養生八段錦的好處

1、八段錦的養生機理是什麼？

八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病知治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如「兩手托天道理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩。調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其它諸如「回調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血。展舒筋骸而達到養生的目的。八段鋪的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五宮。頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對答相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功半。

2、簡述八段錦的鍛煉價值？

練八段錦對我們整個人體的脊柱，彎，伸，曲，還有旋轉，都有幫助。對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。

3、練習八段錦會有什麼效果？

八段錦是我國勞動人民根據生產勞動和生活的需要而創造的。例如，在我們的日常生活和生產勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變人體姿勢，影響內臟和神經的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助於糾正這類病態。因而，很適合於廣大群眾鍛煉身體。
我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作「五臟導引法」的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，「四時導引法」的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都註明了專門增強哪一臟器。例如「兩手托天」可以「理三焦」，「單舉手」可以「調理脾胃」，兩手攀足可以「固腎腰」，「搖頭擺尾」可以「去心火」等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。

4、練八段錦的好處

八段錦是我國古代流傳下來很好的健身養生功，經來常鍛煉有諸多好處，比自如說：舒筋活絡，柔潤筋骨，增長氣力，還具有提神凝氣等功效。每知天只需要半個小時，而且，只需要兩平方地就可以了。道是一項老小皆宜的良好健身功。

5、八段錦有哪些養生機理？

八段錦的養生機理：八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效知果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為「錦」。

八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。八段錦屬於古代導引法道的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。

例如「兩手托天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功專能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血屬、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。

6、八段錦有什麼康復效果

健身氣功·八段錦是優秀的健身功法，經過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。本文從八個方面談談健身氣功·八段錦的養生康復機理與效果。

導氣引體，調暢氣血

健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現「骨正筋柔，氣血以流」。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節律性也會更強。

松緊結合，增進協調

松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態。良性的柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

提倡站樁，強心抗衰

健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接採用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節律式蠕動，有利於血液的迴流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利於實現「體外反搏」，促使下半身血流加速迴流到軀乾和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環，預防心腦血管疾病。

脊柱為軸，整體調節

健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的「第二條生命線」。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節，牽一處而動全身的鍛煉效果。

運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」小勞是健身氣功·八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的「小勞術」，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視。 《保生要錄》記敘了「小勞」的功效： 「事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。」說明只要持之以恆，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的「小勞」之術。

強化臟俯，疏通經絡

健身氣功·八段錦同傳統中醫學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的「三焦」是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利於元氣水液上下布散，發揮滋潤濡養作用。第二勢左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療脅痛。第三勢左右升降對拉，符合「脾主升清，胃主降濁」的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養生理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷類似於現代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的「心火」是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有「消百病」的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

松靜自然，調攝精神

健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節軀乾的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： 「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?」唐代的醫學家王冰也曾指出： 「導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」

天人合一，身心和諧

健身氣功·八段錦的「錦」是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： 「循環次第轉，八卦是良因。」在古人記載的一段「十二段錦總訣」中曾提到，練功必須「遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂」，這樣「勤行無間斷」，才能達到「身心和諧」的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

7、八段錦到底對人體的治病、健身有哪些好處？

我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作「五臟導引法」的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，「四時導引法」的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都註明了專門增強哪一臟器。例如「兩手托天」可以「理三焦」，「單舉手」可以「調理脾胃」，兩手攀足可以「固腎腰」，「搖頭擺尾」可以「去心火」等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯系。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，並不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，並不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往後瞧的動作就能把「五勞七傷」都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。當然，這並不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動作的健身價值，安徽醫學院體育教研組、醫療系和中醫系等部分中西醫教授專家們整理如下：一、兩手托天理三焦這一節從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀乾的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內臟的總動員，給以下各段動作做好准備；三則對三焦有調整作用。三焦，系中醫學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔。總起來說，大約就是人身內臟的全部。由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。二、左右開弓似射鵰這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。三、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。四、五勞七傷向後瞧這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損；另指「久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。不論那種解釋，都是；因勞逸不當、活動失調而引起的幾種損傷。七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七症等，總之也是由於精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑鬱，造成神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對腦部（中樞神經）、頸椎（通往全身的神經總通路）都有良好作用，有助於增強和改善它們的功能，調節它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。可能是因為如此，這節動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。此外，這段動作還有下列三種作用：1、可以加大眼球活動范圍，增強眼肌；2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經活動有良好作用。3、有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。五、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。這段動作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實踐證明，怒目確有助於增強攢拳的氣力，也是用力的表現，但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進一步研究。一般來說，交感神經興奮可促進兩目圓睜，以至怒目。總之，怒目是否也可以促進交感神經的興奮，尚待證明。不過，怒目有助於增強眼肌是可以確信無疑的。六、兩手攀足固腎腰這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經，而且保護著內臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。至於腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產生對人體無用或有害的終產物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調節水、電解質和酸鹼平衡的機能，對保持體內環境的相對恆定起著重要作用。腎上腺等內分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關系。按中醫理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認為是「五臟之一」、「先天之本」、「藏精之臟」（精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發育的基本物質），可見其重要性。堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。七、搖頭擺尾去心火這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麼強調可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀；認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。也有人認為火是交感神經緊張的一種表現，正常活動都多少可引起交感神經緊張，但在健康人這種緊張經休息後即可消除，如果休息後仍不消除，即屬病態；並認為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。這段動作強調放鬆，因此可能是消除非正常神經緊張的一種方法。八、背後七顛諸病消這段動作繼續要求放鬆，但與兩手托天動作正相反；托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位；用中醫針灸術語來說，這是一開一合，很完整。所謂諸病消和百病消，並非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體，誇大些說就是「諸病消」或「百病消」。其實，換一種更加直白的叫法，就是八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。 天早晚各練習兩遍就可以啦。早晚七點練就行。對你的痛風有治療作用，對慢性病也有治療作用。八段錦最好是飯前一小時或是飯後一小時練。八段錦功法作用對人體的好處（二） （前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射鵰 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃 四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈 （後四段作用：強身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣 八式，背後七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足綜觀上述八項動作簡單完整，頗為全面，主要用祖國醫學理論來解釋動作對人體的作用，運動量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。八段錦的歌訣，有的可用現代醫學加以解釋，有的則有待於今後進一步研究和闡明。但堅持八段錦對人體有良好作用這已是無數人的實踐所證實了的。

8、八段錦對人體有哪些養生作用？

八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為「錦」。

八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。

八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。

八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如「兩手托天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化回，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭答擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。

9、八段錦真的可以養生嗎？如何科學的練習8段錦？

八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效。科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。

1.堅持鍛煉

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標准做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之後不要立即洗澡，因為在我們剛鍛煉完以後身體會出汗，身體的毛孔都處於張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之後半個小時或一個小時以後再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛煉完之後，我們的身體處於一個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛煉完之後，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。

這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛煉的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛煉，加以時日一定會達到養生煉體的目的。

10、八段錦每天練習多少次，有什麼好處

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鍾接著練下一遍。加上准備活動和整理運動，一次練習在40分鍾左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數，每次練習15-20分鍾左右。 

練八段錦的好處：

消除疲勞，

矯正肩背，

加身體強血液循環，

調理脾胃、防治腸胃病，

增強頭部血液循環，，

增強體質，

鍛煉腰肌，

增強眼肌、防治近視，

疏通經絡。

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。