更年期如何養生

1、女性更年期需要如何保健？

女性更年期期間由於雌激素紊亂，所以女性常有來很多不良情緒出現，然而不良情緒長期聚積就會導致身體疾病的發生，對女性傷害很大，所以此時女性朋友應保持心情愉快，多增加戶外活動和社交活動，分散注意力，這樣可減輕更年期所造成的不適症狀。
女性朋友還應該注意飲食問題，多吃一些豆類食品，自豆類食品可以改善女性體內的雌激素，從而緩解女性更年期期間的不良情緒和身體不適症狀，是非常是女性朋友食用的，但凡事不能過度，如果雌激素過多必然會有反效果，所以建議女性朋友要注意營養搭配。
如果女性朋友在更年期期間的症狀比較嚴重，最好還是及時到醫院檢查一下，確定是否是因其他身體疾病所引發的，由於臨床中有不少女性由於更年期期間沒有控制好而出現了植物神經紊亂，甚至出現了嚴重的精神疾病，所以女性朋友一定要重視，如果自己無法控制，或者使zd用了保健方法依然沒有很好的效果，就應該及時到醫院就診。

2、更年期如何保養？

1、多補充維生素B族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。

3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。或者是口服金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，能讓女性平穩的度過更年期。

4、補充維生素A。維生素A是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素A可以保護我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助於身體攝入維生素A。

3、更年期內怎樣注意飲食保健？

人們進入更年期後，不僅心、腦、腎等主要器官功能日漸衰退，而且消化能力也大大減弱，如不注意日常飲食，勢必會影響到身體健康。因此，進入更年期時應注意飲食調理，這樣才能做到健康長壽。

談起更年期的飲食保健，首先應注意的是早餐的合理安排。

一般認為，進入更年期時應早睡早起，因此早餐也應早吃。其實不然。因為人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。過早進食，就必然會使胃腸道得不到充分的休息，使胃腸道長期處於疲勞應戰的狀態。所以，最好在早晨8點以後吃早餐。

那麼，應如何合理安排早餐呢?首先，清晨起床後，立即飲1～2杯(200～400毫升)溫開水。因為人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。如果不及時補充水分，既不利於肝、腎代謝及廢物的排出，也不利於早餐食物的吸收，還可能造成便秘，誘發腦血栓、心肌梗死以及腎臟疾患。因此，早餐前飲水，不僅對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止老年病的發生都有很大好處。其次，最好不要進食煎炸、干硬、油膩的食物。早晨起床後，人體的脾臟呆滯，胃津不潤，使人食慾低下，食用不易消化的食物易滯留胃中，引起消化不良。因此，早餐最好是營養豐富而又易消化的食物，如牛奶、面條、豆漿、麵包等，尤其適合吃粥。因為粥能生津養胃，利於人體吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養保健食物，則效果更好。

4、女性更年期應該怎麼保養

1.減低身體不適： 更年期會有一些症狀讓身體不適，想讓情況減低可以請醫生開葯。 但是要使用少劑量的女性荷爾蒙，可以選擇口服、注射或葯膏、貼布。必要的話也可服用精神安定劑或安眠葯來幫助睡眠。
2.健康保養： 均衡營養的飲食、規律的運動，可以幫助你減輕身體壓力。 另外還要補充足夠的維他命、鐵、鈣，並戒煙、保持體重的維持。

3.定期檢查： 每年做一次全身健康檢查，每半年做一次子宮頸防癌抹片及骨盆腔檢查，並測定骨量，以防骨質疏鬆症。
4.舒解壓力： 不要排斥更年期的到來，人的身體是自然而然的走到這時期，所以還是順其自然吧。可以借其他的學習來減少更年期的心理壓力，培養新的興趣，並投身其中。

5、更年期怎樣進行房事養生？

性功能是人體正常生理功能之一，適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛和情感上的和諧，使家庭更幸福，不要以為更年期不需要性生活，更年期後房事養生對夫妻雙方都很重要，可使雙方永遠恩愛，身心永遠健康。

有些人步入更年期後，由於性激素分泌下降，導致性功能下降，性器官萎縮，就認為自己衰老了，不如年輕時健康，自以為沒有性能力了，加上傳統的觀念也認為老夫老妻沒有什麼性生活可言了，於是主動避免有任何的性表露、性要求和性接觸，性生活也就自然中止了。是不是更年期後就不需要有性生活了呢?

其實一個人若有較好的健康狀況，配偶雙方對性生活又有較濃厚的興趣的話，其性功能可以維持到70～90歲。有人作過調查，人到了70歲時，仍然有70%的人可以過性生活，國外學者金西等認為絕經對女性的性生活反應並沒有什麼影響，而性水平的減弱主要來源於男性性興趣的下降。從生理角度而言，男女雙方在更年期或更年期後，仍然有充分的性生活慾望。

每個人的性觀念、性興趣、性能力等存在著極大的個體差異，更年期或更年期後合理安排好夫妻性生活，則有利於延緩衰老，增進身心健康。如性生活安排不當，房事不節，則會給自身健康帶來不利影響。

更年期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具有性生活慾望，絕大多數人生理上也有性生活要求。那麼更年期應如何合理安排性生活，才有利於人體身心呢?

國內外學者經過研究認為，更年期早期性生活以每周1次為宜，這個數字適合大多數人，但也有少數人感到過頻或不滿足。絕經後的女性，卵巢功能接近消失，但仍有一定的性要求，這時應以10～15天一次為宜。國外學者馬丁調查了628名20～90歲的男性，他們從60歲以後，性交次數呈5年遞減規律，即60～64歲每周0.7次，65～74歲每周0.4次，75～79歲每周0.3次。這個性交頻率表明，人類隨著年齡增長，性慾下降，性交頻率也相應減少。所以，一般應根據年齡、身體狀況合理調整安排更年期的性生活頻率。但性生活安排也要因人而異，一對夫婦性生活的適當頻率，應以性交後次日雙方都不會感到疲勞為原則。此外，對性生活也要有一個適當的節制，因為性生活的本身就是一種體力消耗，有人作過統計，性交一次，相當於爬一次五層樓的體力消耗。在興奮時，心率可以增加到140～180次/分，血壓可上升2.67～5.33千帕，造成心臟負荷加重。所以患有高血壓、冠心病等疾病的患者，更應注意性交時的身體狀況，以免性交時發病、猝死。應該強調，更年期的性生活不一定都以性交來滿足，夫婦之間的親昵感情，相互撫愛和心靈的交流，都可視為性生活的方式之一。

6、女性更年期怎樣養生 幾大方法自我調理

女性更年期越來越年輕化了，我身邊同事就是出於更年期狀態，去醫院也買了zd很多中葯來調理的，醫生說這個情況一般女性是在35歲左右就需要開始預防和保養了。如果是更年期的患者，就要了解，緩解更年期症狀應該注意以下方面：要保持樂觀,愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統版的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛，食慾增強,睡眠安穩，生活充滿活力。平時飲食就需要多注意，補充膳食纖維，多吃蛋白類，吃點堅果，補充諾雅美，幫助調理女性內分泌激素平衡的。綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能，促進消化都有一定的作用，要少吃鹽（以普通權鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒,咖啡，濃茶，胡椒等。希望可以幫助到你。

7、女人更年期如何保養？

女性的更年期大概發生45歲左右，這個時期卵巢功能開始衰退，雌性激素也開始減少，身體400多個部位或器官開始衰退。您認真觀察一下您現在是否有這些現象：乳房萎縮、陰道彈性降低易皸裂、陰道干澀、性交疼痛、生殖器萎縮、外陰瘙癢、外陰白斑、陰道炎、尿道炎、膀胱炎等感染。如果有，說明您已經開始了更年期。不過如果保養得好，可以緩解以上症狀，延緩衰老。女性保養，建議用歐陌私密養護貼。

8、女人更年期到了，要怎麼調養

 為什麼女人有更年期？究其根本原因，是女性的卵巢功能的衰退。卵巢像一個卵泡儲存庫，每月會有一批卵泡長大，其中一個成熟並排出，其餘的退化，一名女性一生中可成熟的卵泡大約有400個，35歲以後漸漸「庫存不足」；到40多歲，會較25歲生育力下降90%。女性通常在45~55歲進入絕經期，在這個階段，由於卵巢功能下降，會導致卵巢分泌的性激素越來越少，尤其是雌激素降低更加明顯。主要通過症狀表現、激素檢查等來綜合了解卵巢的衰老情況，以判斷是否真正進入了更年期。

更年期表現出一系列不適應的症狀,一般在出現45-55歲之間,約85%更年期婦女可出現該症, 25%症狀較重,有些人症狀很輕,持續時間也短,通過心理適應與心活調整就能減輕或消失,但是,還有一些人症狀較重,需要通過ENlivEN 21（解碼二十一）干預來進行調理。  

美 國科學家經過多年的研究證明它的活性成份，用於逆轉卵巢、人體衰老、提高免疫力、調節體內微循環、加快新陳代謝、激活人體休眠細胞和提高人體各種機能，延緩更年期以及症狀，使卵巢處於年輕的狀態，是青春長駐的一劑營養素。人類平均壽命在不斷延長,婦女一生中有1/3的時間(或者更長) ,是在更年期及絕經後渡過。提高更年期及絕經後婦女的生活質量,是每個人都要面對的問題。

更年期常見的臨床表現有:

1、月經紊亂:多為月經周期不規則,持續時間及月經量不一,月經周期逐漸延長,經量逐漸減少,直至完全停止。

2、精神、神經症狀:

①潮熱、出汗,為典型的植物神經功能失調症狀。②精神過敏、睡情緒不穩定,激動易怒、或抑鬱,或焦慮多疑,常常不能自我控制。

③睡眠障礙,失眠,入睡困難,早醒,多夢。

3、泌尿、生殖道的改變:外陰皮膚干皺,皮下脂肪變薄:陰道乾燥,子宮縮小;常有反復尿路感染,或間歇性尿失禁。

4、骨質疏鬆,易出現肢體及全身的酸困疼痛,易疲勞。

5、更年期婦女還會出現焦慮、悲觀、疑病、疑心及其它一些不良的心理狀態。

6、更年期會有一些疾病開始逐漸出現,常見的有:

①多種老年病:如高血壓,冠心病,糖尿病,高脂血症,骨質疏鬆,肥胖等:

②多種婦科腫瘤:子宮肌瘤,外陰腫瘤,卵巢腫瘤,乳腺腫瘤 3婦科其他疾病:陰道炎,更年期功血,更年期抑鬱症等

關注早更:怎麼治療更年期出汗？怎麼推遲更年期？

近年來,由於多種因素,更年期提前的情況越來越多見,一般在45-50歲比較多見,但是也常常見到40歲左右女性出現更年期症狀,有資料顯示,在35至45歲的女性中,近三成以上的女性存在著不同程度的更年期提早現象,也就是我們講的所謂"早更」。早更的原因,可能與現代女性工作生活壓力過大,操勞過度,性生活不和諧,不合理使用避孕葯物,過度減肥,多次流產等因素有關。對待早更,女性朋友應該去重視卵巢保養，同時應該避開以下卵巢保養的誤區：

卵巢保養的三個誤區

誤區一

卵巢保養並不是在腹部塗抹保養卵巢的產品，進行腹部按摩。無論是從醫學角度、從解剖學角度、從皮膚吸收學的角度都是行不通的，專家學者表示不會有任何效果。首先卵巢保養30歲就可以開始，最晚不過40歲，(WHI)實驗的第一批數據公布,絕經後面臨的一個重大的轉折-激素治療，事實上(WHI)，不支持絕經後再使用激素。口服植物來源的如異黃酮，月見草，黑升麻類葯草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮症狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的治療， BCRWHO針對骨密度，替代雌性激素的5-羥色胺抑制劑，附件和生殖炎症FOBOC、針對更年期HICIBI解決發胖問題，以上補劑可根據功效選擇。

誤區二

不要為了卵巢保養，而只關注於卵巢會如何，我們要思考保養卵巢是為了解決什麼問題？延遲絕經？平衡激素？美容抗衰？生殖保養？睡眠情緒？心臟血管？骨胳質量？所以我們真正解決的是通過什麼手段來，避免絕經後帶給我們身體的種種不適，一定在正確面對：卵巢遲早會失去工作能力，絕經遲早都會到來，所以對症下葯就可以輕松達到目的。

誤區三

卵巢保養什麼時開始？什麼時候結束？

很多人在絕經快到來時後，救護卵巢，絕經後不再問津。這樣真的是大錯特錯。

40歲前開始使用激素和ENlivEN21持續補充，獲益的女性大於絕經到來才行動的女性， (WHI)並不支持絕經後才開始使用激素。由於卵巢早衰多發，所以30歲後就可以開始，最晚不要超過40歲

什麼時候停止卵巢保養？

當女性的年齡到達35—45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經期以後，卵巢可逐漸縮小到原體積的1/2。由於卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結締組織代替，實質漸次變硬。

工作的卵巢如果不維護，會慢慢地面臨萎縮，最終會硬化在身體當中成為僵屍細胞，還會慢慢影響周邊細胞的老化。激素治療是維持絕經後，女性健康的全部策略的一部分，因為個體差異需求，可以有選擇性的使用口服補劑。如異黃酮，月見草，黑升麻類葯草和人參來緩解不適。ENlivEN21治療皮膚衰老、乳房和生殖萎縮、血管舒縮症狀，RSHWHO解決睡眠障礙、壞情緒的治療， BCRWHO針對骨密度，替代雌性激素的5-羥色胺抑制劑，附件和生殖炎症FOBOC、針對更年期HICIBI解決發胖問題，以上補劑可根據功效選擇。

正確、坦然面對更年期:

當然,我們更要提倡正確面對更年期,更年期是人從成熟到衰老的轉折時期,這是自然規律,是每個女人都要經歷的,這個時期機體功能失調並非都是病,而是處在轉化過程中體內內分泌調節不平衡,每個婦女都應該且然面對,從知識上、思想上、精神上作好准備,迎接這一自然生理變化的到來。優雅健康的走向衰老!

9、更年期需要保養，具體保養要怎麼做？

很多女人一談更年期，腦子里就會下意識地逃避，因為進入更年期之後，就意味著自己變老了，對於女人而言，沒有哪個女人會願意成人自己老了。女人們都想要一輩子年輕，擁有20幾歲的容顏和身材。小編想提醒更年期女人，請注意養生，雖然不能讓你回到20幾歲，但起碼能夠讓自己年輕個好幾歲。

　更年期女人養生的要點

1、戒躁戒怒

更年期的女人因為身體內部激素的變化，情緒起伏總是很大，使得她們很是焦躁，任何一件綠豆大的事情都能讓其憤怒。要知道生氣很傷內臟的，尤其是肝臟。肝臟一旦受損傷，就意味著其解毒功能會減弱，也就表示身體里的毒素就會一天比一天增多。累積久了部分毒素就會被身體吸收，對臟器和皮膚都有影響。所以說，女人們最好不要生氣，尤其是更年期女人更應該如此。

建議多出去走走，讓自己的內心不再為家庭瑣事而煩擾。放寬心，兒孫的事情讓他們自己操心就好，自己老了沒有幫助他們的能力，就盡量少給他們惹麻煩。邀上老伴或是好友，出去逛逛公園，打打太極，跳跳廣場舞，讓自己的生活豐富起來。而且人多的地方，一般比較多歡樂，被他們的快樂感染，更年期女人們自己也會開心起來。

　2、及時護膚

進入更年期之後，很容易出現荷爾蒙不平衡的問題，使得皮膚變得很薄。臉上的皺紋也一條一條增加了，這時候還不護膚的話，肌膚將來只會變得更糟糕。注意此時護膚應該如下這樣做：

A、每天洗一兩次臉就夠了，洗多了反而會洗掉臉部肌膚的保護油脂。洗完臉之後不要全部擦乾，可以留一部分水在臉上，讓肌膚慢慢吸收，幫助肌膚補水。

B、洗臉時也要用洗面奶，更年期女人的肌膚排泄廢物的能力已經下降了不少。所以很多臟物會累積在肌膚的表面，用普通的水清洗面部沒辦法洗干凈，所以說洗臉時要用些洗面奶。

C、洗完澡也要記得擦些乳液，建議洗完澡後不要將身體全部擦乾，之後往全身擦乳液，擦臉部的時候建議用指腹按摩下，這樣有助乳液被肌膚吸收。這樣可以為全身保濕，滋養肌膚。

　3、主動鍛煉

很多更年期女人，會發覺自己愈來愈懶勁了，總是動不動就想睡覺，感覺手腳也沒什麼力氣。所以，總是賴在家裡睡覺，很少活動。其實這個樣子，更應該去鍛煉。主動鍛煉活動筋骨，因為鍛煉可以促進氣血循環，讓全身器官都能及時獲得營養，有了營養器官才能正常發揮功能，讓細胞活躍起來，從而身體振奮起來。

其中因為更年期女人大多歲數都挺大了，所以不適合動作劇烈的鍛煉項目。最好是打太極、跳廣場舞，這兩種鍛煉方法一般都是很多人一起練習的。更年期女人們如果不會的話，還可以請教旁人，同時還能鍛煉老人的溝通能力。另外，萬一鍛煉的時候突發不適的話，旁邊的人還能幫忙請求救助。小編提醒的時候，鍛煉的時候最好穿舒適一些的鞋子，衣服也寬松一些，這樣容易伸展肢體。

女人進入更年期之後會大變樣，再不保養的話，之後就沒法子拯救了。所以說，更年期女人們，不妨試試上面介紹的三個養生方法，堅持下去，讓你恢復精神，變得容光煥發，看起來要比實際上年輕好幾歲喲。