導引養生適應症

1、女性養生導引功

你可以適當參加一些養生和瑜伽的訓練班，或許對有幫助

2、太極導引功的主要功效

朱廉方及其掌門弟子趙榮福創編的太極導引功， 是傳統導引養生之道、武術與醫學理論，以及數十年的潛心研究相結合的產物，她以內和氣血、外柔肢體為宗旨，使習練者的身心在意念引領、肢體運動、呼吸吐納、按摩擠壓等綜合作用下，使人的氣血、腑臟、經絡、神經、百骸、體表得到全方位的調理，從而使習練者收到了健身祛病的功效，被廣大健身愛好者譽為「杭州太極」。
太極導引功吸收傳統太極拳和古老保健功法中的精華部分設計編排成運動套路，習練者經反復練習後能疏通經絡、強身健體，業內人士評價，特別適合文職人員中長期在電腦旁工作的人員和患有多種慢性疾病的人群，對頸椎病、關節炎、肩周炎、高血壓、高血脂、心臟病等有比較顯著的作用，是老少皆宜的一項運動。

3、武當道教養生導引術

以武當派內部傳承和修煉的導引術為基礎，秉承養生健身的理念，去蕪存菁總結和提煉一些道家導引和養生功夫，公布於世，以造福人類健康福祉，傳承中華傳統文化。本書圖文並茂地介紹了的起源、發展、修煉功法，並由淺入深地講解了武當養生導引術的基本原則、要領、特點、練功效應和注意事項等內容。易學易練、法簡效宏、包羅萬象、妙理無窮，是道家流傳下來的優秀功法。 ·食慢咽。如果不想得胃炎、胃潰瘍、胰腺疾患和其他疾病，進食不宜過快。一口飯如果能嚼到36下，一直嚼到沒東西可吞咽的程度，就會少得或不得胃腸疾病。·動為綱。指適當的運動可促進消化，增進食慾，使氣血化源充足，精、氣、神旺盛，臟腑功能不衰。因此，人要根據各自的實際情況選擇合適的運動鍛煉方式和運動量。導引術是一種和緩、自然的活動，可快可慢，使精神得到休息，肌肉放鬆，氣血調順，整個身心在一種協調中得到平衡和保養。持之以恆可流動氣血，暢達氣機，活動關節，幫助脾胃運化，藉以祛病防衰。·素為常。素食主要包括食植物蛋白、植物油及維生素的食物，如麵粉、大米、五穀、雜糧、豆類及其製品，還有蔬菜、瓜果等。應少吃油膩，多吃蔬菜。日常飲食應以淡食為主，以便清理腸胃。·酒少量。不要嗜酒無度，以免損傷脾胃。少量飲酒能刺激胃腸蠕動，以利消化，亦可暢通血脈，振奮精神，消除疲勞，除風散寒，但過量飲酒，害處很多。飲酒過量，脾胃必受其害，輕則腹脹不消，不思飲食，重則嘔吐不止。·莫愁腸。指人的精神狀況、情緒變化對脾胃亦有一定影響。道家認為：思可傷脾。意指思慮過度，易傷脾胃。脾胃功能失衡，會引起消化、吸收和運化的障礙，因而食不甘味，甚至不思飲食。養智：智指智慧，智慧一定要培養。智是知和日的組合，每天將知識增加一點，每天學習就有智。　慧代表人的心，代表人的先天狀態和心態。慧者，心系於事。慧字上面的兩個豐字分別代表國事和天下事，中間的司字代表家事。從字面上看，家事、國事、天下事都放在心上，稱之為慧。家事離心最近，這說的是家事是最容易接觸的事，也是最起碼應該做好的事。所謂不掃一屋，何以掃天下就是這個道理。兩豐字平齊在家事之上，說明國事天下事一樣重要，也都比家事重要。心系於事，是指心裡要裝得下這些事，能把這些事都放在心裡的人，就有了慧的基礎。另外，事與事之間是相互關聯的，是相輔相成的。放在心上，就是用心去想，去思考，思考各事的規律，思考各事之間的聯系與作用。當這些道理都弄懂了，慧就產生了。慧用心字底，說明慧是一種精神，一種狀態，當一個人的修為達到這種狀態，持有這種精神的時候，他就具備了慧。說一個人有慧根，就是說他善於從事物中了解和掌握規律，進而從容處事，瀟灑為人。

4、對學好傳統導引養生功法的建議

健身氣功·導引養生功十二法是國家體育總局百健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，此書精編了北京體育大學張廣德教授於1974年起編創推廣的50餘套導引養生功功法中的12式，是一套以祖度國醫學中臟腑經絡學說、陰問陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美答，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合於不同人專群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。本書對養生功十二法的功法源流、特點、基礎和技術要領作了全面介紹，是全民健身活屬動中習練健身氣功的統一教材。

5、導引的發展

1972-1974年在長沙馬王堆漢墓(西漢初期諸侯家族墓地)出土的帛畫。是現存全世界最早的導引圖譜。原帛畫長約100厘米，與前段40厘米帛書相連。畫高40厘米。分上下4層繪有44個各種人物的導引圖式，每層繪11幅圖。每圖式平均高9-12厘米。每圖式為一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均為工筆彩繪。其術式除個別人像作器械運動外，多為徒手操練。圖傍注有術式名，部分文字可辨。其中涉及動物的有鳥、鷂、鶴、猿、猴、龍、熊等式，與五禽戲相近而僅缺鹿戲與虎戲。原無圖譜名，現名系由馬王堆漢墓帛書整理小組所定。
三國時期的華佗把導引術式歸納總結為五種方法，名為「五禽戲」，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，比較全面地概括了導引療法的特點，且簡便易行，對後世醫療和保健都起了推進作用。但華佗的五禽戲業已失傳，後人南朝梁時陶弘景《養性延命錄》記有華佗「五禽戲」，模仿虎、熊、鹿、猿、鳥等五種鳥獸活動形態，編制出一套導引程式。《正統道藏》所收《太上老君養生訣》亦錄此「五禽戲」，署華佗授廣陵吳普。這套導引術一直流傳下來，明人周履靖在所著《赤鳳髓》和《萬壽仙書》中，將它加以改進，減少動作難度，並與行氣相結合，除了文字說明外，還繪制出程式圖譜。清人更於五種術勢之外，加入向後顧望的「鶚顧勢「和搖頭擺尾的「獅舞勢」，稱作「七禽戲」。可見「五禽戲」對後世影響之大。
東晉葛洪《抱朴子·雜應》篇記錄過 「龍導」、「虎引」、「熊經」、「龜咽」、「燕飛」、「蛇屈」、「鳥伸」、「虎據」、「兔驚」等九種導引術勢名稱，但未記錄具體作法。梁陶弘景《養性延命錄·導引按摩篇》除記錄幾種按摩術外，對「狼踞鴟顧」、「五禽戲」等幾種導引術勢作了具體記載，並繪制過《導引養生圖》一卷（已佚）。
唐代著名醫家孫思邈《千金要方》卷八十二《養性》篇記有「天竺國按摩法」、「老子按摩法」，雖題名按摩，實為導引。其中「老子按摩法」（共四十九勢）、「天竺國按摩法」（共十八勢）和司馬承禎《服氣精義論·導引論》所記「養生操」（共十七勢），都曾在當時社會上廣為流傳。前二者還被明人高濂收載於所著《遵生八箋》之《延年卻病箋》中。
唐代還出有導引專書《太清導引養生經》，其中收載有「赤松子導引法」，「寧封子導引法」，「蝦蟆行氣法」（為行氣與導引相結合）、「彭祖卧引法 」、「王子喬導引法」、「道林導引要旨」等多種，皆詳載具體作法，或十勢或數十勢不等。
北宋張君房《雲笈七簽》卷三十六又收「玄鑒導引法」，除具載十三勢的作法外，又指明某勢治甚病。宋道士蒲虔貫著《保生要錄》，分「養神氣」、「調肢體」等六門，調肢體門提出「小勞術」導引法，簡便易行，為後世所推崇。宋人託名許真君之《靈劍子》，有《導引勢第八》載導引十六勢，寫明每勢補益某臟腑，於何季節施行。以上諸書所記導引法，可謂千姿百態，式樣繁多，為我國導引術之一大寶庫。
約北宋末出現的「八段錦」，也曾在社會上長期流傳。其術勢口訣（八句），最先被北宋末南宋初人曾慥《道樞》所記錄。其後稱名許旌陽的《靈劍子引導子午記》，將其口訣整飭為句子整齊而有韻的八句。《修真十書》卷十九除所記口訣為三十六句（有韻）外，又記八段的具體作法，且繪制術勢圖像配於每段之下，稱名「鍾離八段錦法」。
至清代，《易筋經圖說·附錄》再將《靈劍子引導子午記》之口訣進行修飭，成為更加通暢易懂的八句。不僅如此，此八段錦又在明初演化為十二段錦、十六段錦，明初道士冷謙的《修齡要旨》和其後的幾種書中皆有記載。可見八段錦影響之廣泛和流傳之久遠。
在以上眾多導引術中，有不少曾對當時社會產生過很大影響，有的還廣泛流衍於近現代。

6、什麼是導引養生術?

正確叫法是導引養生功。

導引養生功是在武術的基礎上創編而成的養生功法。

導引養生功的創編者張廣德1955年考入北京體育學院（現北京體育大學）師從張文廣學習武術，1974年患肺癌，不久又得了血液病，由於他具有過敏性體征，不能用葯，加之前期患的高血壓、心臟病、zd肝炎等，他的生命處於嚴重危機之中。

為此，他苦於鑽研，終於於七十年代中期創編出具有明顯醫療針對性的導引養生功。不僅治癒了自己的疾病，且普及到世界各地。

(6)導引養生適應症擴展資料：

張教授以專易學的哲理及祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編了導引養生功體系，於1992年獲國家體育科學技術進步獎。

現在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為屬北京體育大學特色課程。1996年被國家確定為首批全民健身計劃推廣項目，現已在全國各地和60多個國家和地區得到推廣和普及。

參考資料來源：網路——導引養生功

7、導引養生在健身操中的應用

養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世的意思等
所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養，即保養、調養、補養的意思
總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法
因為身體是我們生活的根本，健康的身體是我們有一個健康人生的基礎
健康也是長壽的先決條件，而每個人的健康狀況在很大程度上又依賴於他所生活的環境
因此，人要健康長壽，就要重視環境對人的影響，明白環境與人的關系
環境是一個極其復雜、辯證的自然綜合體，一切生物都要適應環境而生存
人類不但要適應環境，而且還要利用、支配和改造環境

健身操特點:
練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次
強調動作對稱且重復練習
強調大幅度動作練習
集體練習為主
具有明快的節奏，形成動感和韻律風格

健美操可分為健身和競技兩大類
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練
女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練
青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點

效果評價:
健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持
要求每個動作重復多次，全面到位
採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法
適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人
每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效
健美操的效果評價3個月為一次