入冬後早上幾點起養生

1、冬季早上幾點起最好？

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2、早上幾點起床對身體好處

人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；即使成年後，每夭至少要睡6～7小時。但是，睡眠時間的長短也因人而異，有的人睡眠時間長，有的卻少得出奇。不管睡眠時間長短如何，睡覺看來是人必不可少的行為。但是，科學家們至今還不能確切地回答人為什麼要睡覺的問題。最普遍的觀點認為睡覺有兩個功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞。另有一種觀點認為，睡眠的主要功能是恢復大腦的疲勞。還有一種觀點，認為人的睡眠根本沒有恢復體力的作用，僅僅是人們打發黑夜的多餘的本能行為。以上數種觀點究竟孰是孰非，目前還難以定論。由於腦內控制睡眠的神經環路極為復雜，這就給揭示睡眠的秘密帶來了很大的困難。

2、高效的睡眠方式
人生有不少時間均在床上渡過，如何實現高效率的睡眠，而避免影響脊骨發育和日常生活呢？
轉換睡姿：很多人睡覺慣用同一姿勢，其實保持不同的睡姿才是正確的睡眠方式，同時在日常生活中亦要讓肩部和頭部的肌肉得到適量的運動。例如側睡是一種很常見的睡姿，但長年累月側向同一邊睡覺，而且轉身不多，就可能會造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。愛仰睡的人應將應注意腰部要貼近床褥，讓肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥要舒適：彈簧松垂的床褥會讓脊椎骨壓陷，扯緊脊椎骨節之間的韌帶，而太硬的床褥又會令身體只得幾點受力，其他虛位欠缺承托。一張好的床褥應該軟硬適中，隨身體的曲線緊貼虛位，保持脊骨的S形。選擇床褥因人而異，體型較重的人需要選擇較硬的床褥，身型嬌小的則可以選較軟的床褥。
飲食習慣好：你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。

睡好午覺：但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神，這是人正常的生理反應。不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。專家們發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麼困意恐怕會濃到無法抵抗。

3、如何正確睡午覺
健康的午睡以15～30分鍾最恰當，午覺睡太久，起來會有輕微的頭痛、全身無力的感覺，還容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，午睡的習慣要持之以恆。歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創造力。拿破崙則因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。英國名相丘吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，以肩負國家重任。他曾說過：「你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至少是一天半。」他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的。愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。午睡可補充體力，恢復精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強。午睡需求各有不同存在差異，可根據自己的生理反應適當選取，或午休或小憩片刻。
下面再說說關於晨練:
被傳統醫學奉為經典的《皇帝內經》，在闡及動機保健養生時，開宗明義地指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無憂乎陽，早卧晚起，必待日光」，大意就是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時正是人體養藏的最好時刻，應注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。
春冬季早晨活動或晨練，「必待日光」，古人的這種保健理念，非常具有科學性。
首先，現代氣象觀測學就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，易受「風邪」侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩解。
其次，冬季晨練，人們普通喜歡在草坪、樹林、花草等綠色植物生長的地方進行，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利於人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨運在日光之前，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利於身體健康。
第三，據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，成為空氣污染的高峰期，晨練的最好不要去湊「這個」熱鬧。而當太陽出來，地表溫度升高後，近地層污染物便向高空擴散。
當然運動前的准備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好吃點麵包、餅干之類的東西；然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽出來後，覺著有明顯暖意時，再外出。

3、立冬後,早上幾點起床最好

立冬之後，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖不像動物一樣存在冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗，因此立冬之際，要首先進行「陽氣」補充。
    所謂的「陽氣」，中醫上認為「寒為陰邪，常傷陽氣」，人體如果沒有「陽氣」，將失去新陳代謝的活力。而「陽氣」對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記「養藏」陽氣。
    早睡晚起，日出而作，要保證充足的睡眠，有利於陽氣補充。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又消耗陽氣。

4、早上幾點起床最健康？身體好壞，真的和幾點起有關？

有一句俗話說得好，一日之計在於晨，早睡早起身體好。我們都知道早上的時間是最寶貴的，但是現在很多人都愛睡懶覺，早上睡到日曬三竿才起床，其實這樣是不好的。

我們的身體其實有一個潛在的生物鍾，這個生物鍾給我們調好了「時間」。人的一天，最佳的睡眠時間是8個小時，所以如果我們晚上10點鍾入睡的話，早上最佳的起床時間應該是6點。

當我們有了8個小時的充足睡眠之後，早上起床，不論是學習還是鍛煉，都是事半功倍的。所以養成良好的睡眠規律非常重要。

不過，現在的年輕人因為工作壓力太大，晚上經常要熬夜，早上自然而然就習慣睡到很遲才醒過來，這樣對我們的身體其實不好。

如果白天工作比較重，最好在中午的時候小憩一會兒，這樣下午的工作就不會那麼困了。中午的午休對我們的身體來說其實非常有幫助，所以如果白天工作比較繁忙的上班族，能有機會在中午休息的可千萬別把時間浪費了。

但是在農村工作的小夥伴們也要注意了，早上的空氣雖然是最好的，但是早上的霧氣也比較重。如果太早起床的話，一定要注意做好保暖措施。

老人家一般睡眠都比較淺，早上5、6點就起床了。如果能夠到公園去活動活動，打打太極，跳跳老年舞，對於老人家的身體來說是非常有幫助的。所以說，早上如果可以起得來的話，還是盡量早起吧。

5、早上幾點起床最好啊？

我們該如何確定早上的健康起床時間呢?其實可以根據中醫養生的學問來判斷，其實我們人體器官在每個時辰都在進行不同的工作，要麼工作，要麼休息。比如說如膽、肝、肺這些器官，是在晚上的11點到凌晨5點之間排毒養經的，這是在我們深度睡眠中進行的。而從早上5點開始，我們的大腸就會接著開始排毒，這個時間就是適合排便的時間，站在排毒的驕傲度，那麼就會在每天的5:00-7:00之間排便是很好的。所以我們可以認為這個時間段也是起床的最佳時間，但最好不要早過5點，另外最好不要超過7點，這樣可以方便腸道更好的排毒，身體可以更加健康。

健康起床時間應遵循兩個原則。
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我們已經了解到最佳的起床時間，大約是早上7點之前。但這是有前提的，局勢前一天我們應該是10點前上床睡覺的。如果你做不到每天十點睡覺，那麼為了保證8個小時的睡眠時間，你的最佳起床時間可以往後推移。我們說的5-7點起床好是對於睡得早的人而言的，所以，如果你睡得早，十點前就睡了，那麼七點左右起來，去排個宿便，這是很健康的，如果你的沒有辦法，睡得晚，那麼也是可以向後推遲的，但最好注意早睡早起。

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判斷最佳的起床時間，除了要保證規律的睡眠，最關鍵的還要保證自己睡眠充足，讓身體休息好再起來。我們常說的說最佳的睡眠時長是8小時，也是因人而異的，有些人精力旺盛，可能6小時早已休息足夠，而有些人相對精力不足，會需要更長的睡眠時間來休息，達到9-10小時都是可能的。
另外如果你最近有心事沒有睡好，或者白天身體太過勞累，你就可以適當妨延長一下睡眠時長，如果你睡滿了八小時，醒來後還是覺得很累，這就表示你需要再睡一會了，但睡覺再舒服，不能貪睡，自己休息沒休息好，每個人心裡應該有個數。

睡眠對我們的重要性不言而喻，在我國有龐大的失眠人群，我國失眠率高達38%，這是很驚人的。為了我們的健康著想，睡眠應該養成好的習慣，每天定時定點休息，睡前沖個熱水澡，或能幫助你迅速進入夢鄉。一般來講，每天10點睡覺，7點起床是最健康的，你可以根據自己的個人狀況以及近期是否勞累過度來決定自己幾點起來，但也要注意不能貪睡。

6、每天早上幾點起最健康？

7、早上幾點起床才算健康？

一般來說，早上6點至8點這個時間段起床會比較合適，至於具體是在這個范圍內的哪一刻起床則取決於你自你身的安排，這個結果來源於社會學家與健康專家的統計。通常長期在這個時間段起床的健康人數，要高於沒有起床規律，而且不.在這個時間段起床的人數。

8、早上幾點起對身體有好處

我覺得那還要看你幾點睡了 你要是睡眠快的話十點就好，因為11點到3點是人睡眠最重要的時間，把握好這個時間就好了。早上能早點起來的話7點起就好。起來鍛煉半個小時在吃早餐做事什麼的還好 。 看你的實際情況了
採納哦

9、早上幾點起來鍛煉最好？