健康養生之跑步

1、怎麼樣跑步才健康呢？應該注意什麼？

如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣供應的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如果想要跑步的話，盡量採用晨跑的方式去跑步，但是我們需要注意的是，在晨跑的時候一定要盡量等到太陽出來以後再跑步，因為如果太陽沒有出現的話，植物就不會產生光合作用，不會產生光合作用就不會釋放氧氣，那麼就不是有氧運動了。當然在跑步的過程當中，我們也應該注意以下幾點：

1、跑前活動身體

首先第1點我們應該注意的就是跑步之前一定要充分的活動身體，因為我們經過一夜的睡眠，身體還依然處於睡眠狀態，如果沒有很好的活動身體的話，那麼會極大的增加運動傷的幾率，所以只要我們充分的活動一下身體之後，就可以很大程度上的預防運動帶來的傷害了。

2、保護重點部位

其次對於身上的一些重點部位，我們一定要重點保護，比如說跑步過程當中最容易受到傷害的就是我們的手腕，腳腕和膝蓋，對於這些重點部位，我們也可以多加保護，例如買一些防護用具戴在手腕腳腕上等等。

3、惡劣天氣不要運動

最後一點我們需要注意的是，如果我們發現某一天是惡劣天氣的話，那麼我們就盡量不要運動了，雖然堅持運動對我們的身體健康是很有必要的，但是惡劣天氣運動的話，身體受到的傷害會大於運動給我們帶來的好處。

2、中醫養生似乎不大提倡運動，尤其跑步。那怎麼辦，跑不跑？

你哪裡得到的結論？。。我2個月前看中醫，他還讓我要多運動，不要總是坐著。 生命在於運動，這很顯然，每天的運動量要足，不足就不健康，甚至比超過量還不健康。

3、怎樣跑步最健康

跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。

根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。

速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

4、健康養生成全民焦點，想要身體健康，可以多做哪些運動呢？

健康是革命本錢，沒有健康，金錢財富地位一切都是虛無，只有身心健康，才有好心情好身體去體驗人生的各種美好。健康養生，不僅可以提高身體免疫力，也能預防各種疾病的發生。所謂生命在於運動。想要擁有健康的身心狀態，缺少不了一定的運動。那麼多做哪些運動會有益於身心健康呢？

1、散步。這種運動方式不論男女老少，都特別合適。散步不屬於劇烈類型的運動。茶餘飯後半小時後，都可以選擇散步的運動方式，進行身體鍛煉。據專家稱，散步一小時，可以幫人體消耗掉500卡的能量值，對於肥胖的人群，長期堅持飯後散步，也是可以減輕體重。

2、俯卧撐。剛開始接觸俯卧撐運動，會覺著手臂負重起推下降鍛煉過程倍感吃力，但是，可以結合實際，循序漸進，由簡到繁進行俯卧撐訓練。俯卧撐運動可以訓練身體各部位，也是一種很好的運動方式，但不能操之過急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加強心臟功能和心血管系統功能。跑步可以幫助人體消耗掉多餘的熱量，幫助肥胖人群減掉脂肪，降低體重，起到塑身減肥的效果，當然長期堅持，促進血液循環，保持年輕。當然對於一些心肺功能不好的人，就不要考慮跑步項目了。

任何運動都有利也有弊，只有結合自身身體狀況，從實際出發，選擇合適的運動方式，進行合適的運動量，才能發揮運動養生，保持人體健康，增強抵抗力，保持年輕活力的功效。

5、跑步鍛煉身體，然而怎麼跑步才能對身體最健康呢？

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

跑步是大家耳熟能詳的運動方式，但是從中醫養生學的角度來說，並不贊成氣虛虧虛的人去跑步，因為跑步會把氣血集中在四肢上，這樣會導致其他五臟六腑缺血尤其是心臟缺血，在今年6月份杭州就發生一起32歲女子在跑步機上猝死的案例，家屬向健身館索賠100萬元。在比如早年的愛立信總裁楊邁猝死在跑步機上的事件，當然我們也會聽到馬拉松賽也會有類似情況發生，但是這些人本身並沒有西醫所檢測出來的疾病，但是就是因為跑步誘發了血液集中到四肢而導致突發性的問題，這是西醫不能解釋的問題。也就是說跑步並不是每個人都適合的，如果您身體虧虛還是走古人的導引之術穩妥。至於什麼時間段跑步比較好，從最新的理論來說是下午4-6點，這個時間段新陳代謝是最旺盛的，但是這個時候可能都在上班，所以晚飯後開始跑步或者慢走是有益的。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。不過，跑步本身，其實是個相當需要技術的運動！跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。有人可能有疑問：「跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？」如果這樣想就大錯特錯了。首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過程中，每一步的沖擊都可以達到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關節的損傷！

跑步姿勢的確很重要，以下是雲富君給出的正確跑步姿勢，看看你做得對不對。。挺直腰板，保持上身一條線跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說「一心不能二用」，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的舉例以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛。這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種能夠現象就會消失平常不運動的老年人跑步應從低強度至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。30~39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5~1.8千米，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8~2.6千米，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6千米，即達到優秀鍛煉水平。40~47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的舉例為1.6千米以內；良好者為1.7~2.4千米；優秀者為2.5千米以上。50歲以上的人，較差、良好和優秀者沒12分鍾跑完的舉例則分別為1.5千米以內、1.6~2.4千米和2.5千米以上。一般來說跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

臀部要緊張，抬腿要適度臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確，跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鍾才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七八十次。因此，根據自己的年齡和身體素質來決定速度.

有些初跑者會追求跑步的速度。但是過快的速度會導致過大的步幅，每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。為了速度的快感而不管跑步過程中的受傷，這是不劃算的。所以慢慢跑，縮短步距，你的著地會更輕，沖擊力更小，從而降低受傷風險。慢慢跑，有時候慢就是快，我們的目標是沒有傷病。

只要跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鍾跑步就足以維持健康。你可以一次性跑步75分鍾，也可以分成3次，每次20-25分鍾。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鍾，你獲得的健康收益也將增加。如果你的體力還不夠，無法長時間維持跑步，你也可以採用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累計步行150分鍾，才能維持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那麼這時的強度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑與快走交替，是一種既增加能耗，又不至於心肺負擔過重的非常值得推薦的健身方式。

遵循科學的跑步才會使我們的身體受益，很多人一提到跑步都認為必須是快跑，才能給身體帶來好處，如果你一開始跑步就選擇快跑，那麼相信你會沒跑幾步就會大喘氣，而且這樣給膝蓋也會造成很大的壓力，所以這也會導致你的膝蓋會疼痛。健康跑步，強身健體！

6、怎麼跑步才健康？

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

7、怎麼跑步最健康？

怎樣的「跑步」才能稱為「健康跑」？運動專家表示，就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，採用不同的方式、方法去跑，否則，跑步健身目的並沒有達到，相反還會損傷身體。

健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多遠，而是看你是否把跑步當成一種習慣，科學適度的跑步，這樣你才能收獲更多的健康。

許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。

其實，從運動醫學的角度，健康跑步，只需要做到以下幾點：

1、以跑步為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持50分鍾左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。

2、不需每天跑，要有休息日

無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每周至少也要徹底休息一天。

有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那隻是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3-4次就可以了。

3、熱身充分才跑步

跑步之前，做至少5分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

4、強度以「微出汗」為宜

長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。

有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

5、長期堅持下來

跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。

6、了解身體的極限

很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。

跑步後，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。

7、注意營養補充

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

8、跑步真的可以養生嗎

是的，跑步可以養生，以下就是跑步養生的好處！

1. 活血

跑步真的可以活血，我們在跑步時的血液流動速度是我們靜坐時血液流動速度的好幾倍！血液的流動速度越快，輸送營養物質的速度越快，身體恢復的更快！

過快的血液流動可以提高物質交換的速度，避免血管栓塞，讓我們的血管更健康，讓我們的血管更有彈性，這樣對我們的健康很有好處，血管健康，我們才能活的更長！

2. 維持體脂

肥胖給我們帶來了太多的疾病！現在很多人的體脂率特別高，身體特別肥胖，五臟六腑堆滿了脂肪，給我們的健康帶來了很大的危害，很多人因此患上了各種嚴重的疾病！

跑步最起碼可以幫助我們消耗過剩的熱量，減少身體的脂肪，遠離一些脂肪引起的疾病，同時跑步也可以幫助我們維持好的體型，讓我們的身材更好！

3. 生龍活虎

一個健康的人他的精氣神比較好，必須要生龍活虎，這樣我們才能有更多的精力和體力去做事情！有的人身體不好，天天工作學習都提不起精神，整個人頭腦發昏！

跑步就可以讓我們生龍活虎，這也是養生的一方面！經常跑步可以讓你精氣神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，這樣我們的身體才好！

4. 養生食物和睡眠

在我所認識的很多跑者中，他們的飲食和睡眠都是非常健康的，他們會追求健康的食物，他們會自己做健康的養生餐，這都是跑步帶給他們的好習慣！

經常跑步，我們要多吃粗糧，蔬菜，水果，這樣身體才會更好，才能更好的養生！而且你經常跑步，晚上會休息的更好，身體修復的會更快，這樣你也能把身體給養好了！

5. 好心情

其實我們的好心情也是養生的一部分，如果你的心情不好，那你的身體肯定也不好！有的人心情不好，心情焦慮，心情壓抑，結果自己的身體就出現了問題，免疫力，精神力都全面下降！

跑步就可以讓你擁有好心情，心情好了，你的精神力，體力，免疫力都會更好，心情非常的樂觀，能夠很好的克服困難和挫折，這樣你就可以更健康！

9、跑步保健如何訓練？

跑步作為一項健身的運動項目，已被人們所認識，但跑步健身有多種多樣方法，下面僅把慢跑、長跑、走跑這些緩和的跑步訓練方法作簡單的介紹：

1.慢跑慢跑是一種適合於中老年人的體育健身活動。慢跑的動作要輕松自然，關鍵要掌握一個「慢」字，以邊跑邊能與別人聊天為宜(但慢跑時要做到盡量不要與別人說話)，使消耗的氧氣量不大於吸人的氧氣量，自我感覺不喘粗氣、不面紅耳赤，呼吸要有節奏而深長。開始時，慢跑時間可以短一點，經過一段時間，逐步由幾百米增至一千米、三四千米，由短距離變為健身長跑。跑步時還應穿布鞋和運動鞋，不要穿塑料底鞋和皮鞋，其餘的留心事項請參見後文「長跑的留心事項」。

慢跑的保健效應主要體現在慢跑時隨著腿部持續而有節奏的運動，心臟搏動增強，血液循環加快，同時呼吸加深，吸收氧氣增多。據國外有關機構研究統計比較，同為六十歲左右的老年人，堅持慢跑者比通常未練慢跑的人吸氧量要大25％～30％。堅持慢跑的60～70歲的老年人吸氧水平相當於40～50歲的水平。如人們能每天堅持半小時的慢跑，呼吸系統的功能就會得到明顯的改善。

慢跑對心肌的鍛煉也是很顯著的，慢跑能夠加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的血液供應，減少和防止心絞痛的發作。

長期堅持慢跑，中樞神經系統功能同樣會得到加強，再加之有氧代謝過程進行得比較完善，這便促進了消化、內分泌、排泄、免疫系統等功能的增強，促進了各組織和器官的協調與平衡，使體質從根本上得到增強。

2.長跑就健身而言，此處的長跑只是慢跑的時間加長、距離加大，跑步時的速度可根據自己的身體情況而定，千萬不能有競爭心裡。

1．長跑的保健效應長跑能增強大腦皮質的功能，經常長跑的人，精力充沛，體質增強，免疫功能增強。長跑能增強心臟血管系統的功能，使心肌發達，血液循環改善，降低血液中甘油三酸酯和膽固醇的含量，使人少患心血管病。長跑能增強呼吸系統的功能，胸廓增大，使呼吸肌更發達，肺活量增加，使人難以患呼吸系統的疾病。長跑還能增強骨質，使肢體的抗壓、抗彎、抗斷的能力增強，難以患骨質疏鬆症。長跑能消耗體內多餘的能量，可減輕體重，使身體更健康。長跑能夠使精神振奮，有健腦的作用，不僅可治療神經衰弱，而且對某些精神病也有一定的療效。還可以提高工作與學習的效率。

2.長跑的留心事項長跑時一定要選擇平坦安全的道路，而且最好結伴跑或組隊跑。長跑前還應先做散步、體操等熱身運動，長跑後如全身發熱出汗應留心保暖，以免受涼。長跑後不宜立即洗澡，特別是不宜洗冷水浴。

長跑前最好接受醫生的檢查，經醫生同意後再進行。如近期內有過心臟病發作的患者，或有一輕微活動即感到憋氣呼吸困難的人，均不宜參加長跑運動。患有先天性心臟病、心臟嚴重肥大者、嚴重的心律不齊者、嚴重的高血壓、嚴重的糖尿病患者、近期內有內臟出血的患者、慢性或急性腎臟病患者、嚴重的貧血病患者、處於恢復期的慢性病患者或傳染病患者、下肢血管病嚴重的患者等也均不宜長跑。

3．走跑鍛煉顧名思義，走跑健身鍛煉就是走一段路跑一段路交替進行的方法。特點是容易堅持，適合於中老年人。方法是先走後跑，通常每天應至少走跑一次，每次應走跑30分鍾左右，距離可由每次幾百米增加到1000米以上。

走跑的准則：走是跑的准備，跑是走的加速；再走又是跑的放鬆，再跑又是走的深化。這樣，通過走一跑一走一跑一走……一慢一快，一弛一張，反復循環，既有走的保健效應，又有跑的保健功能；既增加了鍛煉的情趣，又可增強體質，治療一些慢性病，是一種行之有效、較安全實用的健身運動。至於走跑的留心事項，請參閱前面的散步留心事項與長跑留心事項。

10、跑步帶給你的不僅僅是健康 跑步有哪些好處

跑步的好處——

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果家裡有學齡的孩子，每天堅持跑步，那麼眼睛近視的幾率肯定會降低。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。