高強度工作養生之道

1、哪些行為不符合養生之道，如何改進？

一、 富貴病
隨著國民經濟快速發展，人民生活不斷提高，其中比較富貴的人由於吃得好，天天大魚大肉，膏粱厚味，煙酒不斷，飽腹終日，而工作安逸，出門以車代步，回家上下電梯，還有女秘書、三陪女、情婦等，家務事保姆干，富貴奢侈的生活，逐漸導致「三高四病」（即高血脂、高血粘、高血糖；高血壓病、冠心病、中風、糖尿病），產生心腦血管病而短壽。

二、 過度勞
為了適應社會激烈的競爭，好多人超時間工作，睡眠不足，壓力大，沒有休閑時間而勞累過度形成亞健康狀態。這樣高強度、超負荷的勞心勞累導致細胞快速老化，一旦這種老化超過一定的限度就會突發過勞死。根據臨床醫學表明，眼下50歲以上的人幾乎人人都有不同程度的動脈粥樣板塊，而一旦這些板塊多到堵塞血管時，人就會出現心腦血管梗塞。所以最近幾年，不斷有商界精英、專家教授、影視明星猝然辭世。他們的年齡多在35-60歲之間，反映出這部分人在精神與體力上普遍存在過勞狀態。一般而言，這些人平時多有心腦血管疾病等基礎病，如高血壓、高血脂、高血糖、冠心病、肥胖等。這類人一旦遇到勞累，情緒激動，過度飲酒或氣溫驟降，就極易誘發心腦梗塞或心臟猝死。

三、 七情過激
七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），易於激動或過分激動的人會造成心理不平衡，氣鬱血結，久而久之易得病或致癌。中醫認為在正常情況下，人的情志有利於五臟六腑的功能活動，不會引起疾病，但如果人的情緒波動過於激烈（如狂喜、盛怒、驟驚、大恐或憂思、悲傷等）就會影響五臟六腑產生疾病而折壽。
喜傷心。喜悅一般對健康有利。喜能緩和緊張情緒，心氣舒暢，營衛通利，但爆喜過度，則心氣煥散、神不守舍、失神狂亂，甚至發生心腦血管疾病。
怒傷肝。怒為肝志，有發泄之意，可以有助於肝氣條達，氣血和調，但若過度憤怒或大怒不止，則肝氣橫逆上沖，血隨氣而上溢，嚴重的會出現吐血、昏厥、卒死。
悲憂傷肺。悲憂太甚太久，則肺氣抑鬱，氣耗陰傷。
思傷脾。思路過度，使脾氣郁結，可致胸腹痞滿，運化失調。
驚恐傷腎。過分驚恐則精氣內耗，腎氣受損，心無所倚，神不所歸，慮無所定，驚慌失措。

四、「天天三笑容顏笑，七八分飽人不老，相逢借問留春術，快樂輕松比葯好」。我國歷代醫家認為，清心寡慾，心情舒暢，無憂無慮，心境安定，可以長壽。錢財乃身外之物，生不帶來，死不帶去，夠用即可。在現實生活中，熱愛生命，積極工作，清正廉潔，光明磊落，知足常樂，能健康長壽。而私慾嚴重的腐敗貪官，貪污受賄，貪得無厭，但縱有無數不義之財，卻天天提心吊膽，戰戰兢兢，唯恐東窗事發。長時間的驚恐不安，憂思悶郁，損害了身體而得病，結果枉送了性命，不計勝數。
巴西醫學家馬丁斯經過十年研究發現，屢犯貪污受賄的人易患心臟病和癌症而折壽。中國古代哲學家荀子說「樂意者常長壽，憂傷者常夭折」。經常做壞事的人，其身心是不可能強壯的，有悖於社會道德的人，缺乏道德修養，惟利是圖，利己害人，又要提防別人對自己的報復，終日陷於緊張、憤怒、驚恐和沮喪的情緒之中，大腦得不到休息，神經系統功能失調，免疫力下降，故易得心臟病和癌症。越是腐敗死得越快。

五、好人（C型性格）
越來越多的醫學工作者研究證明C型性格和癌症關系密切。心理學家把人的性格分為A、B、C三種類型：A型性格的人容易激動，行動快，好勝心強，有時間緊迫感。這種人易患高血壓、冠心病；B型性格的人主要表現慢條斯理，不慌不忙，做事慢性，總比別人慢半拍，吃放也慢。這種人沒有明顯的特殊疾病易患傾向；C型性格的人溫順，對人熱情，樂於助人，萬事求好求完美，對家人朋友同事百依百順，人人稱贊。C型（即好人）善於忍氣吞聲，忍辱負重，逆來順受，顧全情面，而壓抑自己的情感，即使有不平、失落、憤怒心理，也不表露出來，有時內心恐懼緊張，外表仍然平常。有學者把癌症易感行為特徵稱為C型行為，老好人不講原則，為滿足他人的需要而犧牲自己的利益，原諒一些不該原諒的行為，把憤怒壓抑在肚裡，對別人的不合理要求不敢大膽說「不」。心理學家認為「阿諛奉承礙身心，逆來順受易抑鬱。」這些長期下去，造成心理障礙，免疫力低下，積郁成疾，易得癌症而短壽。

六、嗜煙
英國牛津大學教授理查德皮托在伯明翰舉行的英國癌症研究所年會上說：目前全球每年有500萬成年人死於吸煙，還有3000萬新增煙民。如果新增煙民中有2000萬堅持吸煙，其中一半人會因吸煙嗜好死亡。每年全球因煙草相關的死亡人數會超過1000萬。
吸煙對健康的危害一般在吸煙若干年後才表現出來的。吸煙對心血管的損害是多方面的。煙草燃燒後，其煙霧中有400多種化學物質，引起心血管病的物質主要是尼古丁和一氧化碳，這些有害物質經過呼吸道進入人體血液，使感官神經興奮，組織器官缺氧，造成血壓升高，血脂升高，促進動脈逐漸硬化，導致冠心病、高血壓等心血管疾病。吸煙還可引起呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫及肺癌。根據報道，20世紀，煙草共奪去全球1億人的生命。如果不採取控制措施，預計21世紀，吸煙將導致10億人死亡，所以世界衛生組織（WHO）於2007年號召各國簽訂煙草控制框架公約。全世界發達國家都已簽約，中國也已簽約。2007年12月15日，衛生部長陳竺與100多位專家在北京召開「中國控煙與履約高層研討會」，提倡中央直屬機關帶頭禁煙，推動全國創建百分之百無煙工作場所。

七、懶惰心理
英國有一句諺語：「沒有一個長壽者是懶漢。」德國著名醫生戈費良提出「世界上沒有一個懶人可以長壽，凡事長壽的，其一生總是積極活動的。」如果一個人終日無所事事，百無聊賴，不僅思想空虛，而且久而久之還會產生一種失落感或老朽感，使機體各器官的生理功能紊亂，會影響身體健康，同時一個人如果終日閑坐，四肢不動，更有些人懶於起床，懶於做家務，懶於學習，懶於與人交往，整個身體得不到應有的活動會導致血液循環不暢，肌肉逐漸萎縮，內臟器官會加速退行性改變使衰老來得更快。有些老年人離退休之後認為自己辛苦了幾十年應該坐享清福，一天到晚把自己關在家裡，吃了睡，睡了吃或整天在家中看電視，聽收音機，生活單調、苦惱、煩悶。這種心理狀態只會加速衰老，對養生很不利。

2、高強度工作後，如何緩解壓力？

這個方法就特別多了啊，比如靜下來冥想，比如發泄一下自己，去做點喜歡的事情，又或者是比較暴力的直接撂挑子不幹了等等。

但其實冥想是我認為的最有效的方式，你可以足夠冷靜地想下你的目標是到底什麼，畢竟這是一種減壓的方法。或者是去健身，或者去，還是要找點自己熱愛的事情做。
同時通過冥想，你還嘗試可以覺知你的。最重要的是一定不要什麼都不做，停下腳步只會讓你更加喘不過氣。

同時通過冥想，你還嘗試可以覺知你的各種情緒和特質，恐懼、愉快、憤怒、焦慮、懶惰、嫉妒… 把它們當做朋友，嘗試著觸碰它，並和它們相處，和它們談話。

這樣也能很快減少壓力。最重要的是一定不要什麼都不做，停下腳步只會讓你更加喘不過氣。找到合適的方法度過難關吧，一切都會好起來的。

3、養生之道，經常熬夜上班的人應該怎樣養生

1夜間不能吃得太飽，也不能空腹。吃太多會增加夜間胃腸百工作的負擔，而且人在太飽的狀態很容易犯困。
2空腹熬夜時，，因為難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量，人會非常難受，而且身體會很快變冷。所以，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。
3夜間用眼度 熬夜用眼應當每隔一小時休息十分鍾。在夜間用眼，要比在白天用眼更容易使眼鏡疲勞，因此每隔一段時間，最好是一小時就必須讓眼睛休息。此外，維生素A及維生素B對防止視疲勞、預防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭知菜、魚肉、豬肝等明目食物。 夜間護膚 經常熬夜的人道，容易長痘痘，皮膚也不是很好，可多攝入一些膠原蛋白。膠原蛋白可以幫助皮膚維持良好保養水平，可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等，盡量避免辛辣食物。
4 白天適量運動 在白天除了補回充睡眠外，還可以適當地參加戶外運動，這有助於改善熬夜一族的健康和睡眠。其實，越是睡眠時間不規律，越需要通過運動來減答除疲勞、恢復睡眠。
5勞累之餘進行體育活動，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。