中醫養生練肌肉

1、從中醫角度來看，運動養生有哪些好處？

有氧運動有哪些好處?有氧運動的好處有很多，堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利。許多人都知道有氧運動對身體有好處，但卻不清楚有氧運動的好處具體有哪些?

1.使你的血液變得很「富有」，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

3.增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

5.有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

多做運動對於人體的心臟也有著非常大的影響。長時間堅持運動能夠保持心臟和心血管系統的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液循環，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預防心臟病的產生，注意運動養生，可謂是好處多多。

2、聽說中醫養生的方式還可以幫助減肥，什麼樣的方式可以有這樣的作用呢？

中醫減肥主要是通過針灸相應穴位加之其它中醫常用的輔助治療手段實現減重，現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常，可通過針灸來調理內分泌，使之趨於正常。

另一方面，中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關，通過針灸可以達到調理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復正常。中醫減肥利用中醫辯證施治的原理，從調整內分泌入手，通過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整。

穴位按摩減肥

1、翳風穴

位置：位於耳垂與下顎側邊骨頭交接處。

功能：可以防止視力下降並可舒緩眼球疲勞，牙痛及頭暈時也可按壓達到舒緩效果，還可消除下巴兩頰附近浮腫問題。

2、大橫穴

在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方

天樞穴位置在向外側的3指處，按摩此穴位可以調節大腸的運動

3、 承扶穴

位於臀下橫紋的中點

按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

4、無名穴

位於大腿內側中點

按摩此穴能促進代謝，防止腿部浮腫，緊實大腿肌肉。

中葯減肥食譜

1、枸杞消水腫

減肥食譜：

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、 茯苓調理腸胃減肥食譜：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮麵條1小碗、蘋果汁1杯。

3、 紅花排毒消脂減肥食譜：

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

3、練肌肉對身體真的有好處嗎？

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

4、聽說直接鍛煉會張肌肉

鍛煉強度不大和時長不長時，長很大的肌肉應該很難。運動前後拉伸也要做到位，有一定的時長，拉伸才會有效果。拉伸是為了肌肉的線條長得好看流暢。

5、練肌肉的食譜

練肌肉最好一天吃多餐， 並且根據自己的體重而定，這是70千克男子的食譜

早餐： 燕麥片 100克 雞蛋 2個 水果少許

上午加餐： 全麥麵包4片，牛奶250克

午飯： 雞胸肉 100克（或者牛肉，羊肉，魚肉） 西藍花 （或者白菜，油菜，菠菜，韭菜等）大量 米飯200克

運動後餐： 蛋白粉30克 或者雞蛋4個。 蜂蜜水（或葡萄糖）50克

晚餐： 燕麥片或者大米粥80克

睡前加餐 堅果食物100克，水果

6、中醫解釋為什麼鍛煉能長肌肉的？

首先說明一下，大量的運動並不能讓筋肉變的結實，只會讓肌肉變的死板。

氣和血是相互作用，氣為衛，血為營，營衛調和則肌肉發達，身體健康。

適當的運動，能夠處進氣血的代謝，加強營衛的調和，所以肌肉結實發達

7、健美肌肉符合中醫養生的理論嗎

基本是兩個方向，健美是身體塑造的范疇，而中醫養生是強調身體內在的陰陽平衡，如果粗略的說中醫強調的自身免疫的內容也就是增強體質，健美則是強調身體外在強健。在說白了就是一個人有好的體格不一定身體素質好，有可能專經常生病，放過來一個人身體素質好就不經常生命，但是體格不一定健壯。屬

8、告訴你肌肉到底有多難練 養生運動

「我才不想練成你那樣，肌肉太大難看死了。」想必健身有些年頭的人都聽過這句話吧，大多數都是一些健身新手和肌肉量較小的人說的。當他們在說這句話時，就暴露了他們內心的不安，因為他們知道自己練不出那樣的肌肉。

他們喜歡問一個月可以長多少肌肉的問題，但我想告訴他們長肌肉是多麼困難的一件事!可以毫不誇張的說，很多人可以一個月增重個十來斤，但這增重的十多斤體重里肌肉的增加量很可能還不到1斤。尤其是身體發育成熟後，在自然狀態下肌肉量會維持在一定的水平，只能通過刻苦訓練去提高肌肉量。除此以外，肌肉在生長前還需要經過毀滅的過程，即肌肉超量恢復，大大延緩了肌肉生長的速度。

Michael Colgan博士表示，曾有一年增長肌肉最多18.25磅(約8.25公斤)的記錄。同時，他還指出「肌肉中蛋白質轉換的速度導致我們一天不會獲得超過一盎司的肌肉。」這也就是說，一個人一年長出接近10.5公斤的肌肉已經是極限了。注意了，這個數據還是從專業運動員身上獲得的，對於普通人很難達到這種速度。

於是有些人要說，一年就算長10斤肌肉，5年怎麼著也能練成大肌霸。很可惜，又要打臉了，隨著訓練水平的提高，肌肉的增長速度會逐漸放慢，甚至會停滯不前。另外，訓練是件難熬的事情，練不到位效果不好，練過了效果差，這更考驗個人的訓練經驗和毅力，真不是你隨口說說那麼簡單。值得一提的是，女性體內的雄性激素水平大概是男性的二十分之一，不難想像那些姑娘練點肌肉的難度。

終於，體內的雄性激素水平無法促進更多的肌肉生長，瓶頸期來臨，是時候抉擇用不用激素了。於是，很多人選擇了類固醇葯物。有些人因此扶搖直上，拿到健美的最高榮譽，同時，也有一些人被類固醇葯物奪走了健康，暗淡離場。

那麼，是他們不知道類固醇葯物的危害嗎？顯然他們知道，甚至比大多數人清楚明白它的副作用，但是依舊義無反顧的選擇使用。原因也很簡單，因為肌肉才能讓他們獲得成就感，他們願意為此付出代價!所以每一位健美愛好者或者專業運動員都是值得敬佩的。

這下，你應該知道肌肉有多難練了吧。好好堅持訓練，少說不想或者不要之類的話，不然就真的像施瓦辛格說的「放心，你永遠都練不成」。