腰部養生話術

1、腰部保健法有哪些？

（1）腰部宜常搖動。通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。下面僅舉幾個練腰動作。

轉胯運腰。取站立姿勢，雙來手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

（2）腰宜常按摩。「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。

腹部保健法（1）腹部宜保暖。古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」保健。①兜肛：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（源或棉花），裝入雙層百肛兜內，將兜系於腹部即可。②肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的布帶系於腰腹部。

（2）腹宜常按摩。腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，度置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

2、腰背部的保健按摩方法有哪些？

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3、有哪些腰部保健的措施？

腰部宜常搖動

通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。

轉胯擺腰。取站立姿勢，雙手叉腰，拇指copy在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

腰宜常按摩

「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。

13.腹部怎樣進行保健

腹部宜保暖

古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對中老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」保健。兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉(或棉花)，裝入雙層肚兜內，將兜系於腹部即可。肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的布帶系於腰腹部。

腹宜常按摩

腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱zd雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

4、保護自己的腰，是健康的根本，哪些小妙招能讓保養腰部？

隨著生活水平的日漸提高。人們的養生知識。也是被宣傳得非常到位，不管是男性女性,不管是城市還是農村，現在大家都特別提倡養生健身，這兩個比較重要的概念。

現在的健身房也是日益受到人們的喜愛，我們時時刻刻都能看到一些新聞某某明星有了自己的私人教練之後，自己的身材恢復得如何如何？這樣的情況比比皆是了，那麼作為我們，應該把這件健身的事情提上日程，為了以後我們的健康生活著想；首先我們應該有一個健身的好習慣，不管是男生還是女生，都需要每天去堅持，比如說早上或者晚上，我們安排半個小時的時間出來，專門針對於運動每天半個小時，有利於我們身體的血液循環，能夠激活我們身體的每個細胞，是我們的身體機能得到一個上升，其實有一個個人的小心得。

我不知道別人有沒有我身邊有一部分人群，有這樣的一個問題，很多時候吃東西都得不到吸收沒有辦法，正常排便並且且排便都是拉肚子，不會形成形狀。其實這都是由於身體的濕氣特別重，長久沒有一個鍛煉的習慣，當出現這樣子的問題的時候，我們應該多注意飲食習慣，不要吃太過於辛辣的食物，盡量在晚上九點之後不要吃東西，不要喝生冷的水，人們常常說不要著涼了。

其實很多時候是讓我們注意，不要讓我們肚子以及腰部的位置受涼，因為我們的腹部都是身體最重要的器官之一腰部也是最容易囤積脂肪的位置，腰和腹部都是連接身體的五臟六腑，用來調節我們身體的，繼續來維持我們的基本健康；平時也注意多調節，保護我們的腰部不受涼，每天可以保持一定的運動量活動身體健康，時刻處於活動的狀態，也是對身體很好的。

5、腰部應該怎麼保健？

腰部宜常搖動

通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。下面僅舉幾個練腰動作。

轉胯運腰

取站立姿勢，雙手zd叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

腰宜常按摩

「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。

腹部保健法

腹部宜保暖

古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」回保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肚兜內，將兜系於腹部即可。②肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的布帶系於腰腹部答。

腹宜常按摩

腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

6、為什麼要做腰腎保養 腎部保養的作用是什麼

腎臟是人體很重要的器官，把腎養好了可以對人體帶來很多好處。

腎臟是人體非常重要的一個器官組織，如果出現腎功能不好，常常會導致人的身體素質急劇下降，會導致多種病症表現，比如說當出現腎虧虛的時候，有些人常常會感到腰痛腰酸，所以說平時應該加強腎腰的保養。

在生活中按摩腰部也能夠很好的補腎，在中醫看來「腰為腎之府」，腰部是腎臟所在地方，腰部的健康影響到腎臟的運行，同時，腎臟的好壞能夠決定一個人腰部是否健康。一些醫生會說「腎氣一虛，腰必痛矣」。

保護腰部能夠保護好腎臟，那麼在保護腰部的時候，不妨進行按摩，腰部的兩個穴位對於腎臟有較強的刺激作用，其中一個是腎俞穴。

(6)腰部養生話術擴展資料：

日常生活中養腎注意事項：

1、慎重用葯

日常有需要用葯都應該盡量選擇對腎臟損害小的葯物，盡量要在醫生的指導下用葯，切記記行亂服葯，應該說不管是什麼葯物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服葯的話，那麼就盡量不要服葯了

2、注意腰部的保暖

腰部是最容易受寒的地方。中醫認為風邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。

3、控制血壓

特別是老年人的腎動脈的內膜容易增厚，而血壓過高就會使得病變發展得更快一點。因此平時要注意按時服葯。平時還應該注意適當運動減重，這樣才更有利於身體健康。

4、多喝水

水是最好的保養品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出去，對促進整個腎臟健康都有一定的幫助。

5、防止尿路感染

比如說男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個最大的原因之一。一般認為如果經常憋尿或者不注意私處的清潔的話，更容易引起尿路感染，也更容易造成肝臟方面的損傷。

7、如何讓腰部用力

抗杠鈴做下蹲 腰腿一起練
腹式呼吸:吸氣時，氣往下沉,肚皮漲起；呼氣時，把氣慢慢向外送出，肚皮緊縮。建議試試吹汽球，增加肺活量．
隔膜呼吸:丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。
我們看嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。
運用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會比較深。以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，如果口風如針與邊棱效應發音的要點做的確實，發出長音所需要的」能量」就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的了。
學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。學吹笛子千萬不要貪吸氣，貪吐氣，我就遇過一位老先生跟我承認，他就是這樣練到吐血，從此就不能吹笛子了。為什麼呢？？因為在氣吸的很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果在勉強用力，一定會傷到自己。
所以練習腹式呼吸，要應乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應用上，難度很高的樂曲，是需要適度的自然放鬆下才能辦到。因此，這里就可以下一個小結論了。在未來必須克服高難度技巧與維護身體健康兩大最高指導原則之下，」自然的深呼吸」就是吹笛子的重要基本動作了。

8、腰部保健有哪些方法？

在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有"腰為腎之府"的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，要隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。