三一二經絡養生法

1、「三一二」經絡保健鍛煉法是什麼？

張大爺快70歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。
張大爺的保健秘訣就是「三一二」經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。10多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不葯而愈。「三一二」經絡保健鍛煉法，不啻一劑靈丹妙葯。
具體操作方法如下。
第一步：每天按摩「三」個穴位。
「三」個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。
第二步：每天進行「一」次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕松舒暢。
第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。
老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

2、三一二經絡鍛煉法的三是什麼意思？

「三、一、二」中的「三」是指每天按摩三個穴位：合谷、內關、足三里。合谷穴屬手陽明大腸經，位於第一、二掌骨之中點，稍偏食指處，主治頭面部及上肢疾患。內關穴屬手厥陰心包經，位於掌側腕橫紋正中直上二寸，兩筋之間，主治心臟、胃疾患。足三里穴屬足陽明胃經，位於臍眼下3寸，股骨外側約一橫指處，主治胃腸和下肢疾患、癱瘓及高血壓等症。按摩時要選准穴位，以有酸麻脹感為好。每天2次，每次5分鍾，以激發有關經絡，保證五臟六腑健康運轉。

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內容預覽：
1、 用葯來維持的健康不是真正的健康
隨著年齡的增長百，人們越來越期盼健康，也更盼望能夠長壽。度擁有健康的身體，是我們快樂生活的重要物質基礎。但是，人到老年，卻有很多人患上各種慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠別人照料，這樣的長壽卻不健康，不但自己痛苦，也給家庭與社會帶來了沉重負擔。因此，當一個人沒有健康的身體，即使長壽，也無法歡度晚年。
在尋求健康的努力中，我們往往過多依賴於醫生、葯物和醫療設施，很少重視自身調節的作用， 許多健康專家的研究指出：真正能解決健康問題的不是醫學，醫學只專能解決健康里很小的一部分，大約只佔 10% 。實際上，健康是把握在自己手中的。
俗話說：「人吃五穀雜糧，就不會不生病。」生病是一件很平常的事情。但面對疾病，不同的健康觀屬念和治療方法可以產生不同的效果。其中一種是把自己的身體交給別人去處置。
自己對健康知識和醫學常識一無所知，平常不做任何強身健體的鍛煉，當疾病找上門後，只……
別忘了採納喲

4、三一二經絡鍛煉法的腹式呼吸法

在小腹部有九條經脈通過，即兩側對稱的胃經、腎經、脾經、肝經和中央的任脈，其中胃經、脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌；肝經可以調節情志，和神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度，增大橫膈膜上下升降的幅度，可以激發九條經脈的運行，使五臟六腑氣血運行順暢。
另外，腹式呼吸可提高副交感神經的興奮性，從而使心率減慢，血壓下降，腸蠕動增強。長期鍛煉可以使植物神經系統的功能呈現年輕化的趨勢；可使大腦皮質興奮與抑制達到平衡，同時加強了神經系統和其它系統的聯系，整體調節人體的生理功能。
在實際的操作中，「三一二經絡鍛煉法」要求每天早、晚做兩次腹式呼吸，每次5分鍾即可達到理想的效果 。

5、三一二經絡鍛煉法的一是什麼意思？

「三、一、二」中的「一」是指堅持一項最基本的氣功鍛煉，即內養功，意守丹田。具體做法：順式腹式呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時腹部凹陷。於睡前和晨起前，每次5分鍾，每天2次。做時注意消除雜念，使呼吸深長，頻率每分鍾4～5次即可。此法能激發通過腹部的9條經絡，使人體的各個系統處於穩定平衡狀態，也有助於肺部的調整和睡眠。