1、要長期在高原待。怎麼做才能對不影響身體
長期待在高原應注意事項
1、剛到高原，每個人都會感到不同程度的胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧症狀，嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等症狀。但這種反應是很正常的，如果能夠正確地保護自己，1-3天後，上述症狀都會好轉或消失。反應緩解之後，應該控制自己的行為以保證安全。
2、人們常常用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後，症狀又會重新出現。這樣便延緩了適應高原的時間。所以，如果上述症狀不很嚴重，特別是在靜處時較輕微，就最好不要吸氧，這樣會更快適應高原環境。
3、剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔不能能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。
4、要多吃蔬菜，水果等富含維他命的物質，要大量飲水，越多越好，只要能承受。
5、初到高原，不可急速行走，也不能跑步，更不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息，第一晚上要早休息，多睡覺。這一條要從一進高原就開始做，很多人剛到高原沒有什麼反應，就自以為是，結果晚上出現症狀，這時後悔就晚了。
6、要防止因受涼而引起的感冒，感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，這時要切記，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。
7、進入高原後，最好先到低海撥的地方，再到高海撥的地方，這樣更有利於適應高原氣候。旅途盡量安排輕松，行程適當寬松。
8、一旦發生高原反應也不必恐慌，要視其反應程度而有針對性的治療。如果反應較輕，可採取靜養的辦法，多飲水、少運動，一般一段時間後會好轉或消失；如果反應較重，影響到睡眠，可服用一些葯物幫助治療；如果反應太重，就要到醫院進行治療，輸液、吃葯、吸氧等；如果實在受不了高原反應的折磨，只好乘最早的航班返回內地了，一般情況可以立即得到緩解。
9、常有傳說有人在西藏因高原反應而丟命的，其實真正丟命的原因一般都是因高原反應而引起的迸發症。所以一般都會勸說有感冒，心、肺、腦、肝、腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人不要進藏，就是怕因高原反應而引發這些疾病。
10、盡量選擇條件好一點的居住環境，可以得到很舒適的休息，這樣可以從心理上及身理上得到放鬆，有利於克服高原反應。另外，睡眠時盡量開窗，讓空氣流通，並盡量靠近窗戶睡覺。 11、常用的預防高原反應的葯物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途也堅持服用，可以有效防止高原反應。
12、防曬措施能減少體內水分的蒸發，對於緩解高原反應也有間接的作用。
2、在西藏工作怎樣保養身體
我在西藏工作16年，雖然未從事電廠工作，但是我有親戚在電廠搞運行工作，也較熟悉。
電廠運行工作的倒班制有幾種，六值三倒、五值三倒或者是四值三倒，前兩種的工作時間在國家勞動法的規定之內，四值三倒是8天上6個班，每個班加上規程規定要提前熟悉設備的時間是8小時15分鍾。大家可以算一算，明顯超過了法定的工作時間，但是很多電廠還是這樣，靠發加班費來彌補。不要看到他們拿加班費多那是他們付出了勞動。在新機組啟動的時候一般都是實行2班值，也就是運行人員上12小時，休息12小時。在這種作息時間下，睡覺都不夠。只能是把家庭放到一邊專心工作，幾個月的試運時間真的不好熬。
老師傅們愛說一句話： 「我們電廠運行這個活啊，純屬拿人肉換豬肉，看著吃的好，都是拿身體健康換的」。這話不假，你們可以到電廠看看，干運行的大部分老工人都是很胖或者很瘦，偶爾有個體型正常的，那是一般都是剛進廠的新人，往往臉色也很難看。胖的原因是長期坐著，瘦的原因是胃不好，臉色難看那是因為休息不好。運行人員還有個共同特點就是掉頭發，青年人剛入廠的時候也是一頭烏發，工作到現在才30多歲，頭發查查已經是「地方支援中央」了。再一個是高壓高輻射場所。由於電磁波的影響，電氣運行專業的女同志生孩子女孩比例奇高，而且這是發電廠一個共性。
再說說工作的苦和累吧，電廠鍋爐燃燒的是煤粉，煤粉很細，有多細呢？細到煤粉有流動性，比我們家裡面的麵粉還要細。這種煤粉一旦沾到皮膚上，吸到肺裡面，後果可想而知了。一般電廠都是職業病重點監視單位，這點相關部門的同志可以出來證實一下。發電廠燃料專業的肺硒病以前的發病率還是很高的，現在講究勞動保護了，發病率下降了些。干過打掃煤粉的工作，那時設備故障造成煤粉泄漏，幹了幾個小時以後，戴著口罩都感到肺裡面燒的慌，連著2、3天，吐痰都帶著煤粉。這種工作值多少錢？有人說打掃煤粉民工也能幹，說得不錯，但是電廠運行工作他們會幹麼？
有人覺得他們收入高，這種技術含量的工作難道收入高點還不行？運行崗位是一個需要一輩子考試的崗位，各種規程每年都要考試。操作技能比武每年都要進行，精神壓力很大。運行崗位的升崗是要考試的，而不是像行政職務那樣，採用任命制，考試考得是業務，憑的是本事。當過值長的人，工作中感到很有精神壓力。幾十億、上百億的設備在你手裡攥著，誰能沒有壓力。一旦有了閃失，輕則損害設備，重則傷人性命。每個人身後都是一個家庭，誰能不害怕？大家都很小心。
由於電廠監控設備多、監控信息量大，從事監屏工作，非常耗神。為保證充沛精力，集中精神，應每小時換一次屏。
西藏海拔高，搞運行工作要多吃含VC、B1的食物，可多吃點蔬菜、水果，多喝點水，盡量少飲酒和少吸煙，避免感冒和劇烈運動。要保護好視力，休息好，保持旺盛精力。
3、到高原怎樣做好自我身體保護？
初到高原的身體反應 人初到高原，例如到達拉薩機場，由於稀薄的空氣中含氧量比平原上低 ，同樣吸入一口氣，肺泡內的含氧量也相應降低，繼而導致血含氧量下降， 內環境恆定受到破壞。這時，體內的化學感受器如頸動脈體等立即察覺到異 常，於是一方面通過自動調節途徑，加深加速呼吸；另一方面，則將信息傳 遞至神經中樞。同時，低氧狀態也直接影響大腦中樞系統。這樣通過神經及 體液調節機制，使體內各種器官充分動員起來，以攝入足夠的氧氣來彌補血 中含氧量的不足。 心臟接到信息，使心肌收縮加強和心率加速。儲藏紅細胞的脾臟對低氧 信息作出收縮反應，增加紅細胞進入血液循環以提高運輸氧的能力。低氧還 使身體主要的心、腦等器官的血管舒張，以利細胞的氣體交換；次要器官及 周邊的血管收縮，以利於血液分配到重要器官，等等。然而，呼吸的變化會 造成通氣過度，把體內具有酸性的二氧化碳過多地排出體外，相對地鹼性物 質比例增大，形成呼吸性鹼血症，嚴重時能引起頭暈、惡心、嘔吐及肢體麻 木；呼吸及血液循環功能的加強和周圍血管收縮會引起血壓不穩；顱內血管 舒張會增高顱內壓力，引起頭疼。這是人體為了保持內環境恆定所作的生理 反應，或反應過度的繼發效應，在24小時左右達到高峰，於是人們就稱之為 高原反應。 過度通氣造成的呼吸性鹼血症，需通過腎臟的逐步調節方能使體液的內 環境重新達到恆定狀態。通常在3～7日後，當新的內環境恆定建成，靜息時 的呼吸活動及心率反應會逐漸平緩下來，鹼血症隨之消失，頭疼也會緩解， 但紅細胞及血色素仍會繼續上升。這時，不再是脾臟收縮，而是骨髓造血功 能增強，使血液能攜帶更多的氧，直到滿足細胞的耗氧量為止。 遵循自然規律 既然高原反應是保持身體內環境恆定所作的生理反應，那就應盡量避免 對其進行干擾，應讓這種生理反J立循自然規律完成。 1．不要過勞 任何增大耗氧的活動都會加重供氧與需氧間的不平衡，延遲新平衡的建 立，必須有控制地、循序漸進地增加體力負荷，切忌突然用力或猛加速度， 以避免氧氣來不及供給導致欠下大筆「氧債」而加重失衡。有一次，一位同 事初登4000米，下車時高興地喊「4000米沒什麼呀，我一點反應也感覺不到 」，當看見筆者在200米外的山坡上採到雪蓮時，也跑過來，可是跑不到50 步就蹲到地上，上氣不接下氣地呻吟「我不來事了(不行了，滬語)……暈… …要吐」。 2．預防感冒 早上或晚上從生火的屋子外出，除添衣外，在戶內外溫差過大時應戴防 寒口罩，盡量避免張口呼吸。戶外活動以不出汗為度，如果有汗，一定要及 時擦乾。手足要保持溫暖乾燥。如果廁所在露天，宜改變習慣，讓如廁時間 勿在最冷或風大的時候。 3．不亂用葯 正常的生理反應不必用葯，也不需間斷吸氧，讓反應症狀自然消失即可 ，不可道聽途說地亂用葯。若反應症狀明顯，應在醫生指導下合理用葯。 4．遵循科學原理 行動一定要遵循科學原理。有人認為，在空氣稀薄情況下，主動地加深 加速呼吸就可以吸入較多的氧。但別忘記，過度通氣會使體內二氧化碳急劇 減少而導致呼吸性鹼中毒。也有人問：在高原會發生水腫，少飲水是不是可 以防止水腫?這不行!在高原上，由於呼吸的增強，加大了水經呼吸的排出， 如再限水會引起體內缺水而使尿濃縮，不僅為結石的形成製造了條件，還會 造成血液淤滯。有人信了不全面的傳言，像「瘦人會適應得好」而少食澱粉 。這不僅減弱了體能，還違背了糖有利於克服低氧的事實；特別是在體力活 動時，如血糖不足，身體不得不動用脂肪來產生必需的熱量，這會耗去更多 的氧。有人說酒能「活血」，但急性低氧已使心臟負荷增加，再添上酒精對 心臟刺激的副作用，喝酒則有害無益。不過，在5000米高原喝咖啡倒沒證明 有害。 適應和習服 1．適應的定義 適應有兩類。一類是生物學上的「適應」，指對外環境變化作出的有利 於機體的保護性反應，通過遺傳而固定下來，成為一項世代具有的身體素質 特徵。像世居高原的夏爾巴人具有活躍的攀登能力，術語「高原適應」就是 指這種生物適應。另一類適應是平時常說的個體生理適應，它並非遺傳而來 ，而是後天訓練獲得的，術語稱作「高原習服」。在涉獵這類術語時應避免 概念混淆。 2．習服??個體的生理學適應 (1)生理適應：每個人都有這樣的經驗，當從明亮的環境進入陰暗房子 的時候，起初看不見任何東西，呆了一會兒，就可以分辨出若干物件了，這 種現象被稱為暗適應，屬於生理適應。當身體感受到外界或內部的刺激或變 化時，會作出生理功能上的調節，去應付刺激或變化，如皮膚遇冷刺激會使 局部血管收縮，防止熱量的損失；也會調整感受閾的閾值和傳遞信息的網路 ，作出保護性的反應，如中度降低體溫可改變心臟缺氧的損傷閾和減弱傷害 性反應；還能調控或協調代謝通道的啟閉和基因表達，如中度低溫能保持有 氧代謝途徑的暢通，並抑制凋亡通道的啟動。這種個體對體內、體外的變化 或刺激作出調整、調控和調節反應，以達到新的平衡、穩定或重組，屬於生 理適應，可由後天訓練而獲得或發展。 (2)習服：登上高原能正常地生活和工作，就是俗稱的cc服水土」，術 語為「習服」。生育能力是長時間習服的標志。初到高原，急性高原反應將 持續多久，當視高度及上升的速度而定，一般1～4周多數人能逐步習服。有 定居2年記錄的最高居民點海拔5950米，在此高度以下是人類可獲得習服而 能正常生活的高度。在海拔6000～7010米處，則只有駐軍記錄，在此高度以 上則難以達到穩態習服，這時主要憑借整體調節和細胞的耐受進行有限活動 ，諸如登山和科學考察。 習服是個體對外環境變化作出的有利於機體的保護性反應，通過訓練能 夠增強的一些身體素質特徵與之有關，可以後天獲得。在這個意義上，個體 對低氧的習服屬於生理適應的范疇。低地人到中等海拔高度，可以通過個體 生理反應而達到習服，若不能完成習服，就會患高原病。下到平原，所獲得 的習服在半年內會逐漸消失。 3．適應??世代的生物學適應 世代居住在高原的人，通過遺傳，先天性地取得了生物適應，有最大程 度的低氧耐受力。藏族同胞是世界上對高原適應最佳的人群，測定表明，藏 民的低氧耐受能力遠大於習服的來自低地的各族移居者，他們的攀登能力顯 著強於移居者。即使下到平原，3～28年不會失去對低氧的適應能力。 有的先天性疾病，影響人對低氧的習服。如在南方人中有一種紅細胞葡 萄糖-6-磷酸脫氫酶(0-6-PD)缺陷症，又稱蠶豆病，俗稱「胡豆黃」。這種 人不能對低氧作出正常反應，屬於高原禁忌證。這類遺傳性缺陷，是不能通 過後天訓練來彌補的。
4、高原呆久了到低原怎麼保養身體
最重要的就是多喝水，注意保養皮膚，多搽保濕和防曬的，少做劇烈運動，睡眠要足
5、如何在高原保養自己？
如果不想以皮膚為代價上高原旅遊的話，遮陽帽、防曬霜和唇膏是必不可少的。
然而護膚用品的准備是有學問的。如果遮陽帽過緊，腦門上容易長痱子；防曬霜的防曬系數最好大於15；而唇膏的油性要適中。護膚用品在拉薩可以買到。
除了恰當使用護膚用品外，多吃蔬菜水果並且多飲水也是保護皮膚的好辦法。
此外，在高原上，晚上臨睡前有條件時最好要洗臉，而早上起床後最好不要洗臉。戶外活動連續超過十天，如無良好的衛生設施，最好不要洗臉。女性在高原塗抹防曬霜時最好多塗面頰和耳朵兩部位。
6、從高原生活了 9年回到平原後怎麼養身？
從高原生活的九年回到平年有後身體。要是你，他那身體更好更棒的，在高原上的身體更棒。
7、高原地區工作應該怎麼樣保護身體?
1.對進入高原地區人員，應進行全面體格檢查，一般健壯者較易適應低氧環境。凡孕婦及有明顯心、肺、肝、腎等疾病，高血壓Ⅱ期，患有癲癇、嚴重神經衰弱，消化道潰瘍活動期，嚴重貧血者，均不宜進入高原地區。
2.平時應加強體育鍛煉，實行階梯上升，使逐步適應。國內報道3日內由平原抵海拔4200m處，急性高原病發生率83.5%，而由2261m經階梯適應在7一15日內抵4200m處時，發病率僅52.7%(P<0.001)。
3.葯物預防。為防止缺氧所致急性高原反應，可適當採用葯物預防，近年國內報道載氧適應，即在駐地出發前一天或當天，腰間皮下注氧600一l200ml效果肯定，這是急進高原人群或部隊集團人群的首選應急措施。如載氧加葯物預防急性高原病的效果更好，能完全控制急進高原人群不發病，因此有更好地應用價值。
4.初入高原者應減少體力勞動，以後視適應程度逐步增加勞動量。高原的勞動環境大多處於4000m以下，其對勞動能力的影響比平原要降低30一50%;因此在高海拔區(3500m以上)的勞動定額應相應地降低。應注意保暖，防止急性上呼吸道感染。
青海省職業病防治院研究證實，高原低氧環境可使一氧化碳(C0)毒性增加，加重接觸C0人群的中毒程度。推薦高原低氧環境下的CO衛生標准如下:海拔2000一3500m為20mg/m3，3500一4500m為15mg/m3，;在此濃度下的HbCO不超過2.5%。
5.初入高原時應多食碳水化合物類、多種維生素和易消化食品。高碳水化合物食品可提供葡萄糖和增強肺部彌散能力，以便在高原進行重體力勞動。禁止飲酒。有高山病症狀者，睡眠時最好採取半卧位， 以減少右心的靜脈迴流和肺毛細血管充血。
參考資料：http://travel.sohu.com/20050706/n226213699.shtml
8、高原地區怎樣保養皮膚
高原的皮膚保養最總要的就是要防曬，日曬比任何的皮膚問題都更會加快皮膚的老化，日間除了選擇適合自己的防曬產品外（要根據自己的膚質來選擇），外出一定記得戴遮陽帽或者遮陽傘，睡前也要擦曬後修復凝露或者補水產品，平日里記得多喝蜂蜜檸檬水，會擊退黑色素的沉澱使肌膚變得美白還有潤腸的功效，要知道只有身體內部調理好了才有好臉色。不要閑麻煩，護膚是一項長久持續的工作，以上是我自己的調理心得希望對你有用！