、抑鬱、失眠等成為當代社會的流行病。這些都是促使人們對養生保健越來越重視。而中醫養生活動歷經幾千年的發展，已經積累了豐富的養生理念和方法，當前民間也存在著諸多非常實用的養生方法亟需加以整理提高。這些養生理念和方法若能得到有效的普及和利用，將在一定程度上滿足當前人們養生保健的需求，緩解人們的身心健康壓力，降低亞健康和多種疾病的發病率，對提高人們的工作效率和生活幸福感，促進社會的和諧發展和經濟文化的更快發展具有十分積極的意義。
中醫養生方法和理念來源於生活實踐，具有簡、便、廉、驗的特點，深為廣大人民群眾所喜聞樂見，惜乎散見於各種文獻刊物及民間，覓之不易。2007年，吳儀副總理在全國衛生工作會議上指出：「中醫學中有一個理念『上工治未病』，我理解就是重視預防和保健，也是防病於未然。……治未病的重要性將會進一步凸現出來。我們要加強這方面的研究。」大力倡導「治未病」，這為發揮中醫養生學的防病保健優勢、服務民生提出了新的要求。《每天學點中醫養生》從小處著眼，卻包含著關心民生，提高中醫養生服務能力的大道理，對中醫養生事業的發展也具有一定的推動作用。是為序。

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第一章 合理進補動物性食品
春季進補以養肝護肝為重
春季滋補養身，首選雞肉
春季補鐵養肝，鴨血最佳
春季補血養肝，動物肝臟來幫忙
夏季以清補為進補原則
夏季消暑清補，鴨肉為上
夏季滋陰潤燥，多食豬瘦肉
夏季吃兔肉度，口福、美麗和健康同享
夏季進補，一鴿勝九雞
秋季進補以滋陰潤肺為重
秋季滋陰潤燥，美食良葯吃烏雞
秋季補虛健脾，豬肚功效頗佳
秋季補充膠原蛋白，必吃豬蹄
冬季進補以補腎抗寒為版重
冬季防寒溫補，首選羊肉
冬季「吃狗肉當棉被」
在冬季餐桌上享受牛肉的滋補
冬季吃鵪鶉肉，用「動物人參」進補
冬季喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽
驢肉補益氣血，走俏冬季餐桌
第二章 蔬菜養生，四季挑著吃
春季應選擇溫補陽氣的蔬菜
春季抗過敏，胡蘿卜效果好
春食韭菜，養陽的佳蔬良葯
春季吃油菜可防治權口腔潰瘍
春季，奏響菠菜進行曲
芹菜降壓，菜中無敵
春食香椿，不染雜病
夏季應選擇生津解暑的蔬菜
夏季吃冬瓜能解渴消暑
夏季巧吃南瓜美……
以上

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營養篇 學習中醫知識，了解食物營養
第一章 合理進補動物性食品
春季進補以養肝護肝為重
春季滋補養身，首選雞肉
春季氣溫變化大，人體免疫力降低，容易患感冒。春季進補可以選擇能提高免疫力、預防感冒的雞肉，其蛋白質含量高，且易消化，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
雞肉的營養價值與保健功效
雞肉屬高蛋白、低脂肪食品，所含的磷脂類對人體生長發肓有重要作用，是我們日常膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉的維生素A含量也比其他肉類高出許多，同時鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富，可彌補豬、牛肉的不足。
中醫認為雞肉性平、溫，味甘，入脾經、胃經，有溫中益氣、活血強筋、健脾養胃、補虛填精的功效。適合營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等人群食用。
雞肉的食用方法指南
雞肉歷來是人們餐桌上的常見食品。身體虛弱，吃雞補養；產後調養，更是非雞莫屬。雞肉的食用方法很多，蒸煮、燉湯、腌制、風干、冷……

9、求關於中醫養生的好書。

《黃帝內經-素問》知 《中醫養生的智慧》、《中醫食療與養生》《營養元素養生法》、《養生食養食療》、《中華養生寶典》、《老百姓百病防治》、《家庭保健葯膳製作》、《中道醫養生的智慧》、《中醫食療與養生》《每天學點中醫養生飲食》、《一日養生法》。這些都是通俗易懂的《大眾醫學》《大家健康文摘》 報紙《老年康樂報》 《健康危機回》《中國居民膳食指南》《求醫不如求已》《失傳的營養學》《的科學觀》《鈣與生命》《醫生向左病人向右》《你可以不生病》看書不在多在於精。在於理解和運用，答大多的書的內涵都大同小異，關鍵看你如何對待了。