不生病的四季養生方式

1、四季養生的原則

「順」：養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。

「靜」：讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。

「修」：修身行善煩惱少。平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

「調」：多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到「調」字了。

「補」：有補有瀉最健康。古人推崇用滋補葯物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

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養生時間點

1、飯後半小時：刷牙。提醒各位讀者，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物後，琺琅質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。

時間一長，牙齒的琺琅質逐漸減少，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現酸痛症狀。因此，建議老人飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

2、飯後1小時:走路。飯後散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統,促進血液循環，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前後交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

3、晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液循環。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分鍾就可以了。泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

4、睡前90分鍾：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鍾內，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。

2、有人一年四季都不生病的嗎？請告訴方法

中醫養生貫穿四季 教你保護五臟六腑不生病若要保持身體健康，那麼一年四季你都不能鬆懈。圍繞在我們身邊有太多不危險的因素，被污染的環境、嘈雜的人群和住所，都會給我們的身體帶來不利的影響。面對這些狀況，我們必須堅持一年四季不放鬆的養生方法，才能有效預防疾病。
四季養生箴言一年四季養生之秘訣：隨四時之氣，調五臟之神，如違背這個法則，就會損傷相關臟腑，而導致病發。　中醫學博大精深，是中華民族智慧的結晶，也是世界傳統醫學的重要組成部分。中醫養生始於遠古，流傳至今。對健康人生，預防疾病產生著深遠的影響。法於陰陽，順應四時，養正避邪　陰陽，是我國古代哲學家對宇宙、自然界事物運動對立統一的兩個方面的概括，也是自然界事物運動、變化、發展的本源。取天地陰陽變化規律，論證人體生理、疾病、養生的一些理論原則。必須取於陰陽，循天地自然變化的規律，順應四時五運六氣，養正避邪，才能達到「真人」程度。　素問上古天真論篇第一。黃帝日：余聞上古有真人者，提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。明朝李中梓註：「提擎，把握也。」此言既掌握自然界規律，順應自然，外避虛邪，因時而養正，和於陰陽，調於四時，處天地之和，從八風之理，壽以日月。話說明白一點，就是只要你一年四季根據天氣變化而練功、調養，即可達到養生之目的。春夏養陽，秋冬養陰。即春養少陽，以助生發之氣；夏養太陽，以助盛長之氣；秋養少陰，以助收斂之氣，冬養太陰，以助閉藏之氣。　和於術數，鍛煉身體，強筋壯骨　素問四氣調神大論篇第二。四時的養生方法：春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭。披發緩行，以使志生，生而勿殺，矛而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝；夏三月。此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀。使氣得泄。逆之則傷心；秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，秋斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺；冬三月，此為閉藏，水冰地拆，無憂乎陽，早卧晚起，必待目光，使之若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎。　由此，道出了一年四季養生之秘訣，隨四時之氣。調五臟之神。如違背這個法則，就會損傷相關臟腑，而導致病發。食慾有節，起居有常，不妄勞作，溫暖適度　一日三餐。既不多食，餓不多餐。渴不多飲，熱不貪涼，美味佳餚，以飽為佳。辛酸甘苦成，心中要牢記，肝病禁辛，心病禁成，脾病禁酸，腎病禁甘，肺病禁苦。飲食有節，才能不傷腸胃。　起居有常則不傷其精神，不妄勞作，以安其神，形與神俱，身體安康。當今有的人陰陽顛倒，白天睡，夜裡歡。白天餓肚子，夜裡吃大餐，勞心傷神，疾病糾纏。人生要有一個好的居住環境，適當的勞動，才能有一個好的身體。　大自然是公平的，一年四季，春溫夏暖秋涼冬寒，由於科學技術的發展，人類想讓大自然出現恆溫氣象，所以製造出來了大量的家用電器，這些家用電器給人類的生活帶來了方便與實惠，但同時也帶來了災難。譬如，空調電扇，夏天室內涼，冬天室內暖，看似是好事，但頸椎病，腰椎病卻逐年增多，更為嚴重的是，以上兩種病症的並發症已經有了致殘或致死的例證。我是極不推崇空調電扇的，天氣多熱我也不會用空調電扇，所以，在我身上沒有風濕因子，天熱我不熱，天冷我不冷，精氣神十足，人的精氣神充足了，就能延年益壽。　四季養生箴言　春：春天是人體生長的季節，也是陳舊疾病最易復發的季節。這是因為時令往你的身體注入了陽氣，人的肌體有個本能，就是一旦有了動力，正氣就要驅趕邪氣。春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，肝在五行中屬木，所以人在此時最容易生氣發火。肝膽互為表裡，肝臟的火氣藉助膽經的通道往外發泄，這時人往往會莫名其妙地感到口苦、頭暈、頭疼、睡眠不好、肩背痛等等，這些症狀都是膽經循行的路線。　如果是單純的口苦，口服小柴胡沖劑即可緩解，偏頭疼、乳房脹痛則服加味逍遙丸就能有所緩解。但是發現頭暈嚴重的現象時，一定要到醫院去拍一個頸椎的片子，看看是否頸椎發生了疾患。

另外，雙足和腿是人體動力的重要部分，是足三陽、足三陰的起止地，一定要保養好足和腿，雙足腕和雙膝是人體最重要的關節，保養好了，就會少生很多病。
夏：夏天是人體生化的季節，也是醫治冬病的最好季節，上醫治未病就是這個道理。夏天暑熱驕陽，體內心火正旺，這也是積寒躲在人體後背膀胱經及各關節最易排出來的季節，但是，如果自體陽氣不足，體內沒有足夠的推動力，就會錯過了排寒的大好時機，所以說，夏天養陽不要貪涼，盡可能少用空調，只要飲足夠的水是不會中暑的。　夏天也是治療人體慢性病的最佳季節。如腦血管病、心血管病、慢性腎炎等。患以上疾病者，切莫錯過良機，一定要把陽養好，提高肌體抗病能力。秋：秋天是收獲的季節。在中醫五行學說中屬金，在體內屬肺，秋天是肺氣最強的季節。我們可以借天氣養我們的肺。　肺在中醫理論中主要有兩大功能，一是宣發，二是肅降。宣發主要是通過發汗、咳嗽、流涕來表現：肅降主要是通調水道，下輸膀胱，推動胃腸，排泄糟粕。肺的宣發、肅降的力量主要來自中氣，中氣足人則不易生病。中氣虛，外邪侵人，寒氣入侵，肺首當其；中受到影響。其次是來自內部的肝火，中醫叫「木火刑金」。肝火旺時，必傷肺金。所以說及時消解肝火就是在養肺。由此，人一定要少發脾氣，這樣不僅是養肝，更可養肺。　此外，有的人先天肺氣不足，從出生就開始得小兒肺炎，支氣管炎，成年後轉發哮喘，這也是先天腎氣不足的表現，中醫叫腎不納氣。那麼該如何鍛煉肺臟功能昵？「取噴法」即是絕妙之法，上通鼻竅毛孔，下通前後二陰，通天徹地肺之宣發肅降之功一舉完成：五味子、女貞子、金纓子、枸杞子、菟絲子、芡實、沙苑子、補骨脂，各等份研細末。用黃酒送服，每服五克，一日兩次，服秋三月。有病治病，無病健身。冬：冬天是冬藏的季節，在中醫五行中屬水，在人體屬腎，冬天也是腎氣最強的季節。我們可以天氣養人之腎氣。大道理多講無意，其實總結起來就是兩個字：避寒。鳥因寒而羽豐，蛇蟲因寒而冬眠，人因寒而穿棉絨。相比其他動物，人聰明的地方就太多了，聰明的你，知道該怎麼做了嗎？

3、如何進行有效的四季養生，大家有什麼好的建議？

四季養生就要注意配合季節，春種夏長秋收冬藏。注意睡眠，注意鍛煉時間，不要再太冷的時候，也不要出太多的汗，汗微出為好。一般太陽出來以後再鍛煉比較好。

4、簡述四季養生的基本原則

四季養生的基本原則：

一、青年人重在養肝，勿使其熱。肝無熱象，則陰虛不生；肝無熱象，則病不傳脾，濕亦少。

1、春季不宜過勞，以免耗散過度，飲食不宜過油膩肥厚，以免肝中瘀熱。所謂勿生發太過。

2、夏季勿貪晚不眠，勿貪涼，暴飲暴食，以免伐肝氣之陰，成疲勞之勢。所謂勿長之太急。

3、秋季勿持己氣血強，雖寒氣起衣尚薄，食補不可過，以免肺氣傷，肝熱傷肺，脾之運化失調而及肝。

4、冬季宜潛陽養陰，使春之生發有所備，勿耗散太過。

二、中年人重在養陰，「人過四十，陰氣自半」。陰氣得存，津液不失，肝熱不生，脾則不濕。

1、春季勿急躁，勿食辛辣，以免傷陰而陰虛生內熱，繼而脾虛或肝熱。

2、夏季勿貪涼，勿多飲，以免陽盛傷陰。

3、秋季勿進補太過，以免濕熱內生，浸淫及脾，或化為肝熱。

4、冬季暖不宜過，使陽氣得存，陰氣不傷。

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四季養生的具體方法：

立春後的飲食調養要考慮春季陽氣初生，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，比如香菜、花生、韭菜、蝦仁、山葯、春筍、豌豆苗等。少吃酸性的食物，因為酸味入肝，會收斂肝氣，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。

春天換裝要謹慎，不可驟減。立春時穿衣原則是「下厚上薄」，這既順應了春季陽氣生發暢達的特點，同時應和了老話「春捂」的原理。

選擇溫補食物要同時兼顧既能補陽又不會傷陰的原則。平時可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山葯、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

5、四季養生方式不同，想健康長壽，四季的養生方法有哪些？

四季養生的主要內容包括春季注意加強身體的運動；夏季注重清涼平靜，保持內心的平靜；秋季注重保濕方面，秋季必須防止過於乾燥；冬季最重要的是保持身體的溫暖，以防我們身體內的精氣泄出。我們的身體會隨著四季的變化做出相應的變化，從而達到養生的目的。

一、春季養生需要多做運動

　

　在春天到來的時候，我們的身體漸漸從寒冷的冬季中蘇醒過來，蟄伏了一整個冬天的身體迫不及待的做出一些運動來緩解身體的疲勞。這也是春天裡眾多節氣的真正意義，比如說驚蟄時期萬物開始驚動，以及清明時期全家出遊的盛景。

二、夏季養生需要保持身體平靜，心平氣和

在炎熱的天氣中，我們常常會變得非常憊懶，畢竟在熱火朝天的季節里，人們往往傾向於做最方便涼快的事情。在夏季養生過程中，我們需要始終保持身體內心的平靜，萬萬不能在火上澆油。在燥熱的天氣中生氣，容易急火攻心。

三、秋季養生注意保濕

　

　秋季雖然是一個豐收的季節，但是往往帶給人們更加直觀的感受就是變得越來越乾燥，除此之外，過於乾燥的天氣以及變得清涼的溫度會造成人體的內火外冷，這是非常容易生病的。所以在秋季一定要注重補水，避免乾燥。

四、冬季養生注重保暖

冬季是一個蟄伏的季節，萬物歸於沉寂，養精蓄銳等待下一個循環的周期。在冬天中，我們人類需要做的就是保溫防寒，守住我們的精氣。

6、一年四季養生方法？女人養生的方法？？

四季飲食養生的原則和方法：

一、春季飲食養生

1、春季飲食養生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優質蛋白質和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進食偏於溫熱的食物，並注意補充足夠的蛋白質，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳製品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進食清淡的食物，並注意補充足夠的維生素。中醫還認為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

二、夏季飲食養生

1、夏季飲食養生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機鹽，適量補充蛋白質。夏季炎熱而出汗較多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進稀食是重要的飲食養生方法，因此應當多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應當注意補充營養物質，如優質的蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養生

1、秋季飲食養生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質和無機鹽。秋季前期較溫燥，飲食養生方法要以清熱滋潤為主，應堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養心安神的作用；加入用水發好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養胃強身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質及維生素豐富並且有利於消化吸收。秋季後期較涼燥，飲食養生方法要以祛寒滋潤為主，並適當地增加蛋白質和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質的消耗，並可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養生

1、冬季飲食養生的原則 適量地進食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫熱性食物以增強機體的禦寒能力；補充足夠的維生素和礦物質。

2、冬季養生的原則是要避寒就暖，斂陽護陰，以收藏為本，是一年四季當中進補的最佳時節。中醫認為，冬季應多食用一些偏於溫熱的食物，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強機體的禦寒能力。

(6)不生病的四季養生方式擴展資料

女生如何正確的養生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養自己的興趣

現在的生活節奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內心不能得到一定的平靜，經常性的處於緊張狀態就會提前進入衰老期。為了避免這種情況的發生，應該多培養自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學習書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應該養成正確的養生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負擔。

7、怎樣可以不生病

第一章 膳食合理疾病少：不生病的科學飲食計劃
進食因人、因時、因地才不生病
粗糧淡飯保證你少生病
沒有不好的食物，只有不好的搭配
要想長壽，多吃豆腐少吃肉
牛奶該不該喝、怎麼喝
飯菜宜清淡，吃鹽有科學
_日三餐，餐餐有講究
吃水果也要「對號入座」
提高體溫宜經常食用的食物
飲食習慣好才不生病
驅除身體寒氣的特效飲食法
懂得食物的五性，才能不生病
選購健康食品有竅門
時尚飲食不可忽視的7大要點
8種抗病養生的健康食品
測一測你的飲食是否科學健康
第二章 防病遠比治病強：保障身體健康的科學養生保健法
指甲——疾病的報警器
不可忽視的疾病信號
不同臉色暴露的健康危機
百病藏在手紋里
不同虛弱體質的人的保養法
遠離家族病的方法
警惕一些威脅健康的小毛病
春季重在護肝
夏季防病「十不宜」
小心秋老虎，滋潤你的肺
冬季需要防的主要疾病
高血壓患者的日常保健
胃腸道日常保健法
10大信號，糖尿病早知道
預防頸椎病的方法
防癌從日常生活開始
第三章 經絡通暢萬病除：簡單實用的經絡養生法
保養經絡的正確時間
怎樣才能正確找到穴位
有什麼病就敲什麼經
一學就會的8種推拿手法
常見小疾病經穴自我療法
皮膚長痘、粗糙不用愁
眼袋、黑眼圈、雀斑經絡消除法
四季養生之重穴
第四章 無毒方可一身輕：清除體內毒素的科學方法
認識體內中「毒」的信號
科學食醋可以排除體內毒素
4種健康有效的排毒途徑
常見的水果排毒明星榜
幾種有效的排毒食物
運動排毒，一石二鳥
斷食清腸能有效排除毒素
按摩能幫你排除身體毒素
選擇素食有利於排毒
多吃蔬菜有利於防毒排毒
日常生活中的排毒小竅門
測一測你自己是否中毒了
第五章 習慣也決定健康：生活習慣好身體才能好
中午睡一覺，健康活到老
想不生病就要謹記飯後「十忌」
切忌不吃則罷，一吃驚人
如何飲酒才不傷身體
健康科學的睡眠有「八忌」
選擇睡姿要因人而異
不良生活習慣，體溫低下的罪魁禍首
你必知的有害健康的15種壞習慣
盡可能地選擇慢節奏的生活
咖啡並不完全等於浪漫
培養良好工作習慣的妙招
挖耳、剔牙等小動作有害健康
熬夜就是在透支健康
不良的吸煙習慣更傷身
長時間看電視小心患上「電視病」
美容可能成毀容：化妝不科學
第六章 我運動所以我健康：合理運動能抵禦疾病
散步方法正確，鍛煉才有效
「飯後百步走」有講究
疾病患者如何做運動
「聞雞起舞」好不好
退步走，方法正確腿不廢
運動中如何正確補水
辦公室一族的運動方案
選擇適合自己的運動方式
養生在動，動過則損——運動量要適度
常見的有損健康的運動習慣
走出誤區，科學運動防疾病
第七章 關注居住的環境：糾正不科學的居家細節
生活中常被忽視的健康殺手
居室內擺放植物的宜忌
養寵物不能不防寵物病
冰箱的使用要講究原則
保鮮膜的使用有講究
洗滌劑的使用不可掉以輕心
居家防輻射妙招
避免室內污染
如何降低裝修帶來的危害
不可不知的廚房衛生細節
衛生間衛生不可忽視
穿對衣服不傷身
第八章 求醫不如求自身：須知的一些常見小疾防治方法
告別便秘的幾個妙招
和煩人的口臭說「拜拜」
夏秋時節，謹防腹瀉
幾種奇特的感冒療法
治療口腔潰瘍的10種偏方
不再為痔瘡而發愁
對症下葯才能解除鼻塞
皮膚乾燥不可輕視
肥胖者輕松減肥秘訣
讓牙痛不再「要命」
輕松對付失眠症

8、四季養生的方法有哪些

春季養生食譜
春季飲食要掌握一個原則：根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。
早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏於溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣；應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。
仲春飲食宜辛甘。適當進食山葯、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。
晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。
夏季養生食譜
夏季是陽氣最盛的季節，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。
夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。
夏季飲食宜補氣。可適當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過於寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節里，應以補氣養陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

秋季養生食譜
秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應順應四時變化的規律，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應以防燥養陰、滋陰潤肺為主。
入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山葯、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的作用。應少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。
秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫養生要旨之一，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發生，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中葯材，對於緩解秋燥有良效。
秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。
冬季養生食譜
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。
冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰。可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒禦寒。