1、女性更年期怎樣養生 幾大方法自我調理
女性更年期越來越年輕化了，我身邊同事就是出於更年期狀態，去醫院也買了zd很多中葯來調理的，醫生說這個情況一般女性是在35歲左右就需要開始預防和保養了。如果是更年期的患者，就要了解，緩解更年期症狀應該注意以下方面：要保持樂觀,愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統版的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛，食慾增強,睡眠安穩，生活充滿活力。平時飲食就需要多注意，補充膳食纖維，多吃蛋白類，吃點堅果，補充諾雅美，幫助調理女性內分泌激素平衡的。綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能，促進消化都有一定的作用，要少吃鹽（以普通權鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒,咖啡，濃茶，胡椒等。希望可以幫助到你。
2、更年期女性應如何養生
更年期多指婦女在45～55歲范圍的腎氣漸衰，沖任脈弱陰陽失調而表現的頭暈耳鳴、煩躁易怒、心悸失眠、煩熱自汗等症，即更年期綜合征，亦稱絕經期前後諸症。在此期間由於心情急躁易怒，易產生生殖腫瘤和其他器質性病變。因此，女性更年期貴在調補，而作為滋補聖葯的阿膠則是更年期女性滋補調理的很好選擇。阿膠補氣滋陰養血，可改善造血功能，提高機體適應能力，增強機體免疫力，滋陰補腎使肝腎調和虛火歸源，改善睡眠和飲食來緩解更年期內分泌紊亂造成的諸症，順利度過更年期。 另外，更年期的婦科在進補阿膠的同時，在營養飲食調節方面，還需要注意以下幾點。 1. 防止貧血。婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現「血崩」樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類、阿膠等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如阿膠牛肉湯等。 2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。 3. 防止血壓增高。由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標准麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。 女性更年期飲食方 甘麥大棗阿膠粥：大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克，阿膠10克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥、大棗及阿膠同煮為粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。 合歡花粥：合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，阿膠10克，紅糖適量。將合歡花、粳米、阿膠、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。 棗仁阿膠粥：酸棗仁30克，粳米60克，阿膠15克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與阿膠、粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。 不過，我們在食用這些粥時有一點需要注意，因為這些粥都是由阿膠所熬制，而阿膠又性滋膩，所以脾胃虛弱者服用期間飲食不要太油膩、辛辣，少食不易消化的東西，能吃些開胃的蔬菜最好，服用後不要馬上吃冷飲冷食。如果是體寒怕冷的人，在熬這些粥的時候可以加一點桂圓。腎虛的人，也可以再配上一點枸杞。 當然，我們每個人都可以根據自己不同的情況咨詢百年堂專家。百年堂是東阿道地阿膠的經典典範，它因一直用上好的皮料以及當地得天獨厚的東阿水熬制八天，其間還要加黃酒去腥加糖去味加豆油防粘等特殊的技藝……因生產的阿膠以「黑如翳漆凝若脂，透如琥珀潤如玉，經夏不濕冬不軟，陳年老膠效猶佳」的特點，而被廣大受眾所喜愛和追捧。 尋覽國葯瑰寶，知其源頭出處，故事的結尾，我們重溫阿膠之鄉的民謠 百年堂， 老膠坊，東阿阿膠王中王，老坊老號老地方， 古井古方古工藝， 戒欺戒妄戒貪念， 守訓守規守信譽， 修心修性修仁德， 真心真意真阿膠， 丹心濟世美名揚， 千年阿膠百年堂。 版權歸百年堂所有，轉載請註明出處 百年堂張麗 附原文： 女性更年期的飲食養生 更年期，特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節，是預防和調治生理功能變化，保持老年階段健康的重要保證。因此，必須因人而異，高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面，要注意以下幾點。 1. 防止貧血。婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現「血崩」樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。 2. 防止營養缺乏及身體發胖。更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。 3. 防止血壓增高。由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標准麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。 女性更年期飲食方 甘麥大棗粥大麥、粳米各50克，大棗10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持，或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。 甘麥飲小麥30克，紅棗、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒者。 合歡花粥合歡花(干品)30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期惱怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。 棗仁粥酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥。每日1劑，連服10日為1個療程。適宜於更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食慾欠佳等症。 蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寧、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。 枸杞肉絲冬筍枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋內放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。 杞棗湯杞子、桑椹、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用懷山葯30克，瘦肉100克，燉湯喝，每日1次。適於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。(錢偉)
3、女性更年期養生保健的要訣有哪些？
多數婦女能夠平穩度過更年期，有少數婦女可能會被一系列症狀困擾，影響身心健康。對此，每位進入更年期的婦女要加強自我保健，安穩度過更年期。
女性要想平穩度過更年期，有以下養生要領需注意：
(1)保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。愉快、樂觀的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿，精力充沛，食慾增強，睡眠安穩，生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。忌精神緊張、情緒激動及憂心忡忡。
(2)注意飲食營養
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。每天攝入30～50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐、豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
對頭暈、失眠、情緒不穩定者，要選食富含維生素B族的食物。如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化均有一定的作用。此外，應少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁，經血量多，甚至引起貧血者，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多吃一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、赤小豆煮粥當點心吃，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖、膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類、豆類及豆製品，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2；另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
(3)注意皮膚護理
更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯成熟之美。40歲以上的人表皮細胞再生已不起作用，因此使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網硬脘之類的高蛋白護膚霜；亦可以藉助於化妝護理的電子儀器。應多喝水，並減慢緊張的生活節奏，因為緊張的生活節奏會產生更多的皺紋。塗用卵磷脂是使用維生素E的一種方式，維生素E是僅有的幾種抗衰老的營養物質之一。睡眠有助於皮膚的健美、滑嫩。戶外活動和體育鍛煉有助於細胞吸氧，從而使皮膚狀況更好。
（4）加強體育鍛煉
在此向您推薦兩項有益的活動：
一是跳繩。人在跳繩時，全身都在運動，大腦也須充分活動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。
二是長跑。長跑可產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。據測定，患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，故可用長跑來直接治療精神抑鬱症。在控制神經衰弱方面，跑步比葯物更為優越。
(5)注意外陰衛生
更年期婦女因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，要注意外陰清潔，以預防萎縮的生殖器發生感染。應有適當的性生活，除調理情趣外，亦可延緩生殖器萎縮的發生。
4、中醫指導更年期女性如何保健養生
女人到了更年期，總會出現一些鬧心的麻煩事。因此，花花網的中醫保健最近常有婦女因生理期不規則覺得身體燥熱、熱潮紅影響到正常睡眠等症狀，現在，告訴大家更年期的真正定義。 「更年期」為女性由正常的卵巢功能，逐漸衰煺至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身體上許多的不適，如熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，統稱「更年期障礙」。 其實，「更年期障礙」在卵巢機能衰減時（約四十幾歲），即可能發生，並非一定在停經（平均五十至五十一歲左右）後才出現。 在古老的中醫經典著作《黃帝內經》里就有著十分清晰的描述與記載：女子「七七，任脈虛，太沖脈衰少，天暌竭，地道不通，故形壞而無子也。」。 中醫認為腎虛是更年期到來的根本所在。在停經前後，腎氣漸衰，臟腑功能逐漸衰煺，使人體陰陽失去平衡，因而出現各種症狀。所以腎虛是致病的根本。面紅潮熱，身熱汗出，眩暈頭脹等症狀，中醫認為是陰虛火旺甚至陰虛陽亢所致。
5、更年期女人養生之道？？
1、清晨醒來時多吃食物
2、來不及吃早餐別空手上班
3、和孩子一樣喝奶
4，少吃油膩食物
5，多喝開水(不是飲料)
6，多做戶外運動
7，上班族一定要多注意活動(散布也行)
8，一定要保證每天8小時睡眠(睡不好會發胖)
9，少生氣，別樣樣都僅僅計較
10，樂觀開朗，多和人交往聊天，突出心中不愉快的事
11，少玩電腦游戲
12，和丈夫關系要搞好
13，經常去聆聽一些大自然的聲音(鳥語花香)
14，做一些自己愛吃的東西(別老磕磣自己)
6、女性更年期養生有什麼好招數
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
7、女性更年期需要如何保健？
女性更年期期間由於雌激素紊亂，所以女性常有來很多不良情緒出現，然而不良情緒長期聚積就會導致身體疾病的發生，對女性傷害很大，所以此時女性朋友應保持心情愉快，多增加戶外活動和社交活動，分散注意力，這樣可減輕更年期所造成的不適症狀。
女性朋友還應該注意飲食問題，多吃一些豆類食品，自豆類食品可以改善女性體內的雌激素，從而緩解女性更年期期間的不良情緒和身體不適症狀，是非常是女性朋友食用的，但凡事不能過度，如果雌激素過多必然會有反效果，所以建議女性朋友要注意營養搭配。
如果女性朋友在更年期期間的症狀比較嚴重，最好還是及時到醫院檢查一下，確定是否是因其他身體疾病所引發的，由於臨床中有不少女性由於更年期期間沒有控制好而出現了植物神經紊亂，甚至出現了嚴重的精神疾病，所以女性朋友一定要重視，如果自己無法控制，或者使zd用了保健方法依然沒有很好的效果，就應該及時到醫院就診。